Ustanowienie zdrowych nawyków wymaga ciężkiej pracy, czasu i poświęcenia, zwłaszcza jeśli przez całe życie źle się odżywiałeś lub ciężko pracowałeś, aby zrzucić nadwagę. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest powrót do starych nawyków i konieczność rozpoczynania wszystkiego od nowa. W rzeczywistości utrzymanie nawyków jest o wiele - WIELE - łatwiejsze niż tworzenie czegoś nowego.
Niestety, pielęgnacja może czasami wydawać się przyziemna. Dlatego zebraliśmy 3 niezawodne sposoby na utrzymanie tych zdrowych nawyków, nawet gdy wszystko wydaje się monotonne lub pokusy rosną.
Zachowaj stabilność tam, gdzie to możliwe
W nieustannie zmieniającym się, zabieganym świecie różne rzeczy z pewnością będą przeszkadzać w zachowaniu zdrowych nawyków. Możesz znaleźć się w restauracji z przyjaciółmi, na imprezie, w pośpiechu - wszystkie te rzeczy pojawiają się w dowolnym momencie życia.
W całym tym chaosie zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zachować spójność rutyny związanej z gotowaniem i fitnessem. Utrzymuj regularnie zaplanowane plany posiłków i kontynuować ćwiczenia co najmniej 3 dni w tygodniu o tej samej porze.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 3 powody, dla których warto przestrzegać spersonalizowanego planu diety KETO
Prowadzenie dziennika
Dziennik żywności to świetny sposób na upewnienie się, że trzymasz się swoich dziennych celów kalorycznych. Prowadzenie dziennika na temat emocji związanych z tworzeniem zdrowych nawyków jest również świetnym sposobem na utrzymanie tych nawyków.
Napisz o tym, jak szczęśliwy czułeś się po tygodniu i zdałeś sobie sprawę, że każdego dnia nie przekroczyłeś swojego celu kalorycznego. Napisz o tym, jak dobrze czułeś się po treningu. Sporządź listę tego, co doceniasz w swoim życiu teraz, a co wcześniej.
Następnie, za każdym razem, gdy poczujesz, że wracasz do starych nawyków, przeczytaj ponownie to, co napisałeś, aby przypomnieć sobie o pozytywnych emocjach związanych z nowym stylem życia.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 5 szybkich i łatwych obiadów KETO na wieczór
Przygotuj się na sukces zdrowych nawyków
Utrzymanie tych zdrowych nawyków nie musi być skomplikowane. Rób rzeczy, aby sobie pomóc, takie jak przygotowywanie jedzenia z wyprzedzeniem, które można łatwo podgrzać w ciągu tygodnia lub korzystanie z usług dostarczania zdrowych posiłków.
Możesz także zrobić takie rzeczy, jak przygotowanie ubrań treningowych poprzedniego wieczoru lub umieszczenie przypomnień w telefonie, aby wziąć witaminy lub pójść na spacer. Każda drobna rzecz, którą możesz zrobić, aby stworzyć atmosferę ułatwiającą osiągnięcie sukcesu, ma kluczowe znaczenie.