Pokud uvažujete o tom, že byste keto dieta můžete ve svém životě provést další změny, které napomohou tomu, aby dieta byla co nejúčinnější. Zařazení fyzické aktivity do vašeho denního režimu je skvělým způsobem, jak maximalizovat výsledky. Jóga je úžasná forma cvičení, která doplňuje keto dietu a pomáhá zvyšovat vaše výsledky.

Posilování síly, rovnováhy a rozsahu pohybu

Jóga je cvičení, které je skvělé samo o sobě, ale může vám také pomoci lépe provádět jiná cvičení. Protože je jóga založena na protahování, můžete zlepšit pružnost, rozsah pohybu a sílu svého těla. V závislosti na cvičeních jógy můžete také pracovat na rovnováze a tréninku jádra těla.

Silné jádro a zlepšený rozsah pohybu vám umožní účastnit se různých sportů, cvičení a aktivit, které pro vás dříve mohly být obtížné. To vám umožní být aktivnější, což může vést k většímu úbytku hmotnosti.

ZJISTĚTE VÍCE: 3 způsoby, jak protahování může zlepšit vaše zdraví a wellness

Jóga pro hubnutí

Mnoho lidí vnímá jógu jako způsob relaxace a protažení, ve skutečnosti je však mnohem hlubší. Jóga může mít ve skutečnosti velmi silný vliv na schopnost člověka zhubnout. Byla provedena řada studií o tom, jak spojení mezi tělem a myslí ovlivňuje hubnutí, a protože jóga má toto spojení vědomí posilovat, výsledky hubnutí mohou být výraznější.

ZJISTĚTE VÍCE: Výhody jógy při hubnutí

Podívejte se i na další tipy a triky

Jakmile se začnete řídit plán stravování keto stravy, a vy jste se pustili do jógy, můžete udělat ještě další věci, které pomohou zesílit výsledky. Na trhu je nyní k dispozici řada keto doplňků stravy. Tyto doplňky jsou určeny pro různé úrovně kondice a typy postavy. Mají fungovat ve spojení s vaší dietou. Doplňky vám mohou pomoci zhubnout maximální možné množství váhy.

ZJISTĚTE VÍCE: 15 důvodů, proč na KETO nehubnete

Jen se ujistěte, že jste prozkoumali různé možnosti doplňků pro ketózu, abyste mohli najít tu správnou volbu.

S jogou Keto se nemůžete splést

Na józe je úžasné, že ji mohou cvičit lidé všech věkových kategorií. Jóga je velmi šetrný způsob, jak se seznámit s cvičením. V kombinaci se skutečností, že jóga přináší i nejrůznější psychické výhody, se s jógou opravdu nemůžete splést.

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post How Yoga Can Benefit Your KETO Experience appeared first on Lovely Keto.

1. Ztrácíte tuk, jen si to neuvědomujete

Hubnutí není lineární. Může se stát, že při úbytku tuku naberete svaly a zůstanete na stejné váze. Buďte trpěliví a kromě váhy vyzkoušejte i jiné způsoby měření změn ve vašem těle.

2. Neomezujete se dostatečně

Pokud jste citliví na sacharidy, můžete zkusit dočasně snížit jejich příjem, ale před velkými změnami v jídelníčku se vždy poraďte s lékařem.

3. Cítíte se ve stresu

Chronický stres může mít negativní vliv na hormony, zvyšovat hlad a působit proti hubnutí.

4. Nejíte výživné potraviny

Pro zdravou nízkosacharidovou dietu nahraďte některé sacharidy potravinami bohatými na živiny. Jezte hodně libového masa, ryb, vajec, zdravých tuků a zeleniny.

ZJISTĚTE VÍCE: 7 chutných receptů na snídani KETO

5. Jíte příliš mnoho ořechů

Ořechy mají velmi vysokou energetickou hustotu a snadno se jimi přejídáte. Dodržujte doporučené velikosti porcí ořechů a dalších vysoce kalorických potravin.

6. Málo spíte

Spánek je důležitý pro optimální zdraví. Studie ukazují, že nedostatek spánku může způsobit, že budete jíst více a přibírat na váze.

7. Jíte příliš mnoho mléčných výrobků

Aminokyselinové složení mléčných bílkovin znamená, že mohou zvyšovat hladinu inzulínu. Zkuste jíst méně mléčných výrobků.

8. Necvičíte efektivně

Cvičení může zlepšit hladiny hormonů, zvyšují svalovou hmotu a dělají zázraky pro vaši náladu.

ZJISTĚTE VÍCE: Jak jíst KETO pro cvičení

9. Jíte příliš mnoho "Zdravý" Cukry

Přestože jsou sladidla, jako je med a surový třtinový cukr, přírodní, obsahují stejně velké množství sacharidů jako běžný cukr.

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

10. Zdravotní stav může bránit hubnutí

Některé zdravotní problémy a léky mohou hubnutí ztěžovat. Navštivte poskytovatele zdravotní péče a poraďte se o svých možnostech.

11. Jíte velmi často

Není prokázáno, že by bylo výhodné jíst mnoho malých jídel během dne. Některým lidem může vyhovovat méně časté stravování a zkoušení přerušovaného půstu.

