{"id":1609,"date":"2021-02-12T09:30:31","date_gmt":"2021-02-12T09:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1609"},"modified":"2021-11-03T14:28:38","modified_gmt":"2021-11-03T14:28:38","slug":"how-to-find-your-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wie-finden-wir-deine-achtsamkeit\/","title":{"rendered":"Wie Sie Ihre Achtsamkeit finden"},"content":{"rendered":"

Bei so vielen Ans\u00e4tzen zur Achtsamkeit kann es schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Probieren Sie diese Methoden aus, um herauszufinden, was zu Ihnen passt.<\/span><\/p>\n

Informelle Praktiken Wie Sie Ihre Achtsamkeit finden:<\/strong><\/span><\/h4>\n

Achtsam in den Tag starten<\/strong><\/span><\/h4>\n

Bevor Sie nachts einschlafen, nehmen Sie sich vor, sich Ihrer Erfahrungen bewusst zu werden, sobald Sie morgens die Augen \u00f6ffnen, noch bevor Sie die Gem\u00fctlichkeit Ihres Bettes verlassen. Vielleicht sp\u00fcren Sie, wie die Bettw\u00e4sche Ihre Haut ber\u00fchrt, oder Sie nehmen Ger\u00fcche oder Ger\u00e4usche wahr. Pr\u00fcfen Sie, wie sich Ihr K\u00f6rper anf\u00fchlt (ist er erfrischt oder m\u00fcde?) und was in Ihrem Geist vor sich geht (f\u00fchlen Sie sich wach oder tr\u00e4ge?)<\/span><\/p>\n

Vielleicht bemerken Sie, dass Ihr Geist sich sofort in Gedanken und Pl\u00e4ne f\u00fcr den kommenden Tag hineinkatapultiert. Versuchen Sie, innezuhalten und sich auf das Heben und Senken Ihrer Brust oder Ihres Bauches beim Atmen einzustimmen. Sp\u00fcren Sie einfach die direkten Empfindungen Ihres K\u00f6rpers: das Ausdehnen und Zusammenziehen, die Bewegung der Luft. Vielleicht entdecken Sie dabei etwas Neues \u00fcber Ihren Atem, Ihren K\u00f6rper oder Ihren Geist. Vielleicht stellen Sie fest, dass sich Ihr Tag anders entwickelt, wenn Sie ihn auf diese Weise beginnen - betrachten Sie es als ein Experiment, und sehen Sie, was Sie herausfinden.<\/span><\/p>\n

Achten Sie auf die t\u00e4glichen Aufgaben<\/strong><\/span><\/h4>\n

Sie k\u00f6nnen neugierig sein auf\u00a0alle<\/em> die Dinge, die Sie im Laufe des Tages tun, mit sanftem Interesse zu beobachten. Sie k\u00f6nnen die Weichheit Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut sp\u00fcren, wenn Sie sich anziehen, oder den Schaum der Zahnpasta, wenn Sie sich die Z\u00e4hne putzen. Sie k\u00f6nnen innehalten, um das Aussehen Ihres Fr\u00fchst\u00fccks zu betrachten und das Aroma zu genie\u00dfen, bevor Sie es essen. Experimentieren Sie beim Essen damit, Ihr Essen wirklich zu riechen, zu schmecken und zu genie\u00dfen. So k\u00f6nnen Sie ein Gef\u00fchl f\u00fcr Ihre K\u00f6rperempfindungen, Gedanken und Stimmungen bekommen, die sich im Laufe des Tages ver\u00e4ndern.<\/span><\/p>\n

Erfahren Sie mehr: Achtsamkeitsmeditation: Funktioniert sie?<\/a><\/span><\/h5>\n

Hinweise als Erinnerung verwenden<\/strong><\/span><\/h4>\n

Der schwierigste Teil der Achtsamkeit ist oft, sich daran zu erinnern, die Dinge zu erleben.\u00a0mit frischen Augen<\/em>. Es kann hilfreich sein, Ihre Absicht h\u00e4ufig zu erneuern, vielleicht indem Sie Ihre Erinnerungen an allt\u00e4gliche Aktivit\u00e4ten anh\u00e4ngen, z. B. jedes Mal, wenn eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon eingeht, oder jedes Mal, wenn Sie sich die H\u00e4nde waschen. Sie k\u00f6nnen auch einfach gelegentlich w\u00e4hrend des Tages innehalten. Nehmen Sie bewusst die Sonne auf Ihrer Haut wahr, sp\u00fcren Sie, wie sich Ihre Schultern angespannt haben, oder genie\u00dfen Sie den Geschmack Ihres Kaffees - all das k\u00f6nnen Momente der Achtsamkeit sein.<\/span><\/p>\n

Seien Sie auf einige Schwierigkeiten vorbereitet, wenn Sie versuchen<\/strong><\/span> Ihre Achtsamkeit zu finden<\/strong><\/span><\/h4>\n

Manchmal m\u00f6gen Sie vielleicht nicht, was Sie beobachten. Das ist kein Fehler, sondern die Realit\u00e4t unseres Lebens. Achtsamkeit verst\u00e4rkt keine herausfordernden Gedanken, Stimmungen oder k\u00f6rperlichen Schmerzen, aber Sie werden vielleicht ein gewisses Unbehagen feststellen, wenn Sie aufmerksamer auf Ihre Erfahrungen achten. Wenn das passiert, ist es hilfreich, ein wenig Leichtigkeit und Humor mitzubringen, wenn Sie es erneut versuchen. Wenn es Sie \u00fcberw\u00e4ltigt, k\u00f6nnen Sie sich jederzeit daf\u00fcr entscheiden, sich zu entfernen oder die Praxis zu unterbrechen und vielleicht zur\u00fcckzukehren, wenn Sie sich belastbarer f\u00fchlen. Mit der Zeit k\u00f6nnen Sie verstehen, dass diese Erfahrungen ganz normal sind und nichts, wovor Sie Angst haben m\u00fcssen. Sie k\u00f6nnen anfangen, bewusst zu w\u00e4hlen, was Sie tun und was nicht.<\/span><\/p>\n

Diese informellen Praktiken geben Ihnen die M\u00f6glichkeit, Ihre Achtsamkeit auf eine bestimmte Art und Weise zu \u00fcben, ohne die zus\u00e4tzliche Belastung, \"Zeit f\u00fcr Achtsamkeit zu finden\". Achtsamkeit ist nicht l\u00e4stig oder mystisch. Ein Spaziergang, ein Treffen mit Freunden oder der Familie, eine Mahlzeit oder eine Dusche k\u00f6nnen zu Achtsamkeits\u00fcbungen werden, wenn Sie sich daran erinnern es tun<\/strong>die in diesem Fall f\u00fcr steht:<\/span><\/p>\n