KETO Frühstücksrezept #1

Spargel, Speck und pochiertes Ei

Lassen Sie uns über den Tellerrand schauen! Dieses Keto-Frühstücksrezept ist nicht nur köstlich, sondern bietet auch eine erfrischende Art, pochierte Eier zu servieren. Wir wetten, Sie werden nach mehr verlangen. Holen Sie sich das Rezept hier!

KETO Frühstücksrezept #2

Frischkäse-Pfannkuchen

Diese erstaunlich dünnen und zarten Frischkäsepfannkuchen sind kohlenhydratarm, einfach zuzubereiten und unglaublich lecker. Sie werden sie vom ersten Bissen an lieben! Hier das Rezept hier!

KETO Frühstücksrezept #3

Frühstückswurst und pochiertes Ei

Dieses köstliche, herzhafte Frühstück lässt sich fast ohne Aufwand zubereiten. Es ist das perfekte Frühstück oder Brunch, und Sie können die Wurst variieren, um es nach Ihrem Geschmack aufzupeppen! Rezept anfordern hier!

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KETO Frühstücksrezept #4

Haferfreier Porridge mit Pina Colada

Wenn der Morgen hektisch ist und Sie sich am liebsten am Strand entspannen würden, ist Pina Colada Porridge genau das Richtige, um Ihren Tag mit Sonne zu füllen. Mit dieser großartigen, ausgewogenen und gesunden Frühstücksmahlzeit kommen Sie mit Leichtigkeit durch den Tag. Rezept anfordern hier!

KETO Frühstücksrezept #5

Ahorn-Zimt-Haferflocken

Dieses reichhaltige und cremige vegane Keto-Nudelgericht mit Ahornsirup enthält viel Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren und ist außerdem gluten-, nuss- und sojafrei. Abnehmen hat noch nie so gut geschmeckt! Holen Sie sich das Rezept hier!

KETO Frühstücksrezept #6

Perfektes Omelett mit Spinat und Feta

Wenn Sie auf der Suche nach der perfekten Mahlzeit sind, um Ihr morgendliches Fasten zu brechen, ist dieses Omelett mit Spinat und Feta genau das Richtige für Sie! Es ist einfach zuzubereiten und enthält genügend Eiweiß und gesunde Fette, um Sie den ganzen Tag über satt zu halten! Das Rezept gibt's hier hier!

KETO Frühstücksrezept #7

Chia-Samen-Pudding mit Matcha

Dieser Pudding ist sättigend, gesund, schmackhaft und so einfach zu machen! Er ist reich an Ballaststoffen, absolut köstlich und eine sehr sättigende Frühstücksoption! Er eignet sich auch hervorragend für die Zubereitung von Mahlzeiten! Das Rezept gibt's hier hier!

Es ist Zeit, mit der Keto-Diät zu beginnen und personalisierte KETO-Frühstücksrezepte zu erhalten

Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem personalisierte Speisepläne.

Wenn Sie die unsere Umfragegeben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfrüchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir fügen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.

Eines der besten Dinge an unserem personalisierte Speisepläne und KETO Frühstücksrezepte ist, dass nichts in Stein gemeißelt ist. Wenn Ihnen ein Rezept nicht gefällt - oder Sie nicht die nötigen Zutaten oder die Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag für ein Gericht.

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1. Sparen Sie Zeit mit der personalisierten Keto-Diät

Sparen Sie Zeit mit dem personalisierten Keto-Mahlzeitenplan

Wir wissen, dass die Planung von Mahlzeiten im Voraus eine stressige, mühsame und zeitaufwändige Angelegenheit sein kann, vor allem, wenn man viel zu tun hat oder einen langen Arbeitstag hinter sich hat oder sich um die Kinder kümmern muss - was noch schwieriger wird, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.

Zum Glück ist unser Individueller Mahlzeitenplan reduziert all dies und nimmt der gefürchteten Frage "Was soll ich essen?" das Rätselraten. Das wiederum hilft Ihnen, sich an Ihren Plan zu halten und Ihre Ziele eher früher als später zu erreichen.

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2. Einkaufen leicht gemacht mit einer individuellen Keto-Diät

Einkaufen leicht gemacht mit einer personalisierten Einkaufsliste

Ein weiterer Vorteil eines Essensplans ist, dass Sie eine einfache Einkaufsliste haben, nach der Sie sich richten können, so dass Sie nicht im Supermarkt herumlaufen müssen, um auf eine Inspiration zu warten - Sie brauchen nur die Zutaten zu kaufen, die Sie zum Kochen der Mahlzeiten auf Ihrem Plan benötigen. Auf diese Weise landen auch weniger Lebensmittel im Mülleimer - oder im Hundenapf (tut mir leid, Kumpel), was die Lebensmittelkosten niedrig hält und Ihnen Geld spart.

3. Die köstlichsten Keto-Diät-Lebensmittel

Essen Sie die köstlichsten Speisen aus einem individuellen Speiseplan

Unser personalisiertes Keto-Diät-Rezepte sind einfachSie müssen also kein Meisterkoch sein, um diese köstlichen, nahrhaften Mahlzeiten zuzubereiten. Aber Sie werden sicherlich mehr als nur ein oder zwei Dinge in der Küche lernen, die Ihre Freunde und Familie oder einen besonderen Menschen beeindrucken werden. 

Es ist Zeit für einen personalisierten Keto-Diät-Mahlzeitenplan

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Wenn Sie die unsere Umfrage, sagen Sie uns bitte, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfrüchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir fügen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.

Das Beste an unseren personalisierten Keto-Diät-Mahlzeitenplänen ist, dass nichts in Stein gemeißelt ist. Wenn Ihnen ein Rezept nicht gefällt - oder Ihnen die Zutaten oder die Zeit fehlen, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag für eine Mahlzeit. 