12. Jíte příliš mnoho nezdravých potravin

Někteří lidé mohou čas od času jíst nezdravé jídlo, aniž by to zpomalilo hubnutí, ale to nemusí fungovat u každého.

ZJISTĚTE VÍCE: Chytré způsoby, jak podvádět na KETO

13. Jíte příliš mnoho kalorií

Počet kalorií, které sníte, ovlivňuje přibývání a ubývání na váze. Pro zdravé hubnutí často stačí deficit kolem 500 kalorií.

14. Nastavujete příliš vysoká očekávání

Je normální, že chcete vidět výsledky rychle, ale hubnutí vyžaduje čas. Pokračujte v konzumaci zdravých potravin a časem začnete pociťovat fyzické i psychické výhody.

15. Příliš dlouho omezujete sacharidy

Držení omezující diety může zpomalit váš metabolismus. Zkuste si dát od nízkosacharidové diety několikaměsíční pauzu.

Buttom Line

Cesta každého člověka k hubnutí je jiná a hubnutí vyžaduje čas. Když se vám nedaří hubnout tak rychle, jak jste doufali, může to být frustrující. Nicméně zdravá strava, vyřazení nezdravých sacharidů a cvičení jsou skvělé pro vaše duševní i fyzické zdraví, i když se úbytek hmotnosti neprojeví hned.

Je čas začít

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

Samice

Muži

Jaké jsou výhody této diety?

Je snadné být důsledný a dokončit dietu
Pokud patříte k lidem, kteří měli problémy s předchozími dietami nebo jsou hladoví po omezujících dietách, tato dieta je pravým opakem.

Žádné extrémní cvičení
program je založen pouze na dietě, můžete provádět mírné cvičení, ale není třeba provádět nouzový postup.

Je to bezpečná a zdravá strava
Mohli jsme vidět, že program obsahuje pouze to, co vaše tělo potřebuje.

Rychle a trvale zhubnete
Po analýze různých receptů a jejich kombinací jsme si všimli, že obdržené kombinace jídel spolu velmi dobře fungují, což našim dobrovolníkům umožnilo zhubnout během prvních týdnů. Díky působení této diety je výsledek trvalý.

Žádný hlad nebo nadměrný sklon
Podle našeho dobrovolníka byly zpracované porce dostatečné, aby neměl pocit hladu, a líbilo se mu, jak byla jídla kombinována.

Zvýšení spalování tuků
To je pravděpodobně nejdůležitější přínos při hubnutí při analýze vlastního keto dietního programu Lze konstatovat, že pomáhá při snižování hladiny inzulínu a díky němu budete snadno spalovat tuk.

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

The post 15 Reasons You’re Not Losing Weight on KETO appeared first on Lovely Keto.

Pokud budete k této módní dietě přistupovat plně informováni, můžete se lépe připravit na úspěch:

Keto mýtus č. 1

Vaše tělo se dostane do ketoacidózy

Realita: Spalování tuků při keto je způsobeno ketózou.

Když přejít na keto dietu, přecházíte do ketózy, metabolického stavu, kdy vaše tělo využívá jako palivo tuk (namísto glukózy, která je preferovaným zdrojem energie). Během tohoto procesu tělo odbourává tuk a přeměňuje ho na ketolátky. To není totéž co diabetická ketoacidóza, potenciálně život ohrožující komplikace cukrovky, ke které dochází, když vaše tělo nedostává dostatek inzulínu a hladina ketolátek je současně vysoká.

Keto mýtus č. 2

Můžete přejít na Keto a přestat s ním a přesto si udržet váhu

Realita: Houpání se na ketu povede jen k tomu, že přiberete zpět veškerou váhu.

Keto se stalo takovou módou, že lidé nechápou, do čeho jdou, a vrhají se na tuto dietu, říká Audrey Flecková, RDN, odbornice na integrativní a funkční výživu a certifikovaná lektorka diabetu v Perkasie v Pensylvánii. Proto se často stává, že lidé jeden den drží keto dietu a druhý den jedí sacharidy, říká. Tímto způsobem však nevyužijete potenciálních výhod trvalé ketózy. 

Keto mýtus č. 3

Všichni mají stejnou potřebu uhlovodíků

Realita: Množství sacharidů, které byste měli sníst, závisí na vašem osobním zdraví.

Když začnete držet dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, jako je keto dieta, možná si neuvědomujete, jak nízký obsah sacharidů je to. Stoupenci obvykle konzumují 20 až 50 gramů (g) sacharidů denně, přičemž často začínají na spodní hranici tohoto spektra, aby pomohli tělu vstoupit do ketózy. Nicméně v závislosti na faktorech (například fyzické aktivitě) můžete jít i na vyšší hodnotu, říká Fleck. Doporučuje spolupracovat s dietologem, který vám vypočítá vaše nutriční potřeby. Navíc někdy není ani nutné přejít na keto, říká. "Někteří lidé mají genetické problémy s využíváním tuků k získávání energie, takže je pro ně dieta ještě obtížnější nebo neúčinná."

