{"id":1605,"date":"2021-07-23T09:30:11","date_gmt":"2021-07-23T09:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1605"},"modified":"2021-10-25T13:48:29","modified_gmt":"2021-10-25T13:48:29","slug":"how-to-eat-keto-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wie-zu-essen-keto-zu-ubung\/","title":{"rendered":"Wie man KETO f\u00fcr das Training isst"},"content":{"rendered":"

Holen Sie sich Ihre Keto-Makron\u00e4hrstoffe richtig!<\/span><\/h4>\n

Der richtige Brennstoff f\u00fcr Ihr Training ist entscheidend f\u00fcr den Erfolg. Wie bereits erw\u00e4hnt, gibt es drei Hauptbrennstoffquellen: Fett, Glukose und Kreatin. Eine weitere wichtige Voraussetzung f\u00fcr ein optimales Training ist jedoch, dass wir die Muskeln, die wir derzeit haben, nicht verlieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Makros f\u00fcr das Training anpassen und wie Sie sich f\u00fcr das Training ketogen ern\u00e4hren<\/span><\/p>\n

Eiwei\u00df<\/span><\/h4>\n

Muskelabbau kann f\u00fcr Menschen, die eine Di\u00e4t machen, ein echtes Problem darstellen. Aus diesem Grund ist Eiwei\u00df in der Regel die erste Makrogr\u00f6\u00dfe, die bei der Berechnung des Verh\u00e4ltnisses der zu verzehrenden Lebensmittel zu ber\u00fccksichtigen ist. Sie k\u00f6nnen Ihr Training mit Fetten oder Kohlenhydraten finanzieren, aber Sie brauchen Eiwei\u00df, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen und zu erhalten. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie gen\u00fcgend Eiwei\u00df zu sich nehmen, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig trainieren wollen.<\/span><\/p>\n

Wie viel ist genug? Nun, die vorherrschende Meinung zu diesem Thema ist, dass Sportler oder Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, zwischen 1,4 und 2 g Protein pro Kilogramm oder zwischen 0,6 und 0,9 g pro Pfund K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen sollten.<\/span><\/p>\n

Wo sollten Sie auf der Waage stehen? Nun, das h\u00e4ngt davon ab, welche Art von Sport Sie betreiben und ob Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.<\/span><\/p>\n

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  • Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig leichte Ausdauersportarten betreiben und Gewicht verlieren, aber keine Muskeln abbauen wollen, sollten Sie etwa 1,4 g pro kg (0,6 pro Pfund) zu sich nehmen.<\/span><\/li>\n
  • Wenn Sie ein ernsthafter Kraftsportler sind, der viel Masse zulegen m\u00f6chte, m\u00fcssen Sie am oberen Ende des Bereichs oder sogar noch h\u00f6her f\u00fcr Bodybuilding sein.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Bei der Betrachtung des Proteinkonsums im Rahmen einer Keto-Di\u00e4t ist zu bedenken, dass es m\u00f6glich ist, Protein in Glukose umzuwandeln. Dies kann passieren, wenn Sie in kurzer Zeit gro\u00dfe Mengen an Eiwei\u00df zu sich nehmen, und wird \"Gluconeogenese\" genannt. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, kann dieses \u00fcbersch\u00fcssige Eiwei\u00df eine gute Sache sein, denn wenn es in Eiwei\u00df umgewandelt wird, kann es dazu beitragen, Ihr Training anzutreiben.<\/span><\/p>\n

    Dabei ist zu beachten, dass zu viel Glukose Ihren K\u00f6rper aus der Ketose bringt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es daher wichtig, auf Ihre Proteinzufuhr zu achten, da dies Ihre Fettverbrennung verlangsamen k\u00f6nnte. Versuchen Sie, Ihre Proteinzufuhr \u00fcber den Tag zu verteilen, um Spitzen zu vermeiden, und nehmen Sie unmittelbar nach dem Training etwas mehr zu sich, um den Muskelabbau zu verringern.<\/span><\/p>\n

    Was sind einige gute Lebensmittel f\u00fcr Eiwei\u00df auf einer ketogenen Di\u00e4t?<\/span><\/strong><\/p>\n