{"id":140,"date":"2021-12-29T05:30:13","date_gmt":"2021-12-29T05:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/atbs.bk-ninja.com\/suga\/?p=140"},"modified":"2021-12-30T13:37:20","modified_gmt":"2021-12-30T13:37:20","slug":"7-tips-for-dining-out-on-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/7-tipps-fur-das-essen-auf-ketos\/","title":{"rendered":"7 Tipps zum Essen gehen mit KETO"},"content":{"rendered":"

Gehst du heute Abend aus? Wunderbar! Dieser Leitfaden hilft dir beim Ausgehen <\/span>und<\/span><\/i> erhalten Ihr Keto-Lebensstil<\/a>. Machen Sie sich bereit f\u00fcr leckeres Essen - \u00fcberall! Egal, ob Sie ein Essen mit Freunden feiern, ein schnelles Mittagessen in der N\u00e4he des B\u00fcros einnehmen oder bei den Schwiegereltern zu Abend essen, wir haben Ideen, wie Sie es keto halten k\u00f6nnen.<\/span><\/span><\/p>\n

#1 Tipps zum Essen gehen mit KETO<\/b><\/span><\/h4>\n

Vorausplanen<\/span><\/h4>\n

Die meisten Restaurants haben ihre Speisekarte jetzt online verf\u00fcgbar. Wenn Sie neu in der Keto-K\u00fcche sind und Bedenken haben, sich in der Speisekarte zurechtzufinden, werfen Sie doch einfach einen Blick darauf, bevor Sie gehen. Scannen Sie die Speisekarte nach ketofreundlich<\/a> Optionen, die wahrscheinlich zuckerfrei und lecker sind. Wenn Sie im Restaurant sind, k\u00f6nnen Sie bei sorgf\u00e4ltiger Bestellung das Gericht so anpassen, dass es perfekt f\u00fcr Ihre Keto-Kur ist.<\/span><\/p>\n

#2 Tipps zum Essen gehen mit KETO<\/b><\/span><\/h4>\n

Beseitigen Sie die St\u00e4rke<\/b><\/span><\/h4>\n

Lass das Brot platzen. Verzichte auf die Nudeln. Weg mit den Kartoffeln. Verweigern Sie den Reis. Halten Sie die Versuchung von Ihrem Teller fern, indem Sie Ihr Essen ohne die st\u00e4rkehaltigen Beilagen bestellen.<\/span><\/p>\n

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  • Wenn Sie eine Vorspeise bestellen, ersetzen die meisten Restaurants die St\u00e4rke durch einen Salat oder zus\u00e4tzliches Gem\u00fcse.<\/span><\/li>\n
  • Wenn Sie ein Sandwich oder einen Burger bestellen, ersetzen die meisten Restaurants das Br\u00f6tchen durch Salatwickel.<\/span><\/li>\n
  • Wenn sie keinen Ersatz wollen, beseitigen Sie den unerw\u00fcnschten Gegenstand einfach, egal wie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Wenn Ihr Teller trotz sorgf\u00e4ltiger Bestellung eine st\u00e4rkehaltige Beilage enth\u00e4lt, \u00fcberlegen Sie, was Sie tun k\u00f6nnen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie die Beilage unber\u00fchrt lassen k\u00f6nnen, dann lassen Sie sie ruhig liegen. Wenn Sie in Versuchung kommen, etwas davon zu essen, bitten Sie den Kellner sofort, das Essen ohne die St\u00e4rke zu ersetzen. Wenn Sie in einem zwangloseren Restaurant essen, entsorgen Sie die unerw\u00fcnschten Lebensmittel selbst, indem Sie sie in den M\u00fcll werfen, bevor Sie sich an Ihr Essen machen.<\/span><\/p>\n

    Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, sich erkl\u00e4ren zu m\u00fcssen (gegen\u00fcber dem Kellner oder Ihren Mitessern), weisen Sie einfach auf Magenprobleme, Lebensmittelallergien oder eine eingeschr\u00e4nkte Ern\u00e4hrung hin. Obwohl die meisten von uns dazugeh\u00f6ren wollen, steht die Gesundheit an erster Stelle. Vertrauen Sie immer auf Ihr eigenes Urteil \u00fcber ein Gericht, anstatt dem Druck Ihrer Tischnachbarn nachzugeben.<\/span><\/p>\n

    #3 Tipps zum Essen gehen mit KETO<\/b><\/span><\/h4>\n

    Gesundes Fett hinzuf\u00fcgen<\/b><\/span><\/h4>\n

    Restaurantgerichte k\u00f6nnen fettarm sein, so dass es schwierig ist, ohne Kohlenhydrate satt zu werden. Dieses Problem kann jedoch gel\u00f6st werden, indem man einem Standardangebot Fett hinzuf\u00fcgt:<\/span><\/p>\n

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    • Fragen Sie nach zus\u00e4tzlicher Butter und schmelzen Sie sie auf Gem\u00fcse oder Fleisch.<\/span><\/li>\n
    • Fragen Sie nach einem Dressing aus Oliven\u00f6l und Essig und tr\u00e4ufeln Sie das \u00d6l gro\u00dfz\u00fcgig \u00fcber Salate und Ihr Essen.<\/span><\/li>\n
    • Einige Restaurants servieren billigere Pflanzen\u00f6le als Oliven\u00f6l. Dies ist m\u00f6glicherweise <\/span>nicht so gesund<\/span>Leider sind diese \u00d6le stark verarbeitet.<\/span> Au\u00dferdem sind sie sehr reich an mehrfach unges\u00e4ttigten Omega-6-Fetts\u00e4uren (PUFA), von denen die meisten von uns zu viel zu sich nehmen. <\/span>Um dies zu vermeiden, f\u00fchren viele erfahrene kohlenhydratarme Esser eine kleine Flasche Oliven\u00f6l mit sich.<\/span><\/span><\/li>\n
    • Verlangen Sie f\u00fcr Ihren Kaffee oder Tee schwere Sahne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n