ZJISTĚTE VÍCE: 5 rychlých a snadných KETO večeří na každý den

Keto mýtus č. 4

Keto vám dává povolení jíst tolik slaniny a másla, kolik chcete

Realita: Keto vyžaduje, abyste ve stravě upřednostňovali nenasycené tuky.

Ano, keto je strava bohatá na tuky. Ale to neznamená, že si máte ráno usmažit půl kila slaniny. "Ketogenní dieta vám nedává zelenou ke konzumaci všech druhů tuků," říká dietoložka Jill Keeneová, RDN, z White Plains ve státě New York. Nejzdravějším způsobem, jak si naložit s tuky, je omezit nasycené tuky, jako je slanina a klobásy, a naplnit svůj jídelníček srdci prospěšnými nenasycenými tuky, jako je avokádo, olivový olej a lněné semínko, spolu s ořechy s mírou.

Keto mýtus č. 5

Keto dieta je nejlepší způsob, jak zhubnout

Realita: Neexistuje správná dieta pro každého.

To, že váš kamarád úspěšně zhubl na keto dietě (nebo že o ní všichni mluví), neznamená, že keto dieta je pro vás ta nejlepší. "Největší omyl, se kterým se ve své praxi setkávám, je, že (keto dieta) je konečnou odpovědí na hubnutí," říká Keene. Existuje spousta módních diet, ale ve skutečnosti podle ní úspěch spočívá v nalezení stravovacího plánu, který můžete důsledně dodržovat. 

ZJISTĚTE VÍCE: Je pro mě KETO klíčem k hubnutí?

Je čas začít

S našimi individuálními stravovacími plány získáte, co chcete a jak chcete.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

Samice

Muži

The post 5 Myths About the KETO Diet That You Shouldn’t Believe appeared first on Lovely Keto.

Musíte také myslet na psychickou stránku cvičení, na to, jak získat a udržet si motivaci a jak se vyhnout vynechávání tréninků, když se vám do cesty postaví život, a jak se nepřehnat s cvičením. 

ZJISTĚTE VÍCE: 10 tipů pro kombinaci správné výživy a fyzické aktivity

Jak zjistit, zda to s jídlem nepřeháníte?

Jak poznáte, kolik je příliš mnoho? Musíte se naučit naslouchat svému tělu zcela novým způsobem.

Existují některé velmi zjevné příznaky přetrénování, z nichž některé jsou následující:

• Nespavost;
• Bolestivost nebo bolest svalů a/nebo kloubů;
• Únava;
• Bolesti hlavy;
• Zvýšený ranní puls;
• Náhlá neschopnost dokončit cvičení;
• Cítíte se bez motivace a bez energie;
• zvýšená náchylnost k nachlazení, bolestem v krku a dalším nemocem;
• Ztráta chuti k jídlu;
• Snížení výkonu.

Pokud si uvědomíte, že vaše tréninky trpí a že jste ztratili zájem a energii, je to skvělý čas na to, abyste si dali pauzu od své rutiny.

To může znamenat několik dní až týden úplného odpočinku nebo něco nenáročného, jako je jóga nebo strečink. Trik spočívá v tom, abyste naslouchali své mysli a tělu a umožnili jim přestávku, pokud ji potřebují. Ke cvičení se vrátíte odpočatí a plní energie.

ZJISTĚTE VÍCE: Najděte si ten správný typ jógy pro vás

Kolik je dost?

Jak se tomu vyhnout? Jde o to vyzkoušet své limity, aniž byste zašli příliš daleko. Víme, že to není přesná odpověď, ale každý je... tělo reaguje na cvičení různě, takže stačí dávat pozor a ustoupit, když máte pocit, že s vaším tělem není něco v pořádku.

Vyzkoušejte některé z těchto tipů, jak se vyhnout nadměrnému cvičení a udržet si zdravé a fit tělo:

• Ulehčete si trénink - Pokud jste nějakou dobu seděli nebo jste byli jen lehce aktivní, je důležité, abyste se do tréninku zapojili pozvolna. Začněte s něčím jednoduchým, jako jsou 3 dny v týdnu chůze nebo jiné kardio cvičení a několikrát týdně základní silový program.
• Udržujte své tréninky jednoduché - Začněte jen s jednou sadou silových cviků a při kardio tréninku se zaměřte spíše na pomalé budování vytrvalosti než na spalování velkého množství kalorií. To může přijít později.
• Vezměte si podle potřeby dny odpočinku navíc - Když začínáte s něčím novým, často vás začne bolet tělo. Buďte na to připraveni a berte si dny odpočinku, když je to potřeba. Nebudete mít stejnou úroveň energie ze dne na den nebo dokonce z týdne na týden.
• Konzultace s osobním trenérem - Nevíte, kde začít nebo co dělat? To je ideální čas na setkání s odborníkem, který se může podívat na vaši historii, úroveň kondice a cíle a navrhnout program, který bude vyhovovat vašim potřebám.

ZJISTĚTE VÍCE: Cvičení na KETO: je bezpečné?

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post How To Tell If You’re Over-Exercising appeared first on Lovely Keto.

