{"id":1685,"date":"2021-02-19T07:12:00","date_gmt":"2021-02-19T07:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1685"},"modified":"2021-10-27T14:00:10","modified_gmt":"2021-10-27T14:00:10","slug":"exercising-on-keto-is-it-safe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/trainieren-auf-keto-ist-es-sicher\/","title":{"rendered":"Sport unter KETO: Ist das sicher?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Sport bei KETO: Ist das sicher? Wenn Sie an Gewichtsabnahme denken, kommt Ihnen wahrscheinlich Sport in den Sinn, nachdem Sie \u00fcber all die Lebensmittel nachgedacht haben, die Sie nicht mehr in gro\u00dfen Mengen essen m\u00fcssen. Sport ist gleichbedeutend mit Gewichtsabnahme - richtig? Aber in manchen F\u00e4llen ist das nicht f\u00fcr jeden die beste Wahl bei der Keto-Di\u00e4t.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Ist Sport bei der Keto-Di\u00e4t sicher?<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die kurze Antwort lautet: Ja. Eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung bedeutet nicht, dass Sport v\u00f6llig tabu ist. Tats\u00e4chlich kann Bewegung Ihr Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und andere gesundheitliche Probleme verringern. Au\u00dferdem ist es gut f\u00fcr die geistige Gesundheit.<\/span><\/p>\n<div id=\"1000743_node_6\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Sie m\u00fcssen nur darauf achten, welche Art von Training Sie w\u00e4hlen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einem zertifizierten Personal Trainer - und\/oder einem Ern\u00e4hrungsexperten - um sicherzustellen, dass Sie das beste Training f\u00fcr Ihre kohlenhydratarme Di\u00e4t w\u00e4hlen.<\/span><\/p>\n<h5><strong><span style=\"color: #000000;\">FINDEN SIE MEHR HERAUS: <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wie-zu-essen-keto-zu-ubung\/\">Wie man KETO f\u00fcr das Training isst<\/a><\/span><\/span><\/strong><\/h5>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_7\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die Keto-Di\u00e4t kann sich auch auf Ihre Leistungsf\u00e4higkeit bei bestimmten \u00dcbungen auswirken, und Sie werden nicht so intensiv oder oft trainieren k\u00f6nnen, wie Sie es gewohnt sind. Das hei\u00dft aber nicht, dass Sie nicht trotzdem Sport treiben k\u00f6nnen, um Ihr Herz gesund zu halten, Ihren Stress zu bew\u00e4ltigen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Bestes Training zur Gewichtsabnahme<\/span><\/h4>\n<div id=\"1000743_node_9\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die besten Workouts f\u00fcr die Keto-Di\u00e4t beschleunigen nicht unbedingt den Gewichtsverlust oder die Fettverbrennung so schnell, wie Sie es gerne h\u00e4tten. Das liegt daran, dass es zwar sicher und m\u00f6glich ist, w\u00e4hrend der Keto-Di\u00e4t zu trainieren, dass aber bestimmte Workouts nicht immer gut mit einer restriktiven Di\u00e4t wie dieser zusammenpassen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_10\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, dass Menschen, die die Keto-Di\u00e4t befolgen, diese durchf\u00fchren:<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_11\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Cardio-Training mit niedriger Intensit\u00e4t<\/strong><\/span> wie Radfahren, Joggen, Freizeitsport oder Schwimmen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">\u00dcbungen f\u00fcr das Krafttraining<\/span>\u00a0<\/strong>wie z. B. Gewichtheben (weniger Wiederholungen mit leichteren Gewichten).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_12\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Sie empfehlen im Allgemeinen kein Training, bei dem Kohlenhydrate als Energielieferant eine gro\u00dfe Rolle spielen. Der Verzicht auf eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper nicht auf die leicht zug\u00e4nglichen Energiespeicher zur\u00fcckgreifen kann. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Daher sollten Sie versuchen, sie zu vermeiden:<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_13\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Zirkeltraining;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">HIIT-Workouts;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Jedes Workout, das Sie noch nie gemacht haben.