{"id":1733,"date":"2021-06-25T06:28:46","date_gmt":"2021-06-25T06:28:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1733"},"modified":"2021-10-25T13:58:28","modified_gmt":"2021-10-25T13:58:28","slug":"fitness-tips-for-busy-multitaskers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/cs\/fitness-tipy-pro-zaneprazdnene-multitaskery\/","title":{"rendered":"Fitness tipy pro zanepr\u00e1zdn\u011bn\u00e9 osoby, kter\u00e9 zvl\u00e1daj\u00ed v\u00edce \u00fakol\u016f najednou"},"content":{"rendered":"
\n

Kdy\u017e je v\u00e1\u0161 seznam \u00fakol\u016f pln\u00fd povinnost\u00ed, je snadn\u00e9 p\u0159esunout fitness na sam\u00fd konec seznamu. Do posilovny ur\u010dit\u011b p\u016fjdete - hned pot\u00e9, co dokon\u010d\u00edte tento projekt, spln\u00edte uz\u00e1v\u011brku a nav\u0161t\u00edv\u00edte nemocnou \u0161vagrovou. A najednou je \u010das j\u00edt sp\u00e1t a vy jste se dnes ani neve\u0161li na proch\u00e1zku - op\u011bt. P\u0159ipravili jsme fitness tipy pro zanepr\u00e1zdn\u011bn\u00e9 multitaskery.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Nestresujte se ztracen\u00fdm \u010dasem, ale rad\u011bji do sv\u00fdch ka\u017edodenn\u00edch aktivit za\u0159a\u010fte v\u00edce pohybu. P\u0159i \u017e\u00e1dn\u00e9m z t\u011bchto krok\u016f se nezapot\u00edte, ale v\u0161echny v\u00e1m mohou pomoci ke zdrav\u011bj\u0161\u00edmu a lep\u0161\u00edmu \u017eivotn\u00edmu stylu, p\u0159i kter\u00e9m si m\u016f\u017eete ka\u017ed\u00fd den od\u0161krtnout \"cvi\u010den\u00ed\" ze seznamu \u00fakol\u016f.<\/span><\/p>\n

\"Fitness<\/a><\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed u pracovn\u00edho stolu<\/span><\/h4>\n
\n

Ve va\u0161\u00ed kancel\u00e1\u0159i sice nem\u00e1te k dispozici stoly s b\u011b\u017eeck\u00fdm p\u00e1sem (zat\u00edm!), ale existuj\u00ed ur\u010dit\u00e1 cvi\u010den\u00ed, kter\u00e1 m\u016f\u017eete prov\u00e1d\u011bt b\u011bhem pracovn\u00edho dne a kter\u00e1 v\u00e1m pomohou pos\u00edlit kondici a s\u00edlu. Stahov\u00e1n\u00ed konkr\u00e9tn\u00edch svalov\u00fdch skupin napodobuje \u010dinnost, kterou vykon\u00e1vaj\u00ed svaly p\u0159i zved\u00e1n\u00ed \u010dinek, ale m\u016f\u017eete je prov\u00e1d\u011bt kdykoli, dokonce i b\u011bhem sch\u016fzek, ani\u017e by si toho va\u0161i spolupracovn\u00edci v\u0161imli!<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Zkuste nas\u00e1t spodn\u00ed \u010d\u00e1st b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f (t\u011bsn\u011b nad p\u00e1sem) a pak pokra\u010dujte ke st\u0159edn\u00ed a horn\u00ed \u010d\u00e1sti b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f a vydr\u017ete celou minutu.\"<\/strong><\/span>\u00a0doporu\u010duje Valerie Orsoniov\u00e1, wellness kou\u010dka ze San Franciska. Doporu\u010duje tak\u00e9 p\u0159i telefonov\u00e1n\u00ed neust\u00e1le stla\u010dovat h\u00fd\u017ed\u011b, abyste si p\u0159i sezen\u00ed vytvo\u0159ili svalovou hmotu.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Vytvo\u0159it asociace mezi typick\u00fdm chov\u00e1n\u00edm na pracovi\u0161ti a konkr\u00e9tn\u00edmi fitness pohyby, kter\u00e9 v\u00e1s p\u0159im\u011bj\u00ed k pohybu.<\/b><\/span>, doporu\u010duje Stephanie Mansourov\u00e1, certifikovan\u00e1 osobn\u00ed tren\u00e9rka a \u017eivotn\u00ed kou\u010dka v Chicagu. \"Poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e zav\u011bs\u00edte telefon, prov\u00e1d\u011bjte rolov\u00e1n\u00ed ramen, kter\u00e9 v\u00e1s zbav\u00ed bolest\u00ed hlavy zp\u016fsoben\u00fdch nap\u011bt\u00edm a pom\u016f\u017ee v\u00e1m udr\u017eet ramena a horn\u00ed \u010d\u00e1st zad uvoln\u011bn\u00e9,\" \u0159\u00edk\u00e1. \"Pokud si b\u011bhem dne vzpomenete na drobn\u00e9 \u010dinnosti, kter\u00e9 probud\u00ed va\u0161e svaly a rozh\u00fdbou t\u011blo, mo\u017en\u00e1 budete m\u00edt v\u011bt\u0161\u00ed motivaci ud\u011blat dal\u0161\u00ed krok a zapsat se do posilovny.\"<\/span><\/p>\n

