{"id":1733,"date":"2021-06-25T06:28:46","date_gmt":"2021-06-25T06:28:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1733"},"modified":"2021-10-25T13:58:28","modified_gmt":"2021-10-25T13:58:28","slug":"fitness-tips-for-busy-multitaskers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/fitness-tipps-fur-vielbeschaftigte-multitasker\/","title":{"rendered":"Fitness-Tipps f\u00fcr vielbesch\u00e4ftigte Multitasker"},"content":{"rendered":"
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Wenn Ihre Aufgabenliste voller Verpflichtungen ist, kann es leicht passieren, dass Sie Ihre Fitness ganz nach unten auf die Liste setzen. Sie werden auf jeden Fall ins Fitnessstudio gehen - gleich nachdem Sie dieses Projekt abgeschlossen, diese Frist eingehalten und Ihre kranke Schw\u00e4gerin besucht haben. Und pl\u00f6tzlich ist es Zeit, ins Bett zu gehen, und Sie haben heute noch nicht einmal einen Spaziergang eingeplant - mal wieder. Wir haben Fitness-Tipps f\u00fcr vielbesch\u00e4ftigte Multitasker zusammengestellt<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Machen Sie sich keinen Stress wegen der verlorenen Zeit, sondern bauen Sie lieber etwas mehr Bewegung in Ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten ein. Keiner dieser Schritte wird Sie ins Schwitzen bringen - aber alle k\u00f6nnen Ihnen helfen, einen ges\u00fcnderen, fitteren Lebensstil zu erreichen, bei dem Sie \"Bewegung\" jeden Tag auf Ihrer To-Do-Liste abhaken k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

\"Fitness-Tipps<\/a><\/p>\n

\u00dcbungen am Schreibtisch<\/span><\/h4>\n
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In Ihrem B\u00fcro gibt es zwar (noch!) kein Laufband, aber es gibt bestimmte \u00dcbungen, die Sie w\u00e4hrend des Arbeitstages durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um Ihre Fitness und Kraft zu verbessern. Das Anspannen bestimmter Muskelgruppen ahmt die Bewegung nach, die Ihre Muskeln beim Heben von Gewichten ausf\u00fchren, kann aber jederzeit durchgef\u00fchrt werden, sogar w\u00e4hrend Besprechungen, ohne dass Ihre Kollegen es bemerken!<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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\"Versuchen Sie, die unteren Bauchmuskeln anzusaugen (direkt \u00fcber dem G\u00fcrtel), und fahren Sie dann mit den mittleren und oberen Bauchmuskeln fort, indem Sie sie eine ganze Minute lang halten.\"<\/strong><\/span>\u00a0empfiehlt Valerie Orsoni, ein Wellness-Coach in San Francisco. Sie empfiehlt au\u00dferdem, w\u00e4hrend des Telefonierens st\u00e4ndig die Ges\u00e4\u00dfmuskeln anzuspannen, um beim Sitzen Muskeln aufzubauen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Schaffen Sie Assoziationen zwischen typischen Verhaltensweisen am Arbeitsplatz und bestimmten Fitness\u00fcbungen, um Sie zur Bewegung aufzufordern<\/b><\/span>empfiehlt Stephanie Mansour, eine zertifizierte Personal Trainerin und Life Coach in Chicago. \"Machen Sie jedes Mal, wenn Sie das Telefon auflegen, Schulterrollen, um Spannungskopfschmerzen zu lindern und Ihre Schultern und den oberen R\u00fccken zu entspannen\", sagt sie. \"Wenn Sie sich daran erinnern k\u00f6nnen, den ganzen Tag \u00fcber kleine Dinge zu tun, um Ihre Muskeln zu wecken und Ihren K\u00f6rper in Bewegung zu bringen, dann sind Sie vielleicht motivierter, einen Schritt weiter zu gehen und eine Fitnessstudio-Sitzung zu absolvieren.<\/span><\/p>\n