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_14\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Im Grunde genommen geh\u00f6rt alles, was kurze Energiesch\u00fcbe erfordert, nicht in Ihr Trainingsprogramm, wenn Sie sich ketogen ern\u00e4hren. Sie sollten auch nicht mit einem v\u00f6llig neuen Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie diese Di\u00e4t machen. Die Umstellung auf die Keto-Di\u00e4t ist f\u00fcr Ihren K\u00f6rper schwer genug, wenn er bereits an Bewegung gew\u00f6hnt ist. Versuchen Sie nicht, zu viele neue, intensive Ver\u00e4nderungen auf einmal durchzuf\u00fchren.<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">FINDEN SIE MEHR HERAUS: <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/rusten-sie-sich-fur-ihren-erfolg-auf-ihrer-keto-reise\/\"><span style=\"color: #008000;\">R\u00fcsten Sie sich f\u00fcr den Erfolg Ihrer KETO-Reise<\/span><\/a><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Bevor Sie mit der KETO-Di\u00e4t trainieren...<\/span><\/h4>\n<div id=\"1000743_node_17\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Es gibt ein paar wichtige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie w\u00e4hrend der Keto-Di\u00e4t mit dem Training beginnen. Trainieren Sie w\u00e4hrend dieser Di\u00e4t nicht, bis Sie die folgenden Faktoren ber\u00fccksichtigen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_18\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Du musst sicherstellen, dass du genug isst.<\/span><\/strong>Nicht nur genug Kalorien, sondern auch genug gesundes Fett. Bei der Energieverbrennung w\u00e4hrend des Trainings werden oft zuerst die Kohlenhydrate und erst danach die Fette verbraucht. Wenn Sie nicht gen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe zu sich nehmen, werden Sie nicht einmal ein einfaches Training durchhalten k\u00f6nnen. Sie k\u00f6nnten sich sogar selbst in Gefahr bringen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Vermeiden Sie Trainingseinheiten mit hoher Intensit\u00e4t. <\/strong><\/span>Mehr ist nicht immer besser - vor allem bei einer extremen Di\u00e4t wie der Keto-Di\u00e4t. Diese Workouts sind auf gespeicherte Kohlenhydrate angewiesen, die Sie bei einer Keto-Di\u00e4t nicht haben. Halten Sie sich an Trainingseinheiten mit geringerer Intensit\u00e4t, vor allem in den ersten Wochen Ihrer neuen Di\u00e4t.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper.<\/span><\/strong>Sie sollten sich nicht weiter anstrengen, wenn Ihr K\u00f6rper Ihnen zu verstehen gibt, dass er damit nicht zurechtkommt. Anhaltende Gef\u00fchle von Ersch\u00f6pfung, Schwindel oder M\u00fcdigkeit sind nicht normal und k\u00f6nnten bedeuten, dass Ihr K\u00f6rper nicht gut auf eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung mit Bewegung reagiert.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_19\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Die Keto-Di\u00e4t stellt eine gro\u00dfe Belastung f\u00fcr Ihren K\u00f6rper dar und es kann Wochen dauern, sich daran zu gew\u00f6hnen - wenn Sie sich \u00fcberhaupt daran gew\u00f6hnen (diese Di\u00e4t ist nicht f\u00fcr jeden geeignet). Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, um \"schnell\" Gewicht zu verlieren.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_20\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Denken Sie daran, dass Sie zu Beginn der Keto-Ern\u00e4hrung vielleicht Schwierigkeiten mit dem Sport haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, folgen Sie einfach einem ketofreundlichen Mahlzeitenplan mit minimaler Kohlenhydratzufuhr und den in diesem Artikel genannten Keto-Tipps, bleiben Sie konsequent und beobachten Sie, wie sich Ihre Gesundheit ver\u00e4ndert!<\/span><\/p>\n<\/div>\n<h4>Es ist Zeit, mit der KETO-Di\u00e4t zu beginnen<\/h4>\n<p>Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem\u00a0<em><a href=\"http:\/\/lovelyketo.com\/\">personalisierte Speisepl\u00e4ne<\/a>.<\/em><\/p>\n<p>Wenn Sie die\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/\">unsere Umfrage<\/a><\/strong>geben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfr\u00fcchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir f\u00fcgen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.<\/p>\n<p>Einer der besten Aspekte der <a href=\"http:\/\/fastketo.fit\">personalisierte Speisepl\u00e4ne<\/a>\u00a0ist, dass nichts in Stein gemei\u00dfelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht m\u00f6gen - oder nicht die n\u00f6tigen Zutaten oder die n\u00f6tige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag f\u00fcr ein Gericht.<\/p>\n<\/div>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! 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