Fitness-Tipps für vielbeschäftigte Multitasker
Wenn Ihre Aufgabenliste voller Verpflichtungen ist, kann es leicht passieren, dass Sie Ihre Fitness ganz nach unten auf die Liste setzen. Sie werden auf jeden Fall ins Fitnessstudio gehen - gleich nachdem Sie dieses Projekt abgeschlossen, diese Frist eingehalten und Ihre kranke Schwägerin besucht haben. Und plötzlich ist es Zeit, ins Bett zu gehen, und Sie haben heute noch nicht einmal einen Spaziergang eingeplant - mal wieder. Wir haben Fitness-Tipps für vielbeschäftigte Multitasker zusammengestellt
Machen Sie sich keinen Stress wegen der verlorenen Zeit, sondern bauen Sie lieber etwas mehr Bewegung in Ihre täglichen Aktivitäten ein. Keiner dieser Schritte wird Sie ins Schwitzen bringen - aber alle können Ihnen helfen, einen gesünderen, fitteren Lebensstil zu erreichen, bei dem Sie "Bewegung" jeden Tag auf Ihrer To-Do-Liste abhaken können.
Übungen am Schreibtisch
In Ihrem Büro gibt es zwar (noch!) kein Laufband, aber es gibt bestimmte Übungen, die Sie während des Arbeitstages durchführen können, um Ihre Fitness und Kraft zu verbessern. Das Anspannen bestimmter Muskelgruppen ahmt die Bewegung nach, die Ihre Muskeln beim Heben von Gewichten ausführen, kann aber jederzeit durchgeführt werden, sogar während Besprechungen, ohne dass Ihre Kollegen es bemerken!
"Versuchen Sie, die unteren Bauchmuskeln anzusaugen (direkt über dem Gürtel), und fahren Sie dann mit den mittleren und oberen Bauchmuskeln fort, indem Sie sie eine ganze Minute lang halten." empfiehlt Valerie Orsoni, ein Wellness-Coach in San Francisco. Sie empfiehlt außerdem, während des Telefonierens ständig die Gesäßmuskeln anzuspannen, um beim Sitzen Muskeln aufzubauen.
Schaffen Sie Assoziationen zwischen typischen Verhaltensweisen am Arbeitsplatz und bestimmten Fitnessübungen, um Sie zur Bewegung aufzufordernempfiehlt Stephanie Mansour, eine zertifizierte Personal Trainerin und Life Coach in Chicago. "Machen Sie jedes Mal, wenn Sie das Telefon auflegen, Schulterrollen, um Spannungskopfschmerzen zu lindern und Ihre Schultern und den oberen Rücken zu entspannen", sagt sie. "Wenn Sie sich daran erinnern können, den ganzen Tag über kleine Dinge zu tun, um Ihre Muskeln zu wecken und Ihren Körper in Bewegung zu bringen, dann sind Sie vielleicht motivierter, einen Schritt weiter zu gehen und eine Fitnessstudio-Sitzung zu absolvieren.
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Gehen ist eine weitere heimliche Fitnessstrategie, die im Büro funktioniert. Wenn Sie zu Ihrer Kollegin hinübergehen, um mit ihr zu sprechen, anstatt ihr eine E-Mail zu schreiben, profitieren Sie von einem aufgeräumten Posteingang und ein wenig mehr Bewegung. Und wenn Sie Ihre Mittagspause nicht zu Fuß verbringen können, schlagen Sie Ihren Kollegen vor, eine Besprechung im Gehen oder Stehen abzuhalten. "So kommen Sie ein paar Schritte weiter, und die Leute reden nicht so viel, wenn sie stehen oder gehen müssen", sagt Pamela Hernandez, eine ACSM-zertifizierte Personal Trainerin und ACE-Gesundheitscoach in Springfield, Missouri. "Sie werden kürzere und produktivere Meetings haben.
Wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie ohnehin viel Zeit im Stehen oder Gehen verbringen, können Sie sich auf regelmäßige Dehnungspausen und eine gute Körperhaltung während der Arbeitszeit konzentrieren.
Übungen für den Einkauf im Supermarkt
Der Lebensmitteleinkauf ist für die meisten von uns eine lästige Pflicht, aber anstatt sich zu wünschen, Sie wären woanders, sollten Sie das Beste daraus machen. Entscheiden Sie sich dafür, einen Korb zu tragen, anstatt einen Wagen zu nehmen - oder noch besser, nehmen Sie zwei Körbe mit, wenn Sie den Laden betreten. Jedes Mal, wenn Sie etwas aus dem Regal nehmen, müssen Sie mindestens einen der Körbe abstellen und wieder aufheben. Heben Sie die Körbe mit den Knien an, um Ihren Rücken zu stärken und Ihre Arme zu kräftigen.
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Stellen Sie sich beim Auschecken auf ein Bein, um das Gleichgewicht zu trainieren und Ihre Rumpf- und Gesäßmuskulatur anzusprechen. "Die Gesäßmuskeln sind die wichtigsten Stabilisierungsmuskeln, und schon das Balancieren auf einem Bein ist eine gute Möglichkeit, sie zu trainieren", sagt Hernandez.
Mit Orsonis Methode, Einkaufstüten mit den Armen in einem 90-Grad-Winkel zu tragen, wobei die Ellbogen am Rumpf angelehnt sind, können Sie Ihren Bizeps besser definieren.
Multitasking-Übungen, die man überall machen kann
Versuchen Sie, Ihre Lebensstilübungen mit auf die Straße zu nehmen, wann immer Sie einen freien Moment haben. Dehnen Sie Ihre Waden oder machen Sie Wadenheber, indem Sie sich auf einen oder beide Fußballen stellen, während Sie darauf warten, die Straße zu überqueren, oder darauf, dass Ihr Wasserkocher kocht, oder während Sie sich die Zähne putzen. Machen Sie Liegestütze im Stehen gegen die Wand, während Sie in der Schlange warten (halten Sie die Hände eng zusammen und drücken Sie Ihren Körper gegen die Wand, als ob Sie einen vertikalen Liegestütz machen würden), oder kaufen Sie sich einen einfachen Schrittzähler, um die Anzahl der Schritte zu zählen, die Sie jeden Tag machen. Es ist motivierend zu sehen, wie die kleinen Schritte, die Sie jeden Tag machen, sich zu großen Meilensteinen summieren können.
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"Lifestyle-Moves kann man überall machen", sagt Marcey Rader, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und zertifizierte Produktivitätsberaterin in Raleigh, North Carolina. "Sie reichen nicht aus, um Sie in Ihrer Arbeitskleidung zum Schwitzen zu bringen, aber sie reichen aus, um Ihre Herzfrequenz ein wenig in die Höhe zu treiben und Ihre Fitness zu verbessern, und sei es auch nur ein kleines bisschen. Außerdem macht es den Kopf frei und man fühlt sich einfach besser!"