Essen und Trinken - Lovely Keto

Hier finden Sie 5 schnelle und einfache KETO-Essensideen für stressige Abende!

Lovely Keto — Thu, 29 Dec 2022 04:30:57 +0000

Eine ketogene Diät muss nicht einschüchternd oder zeitaufwändig sein. Diese schnellen und einfachen KETO-Rezepte für das Abendessen unter der Woche geben Ihnen das Selbstvertrauen und die Inspiration, die Sie brauchen, um Ihren gesunden Lebensstil erfolgreich umzusetzen. Sie werden jeden Tag mit einem guten Gefühl bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel beenden können und bereit sein, den nächsten Tag in Angriff zu nehmen!

Schnell und einfach zum KETO-Montag

Low-Carb-Reisschüssel mit würzigem Lachs

Diese Keto-Lachs-Sushi-Schüssel ist ein würziges, kohlenhydratarmes Gericht, das allen Sushi-Liebhabern, die auf Keto umgestellt haben, neue Hoffnung geben soll. Holen Sie sich das Rezept hier!

Schnell und einfach KETO Dienstag

Vegetarische Keto-Lasagne

Es gibt nichts Besseres als Lasagne, und mein Rezept trifft genau den richtigen Ton! Sie ist ein Wunder in der Pfanne, ehrlich - käsig, saftig, Hausmannskost durch und durch. Und das Beste daran: Diese Version ist gesund und im Handumdrehen zubereitet! Hier das Rezept hier!

Schnell und einfach KETO Mittwoch

Hähnchenschenkel mit Ahornspeck

Süßes, herzhaftes, saftiges und unglaublich leckeres Hähnchen im Speckmantel, zubereitet mit nur 5 Hauptzutaten! Holen Sie sich das Rezept hier!

TIEFER GEHEN: 7 leckere KETO-Frühstücksrezepte

Schnell und einfach KETO Donnerstag

Gebackener Lachs und Spargel in Folie

Dieser im Ofen gebackene Lachs in Folie ist unser neues Lieblingsessen. Sie sind extrem vielseitig und können gebacken oder direkt auf dem Grill gegrillt werden! Dies ist DAS gesunde Lachsrezept Ihrer Träume! Hier das Rezept hier!

Schnell und einfach KETO Freitag

Low Carb Keto Philly Käsesteak-Auflauf

Dieser kohlenhydratarme Philly-Käsesteak-Auflauf ist eine einfache Abwandlung eines klassischen amerikanischen Lieblingsgerichts. Er ist nicht nur köstlich, sondern einfache Rinderhack-Aufläufe wie dieses Käsesteak-Gericht sind auch ein tolles Abendessen, weil sie einfach und schnell zubereitet werden können und bei der ganzen Familie beliebt sind. Holen Sie sich das Rezept hier!

Schnelle und einfache KETO-Abendessen mit unseren personalisierten Mahlzeitenplänen

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7 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Lovely Keto — Wed, 29 Dec 2021 05:30:13 +0000

Gehst du heute Abend aus? Wunderbar! Dieser Leitfaden hilft dir beim Ausgehen und erhalten Ihr Keto-Lebensstil. Machen Sie sich bereit für leckeres Essen - überall! Egal, ob Sie ein Essen mit Freunden feiern, ein schnelles Mittagessen in der Nähe des Büros einnehmen oder bei den Schwiegereltern zu Abend essen, wir haben Ideen, wie Sie es keto halten können.

#1 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Vorausplanen

Die meisten Restaurants haben ihre Speisekarte jetzt online verfügbar. Wenn Sie neu in der Keto-Küche sind und Bedenken haben, sich in der Speisekarte zurechtzufinden, werfen Sie doch einfach einen Blick darauf, bevor Sie gehen. Scannen Sie die Speisekarte nach ketofreundlich Optionen, die wahrscheinlich zuckerfrei und lecker sind. Wenn Sie im Restaurant sind, können Sie bei sorgfältiger Bestellung das Gericht so anpassen, dass es perfekt für Ihre Keto-Kur ist.

#2 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Beseitigen Sie die Stärke

Lass das Brot platzen. Verzichte auf die Nudeln. Weg mit den Kartoffeln. Verweigern Sie den Reis. Halten Sie die Versuchung von Ihrem Teller fern, indem Sie Ihr Essen ohne die stärkehaltigen Beilagen bestellen.

Wenn Sie eine Vorspeise bestellen, ersetzen die meisten Restaurants die Stärke durch einen Salat oder zusätzliches Gemüse.
Wenn Sie ein Sandwich oder einen Burger bestellen, ersetzen die meisten Restaurants das Brötchen durch Salatwickel.
Wenn sie keinen Ersatz wollen, beseitigen Sie den unerwünschten Gegenstand einfach, egal wie.