Pro úspěch je klíčové, abyste si při tréninku obstarali správné palivo. Jak již bylo řečeno, existují tři hlavní zdroje paliva: tuk, glukóza a kreatin. Dalším klíčovým požadavkem pro optimální cvičení je však zajistit, abychom neztratili svaly, které v současné době máme. Přečtěte si, jak upravit makra pro cvičení a jak jíst keto při cvičení.

Protein

Ztráta svalové hmoty může být pro lidi, kteří drží jakýkoli typ diety, skutečným problémem, a proto jsou bílkoviny obvykle první z maker, které je třeba vzít v úvahu při výpočtu poměru toho, co byste měli jíst. Trénink můžete podpořit tuky nebo sacharidy, ale k obnově a udržení svalů potřebujete bílkoviny. Proto je velmi důležité, abyste do svého jídelníčku dostali dostatek bílkovin, pokud plánujete pravidelně cvičit.

Kolik je dost? Podle převažujících rad by sportovci nebo ti, kteří pravidelně cvičí, měli konzumovat 1,4 až 2 g bílkovin na kilogram, tedy 0,6 až 0,9 g na libru tělesné hmotnosti.

Kde byste se na této stupnici měli nacházet? To záleží na tom, jaký typ cvičení provozujete a zda je vaším cílem zhubnout nebo nabrat svaly.

• Pokud pravidelně cvičíte lehké kardio a chcete zhubnout, ale ne ztratit svaly, můžete se pohybovat kolem hodnoty 1,4 g na kg (0,6 g na libru).
• Pokud jste vážný vzpěrač, který chce nabrat hodně hmoty, budete potřebovat horní hranici rozpětí, nebo dokonce vyšší pro kulturistiku.

Při posuzování spotřeby bílkovin při keto dietě je třeba vzít v úvahu, že je možné přeměnit bílkoviny na glukózu. K tomu může dojít, pokud sníte velké množství bílkovin v krátkém časovém úseku, a nazývá se to "glukoneogeneze". Pokud pravidelně cvičíte, může být tento nadbytek bílkovin prospěšný, protože pokud se přemění na bílkoviny, může vám pomoci jako palivo při tréninku.

Je třeba si uvědomit, že příliš mnoho glukózy vyřadí vaše tělo z ketózy. Pokud se snažíte zhubnout, je proto důležité dávat pozor na příjem bílkovin, protože by to mohlo zpomalit spalování tuků. Snažte se rozložit příjem bílkovin na celý den, abyste se vyhnuli prudkým výkyvům, a zároveň jich konzumujte o něco více bezprostředně po tréninku, abyste omezili úbytek svalové hmoty.

Jaké jsou vhodné potraviny pro příjem bílkovin při ketogenní dietě?

• Maso jako hovězí, kuřecí a vepřové maso krmené trávou;
• Vejce a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
• Ryby a měkkýši;
• Proteinové prášky s nízkým obsahem sacharidů (skutečně bez sacharidů je těžké najít).

Sacharidy

Sacharidy jsou obecně považovány za zloducha keto diety, všechen ten cukr a inzulínové výkyvy. Pokud však pravidelně cvičíte, může být omezení příjmu sacharidů na obecnou doporučenou hodnotu 20-35 g denně nevýhodou.

Pokud jste vysoce aktivní, je velmi pravděpodobné, že budete moci zvýšit příjem sacharidů nad toto základní rozmezí, aniž by to výrazně ovlivnilo váš stav ketózy. Pokud vaše aktivita vyžaduje vysokou intenzitu, jako je fotbal, rugby nebo běh na krátké vzdálenosti, pak vám zvýšení příjmu sacharidů pravděpodobně pomůže i při těchto aktivitách.

Klíčem ke zvýšení příjmu sacharidů je však řídit dobu, kdy je konzumujete. Existují dva obecné přístupy, jak konzumovat více sacharidů, aniž by došlo k narušení ketózy.

Cílená ketogenní dieta

Jak název napovídá, tento přístup spočívá v přizpůsobení doby, kdy jíte sacharidy, době tréninku. Zkuste zkonzumovat 25-50 g lehce stravitelných sacharidů bezprostředně před tréninkem, ideálně asi 30 minut před ním. To by vám mělo dodat energii potřebnou pro cvičení, protože se glukóza okamžitě využije, jakmile se dostane do krevního oběhu.

Doufáme, že než skončíte s cvičením, budou vaše svaly spotřebovávat veškerou glukózu, kterou jste předtím přijali. To znamená, že jakmile skončíte s cvičením, vaše tělo může pokračovat zpět do ketózy.