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Mit Ihrem persönlichen Keto-Diätplan haben Sie endlich die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihre Figur. Das bekommen Sie, wenn Sie heute beginnen

• Ein vierwöchiger Ernährungsplan, der auf der Erfahrung und dem Fachwissen von Branchenführern basiert. Dazu gehören Ernährungswissenschaftler, Personal Trainer und Köche, um sicherzustellen, dass Sie optimale Fortschritte auf dem Weg zu Ihrer Traumfigur machen.
• Wenn Sie Ihre Kalorien- und Makrozufuhr durcheinander bringen, können Sie genauso gut gar keine Diät beginnen. Deshalb stützen wir uns bei der Erstellung Ihres Ernährungsplans auf wissenschaftlich fundierte Methoden, um die ideale Kalorien- und Makrozufuhr für Ihre Situation und Ihre Ziele zu ermitteln.
• Leckere Mahlzeiten, die auf Ihren Ernährungsvorlieben basieren. Wir haben umfangreiche Untersuchungen und Tests durchgeführt und uns mit führenden Keto-Köchen zusammengetan, um Ihnen köstliche Rezepte zu liefern. Sie erhalten Mahlzeiten, die auf Ihre Essensvorlieben zugeschnitten sind, damit Sie sich auf jede Mahlzeit freuen können. So macht Ihre Diät nicht nur Spaß, sondern hilft Ihnen auch, die Umstellung dauerhaft zu vollziehen.
• Anweisungen, wie Sie Ihre Mahlzeiten weiter anpassen können. Für jede Mahlzeit bieten wir Ihnen Optionen an, mit denen Sie Ihre Ernährung weiter an Ihre Vorlieben anpassen können.
• Ein Speiseplan mit viel Abwechslung bei den Lebensmitteln. Ihr Essensplan enthält eine große Auswahl an verschiedenen Lebensmitteln. So wird sichergestellt, dass Sie ein breites Spektrum an Nährstoffen erhalten und die Diät auch weiterhin Spaß macht.
• Selbst wenn Sie keine Kocherfahrung haben, wird die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten ein Kinderspiel sein. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre "Malen-nach-Zahlen"-Anweisungen zu befolgen und die Früchte zu ernten, die damit einhergehen.
• Lebensmittelliste. Verschwenden Sie nicht mehr unzählige Stunden im Supermarkt. Sie erhalten eine Einkaufsliste für jede Woche, auf der alle Zutaten aufgeführt sind, die Sie in den kommenden sieben Tagen benötigen.

Und vieles mehr...

Das war nur ein kurzer Überblick über das, was Sie bekommen werden. Wie Sie sehen können, lässt unsere personalisierte Keto-Diät nichts unversucht. Wir haben alles getan, um einen bequemen, effektiven und angenehmen Mahlzeitenplan zu entwerfen, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheits- und Körperformziele zu erreichen.

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Bereit für den Erfolg der Keto-Diät? ?? Die 28-Tage-Keto-Herausforderung hat für Sie einen Schritt-für-Schritt-Plan erstellt, der Sie durch Ihren ersten Monat führt. Sie müssen nicht alles selbst herausfinden - alles ist für Sie geplant!

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Schnell und einfach zum KETO-Montag

Low-Carb-Reisschüssel mit würzigem Lachs

Diese Keto-Lachs-Sushi-Schüssel ist ein würziges, kohlenhydratarmes Gericht, das allen Sushi-Liebhabern, die auf Keto umgestellt haben, neue Hoffnung geben soll. Holen Sie sich das Rezept hier!

Schnell und einfach KETO Dienstag

Vegetarische Keto-Lasagne

Es gibt nichts Besseres als Lasagne, und mein Rezept trifft genau den richtigen Ton! Sie ist ein Wunder in der Pfanne, ehrlich - käsig, saftig, Hausmannskost durch und durch. Und das Beste daran: Diese Version ist gesund und im Handumdrehen zubereitet! Hier das Rezept hier! 

Schnell und einfach KETO Mittwoch

Hähnchenschenkel mit Ahornspeck

Süßes, herzhaftes, saftiges und unglaublich leckeres Hähnchen im Speckmantel, zubereitet mit nur 5 Hauptzutaten! Holen Sie sich das Rezept hier! 

TIEFER GEHEN: 7 leckere KETO-Frühstücksrezepte

Schnell und einfach KETO Donnerstag

Gebackener Lachs und Spargel in Folie

Dieser im Ofen gebackene Lachs in Folie ist unser neues Lieblingsessen. Sie sind extrem vielseitig und können gebacken oder direkt auf dem Grill gegrillt werden! Dies ist DAS gesunde Lachsrezept Ihrer Träume! Hier das Rezept hier! 

Schnell und einfach KETO Freitag

Low Carb Keto Philly Käsesteak-Auflauf

Dieser kohlenhydratarme Philly-Käsesteak-Auflauf ist eine einfache Abwandlung eines klassischen amerikanischen Lieblingsgerichts. Er ist nicht nur köstlich, sondern einfache Rinderhack-Aufläufe wie dieses Käsesteak-Gericht sind auch ein tolles Abendessen, weil sie einfach und schnell zubereitet werden können und bei der ganzen Familie beliebt sind. Holen Sie sich das Rezept hier!

Schnelle und einfache KETO-Abendessen mit unseren personalisierten Mahlzeitenplänen

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Spaghetti mit Pilzen und Spinat

Gesamtdauer: 30 min Vorbereitung: 5 min Koch: 25 min

Starten Sie gut in die Woche mit diesem köstlichen Zoodle-Rezept. Es ist sättigend herzhaft, wärmend und voller erdiger Aromen - ein guter Grund, den #MeatFreeMonday zu begrüßen.

Rezept für einfache KETO-Mahlzeiten HIER!

