{"id":1816,"date":"2021-05-06T11:24:35","date_gmt":"2021-05-06T11:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1816"},"modified":"2021-10-23T10:54:18","modified_gmt":"2021-10-23T10:54:18","slug":"5-grocery-list-must-haves-for-keto-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/cs\/5-seznamu-potravin-ktere-musite-mit-pri-diete-s-dietnimi-latkami\/","title":{"rendered":"5 seznam\u016f potravin, kter\u00e9 mus\u00edte m\u00edt pro KETO dietu"},"content":{"rendered":"

Kdo \u0159ekl, \u017ee ketogenn\u00ed dieta<\/a> bylo o poj\u00edd\u00e1n\u00ed slaniny a m\u00e1sla? Jist\u011b, bylo by snadn\u00e9 zam\u011b\u0159it se na potraviny s vysok\u00fdm obsahem tuku, proto\u017ee keto dieta je p\u0159\u00edsn\u00fd pl\u00e1n s vysok\u00fdm obsahem tuku, st\u0159edn\u00edm obsahem b\u00edlkovin a velmi n\u00edzk\u00fdm obsahem sacharid\u016f. <\/span><\/p>\n

Mlet\u00e9 hov\u011bz\u00ed maso, kokosov\u00fd olej a s\u00fdr sice maj\u00ed sv\u00e9 m\u00edsto, ale zam\u011b\u0159en\u00ed na rostlinn\u00e9 potraviny bohat\u00e9 na vitam\u00edny a miner\u00e1ly a tak\u00e9 na vejce v\u00e1m pom\u016f\u017ee sestavit j\u00eddeln\u00ed\u010dek bohat\u00fd na tuky zdrav\u00e9 pro srdce, vl\u00e1kninu \u0161etrnou k tr\u00e1ven\u00ed a samoz\u0159ejm\u011b na chu\u0165. Pod\u00edvejme se na seznam potravin pro keto dietu:<\/span><\/p>\n

Chia sem\u00ednka do pudinku, sal\u00e1tov\u00fdch dresink\u016f a dal\u0161\u00edch ingredienc\u00ed<\/span><\/h4>\n

\"Seznam<\/p>\n

Tato mal\u00e1 sem\u00ednka se skv\u011ble hod\u00ed do keto diety, proto\u017ee jsou pln\u00e1 vl\u00e1kniny, b\u00edlkovin, omega-3 a ho\u0159\u010d\u00edku. Chia je tak\u00e9 v\u0161estrann\u011b vyu\u017eiteln\u00e1. Pou\u017eijte je k p\u0159\u00edprav\u011b pudink\u016f, jako n\u00e1hradu vajec (pro vegany nebo alergiky citliv\u00e9 na keto), p\u0159idejte je do dresink\u016f nebo z nich p\u0159ipravte n\u00e1poje bohat\u00e9 na vl\u00e1kninu a b\u00edlkoviny.<\/span><\/p>\n

Na jednu porci: 138 kalori\u00ed, 8,7 g tuku, 2,2 g \u010dist\u00fdch sacharid\u016f, 4,7 g b\u00edlkovin.<\/span><\/p>\n

ZJIST\u011aTE V\u00cdCE:<\/span> 5 m\u00fdt\u016f o KETO diet\u011b, kter\u00fdm byste nem\u011bli v\u011b\u0159it<\/span><\/a><\/h5>\n

Vejce na rychlou sva\u010dinu na tvrdo<\/span><\/h4>\n

\"Seznam<\/p>\n

Vejce jsou nejlep\u0161\u00ed potravinou s t\u00e9m\u011b\u0159 nulov\u00fdm obsahem sacharid\u016f pro keto \u017eivotn\u00ed styl. Ud\u011blejte si velkou d\u00e1vku vajec uva\u0159en\u00fdch natvrdo, abyste je mohli m\u00edt jako sva\u010dinu b\u011bhem t\u00fddne, jezte je oby\u010dejn\u00e1 nebo si sestavte sva\u010dinov\u00e9 tal\u00ed\u0159e s b\u00edlky, masov\u00fdmi ty\u010dinkami, s\u00fdrem, olivami a okurkami.<\/span><\/p>\n

Na jednu porci (1 vejce): 78 kalori\u00ed, 5,3 g tuku, 0,6 g \u010dist\u00fdch sacharid\u016f, 6,3 g b\u00edlkovin.<\/span><\/p>\n

\u0158\u00edmsk\u00fd sal\u00e1t jako z\u00e1klad va\u0161ich j\u00eddel<\/span><\/h4>\n

