10 Tipps zur Kombination von guter Ernährung und körperlicher Aktivität
Wenn Sie diese Ernährungstipps befolgen, können Sie eine gesunde Auswahl treffen. Eine gute Ernährung ist einer der Schlüssel zu einem gesunden Leben. Sie können Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie eine ausgewogene Ernährung. Sie sollten Lebensmittel essen, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und eine Eiweißquelle.
Ernährungstipp #1 - Maximierung mit nährstoffreichen Lebensmitteln
Geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, indem Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln essen, darunter Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse sowie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Essen Sie weniger Lebensmittel mit hohem Anteil an festen Fetten, Zuckerzusatz und Natrium (Salz).
Ernährungstipp #2 - Mit Körnern Energie tanken
Die schnellste Energiequelle für Ihren Körper sind Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Haferflocken, Müsli und Tortillas. Achten Sie darauf, dass mindestens die Hälfte Ihrer Getreideprodukte Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder -nudeln und braunen Reis sind.
Ernährungstipp #3 - Mit Eiweiß auftanken
Eiweiß ist für den Aufbau und die Wiederherstellung von Muskeln unerlässlich. Wählen Sie mageres oder fettarmes Rind- oder Schweinefleisch sowie Huhn oder Pute ohne Haut. Nehmen Sie zweimal pro Woche Eiweiß aus Meeresfrüchten zu sich. Qualitativ hochwertige Eiweißquellen kommen auch aus pflanzlichen Lebensmitteln.
Ernährungstipp #4 - Mischen Sie es mit pflanzlichen Eiweißnahrungsmitteln
Abwechslung ist großartig! Wählen Sie Bohnen und Erbsen (Nieren-, Pinto-, schwarze oder weiße Bohnen; Spalterbsen; Kichererbsen; Hummus), Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, Veggie-Burger) sowie ungesalzene Nüsse und Samen.
Ernährungstipp #5 - Variieren Sie Ihr Obst und Gemüse
Holen Sie sich die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, indem Sie eine Vielzahl von Farben auf verschiedene Weise essen. Probieren Sie blaue, rote oder Brombeeren, rote und gelbe Paprika und dunkles Grünzeug wie Spinat und Grünkohl. Wählen Sie frische, gefrorene, natriumarme Konserven, getrocknete oder 100-prozentige Saftvarianten.
Ernährungstipp #6 - Vergessen Sie die Milchprodukte nicht
Lebensmittel wie fettfreie und fettarme Milch, Käse, Joghurt und angereicherte Sojagetränke (Sojamilch) tragen zum Aufbau und Erhalt starker Knochen bei, die für alltägliche Aktivitäten benötigt werden.
Ernährungstipp #7 - Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten
Nutzen Sie FastKeto als Erinnerung daran, jeden Tag alle Lebensmittelgruppen in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Mehr erfahren unter www.fastketo.fit
Ernährungstipp #8 - Wasser trinken
Bleiben Sie hydriert, indem Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken trinken. Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich, um immer Wasser zur Hand zu haben.
Ernährungstipp #9 - Wissen, wie viel man essen sollte
Siehe personalisierte Ernährung Informationen auf der Grundlage Ihres Alters, Geschlechts, Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres aktuellen Aktivitätsniveaus und anderer Faktoren.
Ernährungstipp #10 - Erreichen Sie Ihre Ziele
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Dinge daraus. Danke.