{"id":1829,"date":"2021-05-10T05:30:14","date_gmt":"2021-05-10T05:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1829"},"modified":"2021-10-29T13:16:27","modified_gmt":"2021-10-29T13:16:27","slug":"how-mindfulness-can-help-you-lose-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wie-achtsamkeit-bei-der-gewichtsabnahme-helfen-kann\/","title":{"rendered":"Wie Achtsamkeit Ihnen beim Abnehmen helfen kann"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Sie kennen vielleicht den Begriff <span style=\"color: #000000;\"><strong>Achtsamkeit<\/strong><\/span>aber ist Ihnen bewusst, dass dies auch auf unsere Essgewohnheiten angewendet werden kann? Lassen Sie uns dar\u00fcber sprechen, wie Achtsamkeit Ihnen beim Abnehmen helfen kann?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Achtsames Essen nutzt den Akt der Achtsamkeit oder des Gegenw\u00e4rtigseins, um Essprobleme in unserem zunehmend hektischen Leben zu \u00fcberwinden. Ziel ist es, den Fokus von \u00e4u\u00dferen Gedanken \u00fcber das Essen auf das Erforschen (und Genie\u00dfen) der Essenserfahrung zu verlagern. Es handelt sich nicht um eine Di\u00e4t, sondern um die Entwicklung einer neuen Einstellung zum Essen.<\/span><\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>Definition von achtsamem Essen:<\/strong><\/span><em><span style=\"color: #333333;\"> \"Aufmerksamkeit f\u00fcr eine Essenserfahrung mit all unseren Sinnen (Sehen, Schmecken, H\u00f6ren, Riechen, F\u00fchlen); Beobachten der emotionalen und k\u00f6rperlichen Reaktionen, die vor, w\u00e4hrend und nach der Essenserfahrung stattfinden\".<\/span><\/em><\/p>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">FINDEN SIE MEHR HERAUS:<\/span> <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/mindfulness-meditation-does-it-work\/\"><span style=\"color: #008000;\">Achtsamkeitsmeditation: Funktioniert sie?<\/span><\/a><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Essen Sie MindLESSLY?<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1831\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/single-man-eating-pizza-while-watching-tv-WUD2J9V-min-1024x683.jpg\" alt=\"single-man-eating-pizza-while-watching-tv\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/single-man-eating-pizza-while-watching-tv-WUD2J9V-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/single-man-eating-pizza-while-watching-tv-WUD2J9V-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/single-man-eating-pizza-while-watching-tv-WUD2J9V-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/single-man-eating-pizza-while-watching-tv-WUD2J9V-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/single-man-eating-pizza-while-watching-tv-WUD2J9V-min-2048x1365.jpg 2048w, 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haben.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">FINDEN SIE MEHR HERAUS: <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wie-finden-wir-deine-achtsamkeit\/\">Wie Sie Ihre Achtsamkeit finden<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Wie man achtsam isst<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1832\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/two-japanese-women-sitting-at-a-table-in-a-japanes-WGUL95D-min-1024x683.jpg\" alt=\"zwei-japanische-frauen-sitzen-an-einem-tisch-in-einem-restaurant\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/two-japanese-women-sitting-at-a-table-in-a-japanes-WGUL95D-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/two-japanese-women-sitting-at-a-table-in-a-japanes-WGUL95D-min-300x200.jpg 300w, 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#000000;\"><strong>Achtsamkeit kann Ihnen beim Abnehmen helfen, und im Folgenden finden Sie 11 Tipps, wie Sie achtsam essen k\u00f6nnen:<\/strong><\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Den Mahlzeiten Vorrang einr\u00e4umen<\/span><\/strong> - Nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und Ihre Mahlzeit zu genie\u00dfen.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen<\/span><\/strong> (mit Ausnahme der Speisegesellschaft).<br \/>\nEs ist unm\u00f6glich, das Essen (oder die Lebensmittel) wirklich zu genie\u00dfen, wenn unsere Aufmerksamkeit woanders liegt. Fragen Sie sich selbst, wie oft Sie essen, w\u00e4hrend Sie im Auto sitzen? W\u00e4hrend Sie fernsehen? Oder vor Ihrem Computer? Unter diesen Umst\u00e4nden essen Sie in der Regel gedankenlos, was dazu f\u00fchren kann, dass Sie zu viel essen, unges\u00fcndere Optionen w\u00e4hlen oder Ihre Mahlzeit gar nicht genie\u00dfen. Notieren Sie sich (im Kopf oder auf Papier) die Zeiten oder Umst\u00e4nde, in denen Sie umgeben von Ablenkungen essen. Dadurch werden Sie sich dieser Situationen bewusster und k\u00f6nnen sie vermeiden.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Vermeiden Sie Hektik bei den Mahlzeiten<\/span><\/strong> - Planen Sie einen Zeitpunkt f\u00fcr Ihre Mahlzeit ein, an dem Sie ausreichend Zeit haben und nicht gest\u00f6rt werden.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Setzen Sie sich immer f\u00fcr eine Mahlzeit hin<\/span><\/strong>Versuchen Sie, nicht im Stehen oder vor dem K\u00fchlschrank zu essen.<br \/>\n<\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Servieren Sie Ihr Essen auf einem Teller oder in einer Sch\u00fcssel<\/span><\/strong>Vermeiden Sie es, Lebensmittel aus der Packung, aus dem Eisbecher, aus der Dose zum Mitnehmen usw. zu essen.