To může vyhovovat typickému člověku, který cvičí na keto, ale pro elitní sportovce a ty, kteří provádějí rozsáhlé vysoce intenzivní tréninky, je zapotřebí alternativní přístup. Můžete si vyzkoušet zkušební verzi ZDARMA na personalizovaný Keto jídelníček zde

Cyklická ketogenní dieta

Tento přístup se skládá z 5 nebo 6 dnů přísného keto režimu s velmi nízkým příjmem sacharidů a 1 nebo 2 dnů podávání sacharidů, kdy se mezi těmito dvěma režimy cyklicky střídá. Tím se doplňují zásoby glykogenu v tělesných tkáních, nikoli pouze v krevním řečišti. Tento glykogen je pak třeba použít pro vysoce intenzivní cvičení, čímž se zásoby spotřebují před dalším krmením. Tento přístup umožňuje dny vysoce výkonného tréninku živeného sacharidy spolu s dny ketózy pro kontrolu hmotnosti, což je ideální přístup pro nabírání svalové hmoty bez přibírání tuku.

Tyto dva přístupy jsou skutečně určeny pro ty, kteří hodně cvičí s vysokou intenzitou. Pokud dáváte přednost vytrvalostnímu typu tréninku, jako je běh nebo jízda na kole, který je nižší intenzity, pak byste se neměli starat o přísun sacharidů v době tréninku nebo ve dnech krmení. Při těchto typech cvičení budou vaším hlavním zdrojem paliva tuky.

Tuky

Jak víme, tuk je hlavní makronutrient, který je třeba konzumovat na ketogenní dieta. Převážná většina kalorií bude pocházet z tuků, takže pokud trénujete s určitým cílem, např.: zvýšení hmotnosti/svalové hmoty nebo snížení hmotnosti, vyplatí se dávat pozor na spotřebu tuků.

Panuje mylná představa, že na keto dieta můžete jíst tolik tuku, kolik chcete, a nepřiberete. Bohužel to není tak úplně pravda, pokud sníte 5000 kalorií tuku denně, část z nich se vám přilepí!

Po výpočtu příjmu bílkovin je nyní důležité, aby přibližně 70% vašich denních kalorií pocházelo z tuků. To předpokládá udržovací dietu, při které nepřibíráte ani nehubnete.

Je čas začít

S našimi individuálními stravovacími plány získáte, co chcete a jak chcete.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších vlastností našich individuálních stravovacích plánů je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám nějaký recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - navrhneme vám nové jídlo.

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post How To Eat KETO For Exercise appeared first on Lovely Keto.

Když je váš seznam úkolů plný povinností, je snadné přesunout fitness na samý konec seznamu. Do posilovny určitě půjdete - hned poté, co dokončíte tento projekt, splníte uzávěrku a navštívíte nemocnou švagrovou. A najednou je čas jít spát a vy jste se dnes ani nevešli na procházku - opět. Připravili jsme fitness tipy pro zaneprázdněné multitaskery.

Nestresujte se ztraceným časem, ale raději do svých každodenních aktivit zařaďte více pohybu. Při žádném z těchto kroků se nezapotíte, ale všechny vám mohou pomoci ke zdravějšímu a lepšímu životnímu stylu, při kterém si můžete každý den odškrtnout "cvičení" ze seznamu úkolů.

Cvičení u pracovního stolu

Ve vaší kanceláři sice nemáte k dispozici stoly s běžeckým pásem (zatím!), ale existují určitá cvičení, která můžete provádět během pracovního dne a která vám pomohou posílit kondici a sílu. Stahování konkrétních svalových skupin napodobuje činnost, kterou vykonávají svaly při zvedání činek, ale můžete je provádět kdykoli, dokonce i během schůzek, aniž by si toho vaši spolupracovníci všimli!

"Zkuste nasát spodní část břišních svalů (těsně nad pásem) a pak pokračujte ke střední a horní části břišních svalů a vydržte celou minutu." doporučuje Valerie Orsoniová, wellness koučka ze San Franciska. Doporučuje také při telefonování neustále stlačovat hýždě, abyste si při sezení vytvořili svalovou hmotu.

Vytvořit asociace mezi typickým chováním na pracovišti a konkrétními fitness pohyby, které vás přimějí k pohybu., doporučuje Stephanie Mansourová, certifikovaná osobní trenérka a životní koučka v Chicagu. "Pokaždé, když zavěsíte telefon, provádějte rolování ramen, které vás zbaví bolestí hlavy způsobených napětím a pomůže vám udržet ramena a horní část zad uvolněné," říká. "Pokud si během dne vzpomenete na drobné činnosti, které probudí vaše svaly a rozhýbou tělo, možná budete mít větší motivaci udělat další krok a zapsat se do posilovny."

Zjistěte více: Jak jíst KETO pro cvičení

Chůze je další záludná fitness strategie, která funguje i v kanceláři.. Když si s kolegyní místo e-mailu zajdete popovídat, získáte výhody v podobě nepřeplněné schránky a trochy pohybu navíc. A pokud se vám nepodaří zařadit přestávku na oběd v chůzi, navrhněte kolegům, aby se sešli v kanceláři v chůzi nebo ve stoje. "Uděláte pár kroků navíc a lidé mají tendenci neslintat, když musí stát nebo chodit," poznamenává Pamela Hernandezová, certifikovaná osobní trenérka ACSM a zdravotní koučka ACE ve Springfieldu ve státě Missouri. "Nakonec budete mít kratší a produktivnější schůzky."

Pokud pracujete v zaměstnání, kde již trávíte čas ve stoje nebo chůzí, můžete se zaměřit na pravidelné protahovací přestávky a udržování správného držení těla během práce.

