Recept na snídani KETO #1

Chřest, slanina a pošírované vejce

Pojďme přemýšlet jinak! Tento recept na keto snídani je nejen chutný, ale nabízí i osvěžující způsob podávání pošírovaných vajec. Vsadíme se, že si budete říkat o další. Získejte recept zde!

Recept na snídani KETO #2

Palačinky se smetanovým sýrem

Tyto úžasně tenké a jemné palačinky se smetanovým sýrem mají nízký obsah sacharidů, snadno se připravují a jsou velmi chutné. Zamilujete si je od prvního sousta! Získejte recept zde!

Recept na snídani KETO #3

Snídaně s klobásou a sázeným vejcem

Příprava této chutné a vydatné snídaně nevyžaduje téměř žádnou námahu. Je to ideální snídaně nebo pozdní snídaně, kterou si můžete okořenit klobásou podle svého! Získejte svůj recept zde!

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

Recept na snídani KETO #4

Ovesná kaše bez ovsa s Pina Coladou

Když jsou rána plná práce a vy si přejete odpočívat na pláži, je Pina Colada Porridge přesně to, co potřebujete, abyste si zpříjemnili den sluncem. Díky tomuto skvělému, vyváženému a zdravému snídaňovému pokrmu budete mít sílu snadno projít celým dnem. Získejte svůj recept zde!

Recept na snídani KETO #5

Javorová skořicová ovesná kaše

Tato bohatá a krémová javorová veganská keto kaše má vysoký obsah bílkovin a omega-3 mastných kyselin, je bezlepková, bez ořechů a bez sóji. Hubnutí ještě nikdy nechutnalo tak dobře! Získejte recept zde!

Recept na snídani KETO #6

Dokonalá omeleta se špenátem a fetou

Pokud hledáte dokonalé jídlo na přerušení ranního půstu, tato omeleta se špenátem a fetou je přesně to, co potřebujete! Je snadná na přípravu a obsahuje dostatek bílkovin a zdravých tuků, které vás zasytí na celý den! Získejte svůj recept zde!

Recept na snídani KETO #7

Pudink z chia semínek s matchou

Tento pudink je sytý, zdravý, chutný a jeho příprava je tak snadná! Má vysoký obsah vlákniny, je naprosto vynikající a velmi sytý k snídani! Je také skvělý pro přípravu jídla! Získejte svůj recept zde!

Je čas začít s Keto dietou a získat individuální recepty na Keto snídani

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány a KETO snídaňových receptů je, že nic není pevně dané. Pokud vám nějaký recept nevyhovuje - nebo nemáte suroviny či čas potřebný k jeho přípravě - dáme vám nový návrh jídla.

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post Get 7 tasty KETO breakfast recipes to start your day off right! appeared first on Lovely Keto.

Rychlé a snadné KETO pondělí

Nízkokalorická pikantní rýžová miska s lososem

Tato Keto lososová sushi mísa je pikantní nízkosacharidové jídlo, které bylo vytvořeno, aby vrátilo naději všem milovníkům sushi, kteří přešli na Keto. Získejte recept zde!

Rychlé a snadné KETO Úterý

Vegetariánské keto lasagne

Nic neříká pohodlí jídlo jako lasagne, a můj recept trefí všechny správné tóny! Upřímně řečeno, je to zázrak na pánvi - sýrové, omáčkové, domácí až do morku kostí. A co je nejlepší, tahle verze je prospěšná a je hotová během chvilky! Získejte recept zde! 

Rychlé a snadné KETO Středa

Kuřecí stehna s javorovou slaninou

Sladká, slaná, šťavnatá a úžasně chutná večeře z kuřecího masa obaleného ve slanině, připravená z pouhých 5 hlavních ingrediencí! Získejte recept zde! 

HLOUBĚJI DO HLOUBKY: 7 chutných receptů na snídani KETO

Rychlé a snadné KETO Čtvrtek

Pečený losos a chřest ve fólii

Losos pečený v troubě v alobalu je naše nová večeře. Jsou velmi univerzální, lze je péct nebo grilovat přímo na grilu! Tohle je TEN zdravý recept na lososa vašich snů! Získejte recept zde! 

Rychlé a snadné KETO Pátek

Nízkokalorický keto sýrový kastrol Philly Cheesesteak

Tento nízkosacharidový nákyp s filadelfským sýrem je jednoduchou variací na klasický oblíbený americký pokrm. Nejenže je chutné, ale snadné zapékané pokrmy z mletého hovězího masa, jako je tento cheesesteak, jsou také skvělými večeřemi, protože jsou snadné, rychlé a oblíbené u celé rodiny. Získejte recept zde!

Rychlé a snadné KETO večeře na týden s našimi personalizovanými jídelními plány

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

The post Get 5 fast and easy KETO dinner ideas for busy weeknights! appeared first on Lovely Keto.

Keto dieta na hubnutí - nová módní vlna, kterou vychvalují hollywoodské celebrity nebo váš soused s tvrzením, že je "kouzelná na tání tuků a hubnutí"! Co je tedy keto dieta? Funguje skutečně při hubnutí? A hlavně, je bezpečná? 

Co je to "KETO"?

Věřte tomu nebo ne, ale keto dieta je stará více než 100 let. Původně se používal k léčbě cukrovky ještě před objevem inzulínu. Používal se také k léčbě záchvatů u dětí trpících epilepsií. Dieta se řídí stravovacím plánem s velmi nízkým obsahem sacharidů (sacharidů) a vysokým obsahem tuků.

