Jeden Tag ein Getränk zu sich zu nehmen, ist zu viel, während ein gelegentlicher Drink in Ordnung ist. Alkohol ist schließlich eine leere Kalorie - und wenn es darum geht, Ihre Ernährung während einer Keto-Diät zu maximieren, sollte Alkohol begrenzt werden. Die Liste der erlaubten Keto-Getränke finden Sie unten 

Trockener Weißwein

Sorten wie Sauvignon blanc, italienischer Pinot grigio und Pinot blanc sind kohlenhydratarme Alternativen. Alle diese Weine enthalten etwa 1 g Kohlenhydrate pro Unze oder weniger. Ein 5-Unzen-Glas Sauvignon blanc hat beispielsweise 3 g Kohlenhydrate, 0 g Fett und 0,1 g Eiweiß.

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Trockener Rotwein

Cabernet Sauvignon, Pinot Noir oder Merlot sind trockenere Rebsorten, die weniger Kohlenhydrate pro Unze enthalten als süßere Rotweine. Ein Glas Cabernet Sauvignon hat 3,8 g Kohlenhydrate, 0 g Fett und 0,1 g Eiweiß.

Champagner oder Prosecco

Fangen Sie an, Flaschen zu öffnen (verantwortungsbewusst). Champagner hat grünes Licht, weil er weniger als 1 g Kohlenhydrate pro Unze enthält. Entscheiden Sie sich für "brut" (und nicht für "extra trocken" oder "süß"), der weniger Kohlenhydrate enthält. Ein normales 5-Unzen-Glas Champagner hat 4 g Kohlenhydrate, 0 g Fett und 0 g Eiweiß.

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Harter Schnaps

Spirituosen haben keine Kohlenhydrate. Nehmen Sie einen halben Liter Ihres Lieblingsschnapses - Wodka, Tequila, Rum, Gin oder Whiskey - und fügen Sie einen Mixer wie Sodawasser oder ein aromatisiertes Sprudelwasser (wie LaCroix oder Waterloo) hinzu, um ein Getränk ohne Kalorien, Zucker oder Kohlenhydrate zu erhalten. Zum Vergleich: Ein Schuss Tequila hat jeweils 0 g Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß, also 97 Kalorien. Beachten Sie, dass Alkohol 7 Kalorien pro Gramm hat.

Mojito

Ein Standard-Mojito - hergestellt aus Rum, Limettensaft, Minze, Zucker und Sodawasser - enthält nur 5 g Nettokohlenhydrate (sowie 0 g Fett und 0,2 g Eiweiß). Das macht zwar eine Menge Kohlenhydrate an diesem Tag aus, aber es ist möglich, an einem Tag, an dem Sie wirklich Lust auf ein Mixgetränk haben, einen zu sich zu nehmen. Noch besser geht es mit einer Abwandlung des Mojitos. Lassen Sie den Zucker weg und fügen Sie Rum zu zerdrückter Minze und Sodawasser hinzu und garnieren Sie das Ganze mit einer Limettenscheibe.

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