{"id":1888,"date":"2021-08-25T05:00:14","date_gmt":"2021-08-25T05:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1888"},"modified":"2021-10-25T13:03:28","modified_gmt":"2021-10-25T13:03:28","slug":"how-to-tell-if-youre-over-exercising","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/woran-man-erkennt-ob-man-zu-viel-trainiert\/","title":{"rendered":"Wie Sie erkennen, ob Sie zu viel trainieren"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Wenn man gerade erst mit dem Sport anf\u00e4ngt, muss man sich \u00fcber viele Dinge Gedanken machen. Zum Beispiel, wie man ein sicheres und effektives Programm aufstellt, das die richtige Menge an Ausdauertraining und die richtige Art von Krafttraining beinhaltet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Und man muss auch an die mentale Seite des Trainings denken, wie man motiviert wird und bleibt und wie man es vermeidet, das Training ausfallen zu lassen, wenn das Leben einem in die Quere kommt, und wie man es vermeidet, zu viel zu trainieren.\u00a0<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">FINDEN SIE MEHR HERAUS:<\/span> <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/10-tipps-fur-die-kombination-aus-guter-ernahrung-und-korperlicher-bewegung\/\">10 Tipps zur Kombination von guter Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t<\/a><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Wie man erkennt, ob man es \u00fcbertreibt<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1891\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-1024x683.jpg\" alt=\"ersch\u00f6pft-sportliche Frau\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-sporty-girl-P9UMSVL-min-800x533.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Woher wissen Sie also, wie viel zu viel ist? Man muss lernen, auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren, und zwar auf eine ganz neue Art und Weise.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Es gibt einige sehr offensichtliche Anzeichen f\u00fcr \u00dcbertraining, zu denen die folgenden geh\u00f6ren:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Schlaflosigkeit;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Schmerzhaftigkeit oder Schmerzen in den Muskeln und\/oder Gelenken;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">M\u00fcdigkeit;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Kopfschmerzen;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Erh\u00f6hter Morgenpuls;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Pl\u00f6tzliche Unf\u00e4higkeit, Trainingseinheiten zu absolvieren;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Sie f\u00fchlen sich unmotiviert und haben keine Energie;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Erh\u00f6hte Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Erk\u00e4ltungen, Halsentz\u00fcndungen und andere Krankheiten;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Appetitlosigkeit;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Verringerung der Leistung.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><strong><span style=\"color: #008000;\">Wenn Sie feststellen, dass Ihr Training leidet und Sie Interesse und Energie verloren haben, ist es an der Zeit, eine Pause von Ihrer Routine einzulegen.<\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Das kann ein paar Tage bis zu einer Woche v\u00f6llige Ruhe bedeuten oder etwas Unauff\u00e4lliges wie Yoga oder Stretching. Der Trick ist, auf Ihren Geist und Ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und ihnen eine Pause zu g\u00f6nnen, wenn sie sie brauchen. Sie werden erfrischt und voller Energie zum Training zur\u00fcckkehren.<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">FINDEN SIE MEHR HERAUS: <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/find-the-right-type-of-yoga-for-you\/\">Finden Sie die richtige Art von Yoga f\u00fcr sich<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Wie viel ist genug?<\/span><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1893\" src=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-1024x683.jpg\" alt=\"Ersch\u00f6pfter-Mann-liegt-nach-dem-Workout-auf-dem-Fitness-Studio-Boden\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/blog.lovelyketo.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/exhausted-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-o-CJVN7A2-min-800x533.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Wie kann man das also vermeiden? Es geht darum, seine Grenzen auszutesten, ohne zu weit zu gehen. Wir wissen, dass es keine exakte Antwort gibt, aber jeder ist <a href=\"https:\/\/fastketo.diet\/ketogenic-diet-and-sports-possible-difficulties-or-side-effects-for-athletes-and-athletes\/\">Der K\u00f6rper reagiert unterschiedlich auf Bewegung<\/a>Man muss also nur aufpassen und sich zur\u00fcckhalten, wenn man das Gef\u00fchl hat, dass mit dem K\u00f6rper etwas nicht stimmt. <\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um ein Zuviel an Bewegung zu vermeiden und Ihren K\u00f6rper gesund und fit zu halten:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Entspannter Einstieg ins Training<\/span><\/strong> - Wenn Sie eine Zeit lang sesshaft oder nur wenig aktiv waren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Training langsam angehen. Beginnen Sie mit etwas Einfachem, z. B. 3 Tage pro Woche mit Walking oder einem anderen Ausdauertraining und ein paar Mal pro Woche mit einem einfachen Kraftprogramm.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Halten Sie Ihre Trainingseinheiten einfach<\/span><\/strong> - Beginnen Sie mit nur einem Satz Ihrer Kraft\u00fcbungen und konzentrieren Sie sich bei Ihrem Ausdauertraining eher auf den langsamen Aufbau von Ausdauer als auf die Verbrennung vieler Kalorien. Das kann sp\u00e4ter kommen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #008000;\">Nehmen Sie bei Bedarf zus\u00e4tzliche Ruhetage<\/span><\/strong> - Wenn Sie etwas Neues beginnen, wird Ihr K\u00f6rper oft wund sein. Seien Sie darauf vorbereitet und nehmen Sie sich Ruhetage, wenn Sie sie brauchen. Sie werden nicht von Tag zu Tag oder sogar von Woche zu Woche die gleiche Energie haben.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>Beratung mit einem Personal Trainer<\/strong><\/span> - Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder was Sie tun sollen? Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich mit einem Fachmann zu treffen, der sich Ihre Vorgeschichte, Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele ansehen und ein Programm entwickeln kann, das Ihren Bed\u00fcrfnissen entspricht.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">FINDEN SIE MEHR HERAUS:<\/span> <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/de\/trainieren-auf-keto-ist-es-sicher\/\">Sport unter KETO: Ist das sicher?<\/a><\/span><\/h5>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            1-MINUTEN-QUIZ MACHEN\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Weiblich<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u00e4nnlich<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn man gerade erst mit dem Sport anf\u00e4ngt, muss man sich \u00fcber viele Dinge Gedanken machen. 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