{"id":1609,"date":"2021-02-12T09:30:31","date_gmt":"2021-02-12T09:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1609"},"modified":"2021-11-03T14:28:38","modified_gmt":"2021-11-03T14:28:38","slug":"how-to-find-your-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/cs\/jak-najit-svou-bdelost\/","title":{"rendered":"Jak naj\u00edt svou v\u0161\u00edmavost"},"content":{"rendered":"

P\u0159i tolika p\u0159\u00edstupech k v\u0161\u00edmavosti m\u016f\u017ee b\u00fdt obt\u00ed\u017en\u00e9 zjistit, kde za\u010d\u00edt. Prozkoumejte tyto metody a najd\u011bte to, co v\u00e1m vyhovuje.<\/span><\/p>\n

Neform\u00e1ln\u00ed praxe Jak naj\u00edt svou bd\u011blost:<\/strong><\/span><\/h4>\n

Za\u010dn\u011bte den s rozvahou<\/strong><\/span><\/h4>\n

Ne\u017e ve\u010der usnete, stanovte si z\u00e1m\u011br uv\u011bdomit si sv\u00e9 pro\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed, jakmile r\u00e1no otev\u0159ete o\u010di, je\u0161t\u011b ne\u017e opust\u00edte pohodl\u00ed sv\u00e9 postele. Mo\u017en\u00e1 uc\u00edt\u00edte, jak se povle\u010den\u00ed dot\u00fdk\u00e1 va\u0161\u00ed k\u016f\u017ee, nebo si v\u0161imnete v\u016fn\u00ed \u010di zvuk\u016f. Zkontrolujte, jak se c\u00edt\u00ed va\u0161e t\u011blo (je osv\u011b\u017een\u00e9, nebo unaven\u00e9?) a co se d\u011bje ve va\u0161\u00ed mysli (c\u00edt\u00edte se \u010dil\u00ed, nebo olov\u011bn\u00ed?).<\/span><\/p>\n

Mo\u017en\u00e1 si v\u0161imnete, \u017ee se va\u0161e mysl rovnou vrh\u00e1 do p\u0159em\u00fd\u0161len\u00ed a pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed nadch\u00e1zej\u00edc\u00edho dne. Zkuste se zastavit a naladit se na zved\u00e1n\u00ed a kles\u00e1n\u00ed hrudn\u00edku nebo b\u0159icha p\u0159i d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Jednodu\u0161e vn\u00edmejte p\u0159\u00edm\u00e9 pocity sv\u00e9ho t\u011bla: rozp\u00edn\u00e1n\u00ed a smr\u0161\u0165ov\u00e1n\u00ed, pohyb vzduchu. Mo\u017en\u00e1 p\u0159i tom objev\u00edte n\u011bco nov\u00e9ho o sv\u00e9m dechu, t\u011ble nebo mysli. Mo\u017en\u00e1 zjist\u00edte, \u017ee se v\u00e1\u0161 den bude vyv\u00edjet jinak, kdy\u017e ho za\u010dnete t\u00edmto zp\u016fsobem - berte to jako experiment a uvid\u00edte, co zjist\u00edte.<\/span><\/p>\n

V\u011bnujte pozornost ka\u017edodenn\u00edm \u00fakol\u016fm<\/strong><\/span><\/h4>\n

M\u016f\u017eete b\u00fdt zv\u011bdav\u00ed na\u00a0v\u0161echny<\/em> v\u011bci, kter\u00e9 d\u011bl\u00e1te b\u011bhem dne, a v\u011bnujte jim pozornost s jemn\u00fdm z\u00e1jmem. Kdy\u017e se obl\u00e9k\u00e1te, c\u00edt\u00edte hebkost oble\u010den\u00ed na k\u016f\u017ei nebo p\u011bnu zubn\u00ed pasty, kdy\u017e si \u010dist\u00edte zuby. M\u016f\u017eete se zastavit a vn\u00edmat, jak vypad\u00e1 va\u0161e sn\u00eddan\u011b, a vychutnat si jej\u00ed v\u016fni, ne\u017e ji sn\u00edte. P\u0159i j\u00eddle experimentujte s t\u00edm, \u017ee si j\u00eddlo skute\u010dn\u011b o\u010dich\u00e1te, ochutn\u00e1te a vychutn\u00e1te. M\u016f\u017eete tak vn\u00edmat sv\u00e9 t\u011blesn\u00e9 pocity, my\u0161lenky a n\u00e1lady, kter\u00e9 se v pr\u016fb\u011bhu dne m\u011bn\u00ed.<\/span><\/p>\n