"Keto" je zkratka pro ketogenní. It is named after the ketone, a type of fuel produced when your body does not have enough sugar (glucose) from eating carbs. Without these carbs, your body transitions to a state called ketosis. In ketosis, instead of burning carbs from energy, your liver will produce ketones from your stored fat to move your muscles, support your organs and help you think. Unfortunately, getting your liver to make ketones is hard. Your body won’t convert fat to ketones until you’ve used up the stored glucose you normally use for energy. Glucose is your body’s favorite form of energy and it’s stored to help you live each day. In order to change the system, you need to drop your carb intake to fewer than 20 to 50 grams a day. To put that into perspective, the recommended daily amount of carbs is %65-%45. For someone eating a 2,000 calorie-a-day diet, that’s somewhere between 225 to 325 grams a day!

V čem je háček?

Vzhledem k tomu, že vaše tělo přirozeně skvěle využívá a ukládá glukózu, trvá obvykle několik dní, než dosáhnete ketózy, když začínáte s keto dietou. Upřímně řečeno, není to příjemná zkušenost. Jakmile glukóza opustí váš organismus, můžete pocítit to, co se běžně označuje jako "keto chřipka" - řadu příznaků včetně hladu, únavy, výkyvů nálad, podrážděnosti a problémů se soustředěním.

Jakmile je dosaženo ketogenního stavu, příznivci keto diety poznamenávají, že příznaky keto chřipky obvykle odezní. Bohužel, abyste se udrželi v ketóze, musíte ze svého jídelního plánu vyřadit téměř všechny sacharidy. Pokud sníte více, než je doporučené množství, vaše tělo se okamžitě přepne zpět na využívání sacharidů k získávání energie a vy budete muset začít celý proces znovu. To znamená žádné "cheat days". Žádné pivo během hry. Žádný malý kousek tvarohového koláče. Žádné sacharidy.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

Samice

Muži

Je keto bezpečné?

Upřímně řečeno, v tomto případě je porota stále mimo hru. Současný výzkum ketogenní stravy roste, ale studie jsou velmi krátkodobé. To znamená, že nevíme, jak dlouhodobá nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků ovlivňuje organismus.

S ohledem na tuto skutečnost uvádíme některé z nejčastějších obav týkajících se keto diety:

• Keto dieta má velmi vysoký obsah nasycených tuků. Doporučený denní příjem by se měl pohybovat kolem %7 denního kalorického příjmu, protože existuje souvislost mezi těmito typy tuků a srdečními chorobami. Současný výzkum ukazuje, že dodržování keto diety může zvýšit hladinu LDL neboli "špatného" cholesterolu - souvislost se srdečními chorobami.
• Když žijeme téměř výhradně z tuků, musí naše tělo vykonat spoustu práce. Keto dieta je velmi náročná na játra a mohla by poškodit játra těch, kteří již trpí jaterními chorobami.

Keto hubnutí je extrémně omezující. To může představovat několik problémů:

• Vyřazení skupin potravin z vašeho stravovacího plánu může vést k tomu, že vaše tělo nebude každý den dostávat vitamíny a minerály, které potřebuje k tomu, aby bylo co nejlepší.
• Konzumace převážně tuků a bílkovin může způsobit zažívací potíže. Potraviny s vysokým obsahem tuků a bílkovin obsahují jen málo vlákniny nebo vůbec žádnou. Úbytek vlákniny může způsobit zácpu a/nebo bolesti střev.

Než se rozhodnete vyzkoušet nebo začít držet dietu, jako např. keto dieta, je důležité, abyste se poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče i dietologem a zjistili, zda vyhovuje vašim stravovacím potřebám a případným zdravotním potížím.

Pointa...

O hubnutí s keto dietou se toho stále ještě hodně učíme. Vyřazení čehokoli z jídelníčku je pro tělo neuvěřitelně náročné, protože to znamená, že nejíte vyváženě a nemusíte dostávat všechny potřebné živiny. Keto dieta může být také náročná na vaše duševní zdraví a kvalitu života. "Neúspěch" při dosažení nebo udržení ketózy nás může připravit o pocity selhání, frustrace a zklamání ze snahy udržet si nebo snížit váhu. Extrémní omezení také pravděpodobně není nutné. Ve skutečnosti při srovnání s keto dietou přináší nízkotučná strava s vysokým obsahem celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny většině účastníků stejný úbytek hmotnosti v průběhu šesti měsíců až jednoho roku.

Hubnutí není a nikdy nebude rychlý proces. Je to těžké. Pro spokojený a dlouhý život se doporučuje přijmout aktivní životní styl s vyváženým výběrem všech potravin. Známý novinář a spisovatel Michael Pollan to možná řekl nejlépe: "Jezte skutečné jídlo. Ne příliš mnoho. Hlavně rostliny."

Začít můžete hned teď na vaše cesta ke štíhlému a zdravému tělua chci vám to dokázat.

Je to jednoduché:

Klikněte ZDE a získejte svůj 100% keto stravovací plán, který vám pomůže odbourat tuk, zvýšit hladinu energie a zlepšit zdraví.

VYBERTE POHLAVÍ:

Samice

Muži

Tady je to, co získáte po dokončení kvízu Vlastní keto dieta:

• Čtyřtýdenní stravovací plán byl vytvořen na základě odborných znalostí certifikovaných odborníků na výživu, osobních trenérů a šéfkuchařů.
• Jídla s obsahem kalorií a makronutrientů přizpůsobeným vaší konkrétní situaci a cílům.
• Výživový plán s rozmanitými potravinami, který vám zajistí širokou škálu živin a zvýší pravděpodobnost, že dietu dodržíte.
• Jídla, která vycházejí z vašich preferencí, aby vám dieta chutnala a pomohla vám dodržovat plán.
• Podrobné recepty s návody krok za krokem, díky kterým je příprava jídla velmi jednoduchá (není třeba předchozích zkušeností s vařením).
• Nákupní seznam na každý týden s podrobnými informacemi o všech potřebných surovinách, které budete potřebovat na nadcházejících sedm dní.