Auberginen-Tofu-Rührbraten

Gesamtdauer: 30 min Vorbereiten: 10 min Koch: 20 min

Dieses schmackhafte Gericht mit Auberginen und Tofu ist in weniger als 30 Minuten zubereitet und wird Ihre Familie zum Schwärmen bringen.

Rezept für einfache KETO-Mahlzeiten HIER!

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 7 leckere KETO-Frühstücksrezepte

Harissa Grüne Bohnen mit Mandeln

Gesamtdauer: 25 min Vorbereiten: 10 min Koch: 15 min

Mit diesem einfachen, leuchtenden, selbstgemachten Harissa verwandeln Sie verkohlte grüne Bohnen (oder anderes gegrilltes Gemüse) in eine wunderbare Beilage für die ganze Saison.

Rezept für einfache KETO-Mahlzeiten HIER!

Buttriger Brokkoli und Speck

Gesamtdauer: 15 min Vorbereiten: 5 min Koch: 10 min

Sie suchen ein einfaches und nahrhaftes Gericht? Dieses schnelle Gericht macht Lust auf zarten, leicht saftigen Brokkoli mit knusprigem Speck. Mit diesem Rezept erhalten Sie Ihre B-Vitamine!

Rezept für einfache KETO-Mahlzeiten HIER!

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 5 Tage leichtes vegetarisches KETO-Mittagessen

Gebratener Spargel

Gesamtdauer: 15 min Vorbereiten: 5 min Koch: 10 min

Benötigen Sie zu Ihrer Hauptmahlzeit ein lebendiges Frühlingsgemüse? Probieren Sie dieses supereinfache Rezept für gebratenen Spargel, um das vielseitigste Gemüse des Frühlings von seiner besten Seite zu zeigen.

Rezept für einfache KETO-Mahlzeiten HIER!

Zucchini auf mexikanische Art

Gesamtdauer: 20 min Vorbereiten: 10 min Koch: 10 min

Diese mexikanischen Zucchini sind unglaublich köstlich, mit einem Hauch von Jalapeño und mit geschmolzenem Queso blanco überbacken. So einfach und schnell, das muss man probieren! Rezept für einfache KETO-Mahlzeiten HIER! 

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 5 schnelle und einfache KETO-Abendessen unter der Woche

Kürbis-"Cheddar"-Risotto

Gesamtdauer: 35 min Vorbereiten: 10 min Koch: 25 min

Kürbisrisotto ist das ultimative warme, gemütliche Essen. Wenn Sie gerne Risotto kochen, werden Sie dieses Rezept lieben. Es ist cremig und voller Geschmack.

Rezept für einfache KETO-Mahlzeiten HIER!

Einfache KETO-Mahlzeiten mit LovelyKeto-Diät

Mit unserem Lovely Keto Custom Mahlzeit Planwerden Sie sehen, wie das Fett schmilzt, und Sie werden die lebensverändernden Vorteile einer gesunden, ausgewogenen Ernährung spüren. Wenn Sie den Abnehmprozess jedoch beschleunigen und dabei fitter und stärker werden möchten, haben wir spezielle Pakete im Angebot, die vollständige Fitnesstrainingsprogramme enthalten, LovelyKeto Kochbücher und andere Bonusleistungen.

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Die Keto-Diät - die neue Modeerscheinung, die von Prominenten in Hollywood oder von Ihrem Nachbarn mit der Behauptung angepriesen wird, "Fett schmelzen zu lassen und Gewicht zu verlieren"! Was also ist die Keto-Diät? Funktioniert sie wirklich zur Gewichtsreduktion? Und, was am wichtigsten ist, ist sie sicher? 

Was ist "KETO"?

Ob Sie es glauben oder nicht, die Keto-Diät ist mehr als 100 Jahre alt. Ursprünglich wurde es zur Behandlung von Diabetes eingesetzt, bevor Insulin entdeckt wurde. Sie wurde auch zur Behandlung von Krampfanfällen bei Kindern mit Epilepsie eingesetzt. Die Diät besteht aus einem sehr kohlenhydratarmen und fettreichen Ernährungsplan.

"Keto" ist die Abkürzung für ketogenen. It is named after the ketone, a type of fuel produced when your body does not have enough sugar (glucose) from eating carbs. Without these carbs, your body transitions to a state called ketosis. In ketosis, instead of burning carbs from energy, your liver will produce ketones from your stored fat to move your muscles, support your organs and help you think. Unfortunately, getting your liver to make ketones is hard. Your body won’t convert fat to ketones until you’ve used up the stored glucose you normally use for energy. Glucose is your body’s favorite form of energy and it’s stored to help you live each day. In order to change the system, you need to drop your carb intake to fewer than 20 to 50 grams a day. To put that into perspective, the recommended daily amount of carbs is %65-%45. For someone eating a 2,000 calorie-a-day diet, that’s somewhere between 225 to 325 grams a day!

Wo ist der Haken?

Da Ihr Körper von Natur aus sehr gut darin ist, Glukose zu verbrauchen und zu speichern, dauert es in der Regel ein paar Tage, bis Sie die Ketose erreichen, wenn Sie mit der Keto-Diät beginnen. Um ehrlich zu sein, ist das keine angenehme Erfahrung. Wenn die Glukose Ihren Körper verlässt, kann es sein, dass Sie das erleben, was gemeinhin als "Keto-Grippe" bezeichnet wird - eine Reihe von Symptomen wie Hunger, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Konzentrationsprobleme.

Befürworter der Keto-Diät weisen darauf hin, dass die Symptome der Keto-Grippe im Allgemeinen verschwinden, sobald der ketogene Zustand erreicht ist. Leider müssen Sie, um in der Ketose zu bleiben, fast alle Kohlenhydrate aus Ihrem Speiseplan streichen. Wenn Sie mehr als die empfohlene Menge essen, schaltet Ihr Körper sofort wieder auf die Verwendung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung um und Sie müssen den Prozess von vorne beginnen. Das bedeutet: keine Schummeltage. Kein Bier während des Spiels. Kein kleines Stückchen Käsekuchen. Keine Kohlenhydrate.

