{"id":1816,"date":"2021-05-06T11:24:35","date_gmt":"2021-05-06T11:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1816"},"modified":"2021-10-23T10:54:18","modified_gmt":"2021-10-23T10:54:18","slug":"5-grocery-list-must-haves-for-keto-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/5-getranke-liste-must-haves-fur-keto-diat\/","title":{"rendered":"5 Lebensmittel-Liste Must-Haves f\u00fcr KETO-Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"

Wer sagte, dass die ketogene Ern\u00e4hrung<\/a> dass es bei der Keto-Di\u00e4t nur darum geht, Speck und Butter zu essen? Sicher, es w\u00e4re einfach, sich auf fettreiche Lebensmittel zu konzentrieren, denn die Keto-Di\u00e4t ist ein strenger Plan mit hohem Fettanteil, m\u00e4\u00dfigem Eiwei\u00df und sehr wenig Kohlenhydraten. <\/span><\/p>\n

Auch wenn Rinderhackfleisch, Kokosnuss\u00f6l und K\u00e4se ihren Platz haben, kann die Konzentration auf vitamin- und mineralstoffreiche pflanzliche Lebensmittel sowie Eier Ihnen helfen, eine Ern\u00e4hrung aufzubauen, die reich an herzgesunden Fetten, verdauungsfreundlichen Ballaststoffen und nat\u00fcrlich Geschmack ist. Werfen wir einen Blick auf die Keto-Di\u00e4t-Lebensmittelliste:<\/span><\/p>\n

Chia-Samen f\u00fcr Pudding, Salatdressings und mehr<\/span><\/h4>\n

\"KETO-Di\u00e4t-Lebensmittelliste<\/p>\n

Diese kleinen Samen passen perfekt in die Keto-Di\u00e4t, denn sie sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Eiwei\u00df, Omega-3-Fetts\u00e4uren und Magnesium. Chia ist auch vielseitig. Verwenden Sie sie zur Herstellung von Pudding, als Ersatz f\u00fcr Eier (f\u00fcr Veganer oder Allergiker), f\u00fcgen Sie sie zu Dressings hinzu oder machen Sie ballaststoff- und proteinreiche Getr\u00e4nke daraus.<\/span><\/p>\n

Pro 1-Unzen-Portion: 138 Kalorien, 8,7 Gramm (g) Fett, 2,2 g Kohlenhydrate, 4,7 g Eiwei\u00df<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS:<\/span> 5 Mythen \u00fcber die KETO-Di\u00e4t, an die Sie nicht glauben sollten<\/span><\/a><\/h5>\n

Hartgekochte Eier f\u00fcr einen schnellen Snack<\/span><\/h4>\n

\"KETO-Di\u00e4t-Lebensmittelliste<\/p>\n

Eier sind das beste Fast-Null-Kohlenhydrat-Lebensmittel f\u00fcr eine ketogene Lebensweise. Machen Sie eine gro\u00dfe Ladung hartgekochter Eier als Snack f\u00fcr die ganze Woche, essen Sie sie pur oder stellen Sie Snackplatten mit Eiwei\u00df, Fleischst\u00e4bchen, K\u00e4se, Oliven und Gurken zusammen.<\/span><\/p>\n

Pro Portion (1 Ei): 78 Kalorien, 5,3 g Fett, 0,6 g Netto-Kohlenhydrate, 6,3 g Eiwei\u00df<\/span><\/p>\n

R\u00f6mischer Salat als Grundlage f\u00fcr Ihre Mahlzeiten<\/span><\/h4>\n

\"KETO-Di\u00e4t-Lebensmittelliste<\/p>\n

Gem\u00fcse wird oft \u00fcbersehen, aber es ist sehr wichtig, denn es enth\u00e4lt wichtige Mikron\u00e4hrstoffe und rundet die Mahlzeiten ab. Eine T\u00fcte Salat kann ein Pfund Rinderhackfleisch zu einem s\u00e4ttigenden Taco oder einer Burgerschale aufpeppen. Schneiden Sie Salami, Schinken oder andere Wurstwaren mit K\u00e4se klein. Dann mischen Sie ihn einfach mit R\u00f6mersalat und Mayo zu einer einfachen und k\u00f6stlichen Mahlzeit.<\/span><\/p>\n

Pro Portion von 1 Tasse: 6 Kalorien, 0,1 g Fett, 0,2 g Netto-Kohlenhydrate, 0,5 g Eiwei\u00df<\/span><\/p>\n

FINDEN SIE MEHR HERAUS: 15 Gr\u00fcnde, warum Sie mit KETO nicht abnehmen<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Sauerkraut f\u00fcr einen darmfreundlichen Schub<\/span><\/h4>\n

\"KETO<\/p>\n

Er ist nicht nur kohlenhydratarm, sondern verbessert auch den Geschmack von Speisen, f\u00f6rdert die Darmgesundheit und die Verdauung, und die Fl\u00fcssigkeit im Beh\u00e4lter ist ein hervorragender Ersatz f\u00fcr Essig in Gerichten.<\/span><\/p>\n

Pro Portion von 2 Essl\u00f6ffeln: 5 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Netto-Kohlenhydrate, 0 g Eiwei\u00df<\/span><\/p>\n

Brokkoli f\u00fcr viele Ballaststoffe und Vitamine<\/span><\/h4>\n

\"KETO-Di\u00e4t-Einkaufsliste<\/p>\n

Er ist nicht nur reich an Vitaminen, sondern auch an Ballaststoffen: Eine Tasse enth\u00e4lt 2,3 Gramm dieses N\u00e4hrstoffs. Sie k\u00f6nnen zu Hause so viele verschiedene Brokkolisuppen zubereiten, die jeder liebt. Eine Brokkolisuppe ist schnell zubereitet und h\u00e4lt mindestens ein paar Stunden lang satt.<\/span><\/p>\n

Pro 1 Tasse (gehackte) Portion: 30 Kalorien, 0,3 g Fett, 3,6 g Netto-Kohlenhydrate, 2,5 g Eiwei\u00df<\/span><\/p>\n

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Es ist Zeit, mit der KETO-Di\u00e4t zu beginnen<\/h4>\n

Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem\u00a0personalisierte Speisepl\u00e4ne<\/a>.<\/em><\/p>\n

Wenn Sie die\u00a0unsere Umfrage<\/a><\/strong>geben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfr\u00fcchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir f\u00fcgen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.<\/p>\n

Eines der besten Dinge an unserem\u00a0personalisierte Speisepl\u00e4ne<\/a>\u00a0ist, dass nichts in Stein gemei\u00dfelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht m\u00f6gen - oder nicht die n\u00f6tigen Zutaten oder die n\u00f6tige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag f\u00fcr ein Gericht.<\/p>\n