15 Gründe, warum Sie mit KETO nicht abnehmen
Vieles deutet darauf hin, dass kohlenhydratarme Diäten bei der Gewichtsabnahme sehr wirksam sein können. Doch wie bei jeder Diät hören die Menschen manchmal auf abzunehmen, bevor sie ihr Wunschgewicht erreichen. Dieser Artikel befasst sich mit 15 häufigen Gründen, warum Sie bei einer kohlenhydratarmen Keto-Diät möglicherweise nicht abnehmen - oder nicht das Gefühl haben, dass Sie nicht abnehmen
1. Du verlierst Fett, du merkst es nur nicht
Die Gewichtsabnahme verläuft nicht linear. Es kann sein, dass Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren und Ihr Gewicht gleich bleibt. Seien Sie geduldig und probieren Sie neben der Waage auch andere Methoden aus, um Veränderungen an Ihrem Körper zu messen.
2. Sie schränken nicht genug ein
Wenn Sie empfindlich auf Kohlenhydrate reagieren, können Sie versuchen, die Kohlenhydratzufuhr vorübergehend weiter zu reduzieren, aber sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend ändern.
3. Sie fühlen sich gestresst
Chronischer Stress kann sich negativ auf Ihre Hormone auswirken, das Hungergefühl verstärken und einer Gewichtsabnahme entgegenwirken.
4. Sie essen keine nahrhaften Lebensmittel
Für eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung sollten Sie einige Kohlenhydrate durch nährstoffreiche Lebensmittel ersetzen. Essen Sie viel mageres Fleisch, Fisch, Eier, gesunde Fette und Gemüse.
FINDEN SIE MEHR HERAUS: 7 leckere KETO-Frühstücksrezepte
5. Du isst zu viele Nüsse
Nüsse haben eine sehr hohe Energiedichte und sind leicht zu überessen. Halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen für Nüsse und andere kalorienreiche Lebensmittel.
6. Du schläfst nicht genug
Schlaf ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Studien zeigen, dass ein Schlafmangel kann dazu führen, dass man mehr isst und an Gewicht zunimmt.
7. Du isst zu viel Milchprodukte
Die Aminosäurezusammensetzung von Milchproteinen kann den Insulinspiegel in die Höhe treiben. Versuchen Sie, weniger Milchprodukte zu essen.
8. Sie treiben keinen effektiven Sport
Bewegung kann verbessern Hormonspiegel, erhöht die Muskelmasse und wirkt Wunder für Ihre Stimmung.
FINDEN SIE MEHR HERAUS: Wie man KETO für das Training isst
9. Du isst zu viel "Gesund" Zucker
Obwohl sie natürlich sind, enthalten Süßstoffe wie Honig und Rohrohrzucker genauso viele Kohlenhydrate wie normaler Zucker.
10. Ein medizinischer Zustand kann die Gewichtsabnahme verhindern
Bestimmte medizinische Probleme und Medikamente können das Abnehmen erschweren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.
11. Sie essen sehr häufig Mahlzeiten
Es ist nicht erwiesen, dass es von Vorteil ist, viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Weniger häufige Mahlzeiten und intermittierendes Fasten können für manche Menschen hilfreich sein.
12. Du isst zu viele ungesunde Lebensmittel
Manche Menschen können von Zeit zu Zeit Junk Food essen, ohne dass dies die Gewichtsabnahme verlangsamt, aber das gilt nicht für alle.
FINDEN SIE MEHR HERAUS: Clevere Wege zum Schummeln bei KETO
13. Sie nehmen zu viele Kalorien zu sich
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst die Gewichtszunahme und den Gewichtsverlust. Ein Defizit von etwa 500 Kalorien reicht oft für eine gesunde Gewichtsabnahme aus.
14. Sie setzen die Erwartungen zu hoch
Es ist normal, dass man schnell Ergebnisse sehen möchte, aber Gewichtsabnahme braucht Zeit. Wenn Sie sich weiterhin gesund ernähren, werden Sie mit der Zeit die körperlichen und geistigen Vorteile spüren.
15. Sie haben zu lange auf Kohlenhydrate verzichtet
Eine strenge Diät kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Versuchen Sie, eine mehrmonatige Pause von der Low-Carb-Diät einzulegen.
Buttom Linie
Jeder Mensch ist auf seinem Weg der Gewichtsabnahme anders, und Abnehmen braucht Zeit. Es kann frustrierend sein, wenn man nicht so schnell abnimmt, wie man es sich erhofft hat. Eine gesunde Ernährung, der Verzicht auf ungesunde Kohlenhydrate und sportliche Betätigung sind jedoch gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, auch wenn Sie nicht sofort einen Gewichtsverlust feststellen.
Es ist Zeit, anzufangen
Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem personalisierte Speisepläne.
Wenn Sie die unsere Umfragegeben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfrüchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir fügen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.
Eines der besten Dinge an unserem personalisierte Speisepläne ist, dass nichts in Stein gemeißelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht mögen - oder nicht die nötigen Zutaten oder die nötige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag für ein Gericht.
Was sind die Vorteile dieser Diät?
Es ist einfach, konsequent zu sein und die Diät zu vollenden
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mit früheren Diäten Probleme hatten oder bei einschränkenden Diäten hungrig sind, ist diese Diät das Gegenteil.
Keine extreme Sportroutine
Das Programm basiert nur auf einer Diät, Sie können mäßig Sport treiben, aber es ist nicht notwendig, ein Notverfahren durchzuführen.
Es ist eine sichere und gesunde Ernährung
Wir konnten sehen, dass das Programm nur das enthält, was Ihr Körper braucht.
Sie verlieren schnell und dauerhaft Gewicht
Nach der Analyse der verschiedenen Rezepte und deren Kombination haben wir festgestellt, dass die erhaltenen Mahlzeitenkombinationen sehr gut zusammenpassen, so dass unsere Probanden in den ersten Wochen abnehmen konnten. Die Wirkung dieser Diät macht das Ergebnis dauerhaft.
Kein Hunger oder übermäßiges Verlangen
Unserem Freiwilligen zufolge reichten die verarbeiteten Portionen aus, um keinen Hunger zu verspüren, und ihm gefiel die Zusammenstellung der Speisen.
Erhöhung der Fettverbrennung
Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Vorteil bei der Gewichtsabnahme, wenn man das benutzerdefinierte Keto-Diät-Programm analysiert. Es kann zu dem Schluss kommen, dass es bei der Senkung des Insulinspiegels hilft und Sie leicht Fett verbrennen lässt.