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Ist Keto sicher?

Ehrlich gesagt, ist das noch nicht ganz klar. Die aktuelle Forschung zu ketogenen Diäten nimmt zu, aber die Studien sind sehr kurzfristig. Das bedeutet, dass wir nicht wirklich wissen, wie sich eine langfristige kohlenhydratarme, fettreiche Diät auf den Körper auswirkt.

Vor diesem Hintergrund sind hier einige der häufigsten Bedenken gegenüber der Keto-Diät aufgeführt:

• Die Keto-Diät ist sehr reich an gesättigten Fetten. Die empfohlene Tagesdosis sollte etwa %7 der täglichen Kalorienzufuhr betragen, da ein Zusammenhang zwischen diesen Fettarten und Herzkrankheiten besteht. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Keto-Diät den LDL-Cholesterinspiegel, also das "schlechte" Cholesterin, erhöhen kann - eine Verbindung zu Herzerkrankungen.
• Wenn wir uns fast ausschließlich von Fett ernähren, muss unser Körper eine Menge Arbeit leisten. Die Keto-Diät ist sehr anstrengend für die Leber und kann bei Personen mit bestehenden Lebererkrankungen zu Schäden führen.

Die Keto-Abnehmkur ist extrem restriktiv. Das kann ein paar Probleme aufwerfen:

• Wenn Sie Lebensmittelgruppen aus Ihrem Ernährungsplan streichen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper nicht die Vitamine und Mineralstoffe erhält, die er braucht, um jeden Tag sein Bestes zu geben.
• Der Verzehr von Fett und Eiweiß kann zu Verdauungsproblemen führen. Lebensmittel mit hohem Fett- und Proteingehalt enthalten wenig bis keine Ballaststoffe. Ein Mangel an Ballaststoffen kann zu Verstopfung und/oder Schmerzen im Darm führen.

Bevor Sie sich entscheiden, eine Diät zu versuchen oder zu beginnen, wie die Keto-DiätEs ist wichtig, dass Sie sowohl mit Ihrem Arzt als auch mit Ihrem Ernährungsberater sprechen, um herauszufinden, ob es zu Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihren gesundheitlichen Beschwerden passt.

Die Quintessenz...

Es gibt noch viel über die Keto-Diät zu lernen. Der Verzicht auf alles, was Sie essen, ist für Ihren Körper unglaublich anstrengend, da Sie sich nicht ausgewogen ernähren und möglicherweise nicht alle Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen. Die Keto-Diät kann sich auch negativ auf Ihre psychische Gesundheit und Lebensqualität auswirken. "Wenn es uns nicht gelingt, die Ketose zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, kann dies zu Gefühlen des Versagens, der Frustration und der Enttäuschung führen, wenn wir versuchen, unser Gewicht zu halten oder abzunehmen. Eine extreme Einschränkung ist wahrscheinlich auch nicht notwendig. Im Vergleich zur Keto-Diät führt eine fettarme Ernährung mit einem hohen Anteil an Vollkornprodukten, Obst und Gemüse bei den meisten Teilnehmern über einen Zeitraum von sechs Monaten bis zu einem Jahr zu einer gleich hohen Gewichtsabnahme.

Gewichtsabnahme ist kein schneller Prozess und wird es auch nie sein. Es ist schwer. Um ein glückliches und langes Leben zu führen, ist ein aktiver Lebensstil mit einem ausgewogenen Verhältnis aller Lebensmittel empfehlenswert. Der bekannte Ernährungsjournalist und Autor Michael Pollan hat es vielleicht am besten ausgedrückt: "Essen Sie echte Lebensmittel. Nicht zu viel. Hauptsächlich Pflanzen."

Sie können jetzt sofort beginnen mit Ihre Reise zu einem schlanken und gesunden Körperund ich möchte es Ihnen beweisen.

Das ist ganz einfach:

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Hier ist, was Sie nach Abschluss des Custom Keto Diet Quiz erhalten:

• Auf der Grundlage des Fachwissens von zertifizierten Ernährungsberatern, Personal Trainern und Köchen wurde ein vierwöchiger Ernährungsplan erstellt.
• Mahlzeiten, deren Kalorien- und Makronährstoffgehalt auf Ihre spezifische Situation und Ihre Ziele zugeschnitten ist.
• Ein Ernährungsplan mit abwechslungsreichen Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie ein breites Spektrum an Nährstoffen zu sich nehmen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihre Diät einhalten.
• Mahlzeiten, die auf Ihre Essensvorlieben abgestimmt sind, machen Ihre Diät angenehm und helfen Ihnen, Ihren Plan einzuhalten.
• Detaillierte Rezepte mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen machen die Zubereitung von Mahlzeiten super einfach (keine Vorkenntnisse erforderlich).
• Jede Woche eine Einkaufsliste, auf der alle Zutaten aufgeführt sind, die Sie für die kommenden sieben Tage benötigen.

Ehrlich gesagt, weiß ich, dass Sie der Keto-Diät im Moment vielleicht skeptisch gegenüberstehen, aber vertrauen Sie mir.

Die besten Jahre deines Lebens liegen noch vor dir... 

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#1 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Vorausplanen

Die meisten Restaurants haben ihre Speisekarte jetzt online verfügbar. Wenn Sie neu in der Keto-Küche sind und Bedenken haben, sich in der Speisekarte zurechtzufinden, werfen Sie doch einfach einen Blick darauf, bevor Sie gehen. Scannen Sie die Speisekarte nach ketofreundlich Optionen, die wahrscheinlich zuckerfrei und lecker sind. Wenn Sie im Restaurant sind, können Sie bei sorgfältiger Bestellung das Gericht so anpassen, dass es perfekt für Ihre Keto-Kur ist.

