5 obowiązkowych pozycji na liście zakupów dla diety KETO
Kto powiedział dieta ketogeniczna polegała na jedzeniu bekonu i masła? Oczywiście, łatwo byłoby skupić się na żywności wysokotłuszczowej, ponieważ dieta ketonowa jest ścisłym, wysokotłuszczowym, umiarkowanie białkowym i bardzo niskowęglowodanowym planem.
Podczas gdy mielona wołowina, olej kokosowy i ser mogą mieć swoje miejsce, skupienie się na bogatych w witaminy i minerały pokarmach roślinnych, a także jajach, może pomóc w zbudowaniu diety bogatej w zdrowe dla serca tłuszcze, przyjazny dla trawienia błonnik i, oczywiście, smak. Przyjrzyjmy się liście produktów spożywczych diety Keto:
Nasiona chia do budyniu, sosów sałatkowych i nie tylko
Te małe nasiona idealnie pasują do diety ketonowej, ponieważ są pełne błonnika, białka, kwasów omega-3 i magnezu. Chia jest również wszechstronna. Używaj ich do robienia puddingów, jako zamiennik jajek (dla wegan lub alergików wrażliwych na keto), dodawaj je do dressingów lub przygotowuj z nich napoje bogate w błonnik i białko.
Na 1-uncjową porcję: 138 kalorii, 8,7 g tłuszczu, 2,2 g węglowodanów netto, 4,7 g białka
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 5 mitów na temat diety KETO, w które nie należy wierzyć
Jajka na twardo jako szybka przekąska
Jajka są najlepszym pokarmem o prawie zerowej zawartości węglowodanów dla keto stylu życia. Przygotuj dużą porcję jajek na twardo, aby mieć je jako przekąski przez cały tydzień, jedz je w czystej postaci lub przygotuj talerze z białkami jaj, paluszkami mięsnymi, serem, oliwkami i piklami.
Na porcję (1 jajko): 78 kalorii, 5,3 g tłuszczu, 0,6 g węglowodanów netto, 6,3 g białka
Sałata rzymska jako podstawa posiłków
Warzywa są często pomijane, ale są bardzo ważne, ponieważ zawierają niezbędne mikroelementy i uzupełniają posiłki. Torebka sałaty może dodać kilogram mielonej wołowiny do sycącego taco lub burgera. Posiekaj salami, szynkę lub inne mięso delikatesowe z serem. Następnie wystarczy wymieszać z sałatą rzymską i majonezem, aby uzyskać łatwy i smaczny posiłek.
Na 1 filiżankę: 6 kalorii, 0,1 g tłuszczu, 0,2 g węglowodanów netto, 0,5 g białka
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 15 powodów, dla których nie tracisz na wadze na KETO
Kiszona kapusta na wzmocnienie jelit
Jest nie tylko niskowęglowodanowy, ale także wzmacnia smak potraw, wspomaga zdrowie jelit, wspomaga trawienie, a płyn w pojemniku jest doskonałym zamiennikiem octu w potrawach.
Na 2 łyżki porcji: 5 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g węglowodanów netto, 0 g białka
Brokuły z dużą ilością błonnika i witamin
Jest nie tylko pełna witamin, ale także błonnika: Jedna filiżanka zawiera 2,3 grama tego składnika odżywczego. W domu można przygotować wiele różnych odmian zupy brokułowej, którą wszyscy uwielbiają. Przygotowanie zupy z brokułów jest szybkie i zapewnia sytość przez co najmniej kilka godzin.
Na 1 filiżankę (posiekanej) porcji: 30 kalorii, 0,3 g tłuszczu, 3,6 g węglowodanów netto, 2,5 g białka
Czas rozpocząć dietę KETO
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.
Kiedy bierzesz nasza ankieta, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabiału, jajek, owoców morza lub wieprzowiny? Usuniemy te składniki. Masz mało czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i łatwe przepisy.
Jedną z najlepszych części naszego spersonalizowane plany posiłków jest to, że nic nie jest ustalone w kamieniu. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci nową propozycję posiłku.