Jak uważność może pomóc ci schudnąć?

Możesz być zaznajomiony z terminem "uważnośćale czy wiesz, że można to zastosować do naszych nawyków żywieniowych? Porozmawiajmy o tym, jak uważność może pomóc Ci schudnąć?

Uważne jedzenie wykorzystuje akt uważności lub bycia obecnym, aby pomóc przezwyciężyć problemy z jedzeniem w naszym coraz bardziej zabieganym życiu. Celem jest przeniesienie uwagi z zewnętrznego myślenia o jedzeniu na odkrywanie (i czerpanie przyjemności) z jedzenia. Nie jest to dieta i koncentruje się na rozwijaniu nowego sposobu myślenia o jedzeniu.

Definicja świadomego jedzenia: "zwracanie uwagi na doświadczenie jedzenia wszystkimi zmysłami (widzenie, smakowanie, słyszenie, wąchanie, czucie); obserwowanie emocjonalnych i fizycznych reakcji, które mają miejsce przed, w trakcie i po jedzeniu".

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Medytacja uważności: Czy to działa?

Czy jesz bezmyślnie?

Możesz jeść bezmyślnie, jeśli:

• pośpiechu podczas posiłków;
• Konsekwentnie jedz, dopóki nie będziesz zbyt pełny lub nie poczujesz się źle;
• Przekąszać się jedzeniem, tak naprawdę go nie próbując;
• nie zwracać uwagi na spożywane pokarmy i często jeść w otoczeniu rozpraszaczy;
• mieć problemy z zapamiętaniem smaku, zapachu i wyglądu właśnie zjedzonego posiłku.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Jak odnaleźć swoją uważność

Jak jeść świadomie

Praktykowanie bardziej świadomego podejścia do jedzenia może zwiększyć przyjemność z posiłków, zmniejszyć przejadanie się, wspomóc dobre trawienie, zmniejszyć niepokojące myśli związane z jedzeniem i poprawić psychologiczną relację z jedzeniem.

Uważność może pomóc Ci schudnąć, a poniżej znajduje się 11 wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć uważne jedzenie:

1. Priorytetowe traktowanie posiłków - Postaraj się poświęcić co najmniej 15 minut, aby usiąść i cieszyć się posiłkiem.
2. Unikaj rozpraszania uwagi podczas jedzenia (z wyjątkiem restauracji).
   Niemożliwe jest czerpanie prawdziwej przyjemności z jedzenia (lub jedzenia), gdy nasza uwaga jest gdzie indziej. Zadaj sobie pytanie, jak często jesz w samochodzie? Podczas oglądania telewizji? Albo przed komputerem? Jedzenie w takich okolicznościach jest zwykle bezmyślne i może prowadzić do przejadania się, wybierania niezdrowych opcji lub w ogóle nie czerpania przyjemności z posiłku. Zanotuj (w myślach lub na papierze) czasy lub okoliczności, w których jesz w otoczeniu rozpraszaczy. To sprawi, że będziesz bardziej świadomy tych sytuacji i pomoże ci ich uniknąć.
3. Unikanie pośpiechu podczas posiłków - Zaplanuj czas na zjedzenie posiłku, gdy masz wystarczająco dużo czasu i jest mało prawdopodobne, że ktoś Ci przeszkodzi.
4. Zawsze siadaj do posiłkuStaraj się unikać jedzenia na stojąco lub przed lodówką.
   
5. Podawaj jedzenie na talerzu lub w misce, staraj się unikać jedzenia z opakowania, pojemnika na lody, pojemnika na wynos itp.
   
6. Odkładaj sztućce obok talerza między kolejnymi kęsami. i staraj się dokładnie przeżuwać jedzenie.
7. Jedz tylko do syta 80% (co oznacza, że jesteś usatysfakcjonowany, ale nie przepełniony).
8. Poświęć trochę czasu na delektowanie się i smakowanie jedzenia. Wykorzystaj swoje zmysły! Przed jedzeniem zwróć uwagę na wygląd, zapach i ogólną atrakcyjność posiłku, który zamierzasz zjeść. Podczas posiłku identyfikuj składniki jedzenia, które smakujesz. Jaki jest smak? Co można wyczuć? Co czujesz w ustach?
9. Zadaj sobie pytanie, jak się czujesz z jedzeniem, które spożywasz. Czy czujesz szczęście, przyjemność, żal, poczucie winy, stres, rozczarowanie? Zadaj sobie pytanie, jakie myśli wywołuje jedzenie. Czy przywołuje jakieś wspomnienia, lęki lub przekonania? Przed i po posiłku zadaj sobie pytanie, jak czuje się Twoje ciało. Czy czujesz się pełen energii, ospały? Czy twój żołądek jest pełny, mdły, pusty?
10. W miarę możliwości przygotowuj własne posiłki. Czynność przygotowywania jedzenia - dotykanie, smakowanie i wąchanie - może poprawić psychologiczną relację z jedzeniem. ( można znaleźć kilka przepisy keto tutaj)
11. Zwróć uwagę na różnicę w dobrym jedzeniu (świeże, sezonowe, minimalnie przetworzone produkty pełnowartościowe) wpływa na nastrój i ogólną witalność. Jedzenie jest po to, aby odżywiać organizm i zapewniać mu optymalne funkcjonowanie. Kiedy jesz lepiej, czujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Czas rozpocząć dietę KETO

Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.

Kiedy bierzesz nasza ankieta, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabiału, jajek, owoców morza lub wieprzowiny? Usuniemy te składniki. Masz mało czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i łatwe przepisy.

Jedną z najlepszych części naszego spersonalizowane plany posiłków jest to, że nic nie jest ustalone w kamieniu. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci nową propozycję posiłku.

ROZWIĄŻ 1-MINUTOWY QUIZ

Kobieta

Mężczyzna