{"id":1762,"date":"2021-04-19T05:03:53","date_gmt":"2021-04-19T05:03:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1762"},"modified":"2021-11-02T13:40:47","modified_gmt":"2021-11-02T13:40:47","slug":"3-ways-stretching-can-improve-your-health-and-wellness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/3-wege-stretching-kann-die-gesundheit-und-wellness-verbessern\/","title":{"rendered":"3 Wege, wie Stretching Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern kann"},"content":{"rendered":"

Wenn Sie versuchen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, sind Sie vielleicht versucht, die meiste Zeit mit Ausdauertraining zu verbringen, wie z. B. Laufen oder Schwimmen. Stretching kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern und Aerobic ist ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung.<\/span>Aber vielleicht sollten Sie einen ausgewogeneren Fitnessansatz w\u00e4hlen, der auch Krafttraining und Dehn\u00fcbungen umfasst. <\/span><\/p>\n

Stretching z\u00e4hlt nicht zu den Richtlinien f\u00fcr Aerobic oder Muskelkr\u00e4ftigung, aber es ist entspannend, erfordert keine ausgefallene Ausr\u00fcstung und kann \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden - sogar in der Warteschlange im Supermarkt. Lesen Sie weiter unten, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Warum es wichtig ist, sich zu dehnen<\/span><\/h4>\n

\"Verbessern<\/p>\n

Dehnen kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Flexibilit\u00e4t zu erh\u00f6hen, aber auch Ihre Haltung zu verbessern, Schmerzen durch verspannte Muskeln zu lindern und Ihr Gleichgewicht zu erhalten. Da Muskeln paarweise auftreten und sich im Idealfall gegenseitig ausgleichen, kann es hilfreich sein, die Muskeln zu dehnen und zu st\u00e4rken, die den Muskeln gegen\u00fcberliegen, die immer angespannt erscheinen. Wenn Sie z. B. R\u00fcckenschmerzen haben, kann das an einer \u00fcberentwickelten Brustmuskulatur oder einer zu wenig beanspruchten R\u00fcckenmuskulatur liegen. Versuchen Sie, die Brustmuskeln mit Armrollen zu dehnen, oder verschr\u00e4nken Sie die Arme hinter dem R\u00fccken und ziehen Sie die Schultern sanft nach unten und hinten.<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS:<\/span> Wie Sie Ihre Achtsamkeit finden<\/span><\/a><\/h5>\n

Auch das Dehnen verspannter Muskeln kann dazu beitragen, den negativen Auswirkungen von langem Sitzen entgegenzuwirken.<\/b><\/span>\u00a0Das B\u00fccken am Schreibtisch kann zu Muskelverspannungen f\u00fchren, die eine schlechte K\u00f6rperhaltung und Schmerzen verursachen, erkl\u00e4rt Joshua Duvauchelle, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer in Vancouver, Kanada. \"Dehnen hilft, gewohnheitsm\u00e4\u00dfige Haltungsprobleme zu korrigieren, was sich in weniger Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich niederschlagen kann.<\/span><\/p>\n

Einer der besten Gr\u00fcnde, sich zu dehnen, ist die Vermeidung von Verletzungen.<\/b><\/span>\u00a0\"Dehnen vergr\u00f6\u00dfert den Bewegungsspielraum eines Gelenks\", sagt Diana Dove, eine von der AFAA zertifizierte Personal Trainerin in New York City. \"Ohne ausreichenden Bewegungsspielraum ist der K\u00f6rper verletzungsanf\u00e4llig: Die Wahrscheinlichkeit einer Muskelzerrung aufgrund von \u00dcberanstrengung steigt ebenso wie die Gefahr, das Gleichgewicht zu verlieren und\/oder zu st\u00fcrzen.\"<\/span><\/p>\n

Wie man sich dehnt<\/span><\/h4>\n

\"Verbessern<\/p>\n

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Dehnen am vorteilhaftesten ist, wenn Sie sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Statisches Dehnen - das Erreichen und Halten einer Position f\u00fcr eine bestimmte Zeit - kann helfen, verspannte Muskeln zu verl\u00e4ngern und auszugleichen, aber Ihre Routine sollte auch dynamisches Dehnen umfassen, das Bewegung einschlie\u00dft. Sanfte \u00dcbungen wie z\u00fcgiges Gehen, Armkreisen, Rumpfdrehungen, Pilates oder moderate Gymnastik sind Beispiele f\u00fcr dynamische Dehnungen, die dazu beitragen k\u00f6nnen, den K\u00f6rper aufzuw\u00e4rmen\" und ihn auf ein intensiveres Training vorzubereiten.<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS:<\/span> 5 Tage leichtes vegetarisches KETO-Mittagessen<\/span><\/a><\/h5>\n

\"Dynamische Bewegungen f\u00f6rdern die Durchblutung und w\u00e4rmen die Muskeln besser auf als statische Bewegungen\".<\/span><\/strong>\u00a0sagt Kristen Hislop, eine AFAA-zertifizierte Personal Trainerin und USAT-zertifizierte Trainerin in Clifton Park, New York. \"Dynamische Bewegungen beanspruchen mehr Muskeln und das Gehirn, und sie erfordern Gleichgewicht.<\/span><\/p>\n

Wann Sie sich dehnen sollten<\/span><\/h4>\n

\"Verbessern<\/p>\n

Nehmen Sie sich vor dem Training 10 Minuten Zeit, um sich mit einer Mischung aus statischen und dynamischen Dehn\u00fcbungen aufzuw\u00e4rmen, und gleichen Sie nach dem Training die beanspruchten Muskeln mit einem kurzen Cool-down aus.<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS:<\/span> Die 10 besten Gr\u00fcnde, Yoga zu machen<\/span><\/a><\/h5>\n

Wenn Sie zum Beispiel eine Reihe von Kniebeugen gemacht haben (die den Quadrizeps auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels beanspruchen), sollten Sie auch Ihre Kniesehnen (R\u00fcckseite des Oberschenkels) dehnen. Und beschr\u00e4nken Sie Ihre Dehnungs\u00fcbungen nicht nur auf das Fitnessstudio - Schulterrollen, Dehnungen von Ohr zu Schulter und Zehenspitzen, die Sie den ganzen Tag \u00fcber durchf\u00fchren, k\u00f6nnen Ihren Komfort und Ihre Flexibilit\u00e4t erheblich verbessern.<\/span><\/p>\n

Richtig gemacht, kann Dehnen echte Vorteile bringen. Werfen Sie also nicht das Handtuch im Fitnessstudio, bevor Sie sich auf die Zehenspitzen gestellt haben - die Vorteile von nur 5 bis 10 Minuten Dehnen vor und nach dem Training sind zu gut, um sie zu ignorieren.<\/span><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen versuchen KETO-Mahlzeit Plan f\u00fcr FREE hier<\/a><\/p>\n

OR<\/p>\n

Es ist Zeit f\u00fcr einen personalisierten Keto-Di\u00e4t-Mahlzeitenplan<\/h4>\n

Holen Sie sich, was Sie wollen und wie Sie es wollen - mit unseren personalisierten Mahlzeitenpl\u00e4nen.<\/p>\n

Wenn Sie die\u00a0unsere Umfrage<\/a><\/strong>geben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfr\u00fcchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir f\u00fcgen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.<\/p>\n