{"id":1715,"date":"2021-02-24T03:00:59","date_gmt":"2021-02-24T03:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1715"},"modified":"2021-11-02T14:52:41","modified_gmt":"2021-11-02T14:52:41","slug":"benefits-of-yoga-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/vorteile-von-yoga-zur-gewichtsabnahme\/","title":{"rendered":"Vorteile von Yoga zur Gewichtsabnahme"},"content":{"rendered":"

Yoga wird viel daf\u00fcr gelobt, dass es zu st\u00e4rkeren, schlankeren Muskeln verhilft, aber es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Hier ist, warum Sie Yoga f\u00fcr die Gewichtsabnahme versuchen sollten.<\/span><\/p>\n

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Es ist kein Geheimnis, dass Yoga viele gesundheitliche Vorteile bietet: st\u00e4rkere Muskeln, mehr Flexibilit\u00e4t, bessere Laune, weniger Gelenkschmerzen und sogar ein belebtes Sexualleben. Kein Wunder, dass mehr als 36 Millionen Amerikaner ihre Yogamatten ausrollen. Aber wie sieht es mit der Gewichtsabnahme aus? K\u00f6nnen Sie sich mit dem \"Downward Dog\" einen schlankeren K\u00f6rper antrainieren?<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\"Es kommt darauf an, welche Art von Yoga Sie meinen\", sagt Caroline West Passerrello, M.S., R.D.N., L.D.N., Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics und seit mehr als 15 Jahren begeisterte Yogi.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\"Nicht jeder macht Yoga auf die gleiche Weise, so dass es schwierig sein kann, Ergebnisse zu vergleichen\", erkl\u00e4rt Passerrello. Das ist sicher: Bei mindestens acht Haupttypen von Yoga, die heute gelehrt werden - ganz zu schweigen von den vielen Mischformen -, kann es schwierig sein, die Studien zu sichten und die Fakten festzuhalten.<\/span><\/p>\n

Yoga kann Kalorien verbrennen<\/span><\/h4>\n
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Eine entspannende Stunde mit entspannenden Posen verbrennt nicht viele Kalorien, aber eine Stunde Power-Yoga kann einen ganz sch\u00f6n ins Schwitzen bringen - und die Kalorienverbrennung entsprechend ankurbeln.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\"Jemand, der 72 Kilogramm wiegt, kann davon ausgehen, dass er in einer meditativen Yogastunde etwa 180 Kalorien verbrennt\", sagt Passerrello. Im Vergleich dazu k\u00f6nnte dieselbe Person bei einem einst\u00fcndigen Vinyasa-Kurs mit schnellen Flow-Sequenzen bis zu 300 Kalorien verbrennen, sch\u00e4tzt sie.<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Finden Sie die richtige Art von Yoga f\u00fcr sich<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
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Und es gibt einen weiteren wichtigen Vorteil: Bei regelm\u00e4\u00dfiger Yogapraxis werden Muskeln aufgebaut, die mehr Kalorien verbrennen als Fett. \"Krafttraining verbessert die Gewichtsabnahme, und viele Formen von Yoga, insbesondere solche, bei denen man die Posen l\u00e4nger h\u00e4lt, tun dies\", sagt Passerrello. W\u00e4hrend Sie also die wohlgeformten Yoga-Schultern, die kr\u00e4ftigen Oberschenkel und die straffe K\u00f6rpermitte trainieren, steigern Sie gleichzeitig Ihr Kalorienverbrennungspotenzial.<\/span><\/p>\n

Yoga hilft Ihnen, achtsamer zu essen<\/span><\/h4>\n
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Da Yoga den Schwerpunkt auf den gegenw\u00e4rtigen Moment legt, kann es die Achtsamkeit sowohl auf der Matte als auch au\u00dferhalb der Matte erh\u00f6hen. Forscher des Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle fanden sogar heraus, dass\u00a0Yoga verbessert Achtsamkeit<\/a>-und insbesondere achtsames Essen- auf eine Weise, die nicht mit Gehen, Laufen oder anderen Arten von Bewegung in Verbindung gebracht wurde.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Zahlreiche Studien belegen, dass eine achtsame Ern\u00e4hrung beim Abnehmen helfen kann: Man ist sich bewusster, was man isst, und es ist weniger wahrscheinlich, dass man isst, weil man sich langweilt, deprimiert ist oder ein Saufgelage auf Netflix hat. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Achtsamkeit Ihnen hilft, zu erkennen, wann Sie sich satt f\u00fchlen und mit dem Essen aufh\u00f6ren.<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Wie Sie Ihre Achtsamkeit finden<\/span><\/a><\/span><\/h5>\n

Yoga kann helfen, Stress-Essen zu stoppen<\/span><\/h4>\n
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Studien zeigen, dass Yoga nachweislich Stress abbaut - es z\u00e4hmt die nat\u00fcrlichen Stressreaktionen des K\u00f6rpers, indem es den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz verlangsamt und den Atem beruhigt. Aber die Vorteile gehen \u00fcber den Yoga-Kurs hinaus. Wenn Sie ges\u00fcndere Wege der Stressbew\u00e4ltigung gefunden haben, werden Sie weniger schnell zu Ben & Jerry's greifen, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, oder Nachos essen, wenn Sie gerade einen Streit mit Ihrem Partner hatten.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Yoga hilft auch bei anderen Essproblemen: In einer Studie aus dem Jahr 2018 berichteten Teilnehmer, die Yoga praktizierten, \u00fcber weniger Verlangen nach Alkohol, Zucker, Koffein und anderen Lebensmitteln - alles gute Nachrichten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.<\/span><\/p>\n

Yoga bietet dringend ben\u00f6tigte Unterst\u00fctzung bei der Gewichtsabnahme<\/span><\/h4>\n
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Yoga bietet ein Gemeinschaftsgef\u00fchl und ein positives Vorbild, das bei der Gewichtsabnahme helfen kann, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, sagen einige Forscher.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\"Das ist einer der \u00fcberraschenderen Vorteile, die ich beim Yoga entdeckt habe, aber es macht absolut Sinn\", sagt Passerrello. Sie empfiehlt, Ihren Yogalehrer \u00fcber Ihren Plan zur Gewichtsreduzierung zu informieren, damit Sie sicherstellen k\u00f6nnen, dass der Kurs f\u00fcr Sie geeignet ist. Einige Yogazentren bieten Kurse speziell f\u00fcr Menschen an, die besonders k\u00f6rperbewusst sind oder viel Gewicht verlieren wollen, f\u00fcgt Passerrello hinzu. Sehen Sie nach, was in Ihrer N\u00e4he angeboten wird.<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS: Ein achtsamer Ansatz f\u00fcr den KETO-Lebensstil<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Unterm Strich<\/span><\/h4>\n
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Erwarten Sie nicht, dass Yoga die Pfunde zum Schmelzen bringt. Aber es kann einen Unterschied machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren - sowohl k\u00f6rperlich als auch geistig. Au\u00dferdem ist es in vielerlei Hinsicht gut f\u00fcr Ihren Geist und Ihren K\u00f6rper.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\"Wenn man in Yoga eintaucht und einige seiner Praktiken au\u00dferhalb der Matte anwendet und seinen gesamten Lebensstil betrachtet, dann hat es definitiv einen Einfluss auf die Ern\u00e4hrung und die Einstellung\", sagt Passerrello.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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