Erfahren Sie mehr: Wie man KETO f\u00fcr das Training isst<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
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Gehen ist eine weitere heimliche Fitnessstrategie, die im B\u00fcro funktioniert<\/strong>.<\/span> Wenn Sie zu Ihrer Kollegin hin\u00fcbergehen, um mit ihr zu sprechen, anstatt ihr eine E-Mail zu schreiben, profitieren Sie von einem aufger\u00e4umten Posteingang und ein wenig mehr Bewegung. Und wenn Sie Ihre Mittagspause nicht zu Fu\u00df verbringen k\u00f6nnen, schlagen Sie Ihren Kollegen vor, eine Besprechung im Gehen oder Stehen abzuhalten. \"So kommen Sie ein paar Schritte weiter, und die Leute reden nicht so viel, wenn sie stehen oder gehen m\u00fcssen\", sagt Pamela Hernandez, eine ACSM-zertifizierte Personal Trainerin und ACE-Gesundheitscoach in Springfield, Missouri. \"Sie werden k\u00fcrzere und produktivere Meetings haben.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Wenn Sie einen Beruf aus\u00fcben, bei dem Sie ohnehin viel Zeit im Stehen oder Gehen verbringen, k\u00f6nnen Sie sich auf regelm\u00e4\u00dfige Dehnungspausen und eine gute K\u00f6rperhaltung w\u00e4hrend der Arbeitszeit konzentrieren.<\/span><\/p>\n

\"Fitnesstipps<\/a><\/p>\n

\u00dcbungen f\u00fcr den Einkauf im Supermarkt<\/span><\/h4>\n
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Der Lebensmitteleinkauf ist f\u00fcr die meisten von uns eine l\u00e4stige Pflicht, aber anstatt sich zu w\u00fcnschen, Sie w\u00e4ren woanders, sollten Sie das Beste daraus machen. Entscheiden Sie sich daf\u00fcr, einen Korb zu tragen, anstatt einen Wagen zu nehmen - oder noch besser, nehmen Sie zwei K\u00f6rbe mit, wenn Sie den Laden betreten. Jedes Mal, wenn Sie etwas aus dem Regal nehmen, m\u00fcssen Sie mindestens einen der K\u00f6rbe abstellen und wieder aufheben. Heben Sie die K\u00f6rbe mit den Knien an, um Ihren R\u00fccken zu st\u00e4rken und Ihre Arme zu kr\u00e4ftigen.<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 5 schnelle und einfache KETO-Abendessen unter der Woche<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
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Stellen Sie sich beim Auschecken auf ein Bein, um das Gleichgewicht zu trainieren und Ihre Rumpf- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur anzusprechen. \"Die Ges\u00e4\u00dfmuskeln sind die wichtigsten Stabilisierungsmuskeln, und schon das Balancieren auf einem Bein ist eine gute M\u00f6glichkeit, sie zu trainieren\", sagt Hernandez.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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Mit Orsonis Methode, Einkaufst\u00fcten mit den Armen in einem 90-Grad-Winkel zu tragen, wobei die Ellbogen am Rumpf angelehnt sind, k\u00f6nnen Sie Ihren Bizeps besser definieren.<\/span><\/p>\n

\"Fitnesstipps<\/a><\/p>\n

Multitasking-\u00dcbungen, die man \u00fcberall machen kann<\/span><\/h4>\n
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Versuchen Sie, Ihre Lebensstil\u00fcbungen mit auf die Stra\u00dfe zu nehmen, wann immer Sie einen freien Moment haben. Dehnen Sie Ihre Waden oder machen Sie Wadenheber, indem Sie sich auf einen oder beide Fu\u00dfballen stellen, w\u00e4hrend Sie darauf warten, die Stra\u00dfe zu \u00fcberqueren, oder darauf, dass Ihr Wasserkocher kocht, oder w\u00e4hrend Sie sich die Z\u00e4hne putzen. Machen Sie Liegest\u00fctze im Stehen gegen die Wand, w\u00e4hrend Sie in der Schlange warten (halten Sie die H\u00e4nde eng zusammen und dr\u00fccken Sie Ihren K\u00f6rper gegen die Wand, als ob Sie einen vertikalen Liegest\u00fctz machen w\u00fcrden), oder kaufen Sie sich einen einfachen Schrittz\u00e4hler, um die Anzahl der Schritte zu z\u00e4hlen, die Sie jeden Tag machen. Es ist motivierend zu sehen, wie die kleinen Schritte, die Sie jeden Tag machen, sich zu gro\u00dfen Meilensteinen summieren k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 10 Tipps zur Kombination von guter Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
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\"Lifestyle-Moves kann man \u00fcberall machen\", sagt Marcey Rader, eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und zertifizierte Produktivit\u00e4tsberaterin in Raleigh, North Carolina. \"Sie reichen nicht aus, um Sie in Ihrer Arbeitskleidung zum Schwitzen zu bringen, aber sie reichen aus, um Ihre Herzfrequenz ein wenig in die H\u00f6he zu treiben und Ihre Fitness zu verbessern, und sei es auch nur ein kleines bisschen. Au\u00dferdem macht es den Kopf frei und man f\u00fchlt sich einfach besser!\"<\/span><\/p>\n<\/div>\n