Dieta ketogeniczna opiera się na bardzo ograniczonej ilości węglowodanów, często od 20 do 50 gramów (g) węglowodanów netto dziennie. Nie jest to dużo, a ponieważ alkohol jest znany z tego, że zawiera węglowodany, można pomyśleć, że nie można pić na diecie ketogenicznej. dieta keto.
Wypijanie drinka każdego dnia to za dużo, podczas gdy okazjonalny drink jest w porządku. W końcu alkohol to puste kalorie - a jeśli chodzi o maksymalizację odżywiania na diecie ketonowej, alkohol powinien być ograniczony. Poniżej znajduje się lista dozwolonych napojów keto
Białe wino wytrawne
Odmiany takie jak sauvignon blanc, włoskie pinot grigio i pinot blanc to opcje o niższej zawartości węglowodanów. Wszystkie z nich zawierają około 1 g węglowodanów na uncję lub mniej. Na przykład jedna szklanka sauvignon blanc o pojemności 5 uncji zawiera 3 g węglowodanów, 0 g tłuszczu i 0,1 g białka.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 15 powodów, dla których nie tracisz na wadze na KETO
Czerwone wino wytrawne
Cabernet sauvignon, pinot noir lub merlot to bardziej wytrawne odmiany, które oferują mniej węglowodanów na uncję niż słodsze wina czerwone. Jeden kieliszek cabernet sauvignon zawiera 3,8 g węglowodanów, 0 g tłuszczu i 0,1 g białka.
Szampan lub Prosecco
Zacznij wypijać butelki (odpowiedzialnie). Szampan jest dozwolony, ponieważ zawiera mniej niż 1 g węglowodanów na uncję. Wybierz brut (zamiast "extra dry" lub "sweet"), który ma mniejszą ilość węglowodanów. Standardowy kieliszek szampana o pojemności 5 uncji zawiera 4 g węglowodanów, 0 g tłuszczu i 0 g białka.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 7 wskazówek dotyczących jedzenia poza domem na KETO
Hard Liquor
Alkohole nie zawierają węglowodanów. Wypij 1 uncję ulubionego mocnego trunku - wódki, tequili, rumu, ginu lub whisky - i dodaj mikser, taki jak woda sodowa lub smakowa woda gazowana (np. LaCroix lub Waterloo), aby uzyskać napój bez kalorii, cukru i węglowodanów. Dla porównania, jeden kieliszek tequili zawiera 0 g węglowodanów, tłuszczu i białka, co daje 97 kalorii. Należy pamiętać, że alkohol ma 7 kalorii na gram.
Mojito
Standardowe mojito - wykonane z rumu, soku z limonki, mięty, cukru i wody sodowej - zawiera zaledwie 5 g węglowodanów netto (a także 0 g tłuszczu i 0,2 g białka). Będzie to stanowiło dużą ilość węglowodanów tego dnia, ale możliwe jest zmieszczenie jednego w dniu, w którym naprawdę chcesz wypić mieszanego drinka. Ale możesz zrobić to jeszcze lepiej, zmieniając mojito. Pomiń cukier i dodaj rum do zmiksowanej mięty, wody sodowej i limonki.
Oto 5 najlepszych dozwolonych napojów keto
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 10 wskazówek, jak połączyć prawidłowe odżywianie z aktywnością fizyczną
Czas rozpocząć dietę KETO
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.
Kiedy bierzesz nasza ankieta, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabiału, jajek, owoców morza lub wieprzowiny? Usuniemy te składniki. Masz mało czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i łatwe przepisy.
Jedną z najlepszych części naszego spersonalizowane plany posiłków jest to, że nic nie jest ustalone w kamieniu. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci nową propozycję posiłku.