Wenn Ihr Teller trotz sorgfältiger Bestellung eine stärkehaltige Beilage enthält, überlegen Sie, was Sie tun können. Wenn Sie sicher sind, dass Sie die Beilage unberührt lassen können, dann lassen Sie sie ruhig liegen. Wenn Sie in Versuchung kommen, etwas davon zu essen, bitten Sie den Kellner sofort, das Essen ohne die Stärke zu ersetzen. Wenn Sie in einem zwangloseren Restaurant essen, entsorgen Sie die unerwünschten Lebensmittel selbst, indem Sie sie in den Müll werfen, bevor Sie sich an Ihr Essen machen.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich erklären zu müssen (gegenüber dem Kellner oder Ihren Mitessern), weisen Sie einfach auf Magenprobleme, Lebensmittelallergien oder eine eingeschränkte Ernährung hin. Obwohl die meisten von uns dazugehören wollen, steht die Gesundheit an erster Stelle. Vertrauen Sie immer auf Ihr eigenes Urteil über ein Gericht, anstatt dem Druck Ihrer Tischnachbarn nachzugeben.

#3 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Gesundes Fett hinzufügen

Restaurantgerichte können fettarm sein, so dass es schwierig ist, ohne Kohlenhydrate satt zu werden. Dieses Problem kann jedoch gelöst werden, indem man einem Standardangebot Fett hinzufügt:

Fragen Sie nach zusätzlicher Butter und schmelzen Sie sie auf Gemüse oder Fleisch.
Fragen Sie nach einem Dressing aus Olivenöl und Essig und träufeln Sie das Öl großzügig über Salate und Ihr Essen.
Einige Restaurants servieren billigere Pflanzenöle als Olivenöl. Dies ist möglicherweise nicht so gesundLeider sind diese Öle stark verarbeitet. Außerdem sind sie sehr reich an mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren (PUFA), von denen die meisten von uns zu viel zu sich nehmen. Um dies zu vermeiden, führen viele erfahrene kohlenhydratarme Esser eine kleine Flasche Olivenöl mit sich.
Verlangen Sie für Ihren Kaffee oder Tee schwere Sahne.

#4 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Behalten Sie Saucen und Gewürze im Auge

Einige Soßen, wie die Sauce Béarnaise, enthalten hauptsächlich Fett. Andere, wie Ketchup, enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate. Bratensoßen können so oder so sein.

Wenn Sie sich bei der Sauce unsicher sind, fragen Sie nach den Zutaten und vermeiden Sie sie, wenn sie Zucker, Mehl oder andere stärkehaltige Verdickungsmittel enthält. Sie können auch nach der Sauce an der Seite fragen, damit Sie selbst entscheiden können, wie viel Sie zu Ihrem Essen hinzufügen möchten.

#5 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Getränke mit Bedacht auswählen

Ideale Getränke sind Wasser, Sprudel, Tee oder Kaffee.

Wenn Sie sich entschieden haben, eine alkoholisches GetränkChampagner, trockener Wein, leichtes Bier oder Spirituosen - pur oder mit Club Soda - sind alle eine gute Wahl für kohlenhydratarme Getränke.

Lesen Sie mehr über "Alkoholische Getränke bei KETO erlaubt"

#6 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Überdenken Sie das Dessert

Sind Sie wirklich noch hungrig? Wenn nicht, genießen Sie lieber eine schöne Tasse Kaffee oder Tee, während Sie darauf warten, dass die anderen ihre Süßigkeiten aufessen. Vielleicht möchten Sie keinen Kaffee trinken, weil es schon spät ist? Gut gedacht - fragen Sie stattdessen nach koffeinfreiem Kaffee oder Kräutertee.

Wenn Sie hungrig sind und mehr Essen brauchen, suchen Sie nach einer Käseplatte oder Beeren mit Sahne. Manchmal genügt es, Sahne oder Butter in den Kaffee zu geben, um satt zu werden.

#7 Tipps zum Essen gehen mit KETO

Werden Sie kreativ, wenn nötig

Wenn Ihnen nichts auf der Speisekarte zusagt, können Sie gerne improvisieren.

Wie wäre es mit Spaghetti Bolognese - könnte das Restaurant nur die Sauce in einer Schüssel servieren, wie eine Suppe, mit einer großen Portion sautiertem grünem Gemüse als Beilage? Beides wäre perfekt mit Parmesankäse bestreut!
Oder bestellen Sie vielleicht zwei oder drei Vorspeisen? Ein Salat in Kombination mit einem Krabbencocktail und einer Käseplatte ist ein köstliches kohlenhydratarmes Abendessen.

Fragen Sie einfach! Sie sind der Kunde, und die Kunden sollten das Essen bekommen, das sie sich wünschen, und zwar in angemessenem Rahmen.

Wie viel Fett wollen Sie also abbauen? Und wie eifrig wollen Sie Ihre Gesundheit verbessern? Probieren Sie unser personalisierte Keto-Mahlzeitenpläne

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Rüsten Sie sich für den Erfolg Ihrer KETO-Reise

Lovely Keto — Tue, 21 Dec 2021 10:30:41 +0000

Vermeiden Sie Keto-Junkfood".

Minimieren Sie verarbeitete und ungesunde Keto-Lebensmittel, einschließlich Diätlimonaden, geschädigte oder Transfettsäuren (z. B. Pflanzenfett, Margarine, frittierte Lebensmittel) und übermäßig verarbeitete tierische Produkte (z. B. Hot Dogs, Dosenfleisch, Schmelzkäse).