Upřímně řečeno, vím, že jste teď možná skeptičtí ohledně vlastní keto diety, ale věřte mi.

Nejlepší roky života jsou před vámi... 

Získejte, co chcete, jak chcete - s naším keto dietním kvízem na míru

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

The post Is KETO The Key to WEIGHT-LOSS for Me? appeared first on Lovely Keto.

#1 Tipy pro stravování na KETO

Plánujte dopředu

Většina restaurací má nyní jídelní lístek k dispozici online. Pokud s keto stravou začínáte a máte obavy, jak se v jídelním lístku zorientovat, proč se na něj nepodívat doma, než vyrazíte? Projděte si jídelní lístek a zjistěte, zda keto-friendly možnosti, které pravděpodobně neobsahují cukr a jsou chutné. Jakmile se dostanete do restaurace, pečlivým objednáním můžete jídlo přizpůsobit tak, aby bylo ideální pro váš keto režim.

#2 Tipy pro stravování na KETO

Odstranění škrobu

Chléb se odráží. Těstoviny si nechte ujít. Vyčistěte brambory. Odmítněte rýži. Vyhněte se pokušení tím, že si objednáte jídlo bez škrobových příloh.

• Pokud si objednáte hlavní jídlo, většina restaurací vám místo škrobu nabídne salát nebo zeleninu navíc.
• Pokud si objednáte sendvič nebo hamburger, většina restaurací nahradí housku salátovým obalem.
• Pokud je nenahradí, jednoduše nechtěnou položku vyřaďte.

Pokud i přes pečlivou objednávku dostanete na talíř škrobovou přílohu, zvažte své možnosti. Pokud jste si jisti, že ji tam můžete nechat nedotčenou, klidně ji nechte. Pokud budete v pokušení část z ní sníst, okamžitě požádejte číšníka, aby vám jídlo nahradil bez škrobu. Jste-li v obyčejnějším podniku, postarejte se o nechtěné jídlo sami a vyhoďte nechtěné sacharidy do koše dříve, než se pustíte do jídla.

Pokud máte pocit, že to musíte vysvětlit (číšníkovi nebo ostatním strávníkům), jednoduše naznačte žaludeční problémy, potravinové alergie nebo omezující dietu. I když většina z nás chce zapadnout, zdraví je na prvním místě. Vždy raději důvěřujte svému úsudku o pokrmu, než abyste podlehli nátlaku svých společníků při večeři.

#3 Tipy pro stravování na KETO

Přidejte zdravý tuk

Jídla v restauracích mohou obsahovat málo tuku, takže je těžké se cítit sytý bez příjmu sacharidů. Tento problém však lze vyřešit přidáním tuku do standardní nabídky:

• Požádejte o máslo navíc a rozpusťte ho na zelenině nebo mase.
• Požádejte o zálivku z olivového oleje a octa a hojně jím pokapejte saláty i jídlo.
• V některých restauracích se místo olivového oleje podávají levnější rostlinné oleje. To je pravděpodobně ne tak zdravé, protože tyto oleje jsou bohužel vysoce zpracované. Kromě toho mají velmi vysoký obsah omega-6 polynenasycených mastných kyselin (PUFA), kterých většina z nás konzumuje příliš mnoho. Aby se tomu vyhnuli, nosí s sebou mnoho zkušených konzumentů nízkosacharidové stravy malou lahvičku olivového oleje.
• Požádejte o hustou smetanu do kávy nebo čaje.

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

#4 Tipy pro stravování na KETO

Dávejte pozor na omáčky a koření

Některé omáčky, jako například omáčka Béarnaise, obsahují převážně tuk. Jiné, například kečup, obsahují převážně sacharidy. Omáčky mohou být obojí.

Pokud si nejste jisti, zda omáčka obsahuje cukr, mouku nebo jiná škrobová zahušťovadla, zeptejte se na složení a vyhněte se jí. Můžete si také říct o omáčku na straně, abyste se mohli rozhodnout, kolik si jí do jídla přidáte.

#5 tipů pro stravování na KETO

Nápoje vybírejte opatrně

Ideálními nápoji jsou voda, perlivá voda, čaj nebo káva.

Pokud jste se rozhodli přidat alkoholický nápoj, šampaňské, suché víno, lehké pivo nebo lihoviny - čisté nebo se sodovkou - jsou skvělou volbou s nízkým obsahem sacharidů. 

Přečtěte si více o "Alkoholické nápoje na KETO povoleny"

#6 Tipy pro stravování na KETO

Přehodnotit dezert

Opravdu máte ještě hlad? Pokud ne, dejte si raději šálek dobré kávy nebo čaje a počkejte, až ostatní dojí své sladkosti. Možná se vám nechce pít káva, protože je pozdě? Dobrá myšlenka - požádejte raději o kávu bez kofeinu nebo bylinkový čaj.

Pokud máte hlad a potřebujete další jídlo, vyhledejte sýrový talíř nebo bobule s hustou smetanou. Někdy stačí do kávy přidat jen smetanu nebo máslo.

