{"id":1471,"date":"2021-12-21T10:30:41","date_gmt":"2021-12-21T10:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1471"},"modified":"2021-12-21T14:27:27","modified_gmt":"2021-12-21T14:27:27","slug":"set-yourself-up-for-success-on-your-keto-journey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/rusten-sie-sich-fur-ihren-erfolg-auf-ihrer-keto-reise\/","title":{"rendered":"R\u00fcsten Sie sich f\u00fcr den Erfolg Ihrer KETO-Reise"},"content":{"rendered":"
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Vermeiden Sie Keto-Junkfood\".<\/span><\/h4>\n

Minimieren Sie verarbeitete und ungesunde Keto-Lebensmittel, einschlie\u00dflich Di\u00e4tlimonaden, gesch\u00e4digte oder Transfetts\u00e4uren (z. B. Pflanzenfett, Margarine, frittierte Lebensmittel) und \u00fcberm\u00e4\u00dfig verarbeitete tierische Produkte (z. B. Hot Dogs, Dosenfleisch, Schmelzk\u00e4se).<\/span><\/p>\n

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Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t<\/span><\/h4>\n

Bei der Auswahl von Fleisch und anderen tierischen Produkten ist Qualit\u00e4t entscheidend. Fleisch und tierische Erzeugnisse von Tieren aus biologischer oder artgerechter Haltung enthalten mehr Omega-3-Fetts\u00e4uren als ihre konventionellen Gegenst\u00fccke. Auch der Einsatz von Antibiotika bei konventionell gez\u00fcchteten Tieren ist bei Tieren aus \u00f6kologischer Haltung deutlich geringer.<\/span><\/p>\n

Entscheiden Sie sich f\u00fcr Fleisch und Milchprodukte aus biologischem Anbau, mit Gras gef\u00fcttert oder aus Weidehaltung; Eier aus Weidehaltung, mit Omega3 angereicherte Eier oder Eier aus Freilandhaltung; Fisch und Meeresfr\u00fcchte aus Wildfang und nachhaltiger Haltung.<\/span><\/p>\n

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Ausw\u00e4rts essen mit Keto<\/span><\/h4>\n

Viele Restaurantgerichte lassen sich so ab\u00e4ndern, dass sie der KD entsprechen. Informieren Sie sich online \u00fcber die Speisekarte des Restaurants oder rufen Sie vorher an, um Ihre Ern\u00e4hrungseinschr\u00e4nkungen mitzuteilen. Bitten Sie den Kellner, das Brot oder die Br\u00f6tchen wegzulassen, die an den Tisch gebracht werden. Bitten Sie um einen Salat oder eine zus\u00e4tzliche Portion Gem\u00fcse als Ersatz f\u00fcr kohlenhydrathaltige Beilagen (z. B. Nudeln, Reis). Bitten Sie darum, ges\u00fc\u00dfte, mehl- oder st\u00e4rkehaltige So\u00dfen (z. B. Bratenso\u00dfe, Sahneso\u00dfe) wegzulassen oder zu ersetzen. Auch alkoholische Getr\u00e4nke k\u00f6nnen Kohlenhydrate enthalten, halten Sie sich also an Wasser, trockenen Wein oder Spirituosen mit Sodawasser. <\/span>Weitere Einzelheiten finden Sie in unserem 7 Tipps f\u00fcr das Essengehen mit KETO<\/a> Leitfaden<\/em>.<\/span><\/p>\n

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Neigung der Anlage<\/span><\/h4>\n

Mit der richtigen Planung und Ausbildung ist es m\u00f6glich, eine ketogene Di\u00e4t auf pflanzlicher Basis durchzuf\u00fchren. Sie m\u00fcssen zwar nicht strikt auf alle tierischen Produkte verzichten, aber es ist am besten, pflanzliche Lebensmittel wie N\u00fcsse, Samen, Blattgem\u00fcse, Kokosnuss und Avocado einzubeziehen. Diese Lebensmittel liefern Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und entz\u00fcndungshemmende Polyphenole sowie eine Vielzahl von Ballaststoffen, die zur Aufrechterhaltung einer regelm\u00e4\u00dfigen Verdauung und zur Unterst\u00fctzung einer gesunden Darmmikrobiota beitragen.<\/span><\/p>\n

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Planung ist der Schl\u00fcssel zum Erfolg auf Ihrer KETO-Reise<\/span><\/h4>\n

Durch die Planung, den Einkauf und die Zubereitung von Mahlzeiten k\u00f6nnen Sie sicherstellen, dass Sie immer Lebensmittel zur Verf\u00fcgung haben, die den Anforderungen der KD entsprechen. Sparen Sie Zeit und machen Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten, indem Sie Extraportionen kochen und Reste wiederverwenden. Mahlzeiten wie Suppen, Eint\u00f6pfe und Aufl\u00e4ufe k\u00f6nnen im Voraus zubereitet und eingefroren oder gek\u00fchlt werden, damit sie schnell und einfach zubereitet werden k\u00f6nnen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Imbiss<\/a> im Auto, in der Handtasche oder in der Tasche, wenn Sie unterwegs hungrig werden.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Lesen Sie immer die Etiketten von Lebensmitteln<\/span><\/h4>\n

Lesen Sie unbedingt die N\u00e4hrwertangaben und die Etiketten der Inhaltsstoffe auf verpackten Lebensmitteln. \u00dcberpr\u00fcfen Sie die Menge an Kohlenhydraten pro Portion und achten Sie darauf, ob die Portionsgr\u00f6\u00dfe auf dem Etikett mit der Portionsgr\u00f6\u00dfe \u00fcbereinstimmt, die Sie normalerweise verzehren w\u00fcrden. Das Etikett mit den N\u00e4hrwertangaben auf der n\u00e4chsten Seite kann Ihnen helfen, m\u00f6gliche Kohlenhydratquellen zu erkennen. Halten Sie sich an die einfache Regel: \"Im Zweifelsfall lassen Sie es weg\".<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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