<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Legen Sie Ihr Besteck zwischen den Bissen neben dem Teller ab.<\/span><\/strong> und bem\u00fchen Sie sich bewusst, Ihr Essen gr\u00fcndlich zu kauen.<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Essen Sie nur, bis Sie satt sind 80%<\/span><\/strong> (das hei\u00dft, Sie sind satt, aber nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig voll).<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><strong><span style=\"color: #008000;\">Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen wirklich zu genie\u00dfen und zu schmecken. <\/span><\/strong><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\">Nutzen Sie Ihre Sinne! Achten Sie vor dem Essen auf das Aussehen, den Geruch und die allgemeine Attraktivit\u00e4t der Mahlzeit, die Sie zu sich nehmen wollen. Benennen Sie w\u00e4hrend des Essens die Bestandteile des Essens, die Sie schmecken. Wie ist der Geschmack? Was k\u00f6nnen Sie riechen? Wie f\u00fchlt es sich in Ihrem Mund an?<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Fragen Sie sich, wie Sie sich bei den Lebensmitteln f\u00fchlen, die Sie essen.<\/span><\/strong> F\u00fchlen Sie Gl\u00fcck, Freude, Bedauern, Schuld, Stress, Entt\u00e4uschung? Fragen Sie sich, welche Gedanken das Essen bei Ihnen ausl\u00f6st. Ruft es Erinnerungen, \u00c4ngste oder Glaubenss\u00e4tze wach? Fragen Sie sich vor und nach der Mahlzeit, wie sich Ihr K\u00f6rper anf\u00fchlt. F\u00fchlen Sie sich energiegeladen oder lethargisch? F\u00fchlt sich Ihr Magen voll, \u00fcbel, leer an?<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Bereiten Sie nach M\u00f6glichkeit Ihre eigenen Mahlzeiten zu.<\/span><\/strong> Die Zubereitung von Lebensmitteln - das Ber\u00fchren, Schmecken und Riechen - kann Ihre psychologische Beziehung zu Lebensmitteln verbessern. ( Sie finden einige <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/7-leckere-keto-fruhstucksrezepte\/\">Keto-Rezepte <\/a><\/span><\/span><\/span><span style=\"color: #00ff00;\"><a style=\"color: #00ff00;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/7-leckere-keto-fruhstucksrezepte\/\">hier<\/a><\/span><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #333333;\">)<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Achten Sie auf den Unterschied zwischen gutem Essen<\/span><\/strong> (frische, saisonale, m\u00f6glichst wenig verarbeitete Vollwertkost) <strong><span style=\"color: #008000;\">auf Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Vitalit\u00e4t auswirkt. <\/span><\/strong><\/span><span style=\"color: #333333;\">Lebensmittel sind dazu da, den K\u00f6rper zu n\u00e4hren und ihm N\u00e4hrstoffe zuzuf\u00fchren, die ein optimales Funktionieren erm\u00f6glichen. Wenn Sie sich besser ern\u00e4hren, f\u00fchlen Sie sich sowohl k\u00f6rperlich als auch psychisch besser.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h4>Es ist Zeit, mit der KETO-Di\u00e4t zu beginnen<\/h4>\n<p>Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem\u00a0<em><a href=\"http:\/\/lovelyketo.com\/\">personalisierte Speisepl\u00e4ne<\/a>.<\/em><\/p>\n<p>Wenn Sie die\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/\">unsere Umfrage<\/a><\/strong>geben Sie uns bitte an, was Sie bevorzugen. Sie essen keine Milchprodukte, Eier, Meeresfr\u00fcchte oder Schweinefleisch? Dann lassen wir diese weg. Sie haben nur wenig Zeit zum Kochen? Das ist kein Problem. Wir f\u00fcgen nur schnelle und einfache Rezepte zu Ihrem Plan hinzu.<\/p>\n<p>Eines der besten Dinge an unserem\u00a0<a href=\"http:\/\/lovelyketo.com\/\">personalisierte Speisepl\u00e4ne<\/a>\u00a0ist, dass nichts in Stein gemei\u00dfelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht m\u00f6gen - oder nicht die n\u00f6tigen Zutaten oder die n\u00f6tige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag f\u00fcr ein Gericht.<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! 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Lassen Sie uns dar\u00fcber sprechen, wie Achtsamkeit Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Achtsames Essen nutzt den Akt der Achtsamkeit, d. h. das Gegenw\u00e4rtigsein, um Essprobleme in unserem zunehmend hektischen Leben zu \u00fcberwinden. Ziel ist es, den Fokus von \u00e4u\u00dferen Gedanken \u00fcber das Essen auf das Erforschen (und Genie\u00dfen) der Essenserfahrung zu verlagern. Es handelt sich nicht um eine Di\u00e4t, sondern um die Entwicklung einer neuen Einstellung zum Essen. Definition von achtsamem Essen: \"die Aufmerksamkeit auf eine Essenserfahrung mit all unseren Sinnen (Sehen, Schmecken, H\u00f6ren, [...]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":1835,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[49,5],"tags":[43,44,52,50,58],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-1829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-mindfulness","tag-health","tag-mindfulness","tag-practise","tag-tips","tag-weight-loss","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1829"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2139,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions\/2139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1835"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1829"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}