Wskazówki fitness dla zapracowanych wielozadaniowców
Kiedy lista rzeczy do zrobienia jest wypełniona obowiązkami, łatwo jest przesunąć fitness na sam dół listy. Na pewno pójdziesz na siłownię - zaraz po tym, jak skończysz ten projekt, dotrzymasz terminu i odwiedzisz chorą szwagierkę. I nagle przychodzi czas na spanie, a ty nawet nie zdążyłeś dziś pospacerować - po raz kolejny. Przygotowaliśmy wskazówki fitness dla zapracowanych wielozadaniowców
Nie stresuj się straconym czasem; zamiast tego mądrzej włącz trochę więcej ruchu do swoich codziennych czynności. Żaden z tych ruchów nie sprawi, że się spocisz, ale wszystkie z nich mogą pomóc ci w dążeniu do zdrowszego, sprawniejszego stylu życia, w którym możesz codziennie odhaczać "ćwiczenia" z listy rzeczy do zrobienia.
Ćwiczenia przy biurku
Twoje biuro może nie zapewniać biurek z bieżnią (jeszcze!), ale istnieją pewne ćwiczenia, które można wykonywać przez cały dzień pracy, aby pomóc w budowaniu kondycji i siły. Napinanie określonych grup mięśni naśladuje działanie wykonywane przez mięśnie podczas podnoszenia ciężarów, ale można je wykonywać w dowolnym momencie, nawet podczas spotkań, bez zauważania współpracowników!
"Spróbuj zassać dolne mięśnie brzucha (tuż nad pasem), a następnie przejdź do środkowych i górnych mięśni brzucha, trzymając je przez pełną minutę". zaleca Valerie Orsoni, trenerka wellness z San Francisco. Zaleca również ciągłe ściskanie pośladków podczas rozmowy telefonicznej, aby budować mięśnie podczas siedzenia.
Twórz skojarzenia między typowymi zachowaniami w miejscu pracy a konkretnymi ruchami fitness, aby zachęcić cię do ruchu.zaleca Stephanie Mansour, certyfikowana trenerka personalna i life coach z Chicago. "Wykonuj krążenia ramion za każdym razem, gdy odkładasz telefon, aby złagodzić napięciowe bóle głowy i pomóc rozluźnić ramiona i górną część pleców" - mówi. "Jeśli pamiętasz o robieniu małych rzeczy w ciągu dnia, aby obudzić mięśnie i wprawić ciało w ruch, możesz być bardziej zmotywowany, aby pójść o krok dalej i zapisać się na sesję na siłowni".
Dowiedz się więcej: Jak jeść KETO do ćwiczeń?
Chodzenie to kolejna podstępna strategia fitness, która sprawdza się w biurze. Idąc porozmawiać ze współpracownikiem, zamiast wysyłać do niego e-maile, będziesz czerpać korzyści z uporządkowanej skrzynki odbiorczej i odrobiny dodatkowego ruchu. A jeśli nie możesz zorganizować sobie przerwy na lunch na piechotę, zasugeruj swoim współpracownikom spotkanie w biurze na stojąco lub na piechotę. "Wykonasz kilka dodatkowych kroków, a ludzie nie mają tendencji do marudzenia, gdy muszą stać lub chodzić" - zauważa Pamela Hernandez, certyfikowana trenerka personalna ACSM i trenerka zdrowia ACE w Springfield w stanie Missouri. "Dzięki temu spotkania będą krótsze i bardziej produktywne".
Jeśli pracujesz w miejscu, w którym już spędzasz czas stojąc lub chodząc, możesz skupić się na regularnych przerwach na rozciąganie i utrzymywaniu dobrej postawy podczas pracy.
Ćwiczenia do wykonania w sklepie spożywczym
Zakupy spożywcze to niezbędny obowiązek dla większości z nas, ale zamiast żałować, że nie jesteś gdzie indziej, wykorzystaj go jak najlepiej. Wybierz noszenie koszyka zamiast wózka - lub, jeszcze lepiej, weź dwa koszyki po wejściu do sklepu. Będziesz musiał odłożyć i podnieść co najmniej jeden z koszyków za każdym razem, gdy weźmiesz coś z półki. Używaj kolan do podnoszenia koszyków, aby wzmocnić plecy i wzmocnić ramiona.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 5 szybkich i łatwych obiadów KETO na wieczór
Podczas kontroli stań na jednej nodze, aby ćwiczyć równowagę i angażować mięśnie tułowia i pośladków. "Pośladki to największe mięśnie stabilizujące, a prosta czynność balansowania ciałem na jednej nodze to świetny sposób na ich zaangażowanie" - zauważa Hernandez.
Kontynuuj trening przez całą drogę do samochodu, stosując metodę Orsoni polegającą na noszeniu toreb z zakupami pod kątem 90 stopni, z łokciami przyklejonymi do tułowia, aby pomóc bicepsom uzyskać definicję.
Ćwiczenia wielozadaniowe do wykonania w dowolnym miejscu
Spróbuj zabierać ze sobą w drogę ćwiczenia związane ze stylem życia, zawsze gdy masz wolną chwilę. Rozciągaj się lub podnoś łydki, unosząc jedną lub obie stopy, czekając na przejście przez ulicę, aż czajnik się zagotuje lub myjąc zęby. Wykonuj pompki na stojąco przy ścianie, czekając w kolejce (trzymaj ręce blisko siebie i przyciskaj ciało do ściany, jakbyś robił pionowe pompki) lub kup podstawowy krokomierz, aby liczyć liczbę kroków wykonanych każdego dnia. Motywujące jest obserwowanie, jak małe kroki, które wykonujesz każdego dnia, mogą składać się na duże kamienie milowe.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 10 wskazówek, jak połączyć prawidłowe odżywianie z aktywnością fizyczną
"Ruchy związane ze stylem życia można wykonywać wszędzie" - zauważa Marcey Rader, certyfikowany przez NASM trener personalny i certyfikowany trener produktywności w Raleigh w Północnej Karolinie. "Nie wystarczą, byś spocił się w ubraniu roboczym, ale wystarczą, by nieco podnieść tętno i poprawić kondycję, nawet jeśli tylko trochę. Poza tym oczyszczają mózg i poprawiają samopoczucie!".