Meditace všímavosti: Funguje?

Self Care with Zoë — Mon, 27 Sep 2021 10:30:05 +0000

Co je meditace všímavosti?

Jedná se o techniku meditace, která spočívá v tom, že věnujete pozornost určitým způsobem - záměrně - v přítomném okamžiku bez posuzování. V tomto nereaktivním stavu neposuzujeme žádnou zkušenost jako dobrou nebo špatnou. Nebo pokud takové soudy vynášíme, jednoduše je pozorujeme a pak je necháme odeznít.

Jak funguje meditace všímavosti?

Studie ukazují. že zlepšení schopnosti udržet pozornost při dýchání po dlouhou dobu se přenáší i na další činnosti, jako je studium a skládání zkoušek. Stres snižuje takzvanou kapacitu pracovní paměti, což je naše schopnost uchovávat myšlenky v mysli. Ti, kdo praktikují meditaci všímavosti, tuto schopnost zlepšují a zároveň snižují úroveň stresu.

Meditace všímavosti:

Zlepšuje emoční seberegulaci, protože můžeme méně reagovat a posuzovat své prožitky a pocity.
Zlepšuje další typy seberegulace, jako je schopnost usměrňovat pozornost a chování, potlačovat nevhodné reakce a projevovat flexibilní dovednosti při řešení problémů.
zvyšuje aktivitu mozku spojenou s pozitivními emocemi - prefrontální kůry, která je u lidí s depresí obecně méně aktivní.
Pomáhá snižovat krevní tlak, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Zklidňuje mysl a pomáhá snižovat "duševní nepořádek".
Pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který vás může udržovat vzhůru.

Jak začít praktikovat meditaci všímavosti?

Existuje celá řada způsobů meditace, počínaje velmi krátkými časovými úseky. Nedělejte si starosti s tím, abyste to dělali dokonale.

Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete použít jako vodítko:

Pokud můžete, najděte si klidné místo, které budete pravidelně využívat. Na vysoké škole to může být velmi náročné! Můžete zkusit knihovnu, nebo pokud není na kolejích příliš velký hluk, můžete se věnovat meditaci, která se zaměřuje na uvědomování si zvuků kolem vás. Můžete například věnovat pozornost počtu zvuků, jejich kvalitě a tomu, jak přicházejí a odcházejí.
Sedněte si nebo se postavte do pohodlného, vertikálního, ale uvolněného postoje.
Chvíli si všímejte pocitů v těle: napětí, stísněnosti atd. Nemusíte s nimi nic dělat, jen si jich všimněte.
Stanovte si pro meditaci záměr, například uvědomit si tělesné pocity, věnovat si soucit nebo lásku nebo si všimnout, že myšlenky přicházejí a odcházejí.
Pomocí řízených meditací se můžete soustředit.
Jakmile získáte praxi v řízených meditacích, můžete meditovat sami a všímat si, co vám nejlépe vyhovuje.
Důležité je začít pomalu: zkuste 5 až 10 minut denně a postupně zvyšujte až na maximálně 45 minut denně. Prostě vyzkoušejte, co vám bude nejlépe vyhovovat.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

Samice

Muži

Je čas začít s KETO dietou a medikací

Snažíte se zhubnout? Zpočátku se může zdát, že je to velmi zdrcující, když se sami snažíte zjistit, co přesně jíst, jak často, kolik a jak vůbec vařit taková jídla - zejména s ohledem na všechny protichůdné informace dostupné v knihách a na internetu.

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších vlastností našich individuálních stravovacích plánů je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám nějaký recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - navrhneme vám nové jídlo.

The post Mindfulness Meditation: Does it Work? appeared first on Lovely Keto.

Chytré způsoby, jak podvádět na KETO

Lovely Keto — Tue, 23 Feb 2021 05:00:30 +0000

Podvádět či nepodvádět? To je věčná otázka. Je možné podvádět bez pocitu viny a špatných vedlejších účinků? Určitě. I když k podvádění nenabádáme, chceme, abyste v případě, že podvádíte, podváděli co nejchytřejším způsobem.

