{"id":1654,"date":"2021-02-17T10:30:11","date_gmt":"2021-02-17T10:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1654"},"modified":"2021-10-08T13:23:16","modified_gmt":"2021-10-08T13:23:16","slug":"sleep-problems-causes-and-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/schlaf-probleme-ursachen-und-losungen\/","title":{"rendered":"Schlafprobleme: Ursachen und L\u00f6sungen"},"content":{"rendered":"

Schlafprobleme sind weit verbreitet und werden oft als Schlaflosigkeit bezeichnet. <\/span>Schlafst\u00f6rungen treten besonders h\u00e4ufig bei Frauen, Kindern und Menschen \u00fcber 65 auf. Tats\u00e4chlich klagt etwa die H\u00e4lfte der \u00e4lteren Bev\u00f6lkerung \u00fcber Schlaflosigkeit. Daher ist es ganz normal, dass man irgendwann im Leben Schlafprobleme hat.<\/span><\/p>\n

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Was verursacht Schlafprobleme?<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
- Normale Auswirkungen des Alterns<\/strong><\/h5>\n
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Wenn Menschen \u00e4lter werden, neigen sie dazu, weniger tief zu schlafen und ben\u00f6tigen weniger Schlaf. Dar\u00fcber hinaus entwickeln manche Menschen die Angewohnheit, tags\u00fcber einzuschlafen, was wiederum das n\u00e4chtliche Schlafbed\u00fcrfnis verringert. Das ist an sich kein Problem, aber oft wird der Schlafmangel zu einer gr\u00f6\u00dferen Ursache f\u00fcr Sorgen, Frustration und Besorgnis, was wiederum dazu f\u00fchrt, dass man weniger gut schl\u00e4ft.<\/span><\/p>\n

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- Medizinische Gr\u00fcnde<\/strong><\/span><\/h5>\n
Medizinische Gr\u00fcnde f\u00fcr schlechten Schlaf k\u00f6nnen mit dem \u00c4lterwerden zusammenh\u00e4ngen, m\u00fcssen es aber nicht.
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\nEinige Beispiele sind:<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/div>\n
- Das Bed\u00fcrfnis, nachts auf die Toilette zu gehen, tritt in sp\u00e4teren Lebensjahren h\u00e4ufiger auf. Etwa 60% der Frauen und etwa 70% der M\u00e4nner im Alter von \u00fcber 65 Jahren verlassen mindestens einmal pro Nacht das Bett, um auf die Toilette zu gehen. Dies kann nat\u00fcrlich auch aus anderen Gr\u00fcnden geschehen, z. B. bei einer Schwangerschaft. Nachts aufzustehen ist nicht immer ein gro\u00dfes Problem, kann aber frustrierend sein, wenn es schwierig ist, wieder einzuschlafen;
\n- Ein weiterer medizinischer Grund sind Schmerzen. Auch dies kann im h\u00f6heren Alter bei Gelenkschmerzen wie Arthritis vorkommen. Auch andere Gesundheitsprobleme k\u00f6nnen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, z. B. Diabetes, Bluthochdruck und Atembeschwerden;<\/span><\/div>\n
- Die emotionale Ersch\u00fctterung durch einen Verlust oder einen Trauerfall kann den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, und auch dies kann bei \u00e4lteren Menschen h\u00e4ufiger der Fall sein;<\/span><\/div>\n
- Einige Medikamente k\u00f6nnen den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, daher sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie Tabletten eingenommen haben.<\/span><\/div>\n
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FINDEN SIE MEHR HERAUS: Wie Sie Ihre Achtsamkeit finden<\/a><\/span><\/span><\/span><\/h5>\n

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- Stress, \u00c4ngste und Sorgen\u00a0<\/span><\/strong><\/h5>\n
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Der Schlaf wird leicht von den Gef\u00fchlen der Menschen beeinflusst. Wenn sich jemand Sorgen macht oder unter Stress leidet, findet er es sehr oft schwer einzuschlafen.<\/a><\/span><\/p>\n

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- Depressionen und schlechte Stimmung<\/span><\/strong><\/h5>\n
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Wenn jemand depressiv ist, kommt es h\u00e4ufig zu Schlafst\u00f6rungen. Es ist durchaus \u00fcblich, dass eine depressive Person fr\u00fch am Morgen aufwacht und nur schwer wieder einschlafen kann, oder dass sie Schwierigkeiten hat, in den Schlaf zu finden.<\/span><\/p>\n

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- Umgebungen<\/span><\/strong><\/h5>\n
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Die Umgebung kann beim Schlafen einen gro\u00dfen Unterschied machen. Ein zu warmes oder zu kaltes Schlafzimmer, ein zu hartes oder zu weiches Bett, ein zu lautes oder zu helles Zimmer k\u00f6nnen sich auf den Schlaf eines Menschen auswirken. Auch das Schlafen an einem fremden Ort kann sich auf den Schlaf eines Menschen auswirken.<\/span><\/p>\n