Cvičení v obchodě s potravinami

Nakupování potravin je pro většinu z nás nezbytnou povinností, ale místo toho, abyste si přáli být jinde, využijte ji naplno. Zvolte si místo vozíku košík - nebo ještě lépe, vezměte si při vstupu do obchodu košíky dva. Pokaždé, když si budete brát něco z regálu, budete muset alespoň jeden z košíků odložit a zvednout. Při zvedání košíků používejte kolena, abyste si posílili záda a zpevnili paže.

ZJISTĚTE VÍCE: 5 rychlých a snadných KETO večeří na každý den

Při kontrole se postavte na jednu nohu, abyste si procvičili rovnováhu a zapojili hrudní a hýžďové svaly. "Hýžďové svaly jsou největšími stabilizačními svaly a jejich zapojení je skvělý způsob, jak jednoduše balancovat na jedné noze," poznamenává Hernandezová.

Cvičení si můžete prodloužit až k autu pomocí Orsoniho metody nošení tašek s nákupem s pažemi v úhlu 90 stupňů, s lokty přilepenými k trupu, abyste si zformovali bicepsy.

Cvičení pro multitasking, která lze provádět kdekoli

Zkuste si s sebou na cesty vzít cvičení životního stylu, kdykoli budete mít volnou chvilku. Při čekání na přechodu přes ulici, při čekání na vařící konvici nebo při čištění zubů se protáhněte nebo si zvedněte lýtka na jednu nebo obě nohy. Při čekání ve frontě dělejte kliky ve stoje u zdi (ruce držte u sebe a tlačte tělo ke zdi, jako byste dělali svislé kliky) nebo si kupte základní krokoměr, abyste si mohli počítat počet kroků, které každý den ujdete. Je motivující sledovat, jak se malé kroky, které každý den uděláte, mohou sčítat do velkých milníků.

ZJISTĚTE VÍCE: 10 tipů pro kombinaci správné výživy a fyzické aktivity

"Pohyb v rámci životního stylu lze provádět kdekoli," upozorňuje Marcey Raderová, certifikovaná osobní trenérka NASM a certifikovaná trenérka produktivity v Raleighu v Severní Karolíně. "Nestačí na to, abyste se při nich zapotili v pracovním oblečení, ale stačí na to, aby se vám trochu zvedla tepová frekvence a zlepšila se vaše kondice, i když jen trochu. Navíc vám to prostě pročistí mozek a budete se cítit lépe!"

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

The post Fitness Tips for Busy Multitaskers appeared first on Lovely Keto.

Protahování se nezapočítává do doporučení pro aerobní cvičení nebo posilování svalů, ale je relaxační, nevyžaduje žádné náročné vybavení a lze ho provádět kdekoli - dokonce i při čekání ve frontě v obchodě s potravinami. Více informací o tom, jak zlepšit své zdraví a pohodu, si můžete přečíst níže.

Proč je důležité se protáhnout

Protahování může pomoci zvýšit vaši celkovou flexibilitu, ale také zlepšit držení těla, zmírnit bolest způsobenou zatuhlými svaly a udržet rovnováhu. Svaly se vyskytují v párech, které se v ideálním případě vzájemně vyvažují, proto může pomoci protahování a posilování svalů naproti těm, které se zdají být vždy napjaté. Pokud vás například bolí záda, mohou být na vině příliš vyvinuté svaly hrudníku nebo nedostatečně používané zádové svaly. Zkuste protáhnout svaly na hrudi pomocí shybů paží nebo sepněte ruce za zády a jemně stáhněte ramena dolů a dozadu.

ZJISTĚTE VÍCE: Jak najít svou všímavost

Protahování zatuhlých svalů může také pomoci potlačit negativní účinky dlouhého sezení. Hrbení se nad pracovním stolem může způsobit svalové napětí, které může vést ke špatnému držení těla a bolesti, upozorňuje Joshua Duvauchelle, osobní trenér s certifikátem ACE z kanadského Vancouveru. "Protahování pomáhá napravit obvyklé problémy s držením těla, což se může projevit snížením bolesti dolní části zad."

Jedním z nejlepších důvodů, proč se protahovat, je prevence zranění. "Protahování zvyšuje rozsah pohybu v kloubech," říká Diana Doveová, osobní trenérka s certifikací AFAA v New Yorku. "Bez dostatečného rozsahu pohybu je tělo náchylnější ke zranění: zvyšuje se pravděpodobnost natažení svalu v důsledku přetížení, stejně jako možnost ztráty rovnováhy a/nebo pádu."

Jak se protáhnout

Nový výzkum naznačuje, že protahování je nejpřínosnější, pokud do svého programu zařadíte jak statický, tak dynamický strečink. Statický strečink - natažení a udržení pozice po určitou dobu - může pomoci prodloužit a vyrovnat zatuhlé svaly, ale vaše rutina by měla zahrnovat také dynamický strečink, který zahrnuje pohyb. Příkladem dynamického protahování, které pomáhá "zahřát" tělo a připravit ho na náročnější cvičení, jsou jemné cviky, jako je rychlá chůze, kroužení rukama, rotace trupu, pilates nebo mírná kalanetika.