Vyrábějte náhrady s nízkým obsahem sacharidů

Máte chuť na pizzu? Než se pustíte do nezdravé a pravděpodobně průměrné pizzy, po které se vám nadýmá žaludek, co takhle dát si chutnou a zdravou pizzu? Vegetariánská houbová pizza nebo Květáková pizza s houbami a květákem?!

Máte chuť na dezert? Než se pustíte do nezdravých variant, vyzkoušejte koktejly, chia pudinky, tukové bomby, mražené dobroty a brownies! Zamilujete si je.

Podívejte se na několik našich oblíbených receptů na keto smoothie a chia puding: Smoothie s dýňovým kořením; Smoothie s jahodami a smetanou; Čokoládové keto smoothie; Pudink z chia semínek s pekanovým koláčem; Pudink z chia semínek s borůvkami; Pudink z chia semínek s čokoládou.

Existuje více fantastických receptů s nízkým obsahem sacharidů na mnoho komfortních jídel, na která máte chuť. Podvádějte při konzumaci těchto náhražek a vychutnejte si fantastické chutě bez pocitu viny. To je podvádění bez podvádění.

VÍCE INFORMACÍ: 7 chutných receptů na snídani KETO

Zvládnutí taktiky zpoždění

Láká vás sníst ten čokoládový croissant ze snídaňového bufetu? Řekněte si: "Můžu si ho dát, jen si nejdřív dám něco jiného." Pak si dejte míchaná vajíčka, křupavou slaninu a další oblíbené jídla s nízkým obsahem sacharidů. Jezte, kolik chcete. Co se stane? Vaše chuť na croissant se natolik zmenší, že už na něj ani nemáte chuť. Výborně!

Láká vás sníst dezert na večírku, kterého se účastníte? Řekněte si: "Počkám a dám si čokoládu, až se vrátím domů." Později, doma, čas uplynul a vaše stravovací prostředí se změnilo - už se nedíváte, jak přátelé vdechují lákavý dezert. To snižuje vaši chuť na něco sladkého a usnadňuje vám to vynechat čokoládu - a dezert - úplně!

To jsou příklady myšlenkových her, které mnozí z nás hrají, aby se vyhnuli podvádění. Fungují. Použijte je, abyste si pomohli udržet plán.

Pokud se opravdu chcete vyhnout podvádění - například pokud jste závislí na cukru - použijte tento klasický nástroj. Řekněte si, že ano, můžete mít to, co chcete - zítra. Rozhodně ne dnes, ale zítra to mít můžete. Samozřejmě zítra použijete stejný nástroj.

VÍCE INFORMACÍ: 5 rychlých a snadných KETO večeří na každý den

Bojujte proti chutím pomocí svačinek s nízkým obsahem sacharidů

Máte hlad a chuť na sacharidy? Nízkosacharidové svačinky jsou skvělým způsobem, jak tyto pocity zahnat dříve, než vás přemohou.

Vezměte si s sebou svačinky s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou vlašské ořechy, makadamové ořechy, sýr nebo tyto. Keto mandlové krekry vždy s vámi. Když vás přepadne chuť na jídlo, jednejte rychle a snězte jídlo s nízkým obsahem sacharidů dříve, než podlehnete pokušení s vysokým obsahem sacharidů.

Pokud držíte přerušovaný půst, podvádějte při KETO s tukem

Pokud držíte půst s přestávkami, může být někdy trochu obtížné vydržet celý den bez jídla. Pokud vás láká přerušit půst dříve, než jste plánovali, udělejte to s čistým tukem - kokosový olej nebo máslo v kávě či čaji jsou skvělou volbou.

Tímto způsobem zaženete hlad, aniž byste se vymanili ze stavu spalování tuků, který přerušovaný půst přináší.

VÍCE INFORMACÍ: 7 tipů pro stravování na KETO

Závěrem

Nezapomeňte, že podvádění je nástroj. Stejně jako každý jiný nástroj může pomáhat nebo škodit. Možná pro vás podvádění není to pravé. Možná ano. Ale pokud se rozhodnete podvádět, dělejte to chytře. Vytvořte si skvělé návyky se záměrnými výjimkami. A pokud se rozhodnete, že je čas na výjimku, pak si vychutnejte každé sousto!

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