\"Seznam<\/p>\n

Zelenina je \u010dasto opom\u00edjena, ale je velmi d\u016fle\u017eit\u00e1, proto\u017ee obsahuje z\u00e1kladn\u00ed mikro\u017eiviny a dopl\u0148uje j\u00eddlo. S\u00e1\u010dek sal\u00e1tu m\u016f\u017ee vylep\u0161it kilo mlet\u00e9ho hov\u011bz\u00edho masa a vytvo\u0159it tak syt\u00e9 taco nebo hamburgerovou m\u00edsu. Nakr\u00e1jejte sal\u00e1m, \u0161unku nebo jin\u00e9 lah\u016fdkov\u00e9 maso se s\u00fdrem. Pak sta\u010d\u00ed sm\u00edchat s \u0159\u00edmsk\u00fdm sal\u00e1tem a majon\u00e9zou a z\u00edsk\u00e1te snadn\u00e9 a chutn\u00e9 j\u00eddlo.<\/span><\/p>\n

V jedn\u00e9 porci o objemu 1 \u0161\u00e1lek: 6 kalori\u00ed, 0,1 g tuku, 0,2 g \u010dist\u00fdch sacharid\u016f, 0,5 g b\u00edlkovin.<\/span><\/p>\n

ZJIST\u011aTE V\u00cdCE: 15 d\u016fvod\u016f, pro\u010d na KETO nehubnete<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Kysan\u00e9 zel\u00ed pro pos\u00edlen\u00ed st\u0159evn\u00edch funkc\u00ed<\/span><\/h4>\n

\"KETO<\/p>\n

Nejen\u017ee m\u00e1 n\u00edzk\u00fd obsah sacharid\u016f, ale tak\u00e9 zv\u00fdraz\u0148uje chu\u0165 pokrm\u016f, podporuje zdrav\u00ed st\u0159ev, pom\u00e1h\u00e1 tr\u00e1ven\u00ed a tekutina v n\u00e1dob\u011b je skv\u011blou n\u00e1hradou octa v pokrmech.<\/span><\/p>\n

Na 2 pol\u00e9vkov\u00e9 l\u017e\u00edce: 0 g tuku, 0 g \u010dist\u00fdch sacharid\u016f, 0 g b\u00edlkovin.<\/span><\/p>\n

Brokolice pro spoustu vl\u00e1kniny a vitam\u00edn\u016f<\/span><\/h4>\n

\"Seznam<\/p>\n

Nejen\u017ee je pln\u00e1 vitam\u00edn\u016f, ale tak\u00e9 vl\u00e1kniny: Jeden \u0161\u00e1lek obsahuje 2,3 gramu t\u00e9to \u017eiviny. Doma si m\u016f\u017eete p\u0159ipravit mnoho r\u016fzn\u00fdch druh\u016f brokolicov\u00e9 pol\u00e9vky, kterou m\u00e1 ka\u017ed\u00fd r\u00e1d. P\u0159\u00edprava pol\u00e9vky z brokolice je rychl\u00e1 a zasyt\u00ed v\u00e1s alespo\u0148 na n\u011bkolik hodin.<\/span><\/p>\n

Na jednu porci o objemu 1 hrnek (nakr\u00e1jenou na kousky): 30 kalori\u00ed, 0,3 g tuku, 3,6 g \u010dist\u00fdch sacharid\u016f, 2,5 g b\u00edlkovin.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Je \u010das za\u010d\u00edt s dietou KETO<\/h4>\n

Z\u00edskejte to, co chcete, a jak to chcete - s na\u0161imi\u00a0individu\u00e1ln\u00ed stravovac\u00ed pl\u00e1ny<\/a>.<\/em><\/p>\n

Kdy\u017e si vezmete\u00a0n\u00e1\u0161 pr\u016fzkum<\/a><\/strong>, nezapome\u0148te n\u00e1m sd\u011blit, \u010demu d\u00e1v\u00e1te p\u0159ednost. Nej\u00edte ml\u00e9\u010dn\u00e9 v\u00fdrobky, vejce, mo\u0159sk\u00e9 plody nebo vep\u0159ov\u00e9 maso? Ty odstran\u00edme. M\u00e1te na va\u0159en\u00ed jen kr\u00e1tk\u00fd \u010das? \u017d\u00e1dn\u00fd probl\u00e9m. Do va\u0161eho pl\u00e1nu p\u0159id\u00e1me pouze rychl\u00e9 a snadn\u00e9 recepty.<\/p>\n

Jednou z nejlep\u0161\u00edch \u010d\u00e1st\u00ed na\u0161\u00ed\u00a0individu\u00e1ln\u00ed stravovac\u00ed pl\u00e1ny<\/a>\u00a0je, \u017ee nic nen\u00ed pevn\u011b d\u00e1no. Pokud se v\u00e1m recept nel\u00edb\u00ed - nebo nem\u00e1te pot\u0159ebn\u00e9 ingredience \u010di \u010das na jeho p\u0159\u00edpravu - d\u00e1me v\u00e1m nov\u00fd n\u00e1vrh j\u00eddla.<\/p>\n