Zjist\u011bte v\u00edce: Jak j\u00edst KETO pro cvi\u010den\u00ed<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

Ch\u016fze je dal\u0161\u00ed z\u00e1ludn\u00e1 fitness strategie, kter\u00e1 funguje i v kancel\u00e1\u0159i.<\/strong>.<\/span> Kdy\u017e si s kolegyn\u00ed m\u00edsto e-mailu zajdete popov\u00eddat, z\u00edsk\u00e1te v\u00fdhody v podob\u011b nep\u0159epln\u011bn\u00e9 schr\u00e1nky a trochy pohybu nav\u00edc. A pokud se v\u00e1m nepoda\u0159\u00ed za\u0159adit p\u0159est\u00e1vku na ob\u011bd v ch\u016fzi, navrhn\u011bte koleg\u016fm, aby se se\u0161li v kancel\u00e1\u0159i v ch\u016fzi nebo ve stoje. \"Ud\u011bl\u00e1te p\u00e1r krok\u016f nav\u00edc a lid\u00e9 maj\u00ed tendenci neslintat, kdy\u017e mus\u00ed st\u00e1t nebo chodit,\" poznamen\u00e1v\u00e1 Pamela Hernandezov\u00e1, certifikovan\u00e1 osobn\u00ed tren\u00e9rka ACSM a zdravotn\u00ed kou\u010dka ACE ve Springfieldu ve st\u00e1t\u011b Missouri. \"Nakonec budete m\u00edt krat\u0161\u00ed a produktivn\u011bj\u0161\u00ed sch\u016fzky.\"<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Pokud pracujete v zam\u011bstn\u00e1n\u00ed, kde ji\u017e tr\u00e1v\u00edte \u010das ve stoje nebo ch\u016fz\u00ed, m\u016f\u017eete se zam\u011b\u0159it na pravideln\u00e9 protahovac\u00ed p\u0159est\u00e1vky a udr\u017eov\u00e1n\u00ed spr\u00e1vn\u00e9ho dr\u017een\u00ed t\u011bla b\u011bhem pr\u00e1ce.<\/span><\/p>\n

\"Fitness<\/a><\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed v obchod\u011b s potravinami<\/span><\/h4>\n
\n

Nakupov\u00e1n\u00ed potravin je pro v\u011bt\u0161inu z n\u00e1s nezbytnou povinnost\u00ed, ale m\u00edsto toho, abyste si p\u0159\u00e1li b\u00fdt jinde, vyu\u017eijte ji naplno. Zvolte si m\u00edsto voz\u00edku ko\u0161\u00edk - nebo je\u0161t\u011b l\u00e9pe, vezm\u011bte si p\u0159i vstupu do obchodu ko\u0161\u00edky dva. Poka\u017ed\u00e9, kdy\u017e si budete br\u00e1t n\u011bco z reg\u00e1lu, budete muset alespo\u0148 jeden z ko\u0161\u00edk\u016f odlo\u017eit a zvednout. P\u0159i zved\u00e1n\u00ed ko\u0161\u00edk\u016f pou\u017e\u00edvejte kolena, abyste si pos\u00edlili z\u00e1da a zpevnili pa\u017ee.<\/span><\/p>\n

