Ketogene Diät erklärt
Die Keto-Diät oder ketogene Diät ist eine strenge Form von LCHF, die sich sehr gut zur Gewichtsabnahme eignet. Keto ist derzeit die beliebteste Diät in den Vereinigten Staaten, wo viele auf eine ketogene Diät umgestellt haben.
Was ist die ketogene Diät?
Die Keto-Diät ist eine sehr strenge Variante der LCHF-Diät. Der Hauptunterschied besteht darin, dass bei der ketogenen Diät nicht nur die Kohlenhydratzufuhr, sondern auch die Menge an Eiweiß begrenzt ist. Auch Milchprodukte werden eingeschränkt.
Wie fange ich mit der ketogenen Diät an?
Die beste Möglichkeit für den Einstieg ist einfach zu beginnen sich richtig zu ernähren. Entweder mit Ihren eigenen Rezepten oder mit Hilfe unserer LovelyKeto-Plan das 4 Wochen lang dauert. Im Kickstart haben wir alle erforderlichen Vorbereitungen getroffen, wie Rezepte, Wochenmenüs, Einkaufslisten - alles für Sie berechnet, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen und Sie zum Weitermachen zu motivieren. Lesen Sie mehr und bestellen Sie Ihr Personalisierter Keto-Plan hier.
Für wen eignet sich die Keto-Diät?
Die Keto-Diät ist für diejenigen geeignet, die vielleicht schon einmal eine Art von LCHF ausprobiert haben, aber es nicht wirklich geschafft haben, so abzunehmen, wie Sie es wollten. Vielleicht waren Sie unvorsichtig mit Ihrer Ernährung und haben viel zu freizügig LCHF gegessen und brauchen einen Neuanfang. Wenn Sie noch nie eine ketogene Diät ausprobiert haben, können Sie entweder direkt mit der Keto-Diät beginnen oder zunächst einige unserer Rezepte ausprobieren.
Abnehmen mit der ketogenen Diät
Die Keto-Diät ist sehr effektiv, wenn Sie abnehmen wollen. Ihre Fettverbrennung schießt in die Höhe, während Sie Fettdepots abbauen. Sie verspüren sehr wenig Hunger und das Verlangen nach Süßem wird stark reduziert oder verschwindet ganz. All diese Faktoren sind sehr positiv, wenn Sie abnehmen wollen.
Wie komme ich in die Ketose?
Essen Sie nach dem Ketodiät wie wir in dem Artikel beschreiben hier. Zwei bis drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und zwischen den Mahlzeiten nicht zu wenig zu essen, ist ebenfalls empfehlenswert, um von Zeit zu Zeit eine Form des periodischen Fastens anzuwenden. Allerdings ist es besser, nicht in den ersten 4 Wochen.
Was sind Ketone?
Ketone werden in der Leber gebildet und sind ein alternativer Brennstoff zu Glukose (Blutzucker). Ketonkörper werden gebildet, wenn man sehr wenig Kohlenhydrate isst und sparsam mit Eiweiß ist. Auch das Gehirn kann Ketonkörper als Brennstoff nutzen, und viele machen die Erfahrung, dass sie sich besser konzentrieren können und geistig klarer werden, wenn sie sich in Ketose befinden. Ein weiterer angenehmer Nebeneffekt der ketogenen Diät ist, dass sich die Fettverbrennung drastisch erhöht.
Woher weiß ich, dass ich mich in Ketose befinde?
Ob Sie sich in Ketose befinden, können Sie auf verschiedene Weise messen. Die gängigsten sind Urinstäbchen, die man in der Apotheke kaufen kann, oder ein Blutketonmessgerät.
Urinstäbchen sind die einfachste und billigste Methode und funktionieren anfangs gut.
Wenn Sie genauer wissen wollen, wie es um die Ketonherstellung bestellt ist, ist ein Blutketonmessgerät eine genauere, aber auch teurere Option. Der Vorteil dabei ist, dass Sie sehen können, ob Sie sich innerhalb des Referenzrahmens für "optimale Ketos" 1,5-3,0 mmol/L befinden.
Keto-Diät Aufschlüsselung
- 0-5 % Kohlenhydrate
Oberirdisch wachsendes Gemüse, vor allem grüne Blattpflanzen, Avocado, Brokkoli und Blumenkohl. Vermeiden Sie Beeren, Früchte, Wurzeln und Nüsse. - 15 %-Protein
Eier, Fisch, Schalentiere, Geflügel, Wild, Rind- und Schweinefleisch. - 80 % Fett
Wählen Sie hauptsächlich Butter, Ghee, Kokosnussöl, MCT-Öl, Avocado, Eigelb und Olivenöl. Vermeiden Sie Milchprodukte (außer Butter) oder essen Sie sie sparsam.
Wer sollte sich nicht ketogen ernähren?
Nehmen Sie eine Ernährungsumstellung immer in Absprache mit Ihrem Arzt vor, vor allem, wenn Sie eine Krankheit haben. Wenn Sie Diabetiker sind, sowohl Typ 1 als auch Typ 2, und wenn Sie Ihre Diabetes nehmen, ist es besonders wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Es kann fatal sein, auf eigene Faust zu experimentieren, da die Dosierung der Medikamente oft völlig falsch ist. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und passen Sie Ihre Ernährung in Absprache mit ihm an. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie Bluthochdruck haben und stillen.
Ich möchte mich ketogen ernähren, was muss ich tun?
Wie ich schon sagte, können Sie unsere Keto-Plan wo unsere Ernährungsberater ein spezielles Menü mit einer ketogenen Diät zum Abnehmen entwickelt haben. Rezepte, Menü für 4 Wochen, Einkaufslisten inklusive. Wenn Sie Keto-Rezepte wählen möchten, finden Sie hier über 500 Rezepte mit einer ketogenen Diät.