#7 Tipy pro stravování na KETO

V případě potřeby buďte kreativní

Pokud se vám zdá, že vám nic z jídelního lístku nevyhovuje, můžete improvizovat.

• A co položka boloňské špagety - mohla by restaurace podávat pouze omáčku v misce jako polévku a k ní velkou porci restované zelené zeleniny? Obojí by bylo perfektní posypané parmazánem!
• Nebo si objednáte dva nebo tři předkrmy? Salát v kombinaci s krevetovým koktejlem a sýrovým talířem je vynikající nízkosacharidová večeře.

Stačí se zeptat! Vy jste zákazník a zákazník by měl dostat jídlo, které si přeje, v rámci možností.

Kolik tuku chcete shodit? A jak moc chcete zlepšit své zdraví? Vyzkoušejte náš personalizované keto stravovací plány 

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

Samice

Muži

The post 7 Tips for Dining Out on KETO appeared first on Lovely Keto.

Vyhněte se "nezdravým potravinám" keto

Minimalizujte zpracované a nezdravé keto potraviny, včetně dietních limonád, poškozených nebo transmastných kyselin (např. rostlinné zkrácení, margarín, smažené potraviny) a nadměrně zpracovaných živočišných produktů (např. hotdogy, masové konzervy, tavené sýry).

Kvalita nad kvantitou

Při výběru masa a dalších produktů živočišného původu je klíčová kvalita. Maso a živočišné produkty z ekologických nebo dobře chovaných zvířat mají vyšší obsah omega3-mastných kyselin než jejich konvenční protějšky. U konvenčně chovaných zvířat je také výrazně minimalizováno používání antibiotik u zvířat chovaných ekologicky.

Vybírejte maso a mléčné výrobky z ekologických chovů, krmené trávou nebo z pastevních chovů, vejce z pastevních chovů obohacená o omega3 nebo z volných chovů a ryby a mořské plody z volně žijících a udržitelných zdrojů.

Stravování na keto

Mnoho jídel v restauracích lze upravit tak, aby odpovídala KD. Projděte si jídelní lístek restaurace online nebo jim předem zavolejte a upozorněte je na svá dietní omezení. Požádejte obsluhu, aby vynechala chléb nebo rohlíky, které jsou přinášeny na stůl. Požádejte o salát nebo další porci zeleniny, která nahradí případné sacharidové přílohy (např. těstoviny, rýži). Požádejte o vynechání nebo nahrazení jakékoli omáčky v pokrmu, která je slazená nebo obsahuje mouku či škrob (např. omáčky, smetanové omáčky). Alkoholické nápoje mohou také obsahovat sacharidy, proto se držte vody, suchého vína nebo lihovin se sodovou vodou. Další podrobnosti naleznete v naší 7 tipů pro stravování na KETO průvodce.

Sklon závodu

Při správném plánování a vzdělávání je možné dodržovat rostlinnou ketogenní dietu. I když nemusíte striktně vyřadit všechny živočišné produkty, je nejlepší zařadit do jídelníčku potraviny rostlinného původu, jako jsou ořechy, semínka, listová zelenina, kokos a avokádo. Tyto potraviny poskytují vitaminy, minerály, antioxidanty a protizánětlivé polyfenoly a různé druhy vlákniny, která pomáhá udržovat pravidelnost trávení a podporuje zdravou střevní mikroflóru.

Plánování je klíčem k úspěchu na vaší cestě za KETO

Plánování, nakupování a příprava jídel vám zajistí, že budete mít vždy k dispozici potraviny, které odpovídají KD. Ušetřete čas a využijte jídla na maximum tím, že si uvaříte další porce a znovu využijete zbytky. Jídla, jako jsou polévky, dušená jídla a nákypy, lze připravit v dávkách dopředu a zmrazit nebo uchovat v chladničce pro rychlé a pohodlné přípravu pokrmů. Zajistěte si, abyste měli vždy po ruce svačina mít po ruce v autě, kabelce nebo tašce, abyste se mohli najíst, když vás na cestách přepadne hlad.

Vždy čtěte etikety na potravinách

Nezapomeňte si přečíst údaje o výživových hodnotách a složení na všech balených potravinách. Zkontrolujte množství sacharidů v jedné porci a mějte na paměti, zda velikost porce na etiketě odpovídá velikosti porce, kterou obvykle konzumujete. S identifikací potenciálních zdrojů sacharidů vám může pomoci štítek s nutričními údaji, který najdete na další straně. Nezapomeňte se řídit jednoduchým pravidlem: "Když máte pochybnosti, vynechejte to".

Úspěch na cestě za KETO s LovelyKeto jídelním plánem ještě dnes

S naším Krásný vlastní plán stravování Keto budete svědky mizení tuků a pocítíte, jak vám zdravá a vyvážená strava změní život. Pokud však chcete proces hubnutí urychlit a stát se přitom zdatnějšími a silnějšími, máme v nabídce speciální balíčky, které zahrnují kompletní fitness tréninkové programy, LovelyKeto kuchařky a další bonusové výhody.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

Samice

Muži

The post Set Yourself Up for Success on your KETO Journey appeared first on Lovely Keto.

Pít každý den bude příliš, zatímco příležitostné pití je v pořádku. Alkohol je koneckonců prázdná kalorie - a pokud jde o maximalizaci výživy při keto dietě, alkohol by se měl omezit. Seznam povolených keto nápojů si můžete prohlédnout níže 

Suché bílé víno

Odrůdy jako sauvignon blanc, italské pinot grigio a pinot blanc jsou variantami s nižším obsahem sacharidů. Všechny obsahují kolem 1 g sacharidů na unci nebo méně. Například jedna pětiuncová sklenka sauvignon blanc obsahuje 3 g sacharidů, 0 g tuku a 0,1 g bílkovin.