#2 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Beseitigen Sie die Stärke

Lass das Brot platzen. Verzichte auf die Nudeln. Weg mit den Kartoffeln. Verweigern Sie den Reis. Halten Sie die Versuchung von Ihrem Teller fern, indem Sie Ihr Essen ohne die stärkehaltigen Beilagen bestellen.

• Wenn Sie eine Vorspeise bestellen, ersetzen die meisten Restaurants die Stärke durch einen Salat oder zusätzliches Gemüse.
• Wenn Sie ein Sandwich oder einen Burger bestellen, ersetzen die meisten Restaurants das Brötchen durch Salatwickel.
• Wenn sie keinen Ersatz wollen, beseitigen Sie den unerwünschten Gegenstand einfach, egal wie.

Wenn Ihr Teller trotz sorgfältiger Bestellung eine stärkehaltige Beilage enthält, überlegen Sie, was Sie tun können. Wenn Sie sicher sind, dass Sie die Beilage unberührt lassen können, dann lassen Sie sie ruhig liegen. Wenn Sie in Versuchung kommen, etwas davon zu essen, bitten Sie den Kellner sofort, das Essen ohne die Stärke zu ersetzen. Wenn Sie in einem zwangloseren Restaurant essen, entsorgen Sie die unerwünschten Lebensmittel selbst, indem Sie sie in den Müll werfen, bevor Sie sich an Ihr Essen machen.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich erklären zu müssen (gegenüber dem Kellner oder Ihren Mitessern), weisen Sie einfach auf Magenprobleme, Lebensmittelallergien oder eine eingeschränkte Ernährung hin. Obwohl die meisten von uns dazugehören wollen, steht die Gesundheit an erster Stelle. Vertrauen Sie immer auf Ihr eigenes Urteil über ein Gericht, anstatt dem Druck Ihrer Tischnachbarn nachzugeben.

#3 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Gesundes Fett hinzufügen

Restaurantgerichte können fettarm sein, so dass es schwierig ist, ohne Kohlenhydrate satt zu werden. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden, indem man einem Standardangebot Fett hinzufügt:

• Fragen Sie nach zusätzlicher Butter und schmelzen Sie sie auf Gemüse oder Fleisch.
• Fragen Sie nach einem Dressing aus Olivenöl und Essig und träufeln Sie das Öl großzügig über Salate und Ihr Essen.
• Einige Restaurants servieren billigere Pflanzenöle als Olivenöl. Dies ist möglicherweise nicht so gesundLeider sind diese Öle stark verarbeitet. Außerdem sind sie sehr reich an mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren (PUFA), von denen die meisten von uns zu viel zu sich nehmen. Um dies zu vermeiden, führen viele erfahrene kohlenhydratarme Esser eine kleine Flasche Olivenöl mit sich.
• Verlangen Sie für Ihren Kaffee oder Tee schwere Sahne.

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#4 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Behalten Sie Saucen und Gewürze im Auge

Einige Soßen, wie die Sauce Béarnaise, enthalten hauptsächlich Fett. Andere, wie Ketchup, enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate. Bratensoßen können so oder so sein.

Wenn Sie sich bei der Sauce unsicher sind, fragen Sie nach den Zutaten und vermeiden Sie sie, wenn sie Zucker, Mehl oder andere stärkehaltige Verdickungsmittel enthält. Sie können auch nach der Sauce an der Seite fragen, damit Sie selbst entscheiden können, wie viel Sie zu Ihrem Essen hinzufügen möchten.

#5 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Getränke mit Bedacht auswählen

Ideale Getränke sind Wasser, Sprudel, Tee oder Kaffee.

Wenn Sie sich entschieden haben, eine alkoholisches GetränkChampagner, trockener Wein, leichtes Bier oder Spirituosen - pur oder mit Club Soda - sind alle eine gute Wahl für kohlenhydratarme Getränke. 

Lesen Sie mehr über "Alkoholische Getränke bei KETO erlaubt"

#6 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Überdenken Sie das Dessert

Sind Sie wirklich noch hungrig? Wenn nicht, genießen Sie lieber eine schöne Tasse Kaffee oder Tee, während Sie darauf warten, dass die anderen ihre Süßigkeiten aufessen. Vielleicht möchten Sie keinen Kaffee trinken, weil es schon spät ist? Gut gedacht - fragen Sie stattdessen nach koffeinfreiem Kaffee oder Kräutertee.

Wenn Sie hungrig sind und mehr Essen brauchen, suchen Sie nach einer Käseplatte oder Beeren mit Sahne. Manchmal genügt es, Sahne oder Butter in den Kaffee zu geben, um satt zu werden.

#7 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Werden Sie kreativ, wenn nötig

Wenn Ihnen nichts auf der Speisekarte zusagt, können Sie gerne improvisieren.

• Wie wäre es mit Spaghetti Bolognese - könnte das Restaurant nur die Sauce in einer Schüssel servieren, wie eine Suppe, mit einer großen Portion sautiertem grünem Gemüse als Beilage? Beides wäre perfekt mit Parmesankäse bestreut!
• Oder bestellen Sie vielleicht zwei oder drei Vorspeisen? Ein Salat in Kombination mit einem Krabbencocktail und einer Käseplatte ist ein köstliches kohlenhydratarmes Abendessen.

Fragen Sie einfach! Sie sind der Kunde, und die Kunden sollten das Essen bekommen, das sie sich wünschen, und zwar in angemessenem Rahmen.

