Yoga wird viel dafür gelobt, dass es zu stärkeren, schlankeren Muskeln verhilft, aber es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Hier ist, warum Sie Yoga für die Gewichtsabnahme versuchen sollten.
Es ist kein Geheimnis, dass Yoga viele gesundheitliche Vorteile bietet: stärkere Muskeln, mehr Flexibilität, bessere Laune, weniger Gelenkschmerzen und sogar ein belebtes Sexualleben. Kein Wunder, dass mehr als 36 Millionen Amerikaner ihre Yogamatten ausrollen. Aber wie sieht es mit der Gewichtsabnahme aus? Können Sie sich mit dem "Downward Dog" einen schlankeren Körper antrainieren?
"Es kommt darauf an, welche Art von Yoga Sie meinen", sagt Caroline West Passerrello, M.S., R.D.N., L.D.N., Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und seit mehr als 15 Jahren begeisterte Yogi.
"Nicht jeder macht Yoga auf die gleiche Weise, so dass es schwierig sein kann, Ergebnisse zu vergleichen", erklärt Passerrello. Das ist sicher: Bei mindestens acht Haupttypen von Yoga, die heute gelehrt werden - ganz zu schweigen von den vielen Mischformen -, kann es schwierig sein, die Studien zu sichten und die Fakten festzuhalten.
Yoga kann Kalorien verbrennen
Eine entspannende Stunde mit entspannenden Posen verbrennt nicht viele Kalorien, aber eine Stunde Power-Yoga kann einen ganz schön ins Schwitzen bringen - und die Kalorienverbrennung entsprechend ankurbeln.
"Jemand, der 72 Kilogramm wiegt, kann davon ausgehen, dass er in einer meditativen Yogastunde etwa 180 Kalorien verbrennt", sagt Passerrello. Im Vergleich dazu könnte dieselbe Person bei einem einstündigen Vinyasa-Kurs mit schnellen Flow-Sequenzen bis zu 300 Kalorien verbrennen, schätzt sie.
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Und es gibt einen weiteren wichtigen Vorteil: Bei regelmäßiger Yogapraxis werden Muskeln aufgebaut, die mehr Kalorien verbrennen als Fett. "Krafttraining verbessert die Gewichtsabnahme, und viele Formen von Yoga, insbesondere solche, bei denen man die Posen länger hält, tun dies", sagt Passerrello. Während Sie also die wohlgeformten Yoga-Schultern, die kräftigen Oberschenkel und die straffe Körpermitte trainieren, steigern Sie gleichzeitig Ihr Kalorienverbrennungspotenzial.
Yoga hilft Ihnen, achtsamer zu essen
Da Yoga den Schwerpunkt auf den gegenwärtigen Moment legt, kann es die Achtsamkeit sowohl auf der Matte als auch außerhalb der Matte erhöhen. Forscher des Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle fanden sogar heraus, dass Yoga verbessert Achtsamkeit-und insbesondere achtsames Essen- auf eine Weise, die nicht mit Gehen, Laufen oder anderen Arten von Bewegung in Verbindung gebracht wurde.
Zahlreiche Studien belegen, dass eine achtsame Ernährung beim Abnehmen helfen kann: Man ist sich bewusster, was man isst, und es ist weniger wahrscheinlich, dass man isst, weil man sich langweilt, deprimiert ist oder ein Saufgelage auf Netflix hat. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Achtsamkeit Ihnen hilft, zu erkennen, wann Sie sich satt fühlen und mit dem Essen aufhören.
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Yoga kann helfen, Stress-Essen zu stoppen
Studien zeigen, dass Yoga nachweislich Stress abbaut - es zähmt die natürlichen Stressreaktionen des Körpers, indem es den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz verlangsamt und den Atem beruhigt. Aber die Vorteile gehen über den Yoga-Kurs hinaus. Wenn Sie gesündere Wege der Stressbewältigung gefunden haben, werden Sie weniger schnell zu Ben & Jerry's greifen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, oder Nachos essen, wenn Sie gerade einen Streit mit Ihrem Partner hatten.
Yoga hilft auch bei anderen Essproblemen: In einer Studie aus dem Jahr 2018 berichteten Teilnehmer, die Yoga praktizierten, über weniger Verlangen nach Alkohol, Zucker, Koffein und anderen Lebensmitteln - alles gute Nachrichten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Yoga bietet dringend benötigte Unterstützung bei der Gewichtsabnahme
Yoga bietet ein Gemeinschaftsgefühl und ein positives Vorbild, das bei der Gewichtsabnahme helfen kann, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, sagen einige Forscher.
"Das ist einer der überraschenderen Vorteile, die ich beim Yoga entdeckt habe, aber es macht absolut Sinn", sagt Passerrello. Sie empfiehlt, Ihren Yogalehrer über Ihren Plan zur Gewichtsreduzierung zu informieren, damit Sie sicherstellen können, dass der Kurs für Sie geeignet ist. Einige Yogazentren bieten Kurse speziell für Menschen an, die besonders körperbewusst sind oder viel Gewicht verlieren wollen, fügt Passerrello hinzu. Sehen Sie nach, was in Ihrer Nähe angeboten wird.
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Unterm Strich
Erwarten Sie nicht, dass Yoga die Pfunde zum Schmelzen bringt. Aber es kann einen Unterschied machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - sowohl körperlich als auch geistig. Außerdem ist es in vielerlei Hinsicht gut für Ihren Geist und Ihren Körper.
"Wenn man in Yoga eintaucht und einige seiner Praktiken außerhalb der Matte anwendet und seinen gesamten Lebensstil betrachtet, dann hat es definitiv einen Einfluss auf die Ernährung und die Einstellung", sagt Passerrello.
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