Wyjaśnienie diety ketogenicznej
Keto lub dieta ketogeniczna to ścisła forma LCHF, która bardzo dobrze nadaje się do odchudzania. Keto jest obecnie najpopularniejszą dietą w Stanach Zjednoczonych, gdzie wiele osób przeszło na dietę ketogeniczną.
Czym jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna jest bardzo restrykcyjną odmianą diety LCHF. Główna różnica polega na tym, że w diecie ketogenicznej ogranicza się nie tylko spożycie węglowodanów, ale także ilość białka. Produkty mleczne są również ograniczone.
Jak zacząć stosować dietę ketogeniczną?
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest po prostu zacząć stosowanie właściwej diety. Albo z własnymi przepisami, albo z pomocą naszych Plan LovelyKeto który trwa 4 tygodnie. W ramach kickstartu wykonaliśmy wszystkie wymagane prace przygotowawcze, takie jak przepisy, tygodniowe menu, listy zakupów, a wszystko to obliczone tak, aby spalić jak najwięcej tłuszczu i zmotywować Cię do kontynuowania. Przeczytaj więcej i zamów Spersonalizowany plan Keto tutaj.
Kto pasuje do diety ketonowej?
Dieta ketonowa jest odpowiednia dla osób, które próbowały już wcześniej stosować dietę LCHF, ale nie udało im się schudnąć w pożądany sposób. Być może byłeś nieostrożny ze swoją dietą i jadłeś zbyt liberalny LCHF i musisz zacząć od nowa. Jeśli nigdy nie próbowałeś diety ketogenicznej, możesz przejść bezpośrednio na dietę ketonową lub najpierw wypróbować niektóre z naszych przepisów.
Schudnij dzięki diecie ketogenicznej
Dieta ketonowa jest bardzo skuteczna, jeśli chcesz schudnąć. Spalanie tłuszczu wzrasta, jednocześnie redukując złogi tłuszczu. Odczuwasz bardzo niewielki głód, a łaknienie słodyczy jest znacznie zmniejszone lub całkowicie zanika. Wszystkie te czynniki są bardzo korzystne, jeśli chcesz schudnąć.
Jak znaleźć się w stanie ketozy?
Jedz zgodnie z ketodieta jak opisaliśmy w artykule tutaj. Spożywanie dwóch-trzech posiłków dziennie i niemałe podjadanie między posiłkami jest również preferowane, aby od czasu do czasu stosować jakąś formę okresowego postu. Nie jest to jednak zalecane w ciągu pierwszych 4 tygodni.
Czym są ketony?
Ketony są produkowane w wątrobie i stanowią alternatywne paliwo dla glukozy (cukru we krwi). Ciała ketonowe powstają, gdy spożywasz bardzo mało węglowodanów i jesteś oszczędny w spożyciu białka. Chociaż mózg może wykorzystywać ciała ketonowe jako paliwo i wiele osób doświadcza, że stają się bardziej skoncentrowani i zyskują jasność umysłu, gdy są w stanie ketozy. Innym przyjemnym efektem ubocznym diety ketogenicznej jest znaczne zwiększenie spalania tłuszczu.
Skąd mam wiedzieć, że jestem w ketozie?
Możesz zmierzyć, czy jesteś w ketozie na kilka różnych sposobów. Najpopularniejsze z nich to pałeczki do moczu, które można kupić w aptece, lub miernik ketonów we krwi.
Patyczki do uszu to najprostszy i najtańszy sposób, który sprawdza się na początku.
Jeśli chcesz wiedzieć dokładniej, jak to jest z produkcją ketonów, miernik ketonów we krwi jest bardziej precyzyjną, ale droższą opcją. Zaletą tego rozwiązania jest to, że można sprawdzić, czy mieścimy się w ramach odniesienia dla "optymalnego poziomu ketonów" 1,5-3,0 mmol/L
Podział diety ketonowej
- Węglowodany 0-5 %
Warzywa rosnące nad ziemią, głównie rośliny o zielonych liściach, awokado, brokuły i kalafior. Unikaj jagód, owoców, korzeni i orzechów. - 15 Białko %
Jaja, ryby, skorupiaki, drób, dziczyzna, wołowina i wieprzowina. - 80 % tłuszcz
Wybieraj głównie masło, ghee, olej kokosowy, olej MCT, awokado, żółtko jaja i oliwę z oliwek. Unikaj produktów mlecznych (z wyjątkiem masła) lub spożywaj je oszczędnie.
Kto nie powinien stosować diety ketogenicznej?
Zmianę diety należy zawsze konsultować z lekarzem, zwłaszcza w przypadku jakiejkolwiek choroby. Jeśli cierpisz na cukrzycę typu 1/typu 2 i przyjmujesz leki przeciwcukrzycowe, szczególnie ważna jest rozmowa z lekarzem. Eksperymentowanie na własną rękę może być śmiertelne, ponieważ dawki leków są często całkowicie błędne. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem i dostosować dietę w porozumieniu z nim. Należy również zachować ostrożność w przypadku nadciśnienia i karmienia piersią.
Chcę diety ketogenicznej, co mam zrobić?
Jak już wspomniałem, możesz wypróbować nasze plan keto gdzie nasi doradcy dietetyczni opracowali specjalny jadłospis z dietą ketogeniczną na odchudzanie. Przepisy, menu na 4 tygodnie, listy zakupów w zestawie. Jeśli chcesz wybrać przepisy Keto, znajdziesz tutaj ponad 500 przepisów z dietą ketogeniczną.