Qualität vor Quantität

Bei der Auswahl von Fleisch und anderen tierischen Produkten ist Qualität entscheidend. Fleisch und tierische Erzeugnisse von Tieren aus biologischer oder artgerechter Haltung enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren als ihre konventionellen Gegenstücke. Auch der Einsatz von Antibiotika bei konventionell gezüchteten Tieren ist bei Tieren aus ökologischer Haltung deutlich geringer.

Entscheiden Sie sich für Fleisch und Milchprodukte aus biologischem Anbau, mit Gras gefüttert oder aus Weidehaltung; Eier aus Weidehaltung, mit Omega3 angereicherte Eier oder Eier aus Freilandhaltung; Fisch und Meeresfrüchte aus Wildfang und nachhaltiger Haltung.

Auswärts essen mit Keto

Viele Restaurantgerichte lassen sich so abändern, dass sie der KD entsprechen. Informieren Sie sich online über die Speisekarte des Restaurants oder rufen Sie vorher an, um Ihre Ernährungseinschränkungen mitzuteilen. Bitten Sie den Kellner, das Brot oder die Brötchen wegzulassen, die an den Tisch gebracht werden. Bitten Sie um einen Salat oder eine zusätzliche Portion Gemüse als Ersatz für kohlenhydrathaltige Beilagen (z. B. Nudeln, Reis). Bitten Sie darum, gesüßte, mehl- oder stärkehaltige Soßen (z. B. Bratensoße, Sahnesoße) wegzulassen oder zu ersetzen. Auch alkoholische Getränke können Kohlenhydrate enthalten, halten Sie sich also an Wasser, trockenen Wein oder Spirituosen mit Sodawasser. Weitere Einzelheiten finden Sie in unserem 7 Tipps für das Essengehen mit KETO Leitfaden.

Neigung der Anlage

Mit der richtigen Planung und Ausbildung ist es möglich, eine ketogene Diät auf pflanzlicher Basis durchzuführen. Sie müssen zwar nicht strikt auf alle tierischen Produkte verzichten, aber es ist am besten, pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Blattgemüse, Kokosnuss und Avocado einzubeziehen. Diese Lebensmittel liefern Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und entzündungshemmende Polyphenole sowie eine Vielzahl von Ballaststoffen, die zur Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Verdauung und zur Unterstützung einer gesunden Darmmikrobiota beitragen.

Planung ist der Schlüssel zum Erfolg auf Ihrer KETO-Reise

Durch die Planung, den Einkauf und die Zubereitung von Mahlzeiten können Sie sicherstellen, dass Sie immer Lebensmittel zur Verfügung haben, die den Anforderungen der KD entsprechen. Sparen Sie Zeit und machen Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten, indem Sie Extraportionen kochen und Reste wiederverwenden. Mahlzeiten wie Suppen, Eintöpfe und Aufläufe können im Voraus zubereitet und eingefroren oder gekühlt werden, damit sie schnell und einfach zubereitet werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Imbiss im Auto, in der Handtasche oder in der Tasche, wenn Sie unterwegs hungrig werden.

Lesen Sie immer die Etiketten von Lebensmitteln

Lesen Sie unbedingt die Nährwertangaben und die Etiketten der Inhaltsstoffe auf verpackten Lebensmitteln. Überprüfen Sie die Menge an Kohlenhydraten pro Portion und achten Sie darauf, ob die Portionsgröße auf dem Etikett mit der Portionsgröße übereinstimmt, die Sie normalerweise verzehren würden. Das Etikett mit den Nährwertangaben auf der nächsten Seite kann Ihnen helfen, mögliche Kohlenhydratquellen zu erkennen. Halten Sie sich an die einfache Regel: "Im Zweifelsfall lassen Sie es weg".

Erfolg auf Ihrer KETO-Reise mit LovelyKeto Meal Plan Today

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5 Tage leichtes vegetarisches KETO-Mittagessen

Lovely Keto — Tue, 14 Dec 2021 09:30:37 +0000

Die Teilnahme an der Keto-Diät ist schwer genug. Und wenn Sie Vegetarier sind und versuchen gesund essen und obendrein noch die Regeln befolgt... Nun, wir grüßen Sie! (Der Verzehr von Speck ist für manche Menschen eines der Hauptargumente für die Keto-Kost, nicht wahr?)

Da es nicht einfach ist, Mahlzeiten zusammenzustellen, die den Beschränkungen von mehr als einer Diät entsprechen, haben wir uns die Arbeit gemacht und diese Liste mit 5 gesunden vegetarischen Keto-Mittagessen zusammengestellt, die Ihnen an jedem Tag der Arbeitswoche die Arbeit erleichtern.

Einfaches vegetarisches KETO-Mittagessen #1

Montag: Blumenkohl-Veggie-Ranch-Salat

Blumenkohlsalat ist eine erfrischende, gesunde Art, Gemüse und eine gesunde Portion Eiweiß zu sich zu nehmen. Das Beste daran ist die cremige, hausgemachte Salatsoße, die über das ganze Gericht geträufelt wird!