Wie viel Fett wollen Sie also abbauen? Und wie eifrig wollen Sie Ihre Gesundheit verbessern? Probieren Sie unser personalisierte Keto-Mahlzeitenpläne 

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Vermeiden Sie Keto-Junkfood".

Minimieren Sie verarbeitete und ungesunde Keto-Lebensmittel, einschließlich Diätlimonaden, geschädigte oder Transfettsäuren (z. B. Pflanzenfett, Margarine, frittierte Lebensmittel) und übermäßig verarbeitete tierische Produkte (z. B. Hot Dogs, Dosenfleisch, Schmelzkäse).

Qualität vor Quantität

Bei der Auswahl von Fleisch und anderen tierischen Produkten ist Qualität entscheidend. Fleisch und tierische Erzeugnisse von Tieren aus biologischer oder artgerechter Haltung enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren als ihre konventionellen Gegenstücke. Auch der Einsatz von Antibiotika bei konventionell gezüchteten Tieren ist bei Tieren aus ökologischer Haltung deutlich geringer.

Entscheiden Sie sich für Fleisch und Milchprodukte aus biologischem Anbau, mit Gras gefüttert oder aus Weidehaltung; Eier aus Weidehaltung, mit Omega3 angereicherte Eier oder Eier aus Freilandhaltung; Fisch und Meeresfrüchte aus Wildfang und nachhaltiger Haltung.

Auswärts essen mit Keto

Viele Restaurantgerichte lassen sich so abändern, dass sie der KD entsprechen. Informieren Sie sich online über die Speisekarte des Restaurants oder rufen Sie vorher an, um Ihre Ernährungseinschränkungen mitzuteilen. Bitten Sie den Kellner, das Brot oder die Brötchen wegzulassen, die an den Tisch gebracht werden. Bitten Sie um einen Salat oder eine zusätzliche Portion Gemüse als Ersatz für kohlenhydrathaltige Beilagen (z. B. Nudeln, Reis). Bitten Sie darum, gesüßte, mehl- oder stärkehaltige Soßen (z. B. Bratensoße, Sahnesoße) wegzulassen oder zu ersetzen. Auch alkoholische Getränke können Kohlenhydrate enthalten, halten Sie sich also an Wasser, trockenen Wein oder Spirituosen mit Sodawasser. Weitere Einzelheiten finden Sie in unserem 7 Tipps für das Essengehen mit KETO Leitfaden.

Neigung der Anlage

Mit der richtigen Planung und Ausbildung ist es möglich, eine ketogene Diät auf pflanzlicher Basis durchzuführen. Sie müssen zwar nicht strikt auf alle tierischen Produkte verzichten, aber es ist am besten, pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Blattgemüse, Kokosnuss und Avocado einzubeziehen. Diese Lebensmittel liefern Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und entzündungshemmende Polyphenole sowie eine Vielzahl von Ballaststoffen, die zur Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Verdauung und zur Unterstützung einer gesunden Darmmikrobiota beitragen.

Planung ist der Schlüssel zum Erfolg auf Ihrer KETO-Reise

Durch die Planung, den Einkauf und die Zubereitung von Mahlzeiten können Sie sicherstellen, dass Sie immer Lebensmittel zur Verfügung haben, die den Anforderungen der KD entsprechen. Sparen Sie Zeit und machen Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten, indem Sie Extraportionen kochen und Reste wiederverwenden. Mahlzeiten wie Suppen, Eintöpfe und Aufläufe können im Voraus zubereitet und eingefroren oder gekühlt werden, damit sie schnell und einfach zubereitet werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Imbiss im Auto, in der Handtasche oder in der Tasche, wenn Sie unterwegs hungrig werden.

Lesen Sie immer die Etiketten von Lebensmitteln

Lesen Sie unbedingt die Nährwertangaben und die Etiketten der Inhaltsstoffe auf verpackten Lebensmitteln. Überprüfen Sie die Menge an Kohlenhydraten pro Portion und achten Sie darauf, ob die Portionsgröße auf dem Etikett mit der Portionsgröße übereinstimmt, die Sie normalerweise verzehren würden. Das Etikett mit den Nährwertangaben auf der nächsten Seite kann Ihnen helfen, mögliche Kohlenhydratquellen zu erkennen. Halten Sie sich an die einfache Regel: "Im Zweifelsfall lassen Sie es weg".

Erfolg auf Ihrer KETO-Reise mit LovelyKeto Meal Plan Today

Mit unserem Lovely Keto Custom Mahlzeit Plan werden Sie sehen, wie das Fett schmilzt und Sie werden die lebensverändernden Vorteile einer gesunden, ausgewogenen Ernährung spüren. Wenn Sie den Abnehmprozess jedoch beschleunigen und dabei fitter und stärker werden möchten, haben wir spezielle Pakete im Angebot, die komplette Fitnesstrainingsprogramme beinhalten, LovelyKeto Kochbücher und andere Bonusleistungen.

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Da es nicht einfach ist, Mahlzeiten zusammenzustellen, die den Beschränkungen von mehr als einer Diät entsprechen, haben wir uns die Arbeit gemacht und diese Liste mit 5 gesunden vegetarischen Keto-Mittagessen zusammengestellt, die Ihnen an jedem Tag der Arbeitswoche die Arbeit erleichtern.

Einfaches vegetarisches KETO-Mittagessen #1

Montag: Blumenkohl-Veggie-Ranch-Salat

Blumenkohlsalat ist eine erfrischende, gesunde Art, Gemüse und eine gesunde Portion Eiweiß zu sich zu nehmen. Das Beste daran ist die cremige, hausgemachte Salatsoße, die über das ganze Gericht geträufelt wird!

Holen Sie sich das vegetarische KETO-Rezept hier!

