Schlafprobleme sind weit verbreitet und werden oft als Schlaflosigkeit bezeichnet. Schlafstörungen treten besonders häufig bei Frauen, Kindern und Menschen über 65 auf. Tatsächlich klagt etwa die Hälfte der älteren Bevölkerung über Schlaflosigkeit. Daher ist es ganz normal, dass man irgendwann im Leben Schlafprobleme hat.
Was verursacht Schlafprobleme?
- Normale Auswirkungen des Alterns
Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, weniger tief zu schlafen und benötigen weniger Schlaf. Darüber hinaus entwickeln manche Menschen die Angewohnheit, tagsüber einzuschlafen, was wiederum das nächtliche Schlafbedürfnis verringert. Das ist an sich kein Problem, aber oft wird der Schlafmangel zu einer größeren Ursache für Sorgen, Frustration und Besorgnis, was wiederum dazu führt, dass man weniger gut schläft.
- Medizinische Gründe
Einige Beispiele sind:
- Ein weiterer medizinischer Grund sind Schmerzen. Auch dies kann im höheren Alter bei Gelenkschmerzen wie Arthritis vorkommen. Auch andere Gesundheitsprobleme können den Schlaf beeinträchtigen, z. B. Diabetes, Bluthochdruck und Atembeschwerden;
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- Stress, Ängste und Sorgen
Der Schlaf wird leicht von den Gefühlen der Menschen beeinflusst. Wenn sich jemand Sorgen macht oder unter Stress leidet, findet er es sehr oft schwer einzuschlafen.
- Depressionen und schlechte Stimmung
Wenn jemand depressiv ist, kommt es häufig zu Schlafstörungen. Es ist durchaus üblich, dass eine depressive Person früh am Morgen aufwacht und nur schwer wieder einschlafen kann, oder dass sie Schwierigkeiten hat, in den Schlaf zu finden.
- Umgebungen
Die Umgebung kann beim Schlafen einen großen Unterschied machen. Ein zu warmes oder zu kaltes Schlafzimmer, ein zu hartes oder zu weiches Bett, ein zu lautes oder zu helles Zimmer können sich auf den Schlaf eines Menschen auswirken. Auch das Schlafen an einem fremden Ort kann sich auf den Schlaf eines Menschen auswirken.
- Gestörte Schlafroutine
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Welche Art von Schlafproblem haben Sie?
- Einschlafen
Das häufigste Schlafproblem sind Einschlafprobleme. Bei manchen Menschen kann es mehrere Stunden dauern, bis sie einschlafen, aber wenn sie einmal eingeschlafen sind, ist die Qualität des Schlafs gut.
- Einschlafen
Das zweithäufigste Problem ist ein gestörter Schlafrhythmus mit häufigem Aufwachen mitten in der Nacht und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
- Zu frühes Aufwachen
Ein drittes Problem ist das frühe Aufwachen, das wiederum zu Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen führt.
- Schlechte Schlafqualität
Darüber hinaus berichten manche Menschen von leichtem, unruhigem, gestörtem und unbeständigem Schlaf.
Schlafprobleme sind weit verbreitet und betreffen die Menschen auf unterschiedliche Weise. Es gibt kein "richtiges" Schlafpensum, da es von Mensch zu Mensch und über die gesamte Lebensspanne hinweg variiert. Schlafprobleme können aus verschiedenen Gründen auftreten: altersbedingt, aus medizinischen Gründen, aus emotionalen Gründen, aus einer ungünstigen Umgebung, aus gestörten Schlafgewohnheiten. Es gibt verschiedene Arten von Schlafproblemen. Es ist auch möglich, dass man glaubt, ein Schlafproblem zu haben, obwohl man in Wirklichkeit immer noch genug Schlaf bekommt, aber anders, als man es erwartet.
Hier erfahren Sie, was Sie gegen Ihre Schlafprobleme tun sollten:
- Schreiben Sie die Probleme auf, an die Sie denken.
- Schreiben Sie zu jedem Problem alles auf, was Sie sich vorstellen können, um das Problem zu lösen.
- Wählen Sie die hilfreichste Lösung und schreiben Sie alle Schritte auf, die Sie dafür unternehmen müssen. Schreiben Sie so viel, wie Sie können.
- Schreiben Sie alle Hindernisse auf und wie Sie sie angehen könnten.
- Wenn Sie fertig sind, sagen Sie zu sich selbst: "OK. Das war's für jetzt. Um diese Zeit kann ich nichts mehr tun. Ich werde mir bis morgen früh keine Gedanken mehr darüber machen".
- Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde damit, sich zu entspannen, eine Zeitung zu lesen oder Musik zu hören. Wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie zurück ins Bett.
- Wenn Sie sich immer noch Sorgen machen, sagen Sie sich immer wieder: "Ich habe meine Sorgen erst einmal hinter mir gelassen. Sich jetzt Sorgen zu machen, hilft nicht weiter. Ich werde mich morgen darum kümmern".
- Wenn Sie nicht innerhalb von 15-30 Minuten einschlafen, sollten Sie nicht im Bett bleiben - wie wichtig das ist, erfahren Sie weiter unten in dieser Broschüre.