ZJISTĚTE VÍCE: 5 dní snadných vegetariánských KETO obědů

"Dynamické pohyby lépe prokrvují a zahřívají svaly než statické pohyby." říká Kristen Hislopová, osobní trenérka s certifikací AFAA a trenérka s certifikací USAT z Clifton Parku ve státě New York. "Dynamické pohyby zapojují více svalů, zapojují mozek a vyžadují rovnováhu."

Kdy byste se měli protáhnout

Před tréninkem věnujte 10 minut kombinaci statických a dynamických protahovacích cviků jako zahřátí a po tréninku vyvážení svalů, které jste použili, krátkým ochlazením.

ZJISTĚTE VÍCE: 10 hlavních důvodů, proč cvičit jógu

Pokud jste například dělali hodně dřepů (při kterých pracují čtyřhlavé stehenní svaly na přední straně stehna), nezapomeňte protáhnout hamstringy (zadní stranu stehna). A neomezujte se při protahování jen na posilovnu - rolování ramen, protahování od ucha k rameni a doteků prstů na nohou prováděné během dne mohou výrazně zlepšit vaše pohodlí a flexibilitu.

Správně provedený strečink může přinést skutečné výhody. Neházejte proto v posilovně flintu do žita dříve, než sáhnete na prsty u nohou - přínos pouhých 5 až 10 minut protahování před a po tréninku je příliš dobrý na to, abyste ho ignorovali.

Můžete zkusit KETO jídelníček ZDARMA zde

NEBO

Je čas začít s individuálním plánem jídel Keto diety

S našimi individuálními stravovacími plány získáte, co chcete a jak chcete.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post 3 Ways Stretching Can Improve Your Health and Wellness appeared first on Lovely Keto.

"Ne všichni cvičí jógu stejně, takže může být náročné porovnávat výsledky," vysvětluje Passerrello. To je jisté: v současné době se vyučuje nejméně osm hlavních druhů jógy - nemluvě o mnoha hybridech - a snažit se projít studie a zjistit fakta může být obtížné.

Jóga může spalovat kalorie

Hodina relaxačních pozic vám moc kalorií nepřinese, ale při hodině powerjógy se pořádně zapotíte a spálíte spoustu kalorií.

"Člověk, který váží 72 kilogramů, může při meditační józe spálit asi 180 kalorií," říká Passerrello. Když to porovnáme s rychlou hodinovou lekcí vinyasy s rychlými flow sekvencemi, může podle jejích odhadů stejná osoba spálit až 300 kalorií.

ZJISTĚTE VÍCE: Najděte si ten správný typ jógy

A je tu ještě jedna důležitá výhoda: Pravidelné cvičení jógy vytváří svaly, které spalují více kalorií než tuk. "Silový trénink zlepšuje hubnutí a mnoho forem jógy, zejména ty, při kterých se déle drží pozice, to dělá," říká Passerrello. Takže současně s tím, jak si při józe zpevňujete tvarovaná ramena, silnější stehna a pevnější jádro, zvyšujete svůj potenciál spalování kalorií.

Jóga vám pomůže k uvědomělejšímu stravování

Díky důrazu na přítomný okamžik vás jóga může učinit pozornějšími na podložce i mimo ni. Výzkumníci z Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu zjistili, že jóga zlepšuje všímavost-a zejména uvědomělé stravování - způsobem, který nebyl spojen s chůzí, běháním nebo jinými druhy cvičení.

Mnohé studie ukazují, že vědomé stravování může pomoci zhubnout: Je méně pravděpodobné, že budete jíst, protože se nudíte, máte depresi nebo se díváte na Netflix. A co je možná nejdůležitější, všímavost vám pomůže všimnout si, kdy se cítíte plní, a přestat jíst.

ZJISTĚTE VÍCE: Jak najít svou všímavost

Jóga může pomoci zastavit stresové stravování

Studie ukazují, že jóga je osvědčeným prostředkem proti stresu - snižuje krevní tlak, zpomaluje srdeční tep a zklidňuje dech. Přínosy však přesahují rámec lekcí jógy. Jakmile si osvojíte zdravější způsoby zvládání stresu, je méně pravděpodobné, že se vrhnete na Ben & Jerry's, když máte uzávěrku, nebo se vrhnete na nachos, když jste se právě pohádali se svou drahou polovičkou.

Jóga pomáhá i při dalších problémech s jídlem: V jedné studii z roku 2018 účastníci, kteří cvičili jógu, zaznamenali menší chuť na alkohol, cukr, kofein a další potraviny, což je dobrá zpráva, když se snažíte zhubnout.

Jóga poskytuje tolik potřebnou podporu při hubnutí

Podle některých vědců jóga nabízí pocit společenství a pozitivní vzor, který může pomoci při hubnutí, zejména pokud se snažíte dosáhnout svých cílů.