Einfaches vegetarisches KETO-Mittagessen #2

Dienstag: Zoodles mit cremigem Avocado-Pesto

Diese Zucchini-Nudeln sind mit einem köstlichen nuss- und milchfreien Avocado-Pesto überzogen. Das ist das perfekte schnelle, einfache und gesunde Mittagessen, das Sie lieben werden!

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FINDEN SIE MEHR HERAUS: 7 leckere KETO-Frühstücksrezepte

Einfaches vegetarisches KETO-Mittagessen #3

Mittwoch: Vegetarischer Keto-Burger

Dieses kohlenhydratarme Veggie-Burger-Rezept trägt Ihren Namen! Wir können uns nur vorstellen, wie schwer es für alle Nicht-Fleischesser da draußen sein muss, einen Keto-Lifestyle zu verfolgen.

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Einfaches vegetarisches KETO-Mittagessen #4

Donnerstag: Low Carb Blumenkohl-Lauch-Suppe

Eine einfache, aber schmackhafte Alternative zur Kartoffel-Lauch-Suppe. Diese cremige Ketosuppe ist reich an zartem Blumenkohl, aromatischem Lauch und duftendem Rosmarin. Ideal für alle, die nach einer etwas anderen vegetarischen Suppe suchen.

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FINDEN SIE MEHR HERAUS: 5 schnelle und einfache KETO-Abendessen unter der Woche

Einfaches vegetarisches KETO-Mittagessen #5

Freitag: Vegane Makkaroni und Käse

Hallo, Wohlfühlessen. Dieses vegane Rezept für Makkaroni mit Käse wird Sie direkt in Ihre Kindheit zurückversetzen. Es ist schmackhaft, käsig, cremig und in nur 30 Minuten zubereitet.

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Mit unserem Lovely Keto Custom Mahlzeit Planwerden Sie erleben, wie das Fett wegschmilzt und Sie werden die lebensverändernden Vorteile einer gesunden, ausgewogenen Ernährung spüren. Wenn Sie jedoch den Abnehmprozess beschleunigen und dabei fitter und stärker werden möchten, haben wir spezielle Pakete im Angebot, die vollständige Fitnesstrainingsprogramme, LovelyKeto-Kochbücher und andere Bonusleistungen enthalten.

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28-Tage-Keto-Diät-Plan

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Jeden Tag ein Getränk zu sich zu nehmen, ist zu viel, während ein gelegentlicher Drink in Ordnung ist. Alkohol ist schließlich eine leere Kalorie - und wenn es darum geht, Ihre Ernährung während einer Keto-Diät zu maximieren, sollte Alkohol begrenzt werden. Die Liste der erlaubten Keto-Getränke finden Sie unten 

Trockener Weißwein

Sorten wie Sauvignon blanc, italienischer Pinot grigio und Pinot blanc sind kohlenhydratarme Alternativen. Alle diese Weine enthalten etwa 1 g Kohlenhydrate pro Unze oder weniger. Ein 5-Unzen-Glas Sauvignon blanc hat beispielsweise 3 g Kohlenhydrate, 0 g Fett und 0,1 g Eiweiß.

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 15 Gründe, warum Sie mit KETO nicht abnehmen

Trockener Rotwein

Cabernet Sauvignon, Pinot Noir oder Merlot sind trockenere Rebsorten, die weniger Kohlenhydrate pro Unze enthalten als süßere Rotweine. Ein Glas Cabernet Sauvignon hat 3,8 g Kohlenhydrate, 0 g Fett und 0,1 g Eiweiß.

Champagner oder Prosecco

Fangen Sie an, Flaschen zu öffnen (verantwortungsbewusst). Champagner hat grünes Licht, weil er weniger als 1 g Kohlenhydrate pro Unze enthält. Entscheiden Sie sich für "brut" (und nicht für "extra trocken" oder "süß"), der weniger Kohlenhydrate enthält. Ein normales 5-Unzen-Glas Champagner hat 4 g Kohlenhydrate, 0 g Fett und 0 g Eiweiß.

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Harter Schnaps

Spirituosen haben keine Kohlenhydrate. Nehmen Sie einen halben Liter Ihres Lieblingsschnapses - Wodka, Tequila, Rum, Gin oder Whiskey - und fügen Sie einen Mixer wie Sodawasser oder ein aromatisiertes Sprudelwasser (wie LaCroix oder Waterloo) hinzu, um ein Getränk ohne Kalorien, Zucker oder Kohlenhydrate zu erhalten. Zum Vergleich: Ein Schuss Tequila hat jeweils 0 g Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß, also 97 Kalorien. Beachten Sie, dass Alkohol 7 Kalorien pro Gramm hat.

Mojito

Ein Standard-Mojito - hergestellt aus Rum, Limettensaft, Minze, Zucker und Sodawasser - enthält nur 5 g Nettokohlenhydrate (sowie 0 g Fett und 0,2 g Eiweiß). Das macht zwar eine Menge Kohlenhydrate an diesem Tag aus, aber es ist möglich, an einem Tag, an dem Sie wirklich Lust auf ein Mixgetränk haben, einen zu sich zu nehmen. Noch besser geht es mit einer Abwandlung des Mojitos. Lassen Sie den Zucker weg und fügen Sie Rum zu zerdrückter Minze und Sodawasser hinzu und garnieren Sie das Ganze mit einer Limettenscheibe.

Dies sind die 5 besten erlaubten Keto-Getränke

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Es ist Zeit, mit der KETO-Diät zu beginnen

Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem personalisierte Speisepläne.

Wenn Sie die unsere Umfragegeben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfrüchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir fügen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.

Eines der besten Dinge an unserem personalisierte Speisepläne ist, dass nichts in Stein gemeißelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht mögen - oder nicht die nötigen Zutaten oder die nötige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag für ein Gericht.