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- Gest\u00f6rte Schlafroutine<\/span><\/strong><\/h5>\n
Menschen, die in h\u00e4ufig wechselnden Schichten arbeiten, haben oft Schlafprobleme.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
FINDEN SIE MEHR HERAUS:<\/span> Die 10 besten Gr\u00fcnde, Yoga zu machen<\/span><\/a><\/h5>\n

Welche Art von Schlafproblem haben Sie?<\/span><\/h4>\n
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Wenn Sie genau wissen, welche Art von Schlafproblem Sie haben, kann es hilfreich sein, dieses Problem zu l\u00f6sen.<\/span><\/div>\n
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- <\/strong>Einschlafen<\/strong><\/span><\/h5>\n

Das h\u00e4ufigste Schlafproblem sind Einschlafprobleme. Bei manchen Menschen kann es mehrere Stunden dauern, bis sie einschlafen, aber wenn sie einmal eingeschlafen sind, ist die Qualit\u00e4t des Schlafs gut.<\/span><\/p>\n

- <\/strong>Einschlafen<\/strong><\/span><\/h5>\n

Das zweith\u00e4ufigste Problem ist ein gest\u00f6rter Schlafrhythmus mit h\u00e4ufigem Aufwachen mitten in der Nacht und Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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- <\/span><\/strong>Zu fr\u00fches Aufwachen<\/span><\/strong><\/h5>\n

Ein drittes Problem ist das fr\u00fche Aufwachen, das wiederum zu Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

- <\/span><\/strong>Schlechte Schlafqualit\u00e4t<\/span><\/strong><\/h5>\n

Dar\u00fcber hinaus berichten manche Menschen von leichtem, unruhigem, gest\u00f6rtem und unbest\u00e4ndigem Schlaf.<\/span><\/p>\n

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Schlafprobleme sind weit verbreitet und betreffen die Menschen auf unterschiedliche Weise. Es gibt kein \"richtiges\" Schlafpensum, da es von Mensch zu Mensch und \u00fcber die gesamte Lebensspanne hinweg variiert. Schlafprobleme k\u00f6nnen aus verschiedenen Gr\u00fcnden auftreten: altersbedingt, aus medizinischen Gr\u00fcnden, aus emotionalen Gr\u00fcnden, aus einer ung\u00fcnstigen Umgebung, aus gest\u00f6rten Schlafgewohnheiten. Es gibt verschiedene Arten von Schlafproblemen. Es ist auch m\u00f6glich, dass man glaubt, ein Schlafproblem zu haben, obwohl man in Wirklichkeit immer noch genug Schlaf bekommt, aber anders, als man es erwartet.<\/span><\/p>\n

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Hier erfahren Sie, was Sie gegen Ihre Schlafprobleme tun sollten:<\/span><\/h4>\n
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  1. Schreiben Sie die Probleme auf, an die Sie denken.<\/span><\/li>\n
  2. Schreiben Sie zu jedem Problem alles auf, was Sie sich vorstellen k\u00f6nnen, um das Problem zu l\u00f6sen.<\/span><\/li>\n
  3. W\u00e4hlen Sie die hilfreichste L\u00f6sung und schreiben Sie alle Schritte auf, die Sie daf\u00fcr unternehmen m\u00fcssen. Schreiben Sie so viel, wie Sie k\u00f6nnen.<\/span><\/li>\n
  4. Schreiben Sie alle Hindernisse auf und wie Sie sie angehen k\u00f6nnten.<\/span><\/li>\n
  5. Wenn Sie fertig sind, sagen Sie zu sich selbst: \"OK. Das war's f\u00fcr jetzt. Um diese Zeit kann ich nichts mehr tun. Ich werde mir bis morgen fr\u00fch keine Gedanken mehr dar\u00fcber machen\".<\/span><\/li>\n
  6. Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde damit, sich zu entspannen, eine Zeitung zu lesen oder Musik zu h\u00f6ren. Wenn Sie sich m\u00fcde f\u00fchlen, gehen Sie zur\u00fcck ins Bett.<\/span><\/li>\n
  7. Wenn Sie sich immer noch Sorgen machen, sagen Sie sich immer wieder: \"Ich habe meine Sorgen erst einmal hinter mir gelassen. Sich jetzt Sorgen zu machen, hilft nicht weiter. Ich werde mich morgen darum k\u00fcmmern\".<\/span><\/li>\n
  8. Wenn Sie nicht innerhalb von 15-30 Minuten einschlafen, sollten Sie nicht im Bett bleiben - wie wichtig das ist, erfahren Sie weiter unten in dieser Brosch\u00fcre.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n