Mleté hovězí maso, kokosový olej a sýr sice mají své místo, ale zaměření na rostlinné potraviny bohaté na vitamíny a minerály a také na vejce vám pomůže sestavit jídelníček bohatý na tuky zdravé pro srdce, vlákninu šetrnou k trávení a samozřejmě na chuť. Podívejme se na seznam potravin pro keto dietu:

Chia semínka do pudinku, salátových dresinků a dalších ingrediencí

Tato malá semínka se skvěle hodí do keto diety, protože jsou plná vlákniny, bílkovin, omega-3 a hořčíku. Chia je také všestranně využitelná. Použijte je k přípravě pudinků, jako náhradu vajec (pro vegany nebo alergiky citlivé na keto), přidejte je do dresinků nebo z nich připravte nápoje bohaté na vlákninu a bílkoviny.

Na jednu porci: 138 kalorií, 8,7 g tuku, 2,2 g čistých sacharidů, 4,7 g bílkovin.

ZJISTĚTE VÍCE: 5 mýtů o KETO dietě, kterým byste neměli věřit

Vejce na rychlou svačinu na tvrdo

Vejce jsou nejlepší potravinou s téměř nulovým obsahem sacharidů pro keto životní styl. Udělejte si velkou dávku vajec uvařených natvrdo, abyste je mohli mít jako svačinu během týdne, jezte je obyčejná nebo si sestavte svačinové talíře s bílky, masovými tyčinkami, sýrem, olivami a okurkami.

Na jednu porci (1 vejce): 78 kalorií, 5,3 g tuku, 0,6 g čistých sacharidů, 6,3 g bílkovin.

Římský salát jako základ vašich jídel

Zelenina je často opomíjena, ale je velmi důležitá, protože obsahuje základní mikroživiny a doplňuje jídlo. Sáček salátu může vylepšit kilo mletého hovězího masa a vytvořit tak syté taco nebo hamburgerovou mísu. Nakrájejte salám, šunku nebo jiné lahůdkové maso se sýrem. Pak stačí smíchat s římským salátem a majonézou a získáte snadné a chutné jídlo.

V jedné porci o objemu 1 šálek: 6 kalorií, 0,1 g tuku, 0,2 g čistých sacharidů, 0,5 g bílkovin.

ZJISTĚTE VÍCE: 15 důvodů, proč na KETO nehubnete

Kysané zelí pro posílení střevních funkcí

Nejenže má nízký obsah sacharidů, ale také zvýrazňuje chuť pokrmů, podporuje zdraví střev, pomáhá trávení a tekutina v nádobě je skvělou náhradou octa v pokrmech.

Na 2 polévkové lžíce: 0 g tuku, 0 g čistých sacharidů, 0 g bílkovin.

Brokolice pro spoustu vlákniny a vitamínů

Nejenže je plná vitamínů, ale také vlákniny: Jeden šálek obsahuje 2,3 gramu této živiny. Doma si můžete připravit mnoho různých druhů brokolicové polévky, kterou má každý rád. Příprava polévky z brokolice je rychlá a zasytí vás alespoň na několik hodin.

Na jednu porci o objemu 1 hrnek (nakrájenou na kousky): 30 kalorií, 0,3 g tuku, 3,6 g čistých sacharidů, 2,5 g bílkovin.

Je čas začít s dietou KETO

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.

VYBERTE POHLAVÍ:

Samice

Muži

The post 5 Grocery List Must-Haves for KETO Diet appeared first on Lovely Keto.