ZJISTĚTE VÍCE: 15 důvodů, proč na KETO nehubnete

Suché červené víno

Cabernet sauvignon, pinot noir nebo merlot, což jsou sušší odrůdy, které nabízejí méně sacharidů na unci než sladší červená vína. Jedna sklenka cabernet sauvignonu obsahuje 3,8 g sacharidů, 0 g tuku a 0,1 g bílkovin.

Šampaňské nebo Prosecco

Začněte bouchat lahve (zodpovědně). Šampaňské má zelenou, protože obsahuje méně než 1 g sacharidů na oz. Volte raději brut (než "extra suché" nebo "sladké"), které má nižší množství sacharidů. Standardní 5oz sklenička šampaňského má 4 g sacharidů, 0 g tuku a 0 g bílkovin.

ZJISTĚTE VÍCE: 7 tipů pro stravování na KETO

Tvrdý alkohol

Lihoviny nemají sacharidy. Dejte si 1 unci oblíbeného tvrdého alkoholu - vodky, tequily, rumu, ginu nebo whisky - a přidejte míchací nápoj, například sodovou vodu nebo ochucenou perlivou vodu (např. LaCroix nebo Waterloo), abyste získali nápoj bez kalorií, cukru a sacharidů. Pro srovnání, jeden panák tequily obsahuje 0 g sacharidů, tuků a bílkovin, tedy 97 kalorií. Všimněte si, že alkohol má 7 kalorií na gram.

Mojito

Standardní mojito - vyrobené z rumu, limetkové šťávy, máty, cukru a sodové vody - obsahuje pouze 5 g čistých sacharidů (a 0 g tuku a 0,2 g bílkovin). Ten den bude představovat hodně sacharidů, ale je možné se do něj vejít v den, kdy máte opravdu chuť na míchaný nápoj. S variací na mojito však můžete udělat ještě víc. Vynechejte cukr a do rozmixované máty přidejte rum, sodovou vodu a dozdobte limetkou.

Toto je 5 nejlepších povolených keto nápojů

ZJISTĚTE VÍCE: 10 tipů pro kombinaci správné výživy a fyzické aktivity

Je čas začít s dietou KETO

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post 5 Alcoholic Drinks Allowed on KETO appeared first on Lovely Keto.

Jak dlouho trvá dosažení ketózy?

Toto je první časté dotazy ke KETO DIETĚ a odpověď na ně zní: Doba přechodu do nutriční ketózy závisí na mnoha faktorech, včetně individuální hladiny glykogenu (uložené glukózy), úrovně aktivity, věku, rozsahu omezení sacharidů a celkové stravy. Zatímco mnoho jedinců se do ketózy dostane přibližně po čtyřech dnech dodržování ketogenní diety, některým jedincům to může trvat déle. 

Musím sledovat kalorie?

KD neomezuje množství kalorií zkonzumovaných za den. Pro udržení ketózy je však nezbytné omezit sacharidy na přibližně 20 až 50 gramů denně, což lze sledovat pomocí sledovací aplikace. Seznam aplikací pro sledování makronutrientů naleznete v části "Aplikace pro sledování makronutrientů při keto dietě", kterou najdete v části s přílohami.

Více informací o vlastní plán stravování keto stravy zde 

Mohu někdy jíst sladkosti nebo dezerty?

The best keto-friendly choices for a sweet tooth include a couple of squares of high- quality dark chocolate (%80 or higher), berries with whipped heavy cream, and homemade desserts made with zero-calorie sweeteners such as monk fruit, stevia, and erythritol. You can include these options in moderation and within your daily carbohydrate limit. Many adherents find that their cravings for sugar and carbohydrates decrease on the KD, making it easier to skip desserts.

Jak dlouho mám dietu dodržovat?

Studie prokázaly příznivé účinky a bezpečnost krátkodobé léčby. ketogenní dieta po dobu šesti až dvanácti měsíců. Jak dlouho budete dietu dodržovat, záleží na vašich individuálních zdravotních cílech a zdravotním stavu. Spolupracujte se svým integrativním lékařem, abyste určili, co je pro váš wellness plán nejlepší.

Co jsou exogenní ketony?

Exogenní ketony jsou ketony pocházející z doplňků stravy, jako je beta-hydroxybutyrát (BHB) nebo acetoacetát. Doplňky exogenních ketonů mohou zvýšit hladinu ketolátek v krvi a mohou být použity jako doplněk KD. Je však nepravděpodobné, že by konzumace těchto doplňků mimo kontext nízkosacharidové diety posunula váš metabolismus do ketogenního stavu spalování tuků.

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

Více informací o keto dietě naleznete níže

Je alkohol vhodný pro keto?

Některé stránky alkoholické nápoje mají vysoký obsah sacharidů a měly by být při keto dietě omezeny, včetně většiny piv, dezertních vín, chladivých nápojů a koktejlů z džusů, sirupů a limonád. Čisté lihoviny, jako je tequila, žito, whisky, vodka a gin, neobsahují žádné sacharidy a lze je míchat s vodou nebo sodovkou a trochou citronové nebo limetkové šťávy. S mírou můžete konzumovat také suché bílé, červené nebo šumivé víno. Můžete si přečíst více ZDE

Jaký je rozdíl mezi ketózou a ketoacidózou?