ZJIST\u011aTE V\u00cdCE: 5 rychl\u00fdch a snadn\u00fdch KETO ve\u010de\u0159\u00ed na ka\u017ed\u00fd den<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

P\u0159i kontrole se postavte na jednu nohu, abyste si procvi\u010dili rovnov\u00e1hu a zapojili hrudn\u00ed a h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly. \"H\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly jsou nejv\u011bt\u0161\u00edmi stabiliza\u010dn\u00edmi svaly a jejich zapojen\u00ed je skv\u011bl\u00fd zp\u016fsob, jak jednodu\u0161e balancovat na jedn\u00e9 noze,\" poznamen\u00e1v\u00e1 Hernandezov\u00e1.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Cvi\u010den\u00ed si m\u016f\u017eete prodlou\u017eit a\u017e k autu pomoc\u00ed Orsoniho metody no\u0161en\u00ed ta\u0161ek s n\u00e1kupem s pa\u017eemi v \u00fahlu 90 stup\u0148\u016f, s lokty p\u0159ilepen\u00fdmi k trupu, abyste si zformovali bicepsy.<\/span><\/p>\n

\"Fitness<\/a><\/p>\n

Cvi\u010den\u00ed pro multitasking, kter\u00e1 lze prov\u00e1d\u011bt kdekoli<\/span><\/h4>\n
\n

Zkuste si s sebou na cesty vz\u00edt cvi\u010den\u00ed \u017eivotn\u00edho stylu, kdykoli budete m\u00edt volnou chvilku. P\u0159i \u010dek\u00e1n\u00ed na p\u0159echodu p\u0159es ulici, p\u0159i \u010dek\u00e1n\u00ed na va\u0159\u00edc\u00ed konvici nebo p\u0159i \u010di\u0161t\u011bn\u00ed zub\u016f se prot\u00e1hn\u011bte nebo si zvedn\u011bte l\u00fdtka na jednu nebo ob\u011b nohy. P\u0159i \u010dek\u00e1n\u00ed ve front\u011b d\u011blejte kliky ve stoje u zdi (ruce dr\u017ete u sebe a tla\u010dte t\u011blo ke zdi, jako byste d\u011blali svisl\u00e9 kliky) nebo si kupte z\u00e1kladn\u00ed krokom\u011br, abyste si mohli po\u010d\u00edtat po\u010det krok\u016f, kter\u00e9 ka\u017ed\u00fd den ujdete. Je motivuj\u00edc\u00ed sledovat, jak se mal\u00e9 kroky, kter\u00e9 ka\u017ed\u00fd den ud\u011bl\u00e1te, mohou s\u010d\u00edtat do velk\u00fdch miln\u00edk\u016f.<\/span><\/p>\n

ZJIST\u011aTE V\u00cdCE: 10 tip\u016f pro kombinaci spr\u00e1vn\u00e9 v\u00fd\u017eivy a fyzick\u00e9 aktivity<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

\"Pohyb v r\u00e1mci \u017eivotn\u00edho stylu lze prov\u00e1d\u011bt kdekoli,\" upozor\u0148uje Marcey Raderov\u00e1, certifikovan\u00e1 osobn\u00ed tren\u00e9rka NASM a certifikovan\u00e1 tren\u00e9rka produktivity v Raleighu v Severn\u00ed Karol\u00edn\u011b. \"Nesta\u010d\u00ed na to, abyste se p\u0159i nich zapotili v pracovn\u00edm oble\u010den\u00ed, ale sta\u010d\u00ed na to, aby se v\u00e1m trochu zvedla tepov\u00e1 frekvence a zlep\u0161ila se va\u0161e kondice, i kdy\u017e jen trochu. Nav\u00edc v\u00e1m to prost\u011b pro\u010dist\u00ed mozek a budete se c\u00edtit l\u00e9pe!\"<\/span><\/p>\n<\/div>\n