Dal\u0161\u00ed informace: Meditace v\u0161\u00edmavosti: Funguje?<\/a><\/span><\/h5>\n

Pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed pokyn\u016f jako p\u0159ipom\u00ednek<\/strong><\/span><\/h4>\n

Nejt\u011b\u017e\u0161\u00ed na tom, jak b\u00fdt pozorn\u00fd, je \u010dasto pamatovat si, \u017ee je t\u0159eba v\u011bci pro\u017e\u00edvat.\u00a0s \u010derstv\u00fdm pohledem<\/em>. M\u016f\u017ee b\u00fdt u\u017eite\u010dn\u00e9 sv\u016fj z\u00e1m\u011br \u010dasto obnovovat, t\u0159eba tak, \u017ee si ho budete p\u0159ipom\u00ednat p\u0159i b\u011b\u017en\u00fdch \u010dinnostech, nap\u0159\u00edklad poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e v\u00e1m p\u0159ijde ozn\u00e1men\u00ed na telefon, nebo poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e si myjete ruce. Nebo se m\u016f\u017eete jednodu\u0161e ob\u010das b\u011bhem dne zastavit. S pe\u010dliv\u00fdm z\u00e1m\u011brem si v\u0161\u00edmejte slunce na sv\u00e9 k\u016f\u017ei, vn\u00edmejte, jak m\u00e1te napjat\u00e1 ramena, nebo si vychutn\u00e1vejte chu\u0165 k\u00e1vy - to v\u0161e mohou b\u00fdt okam\u017eiky v\u0161\u00edmavosti.<\/span><\/p>\n

P\u0159ipravte se na to, \u017ee p\u0159i pokusu o<\/strong><\/span> k nalezen\u00ed sv\u00e9 bd\u011blosti<\/strong><\/span><\/h4>\n

N\u011bkdy se v\u00e1m nemus\u00ed l\u00edbit to, co pozorujete. To nen\u00ed chyba, ale realita na\u0161eho \u017eivota. Mindfulness nezvy\u0161uje n\u00e1ro\u010dn\u00e9 my\u0161lenky, n\u00e1lady ani fyzickou bolest, ale mo\u017en\u00e1 si v\u0161imnete ur\u010dit\u00e9ho tr\u00e1pen\u00ed, kdy\u017e budete pozorn\u011bj\u0161\u00ed ke sv\u00fdm zku\u0161enostem. Pokud k tomu dojde, je u\u017eite\u010dn\u00e9 vn\u00e9st p\u0159i dal\u0161\u00edm pokusu trochu lehkosti a humoru. Pokud je to pro v\u00e1s zdrcuj\u00edc\u00ed, m\u016f\u017eete se v\u017edy rozhodnout odej\u00edt nebo cvi\u010den\u00ed p\u0159eru\u0161it a vr\u00e1tit se k n\u011bmu t\u0159eba a\u017e se budete c\u00edtit odoln\u011bj\u0161\u00ed. \u010casem m\u016f\u017eete pochopit, \u017ee tyto z\u00e1\u017eitky jsou zcela norm\u00e1ln\u00ed a nen\u00ed t\u0159eba se jich b\u00e1t. M\u016f\u017eete si za\u010d\u00edt z\u00e1m\u011brn\u011b vyb\u00edrat, \u010demu se budete v\u011bnovat a \u010demu ne.<\/span><\/p>\n

Tyto neform\u00e1ln\u00ed praktiky v\u00e1m d\u00e1vaj\u00ed mo\u017enost procvi\u010dovat pozornost ur\u010dit\u00fdm zp\u016fsobem, ani\u017e byste museli hledat \u010das na to, abyste byli pozorn\u00ed. V\u0161\u00edmavost nen\u00ed obt\u00ed\u017en\u00e1 ani mystick\u00e1. Proch\u00e1zka, posezen\u00ed s p\u0159\u00e1teli nebo rodinou, j\u00eddlo nebo sprchov\u00e1n\u00ed - to v\u0161e se m\u016f\u017ee st\u00e1t cvi\u010den\u00edm v\u0161\u00edmavosti, pokud si na to vzpomenete. ud\u011blat to<\/strong>, co\u017e v tomto p\u0159\u00edpad\u011b znamen\u00e1:<\/span><\/p>\n