Nutriční ketóza je někdy zaměňována s ketoacidózou, závažnou komplikací diabetu, při níž dochází k vysoké hladině glukózy a ketolátek v krvi v důsledku nedostatečné produkce inzulínu. Oproti tomu nutriční ketóza vyvolaná výrazným omezením příjmu sacharidů nezpůsobuje vysoké hladiny glukózy v krvi ani změny pH krve.

Mohu dodržovat keto dietu, když jsem vegetarián nebo vegan?

Jedinci, kteří vyznávají vegetariánský styl stravování, jako je lakto-ovo vegetariánství, mohou být schopni KD úspěšně provádět. Jedinci, kteří se stravují přísně vegansky, tedy s omezením všech živočišných produktů, by měli být při zavádění KD opatrní. U zdrojů aminokyselin, které jsou Veganská strava se ve velké míře opírá o obiloviny, fazole a luštěniny, což jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jejichž konzumace je v KD omezena. Zvláštní pozornost a plánování je třeba věnovat tomu, aby byly u veganů dodržujících KD zajištěny potřeby živin. K uspokojení nutričních potřeb může být zapotřebí doplňků stravy.

Jaký je rozdíl mezi ketogenní, nízkosacharidovou a paleo dietou?

Nízkosacharidová dieta obvykle spočívá v konzumaci 20 až 70 gramů sacharidů denně bez specifických požadavků na příjem bílkovin nebo tuků. Keto dieta je jedním z typů velmi nízkosacharidové diety, která povoluje pouze 20 až 50 gramů sacharidů denně a zároveň podporuje příjem tuků. Na druhé straně paleo dieta spočívá v konzumaci pouze takových potravin, jaké jedli naši pravěcí předkové v období paleolitu, jako je libové maso, ryby, ořechy, zelenina a ovoce. Typická paleo strava neomezuje sacharidy a může být ve skutečnosti vysokosacharidová v závislosti na množství konzumované škrobnaté zeleniny, ovoce a povolených sladidel (např. med, javorový sirup).

Závěr o nejčastějších dotazech ke keto dietě

 

Jak vidíte, je toho hodně, co je třeba dodržovat. keto dieta a životní styl. Ale nenechte se odradit! Vaše tělo vám poděkuje, že jste se vzdali sladkostí a pamlsků.. I když se cítíte psychicky a finančně zpočátku vyčerpána touto dietou, nezapomeňte, že náklady jsou ve skutečnosti malé..

 

Najděte si nové oblíbené recepty, sestavte si seznam potravin schválený pro keto a vyrazte do obchodu. Brzy se budete cítit a vypadat úžasně, s vysokou úrovní energie, menší bolestí a menšími obavami z hrozných zdravotních potíží.. Připravte se na to, že vaše tělo se předpokládá, že spustit s keto dieta!

Je čas začít s dietou KETO

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

Samice

Muži

The post KETO DIET FAQ: 9 Frequently Asked Questions Answered appeared first on Lovely Keto.

Pokud budete k této módní dietě přistupovat plně informováni, můžete se lépe připravit na úspěch:

Keto mýtus č. 1

Vaše tělo se dostane do ketoacidózy

Realita: Spalování tuků při keto je způsobeno ketózou.

Když přejít na keto dietu, přecházíte do ketózy, metabolického stavu, kdy vaše tělo využívá jako palivo tuk (namísto glukózy, která je preferovaným zdrojem energie). Během tohoto procesu tělo odbourává tuk a přeměňuje ho na ketolátky. To není totéž co diabetická ketoacidóza, potenciálně život ohrožující komplikace cukrovky, ke které dochází, když vaše tělo nedostává dostatek inzulínu a hladina ketolátek je současně vysoká.

Keto mýtus č. 2

Můžete přejít na Keto a přestat s ním a přesto si udržet váhu

Realita: Houpání se na ketu povede jen k tomu, že přiberete zpět veškerou váhu.

Keto se stalo takovou módou, že lidé nechápou, do čeho jdou, a vrhají se na tuto dietu, říká Audrey Flecková, RDN, odbornice na integrativní a funkční výživu a certifikovaná lektorka diabetu v Perkasie v Pensylvánii. Proto se často stává, že lidé jeden den drží keto dietu a druhý den jedí sacharidy, říká. Tímto způsobem však nevyužijete potenciálních výhod trvalé ketózy. 

Keto mýtus č. 3

Všichni mají stejnou potřebu uhlovodíků

Realita: Množství sacharidů, které byste měli sníst, závisí na vašem osobním zdraví.

Když začnete držet dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů, jako je keto dieta, možná si neuvědomujete, jak nízký obsah sacharidů je to. Stoupenci obvykle konzumují 20 až 50 gramů (g) sacharidů denně, přičemž často začínají na spodní hranici tohoto spektra, aby pomohli tělu vstoupit do ketózy. Nicméně v závislosti na faktorech (například fyzické aktivitě) můžete jít i na vyšší hodnotu, říká Fleck. Doporučuje spolupracovat s dietologem, který vám vypočítá vaše nutriční potřeby. Navíc někdy není ani nutné přejít na keto, říká. "Někteří lidé mají genetické problémy s využíváním tuků k získávání energie, takže je pro ně dieta ještě obtížnější nebo neúčinná."

ZJISTĚTE VÍCE: 5 rychlých a snadných KETO večeří na každý den

Keto mýtus č. 4

Keto vám dává povolení jíst tolik slaniny a másla, kolik chcete

Realita: Keto vyžaduje, abyste ve stravě upřednostňovali nenasycené tuky.