1-MINUTEN-QUIZ MACHEN

Weiblich

Männlich

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1. Du verlierst Fett, du merkst es nur nicht

Die Gewichtsabnahme verläuft nicht linear. Es kann sein, dass Sie Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren und Ihr Gewicht gleich bleibt. Seien Sie geduldig und probieren Sie neben der Waage auch andere Methoden aus, um Veränderungen an Ihrem Körper zu messen.

2. Sie schränken nicht genug ein

Wenn Sie empfindlich auf Kohlenhydrate reagieren, können Sie versuchen, die Kohlenhydratzufuhr vorübergehend weiter zu reduzieren, aber sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend ändern.

3. Sie fühlen sich gestresst

Chronischer Stress kann sich negativ auf Ihre Hormone auswirken, das Hungergefühl verstärken und einer Gewichtsabnahme entgegenwirken.

4. Sie essen keine nahrhaften Lebensmittel

Für eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung sollten Sie einige Kohlenhydrate durch nährstoffreiche Lebensmittel ersetzen. Essen Sie viel mageres Fleisch, Fisch, Eier, gesunde Fette und Gemüse.

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 7 leckere KETO-Frühstücksrezepte

5. Du isst zu viele Nüsse

Nüsse haben eine sehr hohe Energiedichte und sind leicht zu überessen. Halten Sie sich an die empfohlenen Portionsgrößen für Nüsse und andere kalorienreiche Lebensmittel.

6. Du schläfst nicht genug

Schlaf ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Studien zeigen, dass ein Schlafmangel kann dazu führen, dass man mehr isst und an Gewicht zunimmt.

7. Du isst zu viel Milchprodukte

Die Aminosäurezusammensetzung von Milchproteinen kann den Insulinspiegel in die Höhe treiben. Versuchen Sie, weniger Milchprodukte zu essen.

8. Sie treiben keinen effektiven Sport

Bewegung kann verbessern Hormonspiegel, erhöht die Muskelmasse und wirkt Wunder für Ihre Stimmung.

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Wie man KETO für das Training isst

9. Du isst zu viel "Gesund" Zucker

Obwohl sie natürlich sind, enthalten Süßstoffe wie Honig und Rohrohrzucker genauso viele Kohlenhydrate wie normaler Zucker.

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10. Ein medizinischer Zustand kann die Gewichtsabnahme verhindern

Bestimmte medizinische Probleme und Medikamente können das Abnehmen erschweren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen.

11. Sie essen sehr häufig Mahlzeiten

Es ist nicht erwiesen, dass es von Vorteil ist, viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Weniger häufige Mahlzeiten und intermittierendes Fasten können für manche Menschen hilfreich sein.

12. Du isst zu viele ungesunde Lebensmittel

Manche Menschen können von Zeit zu Zeit Junk Food essen, ohne dass dies die Gewichtsabnahme verlangsamt, aber das gilt nicht für alle.

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Clevere Wege zum Schummeln bei KETO

13. Sie nehmen zu viele Kalorien zu sich

Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst die Gewichtszunahme und den Gewichtsverlust. Ein Defizit von etwa 500 Kalorien reicht oft für eine gesunde Gewichtsabnahme aus.

14. Sie setzen die Erwartungen zu hoch

Es ist normal, dass man schnell Ergebnisse sehen möchte, aber Gewichtsabnahme braucht Zeit. Wenn Sie sich weiterhin gesund ernähren, werden Sie mit der Zeit die körperlichen und geistigen Vorteile spüren.

15. Sie haben zu lange auf Kohlenhydrate verzichtet

Eine strenge Diät kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Versuchen Sie, eine mehrmonatige Pause von der Low-Carb-Diät einzulegen.

Buttom Linie

Jeder Mensch ist auf seinem Weg der Gewichtsabnahme anders, und Abnehmen braucht Zeit. Es kann frustrierend sein, wenn man nicht so schnell abnimmt, wie man es sich erhofft hat. Eine gesunde Ernährung, der Verzicht auf ungesunde Kohlenhydrate und sportliche Betätigung sind jedoch gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, auch wenn Sie nicht sofort einen Gewichtsverlust feststellen.

Es ist Zeit, anzufangen

Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem personalisierte Speisepläne.

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Eines der besten Dinge an unserem personalisierte Speisepläne ist, dass nichts in Stein gemeißelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht mögen - oder nicht die nötigen Zutaten oder die nötige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag für ein Gericht.

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Weiblich

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Was sind die Vorteile dieser Diät?

Es ist einfach, konsequent zu sein und die Diät zu vollenden
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mit früheren Diäten Probleme hatten oder bei einschränkenden Diäten hungrig sind, ist diese Diät das Gegenteil.

Keine extreme Sportroutine
Das Programm basiert nur auf einer Diät, Sie können mäßig Sport treiben, aber es ist nicht notwendig, ein Notverfahren durchzuführen.

Es ist eine sichere und gesunde Ernährung
Wir konnten sehen, dass das Programm nur das enthält, was Ihr Körper braucht.

Sie verlieren schnell und dauerhaft Gewicht
Nach der Analyse der verschiedenen Rezepte und deren Kombination haben wir festgestellt, dass die erhaltenen Mahlzeitenkombinationen sehr gut zusammenpassen, so dass unsere Probanden in den ersten Wochen abnehmen konnten. Die Wirkung dieser Diät macht das Ergebnis dauerhaft.

Kein Hunger oder übermäßiges Verlangen
Unserem Freiwilligen zufolge reichten die verarbeiteten Portionen aus, um keinen Hunger zu verspüren, und ihm gefiel die Zusammenstellung der Speisen.

Erhöhung der Fettverbrennung
Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Vorteil bei der Gewichtsabnahme, wenn man das benutzerdefinierte Keto-Diät-Programm analysiert. Es kann zu dem Schluss kommen, dass es bei der Senkung des Insulinspiegels hilft und Sie leicht Fett verbrennen lässt.

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