{"id":1387,"date":"2021-01-06T10:30:37","date_gmt":"2021-01-06T10:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1387"},"modified":"2021-10-26T13:12:18","modified_gmt":"2021-10-26T13:12:18","slug":"keto-diet-good-or-bad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/keto-diat-gut-oder-schlecht\/","title":{"rendered":"Lassen Sie uns reden: Keto-Di\u00e4t gut oder schlecht?"},"content":{"rendered":"

Im neuen Jahr geht es darum, Vors\u00e4tze f\u00fcr ein gesundes Leben zu fassen. Es ist ganz nat\u00fcrlich, dass man zu Beginn des neuen Jahres \u00fcber all die Ziele nachdenkt, die man sich setzen m\u00f6chte. Ern\u00e4hrung und Gewichtsabnahme stehen dabei immer ganz oben auf der Liste.<\/b><\/span><\/h4>\n

Bevor Sie einen neuen Vorsatz fassen, sollten Sie sich mit Ihren Gesundheitszielen auseinandersetzen. Wo wollen Sie sich in 6 Monaten, in 5 Jahren und mit 80 Jahren sehen? Ihr Vorsatz sollte dazu beitragen, Ihre kurz- und langfristigen Gesundheitsziele zu unterst\u00fctzen. 2018 war ein beliebtes Jahr f\u00fcr die ketogene Ern\u00e4hrung, mit \u00fcber 9 Millionen #keto und 3 Millionen #ketogenic auf Instagram. Da dies eine beliebte Zeit im Jahr ist, in der Menschen neue Di\u00e4ten beginnen, lohnt es sich zu untersuchen, was die Keto-Di\u00e4t ist. Ist es gesund?<\/a>? Und warum ist sie so beliebt?\u00a0<\/span><\/p>\n

Keto-Di\u00e4t gut oder schlecht?<\/h3>\n

Bei der ketogenen Di\u00e4t denken Sie an fettreich und kohlenhydratarm. Die ketogene Standarddi\u00e4t umfasst 65 - 75% Kalorien aus Fett, 20 - 30% aus Eiwei\u00df und 5 - 6% aus Kohlenhydraten. Zum Vergleich: Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt 45 - 65% Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 - 30% aus Fett und 10 - 20% aus Eiwei\u00df. Die Keto-Di\u00e4t besteht daher haupts\u00e4chlich aus fett- und eiwei\u00dfreichen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Huhn, fettem Fisch, Gefl\u00fcgel, Eiern, Butter, K\u00e4se, \u00d6l, Joghurt, N\u00fcssen, Samen, Avocados usw. Eine kleine Menge an kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie nicht st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse (Blattgem\u00fcse, Brokkoli, Karotten, Paprika, Zwiebeln, Radieschen usw.) und ausgew\u00e4hlte Fr\u00fcchte (Beeren, Kirschen, Zitronen und Limetten) sind zul\u00e4ssig. <\/span><\/p>\n

Das Ziel der ketogene Ern\u00e4hrung<\/a> besteht darin, einen Zustand der Ketose herbeizuf\u00fchren, eine metabolische Umstellung der Energienutzung. Unser K\u00f6rper kann Energie auf verschiedene Weise erzeugen, aber Kohlenhydrate sind die bevorzugte Brennstoffquelle. Wenn wir unserem K\u00f6rper Kohlenhydrate vorenthalten und die Fettzufuhr erh\u00f6hen, schaltet der Stoffwechsel um und ist gezwungen, Fett als Brennstoff zu verwenden. Das Fett wird im K\u00f6rper in Ketok\u00f6rper umgewandelt, die dann von verschiedenen Geweben, einschlie\u00dflich des Gehirns, zur Energiegewinnung genutzt werden. Die Ketose ist erreicht, wenn der Ketonspiegel im Blut mehr als 0,5 mmol\/l betr\u00e4gt.\u00a0<\/span><\/p>\n

Obwohl diese Di\u00e4t erst vor kurzem in die Nachrichten gekommen ist, gibt es die ketogene Di\u00e4t bereits seit den 1920er Jahren. Diese Di\u00e4t wurde als medizinische Ern\u00e4hrungstherapie zur Behandlung von Kindern mit medikamentenresistenter Epilepsie entwickelt. Im Laufe der Jahre wurde die Di\u00e4t neu verpackt und den Menschen als Mittel zum Abnehmen verkauft. \u00c4hnlich wie die Keto-Di\u00e4t warben auch beliebte Trends wie Atkins, South Beach, Paleo und die Dukan-Di\u00e4t f\u00fcr den kohlenhydratarmen Ansatz zum Abnehmen. <\/span><\/p>\n