Ano, keto je strava bohatá na tuky. Ale to neznamená, že si máte ráno usmažit půl kila slaniny. "Ketogenní dieta vám nedává zelenou ke konzumaci všech druhů tuků," říká dietoložka Jill Keeneová, RDN, z White Plains ve státě New York. Nejzdravějším způsobem, jak si naložit s tuky, je omezit nasycené tuky, jako je slanina a klobásy, a naplnit svůj jídelníček srdci prospěšnými nenasycenými tuky, jako je avokádo, olivový olej a lněné semínko, spolu s ořechy s mírou.

Keto mýtus č. 5

Keto dieta je nejlepší způsob, jak zhubnout

Realita: Neexistuje správná dieta pro každého.

To, že váš kamarád úspěšně zhubl na keto dietě (nebo že o ní všichni mluví), neznamená, že keto dieta je pro vás ta nejlepší. "Největší omyl, se kterým se ve své praxi setkávám, je, že (keto dieta) je konečnou odpovědí na hubnutí," říká Keene. Existuje spousta módních diet, ale ve skutečnosti podle ní úspěch spočívá v nalezení stravovacího plánu, který můžete důsledně dodržovat. 

ZJISTĚTE VÍCE: Je pro mě KETO klíčem k hubnutí?

Je čas začít

S našimi individuálními stravovacími plány získáte, co chcete a jak chcete.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

Samice

Muži

The post 5 Myths About the KETO Diet That You Shouldn’t Believe appeared first on Lovely Keto.

Když je váš seznam úkolů plný povinností, je snadné přesunout fitness na samý konec seznamu. Do posilovny určitě půjdete - hned poté, co dokončíte tento projekt, splníte uzávěrku a navštívíte nemocnou švagrovou. A najednou je čas jít spát a vy jste se dnes ani nevešli na procházku - opět. Připravili jsme fitness tipy pro zaneprázdněné multitaskery.

Nestresujte se ztraceným časem, ale raději do svých každodenních aktivit zařaďte více pohybu. Při žádném z těchto kroků se nezapotíte, ale všechny vám mohou pomoci ke zdravějšímu a lepšímu životnímu stylu, při kterém si můžete každý den odškrtnout "cvičení" ze seznamu úkolů.

Cvičení u pracovního stolu

Ve vaší kanceláři sice nemáte k dispozici stoly s běžeckým pásem (zatím!), ale existují určitá cvičení, která můžete provádět během pracovního dne a která vám pomohou posílit kondici a sílu. Stahování konkrétních svalových skupin napodobuje činnost, kterou vykonávají svaly při zvedání činek, ale můžete je provádět kdykoli, dokonce i během schůzek, aniž by si toho vaši spolupracovníci všimli!

"Zkuste nasát spodní část břišních svalů (těsně nad pásem) a pak pokračujte ke střední a horní části břišních svalů a vydržte celou minutu." doporučuje Valerie Orsoniová, wellness koučka ze San Franciska. Doporučuje také při telefonování neustále stlačovat hýždě, abyste si při sezení vytvořili svalovou hmotu.

Vytvořit asociace mezi typickým chováním na pracovišti a konkrétními fitness pohyby, které vás přimějí k pohybu., doporučuje Stephanie Mansourová, certifikovaná osobní trenérka a životní koučka v Chicagu. "Pokaždé, když zavěsíte telefon, provádějte rolování ramen, které vás zbaví bolestí hlavy způsobených napětím a pomůže vám udržet ramena a horní část zad uvolněné," říká. "Pokud si během dne vzpomenete na drobné činnosti, které probudí vaše svaly a rozhýbou tělo, možná budete mít větší motivaci udělat další krok a zapsat se do posilovny."

Zjistěte více: Jak jíst KETO pro cvičení

Chůze je další záludná fitness strategie, která funguje i v kanceláři.. Když si s kolegyní místo e-mailu zajdete popovídat, získáte výhody v podobě nepřeplněné schránky a trochy pohybu navíc. A pokud se vám nepodaří zařadit přestávku na oběd v chůzi, navrhněte kolegům, aby se sešli v kanceláři v chůzi nebo ve stoje. "Uděláte pár kroků navíc a lidé mají tendenci neslintat, když musí stát nebo chodit," poznamenává Pamela Hernandezová, certifikovaná osobní trenérka ACSM a zdravotní koučka ACE ve Springfieldu ve státě Missouri. "Nakonec budete mít kratší a produktivnější schůzky."

Pokud pracujete v zaměstnání, kde již trávíte čas ve stoje nebo chůzí, můžete se zaměřit na pravidelné protahovací přestávky a udržování správného držení těla během práce.

Cvičení v obchodě s potravinami

Nakupování potravin je pro většinu z nás nezbytnou povinností, ale místo toho, abyste si přáli být jinde, využijte ji naplno. Zvolte si místo vozíku košík - nebo ještě lépe, vezměte si při vstupu do obchodu košíky dva. Pokaždé, když si budete brát něco z regálu, budete muset alespoň jeden z košíků odložit a zvednout. Při zvedání košíků používejte kolena, abyste si posílili záda a zpevnili paže.

ZJISTĚTE VÍCE: 5 rychlých a snadných KETO večeří na každý den

Při kontrole se postavte na jednu nohu, abyste si procvičili rovnováhu a zapojili hrudní a hýžďové svaly. "Hýžďové svaly jsou největšími stabilizačními svaly a jejich zapojení je skvělý způsob, jak jednoduše balancovat na jedné noze," poznamenává Hernandezová.