"Je to jeden z nejpřekvapivějších přínosů jógy, ale dává to smysl," říká Passerrello. Doporučuje, abyste se s instruktorem jógy podělili o svůj plán hubnutí, abyste se ujistili, že je pro vás lekce vhodná. Passerrello dodává, že některá centra jógy nabízejí lekce speciálně pro ty, kteří si mohou být mimořádně vědomi své postavy nebo mají hodně kilogramů k úbytku. Podívejte se, co je k dispozici ve vašem okolí.

ZJISTĚTE VÍCE: Rozumný přístup k životnímu stylu KETO

Spodní linie

Neočekávejte, že se díky józe zbavíte kil. Může však mít vliv na to, když se snažíte zhubnout - a to jak fyzicky, tak psychicky. Navíc je prospěšná pro vaši mysl i tělo v mnoha dalších ohledech.

"Jakmile se ponoříte do jógy a přenesete některé její praktiky mimo podložku a podíváte se na celý svůj životní styl, pak rozhodně ano, ovlivní to vaši stravu a postoje," říká Passerrello.

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány. 

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post Benefits Of Yoga For Weight Loss appeared first on Lovely Keto.

Je cvičení při keto dietě bezpečné?

Stručná odpověď zní: ano. Nízkosacharidová dieta neznamená, že je cvičení zcela zakázáno. Ve skutečnosti může cvičení stále snižovat riziko srdečních onemocnění, obezity a dalších zdravotních potíží. Je také skvělé pro duševní zdraví.

Keto dieta může také ovlivnit vaši výkonnost při některých cvičeních a nebudete moci cvičit tak intenzivně nebo často, jak jste zvyklí. To však neznamená, že nemůžete cvičení stále využívat k udržení zdravého srdce, zvládání stresu a zlepšení celkového zdravotního stavu.

Nejlepší cvičení pro hubnutí

Nejlepší cvičení při keto dietě nemusí nutně urychlit hubnutí nebo spalování tuků tak rychle, jak byste si přáli. Je to proto, že i když je cvičení při keto dietě bezpečné a možné, některé tréninky se s takovou restriktivní dietou vždy dobře neslučují.

Většina odborníků na zdraví doporučuje, aby lidé dodržující keto dietu prováděli:

• Kardio tréninky s nízkou intenzitou jako je jízda na kole, jogging, rekreační sporty nebo plavání.
• Silová cvičení například vzpírání (méně opakování s lehčími váhami).

Obecně nedoporučují tréninky, které jsou ve velké míře závislé na sacharidech, které dodávají energii. Vyhýbání se dostatečnému množství sacharidů znamená, že vaše tělo nemůže využívat snadno dostupné zásoby energie.

Proto byste se měli snažit vyhnout:

• Kruhový trénink;
• Cvičení HIIT;
• Jakékoli cvičení, které jste nikdy předtím nedělali.

Pokud dodržujete keto, nepatří do vašeho cvičebního režimu v podstatě nic, co vyžaduje krátké výdeje energie. Při této dietě byste také neměli začínat se zcela novým cvičením. Přizpůsobení se cvičení při keto dietě je pro vaše tělo dost náročné, když už je na cvičení zvyklé. Nesnažte se zavádět příliš mnoho nových, intenzivních změn najednou.

ZJISTĚTE VÍCE: Připravte se na úspěch na své cestě ke KETO

Než začnete cvičit na KETO dietě...

Než začnete při keto dietě cvičit, měli byste vědět několik důležitých věcí. Při této dietě necvičte, dokud nezvážíte následující faktory.

• Musíte se ujistit, že jíte dostatečně.Nejen dostatek kalorií, ale i dostatek zdravých tuků. Při cvičení se často nejprve využívají sacharidy, později tuky při spalování energie během tréninku. Pokud nepřijímáte dostatek živin, nebudete schopni vydržet ani jednoduchý trénink. Můžete se dokonce vystavit nebezpečí.
• Vyhněte se vysoce intenzivním tréninkům. Více neznamená vždy lépe - zejména při extrémní dietě, jako je keto. Tyto tréninky se spoléhají na sacharidy, které jste si uložili do zásoby a které při keto dietě nemáte. Držte se tréninků nižší intenzity, zejména v prvních týdnech nové diety.
• Naslouchejte svému tělu.Neměli byste na sebe dál tlačit, pokud se vám tělo snaží naznačit, že to nezvládne. Přetrvávající pocity vyčerpání, závratě nebo únavy nejsou normální a mohou znamenat, že vaše tělo nereaguje dobře na nízkosacharidovou dietu, která zahrnuje cvičení.

Keto dieta představuje pro vaše tělo velkou zátěž a může trvat týdny, než se jí přizpůsobíte - pokud se jí vůbec přizpůsobíte (tato dieta není pro každého). Netlačte na sebe příliš kvůli "rychlému" zhubnutí.

Nezapomeňte, že když začínáte s keto, můžete mít problémy s cvičením. Nenechte se odradit, jen dodržujte keto stravovací plán s minimálním příjmem sacharidů a keto tipy uvedené v tomto článku, zůstaňte důslední a sledujte, jak se vaše zdraví promění!

Je čas začít s dietou KETO

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post Exercising on KETO: Is it Safe? appeared first on Lovely Keto.