Was hat es also mit der Keto-Di\u00e4t auf sich, dass Prominente wie Kourtney Kardashian und Vinny Guadagnino in den sozialen Medien davon schw\u00e4rmen? Die benutzerdefinierte Keto-Di\u00e4t<\/a> hat sich bei Menschen mit schnellem Gewichtsverlust bew\u00e4hrt. Zu den m\u00f6glichen Gr\u00fcnden, warum Menschen mit dieser Di\u00e4t abnehmen k\u00f6nnen, geh\u00f6ren die S\u00e4ttigung durch die Aufnahme von Proteinen und Fetten, Ver\u00e4nderungen bei den Hormonen zur Appetitkontrolle, eine verringerte Einlagerung von K\u00f6rperfett und ein Anstieg der Stoffwechselrate. Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2014 kam zu dem Schluss, dass die Teilnehmer an der ketogenen Di\u00e4t w\u00e4hrend der Gewichtsabnahme weniger Appetit versp\u00fcrten, was normalerweise das Verlangen nach Essen erh\u00f6ht. Die Keto-Di\u00e4t wurde auch mit einer Verbesserung des Blutzuckerspiegels und einer erh\u00f6hten Insulinsensitivit\u00e4t bei Menschen mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht, aber da es keine Langzeitstudien gibt, wissen wir nichts \u00fcber die Nachhaltigkeit dieser Effekte.\u00a0<\/span><\/p>\n

Die Keto-Di\u00e4t birgt einige potenzielle negative Auswirkungen, darunter ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Nierensteine, Osteoporose, Gicht und Nierensch\u00e4den. Da die Di\u00e4t die Aufnahme von Lebensmitteln wie H\u00fclsenfr\u00fcchten, Getreide, Obst und Gem\u00fcse einschr\u00e4nkt, besteht f\u00fcr die Teilnehmer ein erh\u00f6htes Risiko eines N\u00e4hrstoffmangels. Diese Ern\u00e4hrungseinschr\u00e4nkungen f\u00fchren auch zu einem geringeren Verzehr von Phyton\u00e4hrstoffen und Ballaststoffen, was zu Verstopfung und Ver\u00e4nderungen des Darmbioms f\u00fchren kann. Menschen, die eine ketogene Di\u00e4t in Erw\u00e4gung ziehen, sollten mit einem eingetragenen Ern\u00e4hrungsberater zusammenarbeiten, um die Laborwerte zu \u00fcberwachen und m\u00f6glicherweise Nebenwirkungen zu lindern.<\/span><\/p>\n

Diese Di\u00e4t wird nicht empfohlen f\u00fcr Menschen mit Typ-1-Diabetes oder mit Problemen mit den Nieren, der Bauchspeicheldr\u00fcse oder der Leber. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie nicht mit dieser Di\u00e4t beginnen. Au\u00dferdem ist diese Di\u00e4t m\u00f6glicherweise nicht f\u00fcr Personen geeignet, die unter Essst\u00f6rungen leiden.<\/span><\/p>\n

Zum gegenw\u00e4rtigen Zeitpunkt sind die Forschungsergebnisse zur ketogenen Ern\u00e4hrung gemischt. Es fehlt derzeit an Untersuchungen \u00fcber die langfristigen Auswirkungen dieser Di\u00e4t. Bevor Sie mit einer Di\u00e4t beginnen, sollten Sie Ihre gesundheitlichen Ziele \u00fcberdenken und pr\u00fcfen, ob sie zu diesen Parametern passen. Wenn Ihr Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr eine gesunde Ern\u00e4hrungsumstellung beinhaltet, kann Ihnen ein eingetragener Di\u00e4tassistent helfen, kluge und fundierte Entscheidungen zu treffen.<\/span><\/p>\n

Buttom Linie<\/h4>\n

Jeder Mensch ist auf seinem Weg der Gewichtsabnahme anders, und Abnehmen braucht Zeit. Es kann frustrierend sein, wenn man nicht so schnell abnimmt, wie man es sich erhofft hat. Eine gesunde Ern\u00e4hrung, der Verzicht auf ungesunde Kohlenhydrate und sportliche Bet\u00e4tigung sind jedoch gut f\u00fcr Ihre geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit, auch wenn Sie nicht sofort einen Gewichtsverlust feststellen.<\/p>\n

Es ist Zeit, anzufangen<\/h4>\n

Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem\u00a0personalisierte Speisepl\u00e4ne<\/a>.<\/em><\/p>\n

Wenn Sie die\u00a0unsere Umfrage<\/a><\/strong>geben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfr\u00fcchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir f\u00fcgen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.<\/p>\n

Eines der besten Dinge an unserem\u00a0personalisierte Speisepl\u00e4ne<\/a>\u00a0ist, dass nichts in Stein gemei\u00dfelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht m\u00f6gen - oder nicht die n\u00f6tigen Zutaten oder die n\u00f6tige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag f\u00fcr ein Gericht.<\/p>\n