Cvičení si můžete prodloužit až k autu pomocí Orsoniho metody nošení tašek s nákupem s pažemi v úhlu 90 stupňů, s lokty přilepenými k trupu, abyste si zformovali bicepsy.

Cvičení pro multitasking, která lze provádět kdekoli

Zkuste si s sebou na cesty vzít cvičení životního stylu, kdykoli budete mít volnou chvilku. Při čekání na přechodu přes ulici, při čekání na vařící konvici nebo při čištění zubů se protáhněte nebo si zvedněte lýtka na jednu nebo obě nohy. Při čekání ve frontě dělejte kliky ve stoje u zdi (ruce držte u sebe a tlačte tělo ke zdi, jako byste dělali svislé kliky) nebo si kupte základní krokoměr, abyste si mohli počítat počet kroků, které každý den ujdete. Je motivující sledovat, jak se malé kroky, které každý den uděláte, mohou sčítat do velkých milníků.

ZJISTĚTE VÍCE: 10 tipů pro kombinaci správné výživy a fyzické aktivity

"Pohyb v rámci životního stylu lze provádět kdekoli," upozorňuje Marcey Raderová, certifikovaná osobní trenérka NASM a certifikovaná trenérka produktivity v Raleighu v Severní Karolíně. "Nestačí na to, abyste se při nich zapotili v pracovním oblečení, ale stačí na to, aby se vám trochu zvedla tepová frekvence a zlepšila se vaše kondice, i když jen trochu. Navíc vám to prostě pročistí mozek a budete se cítit lépe!"

ZÍSKEJTE SI SVŮJ!

28denní plán diety Keto

ZKOUŠEJTE KVÍZ

The post Fitness Tips for Busy Multitaskers appeared first on Lovely Keto.

Ketogenní stravování není složité a mnozí o něm spíše než jako o dietě uvažují jako o přístupu ke zdravému životnímu stylu, který pomáhá tělu zbavit se negativních látek. Ketóza pomáhá podporovat řadu zdravých, přirozených tělesných funkcí, které biologicky děláte, aniž byste se na ně vědomě zaměřovali, včetně zlepšení imunitního systému, maximalizace dobrého cholesterolu a minimalizace špatného, snížení krevního tlaku, odstranění hmotnosti vody a uložených tuků a zlepšení mozkových funkcí. Ketóza je poměrně specifický stravovací plán, který pro vás může, ale nemusí být vhodný v závislosti na vašem zdravotním stavu.

První fáze diety Keto

V prvních týdnech po zahájení přístupu ke KETO životnímu stylu vaše tělo přejde od spalování energie z glukózy ke spalování a využívání tuků jako paliva. V ideálním případě se vaše tělo dostane do stavu ketózy. Během tohoto přechodu se běžně objevují příznaky podobné chřipce. Nenechte se vyděsit ani dietu neukončujte. Není to trvalé a tyto příznaky nebudou trvat dlouho. Jste pouze v přechodovém režimu.

Zde je několik tipů, jak přechodnou fázi zvládnout: 

• Pijte více vody. Zkuste si do vody přidat růžovou himálajskou sůl, která pomáhá s elektrolyty;
• Pijte vývar z kostí nebo bujón (ujistěte se, že neobsahuje skryté cukry);
• Jezte více tuku (MCT olej, kokosový olej, máslo z trávy atd.);
• Spánek je pro vás prioritou.

Přečtěte si VÍCE: Je pro mě KETO klíčem k hubnutí?

Fyzické výhody

Zatímco mnoho lidí se rozhodne začít keto dieta jako způsob, jak shodit kila a být zdravý, měli byste také vědět, že existuje spousta fyzických výhod.

Pokud je používáte jako životní styl, můžete se těšit na zdravotní výhody, které zahrnují:

• Úbytek hmotnosti; 
• Zvýšená/stálá energie;
• Snížení zánětu;
• Zlepšení spánku;
• Snížení hladiny cukru v krvi (známé pro zvrácení diabetu);
• Zlepšení zdraví střev;
• Zlepšení růstu vlasů a nehtů; 
• Zlepšení zraku;
• Napjatost kůže.

Jakmile se vydáte na cestu osobní cesta keto, pravděpodobně zaznamenáte ještě více výhod, než je uvedeno výše.

Viz VÍCE: Cvičení na KETO: je bezpečné?

Přístup k životnímu stylu KETO a emocionální výhody

Kromě toho, že nabízí mnoho výhod pro tělo, pravděpodobně zaznamenáte i spoustu duševních a emocionálních výhod:

• Zvýšená a stálá energie;
• Zlepšení funkce mozku;
• Zlepšení paměti;
• Mentální jasnost; 
• Méně hladu.

Keto dieta také pomáhá při ADHD a rozpouštění deprese/úzkosti a PDST.

ZJISTĚTE VÍCE: Jak najít svou všímavost

Když na to přijde, ketogenní dieta je zdravý a přirozený způsob, jak přimět tělo, aby pracovalo pro vás. Jediný háček je v tom, že musíte své tělo zásobovat vhodnými potravinami, což znamená omezit sacharidy a dávat si větší pozor na to, jaké tuky konzumujete, a také plnit cíle v oblasti bílkovin a sodíku.

Ketóza je proces, který lidé používali již před stovkami tisíc let při některých běžných životních potížích, a nyní jej můžete využít k naladění se na zdravější a plnější verzi sebe sama.

Je čas začít s životním stylem KETO

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.

VYPLŇTE 1MINUTOVÝ KVÍZ

Samice

Muži

The post A Mindful Approach to KETO Lifestyle appeared first on Lovely Keto.