Co powoduje tłuszcz na brzuchu?
Przerażające wybrzuszenie brzucha, lepiej znane jako tłuszcz na brzuchu, może być szkodliwe dla naszego zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia. Od lat eksperci medyczni ostrzegają nas, że zbyt duża waga w okolicy środka ciała naraża nas na choroby wysokiego ryzyka, a nawet przedwczesną śmierć. Wraz z wiekiem wielu z nas doświadcza ekspansji w okolicy brzucha, która wydaje się wymykać spod kontroli. Co możemy zrobić z naszym rosnącym środkiem? Jest nadzieja dla nas wszystkich. Masz moc kontrolowania odwróconego tłuszczu z brzucha i eliminowania potencjalnych skutków choroby, która może towarzyszyć nadwadze w okolicy środka.
Przyjrzyjmy się bliżej skutkom tłuszczu z brzucha i sposobom jego spalania.
Co powoduje tłuszcz na brzuchu?
Istnieje wiele przyczyn powstawania tłuszczu na brzuchu. Główną przyczyną jest ilość spożywanych kalorii i spalanej energii. Kiedy jemy pokarmy lub pijemy napoje, które zawierają znaczną liczbę kalorii i nie ćwiczymy lub nie angażujemy się w inne formy aktywności fizycznej, kalorie te odkładają się w postaci nadmiaru tłuszczu w całym ciele, ale szczególnie wokół brzucha. Ta warstwa tłuszczu nie zatrzymuje się jednak na poziomie podskórnym, gdzie znajduje się tuż pod skórą. Zamiast tego istnieje dodatkowa warstwa tłuszczu znana jako tłuszcz trzewny, głęboko w naszym brzuchu, który otacza nasze narządy wewnętrzne.
Czynniki ryzyka otłuszczenia brzucha
Istnieje kilka czynników ryzyka, które mogą przyczyniać się do przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu u niektórych osób.
Zła dieta
Dieta odgrywa kluczową rolę w przypadku tłuszczu na brzuchu, ponieważ przyrost masy ciała nieuchronnie kończy się w środkowej części ciała.
Alkohol
Jeśli pijesz alkohol jak wodę lub po prostu jako sposób na relaks wieczorami, może to być przyczyną tłuszczu na brzuchu. Alkohol zawiera sporo kalorii, które mogą mieć bezpośredni wpływ na obwód talii.
Płeć
Kobiety są szczególnie narażone na tłuszcz na brzuchu ze względu na utratę estrogenu wraz z wiekiem, co niestety przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu wokół środka.
Wiek
Z wiekiem, o ile nie jesteśmy aktywni fizycznie, z reguły tracimy mięśnie. Ta utrata mięśni przyczynia się do zmiany naszego metabolizmu, ograniczając naszą zdolność do efektywnego spalania tłuszczu.
Genetyka
Genetyka rodzinna może również odgrywać rolę w powstawaniu tłuszczu na brzuchu, co oznacza, że jesteś szczególnie podatny na trudności ze spalaniem kalorii.
Strategie spalania tłuszczu
Spalenie niebezpiecznego tłuszczu z brzucha jest bardzo możliwe, ale będzie wymagało głębokiego zaangażowania. Należy pamiętać, że chociaż nie jest możliwe ukierunkowanie konkretnie na tłuszcz z brzucha, metody te działają na spalanie tkanki tłuszczowej, co nieuchronnie będzie również ukierunkowane na tłuszcz z brzucha.
Praca nad mięśniami brzucha
Nie ma jednego sposobu na zrzucenie tłuszczu, ale słowem kluczowym w tej podróży będzie konsekwencja. Twoim celem powinna być poprawa mięśni brzucha. Poprawa rdzenia oznacza budowanie mięśni brzucha, tak aby te mięśnie pracowały w twoim imieniu, aby zrzucić tłuszcz.
Zmiana diety
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, nadszedł czas, aby przyjrzeć się temu, co wprowadzasz do swojego organizmu. Istnieje wiele sposobów na zmianę sposobu odżywiania. Istnieje kilka dietetyczny styl życia które mogą przynieść rezultaty.
Dieta ketonowa
Pożegnaj się z nadmiernym spożyciem węglowodanów dzięki dieta ketogeniczna. Zamiast tego należy skupić się na zwiększeniu spożycia warzyw, białka i zdrowych tłuszczów. Dieta ta zmusza organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczu jako źródła energii. Keto Zwolennicy zazwyczaj przestrzegają zarządzania dziennym spożyciem kalorii w następujący sposób: pięć do dziesięciu procent kalorii pochodzi z węglowodanów, piętnaście do trzydziestu procent kalorii pochodzi z białka, a sześćdziesiąt do siedemdziesięciu pięciu procent kalorii pochodzi z tłuszczu. Po rozpoczęciu tej diety, w ciągu dwóch do siedmiu dni, organizm wchodzi w stan znany jako ketoza, wyzwalając organizm do wytwarzania i uwalniania ketonów. Ketony te są wykorzystywane zamiast węglowodanów, co wyzwala tak bardzo pożądane spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii. Zwolennicy zgłaszają wzrost energii po przejściu przez początkowe etapy ketogenezy. Keto dietetycy mogą początkowo doświadczać czegoś znanego jako "grypa ketonowa", która może wywoływać objawy, takie jak nudności, wyczerpanie, zawroty głowy i biegunka. Objawy te trwają jednak zazwyczaj tylko tydzień. Po wejściu w drugi tydzień, poziom energii wzrasta, a skala przesuwa się w dół.
Oto kilka przykładów żywności, którą można spożywać na diecie ketogenicznej.
∙ Wołowina, wieprzowina, drób ∙ Ryby ∙ Zielone warzywa liściaste, takie jak sałata, kapusta włoska, szpinak, jarmuż ∙ Inne warzywa, takie jak brokuły, kalafior, cukinia i brukselka są w porządku ∙ Awokado ∙ Ser ∙ Olej kokosowy ∙ Śmietana ∙ Zwykły jogurt grecki ∙ Oliwa z oliwek ∙ Orzechy i nasiona (z umiarem)
Podczas stosowania diety ketogenicznej należy unikać następujących pokarmów:
∙ Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki lub kukurydza ∙ Cukier stołowy i żywność z niego wytworzona ∙ Owoce ∙ Alkohol ∙ Ryż, makaron i inne produkty skrobiowe ∙ Słodycze ∙ Makaron ∙ Napoje gazowane lub słodzone napoje
Uzyskaj to, co chcesz i jak chcesz - dzięki naszym spersonalizowanym planom posiłków.
Możesz spróbować tego DARMOWY pyszny wegetariański plan posiłków Keto z przepisami, listami zakupów i wskazówkami dotyczącymi przygotowywania posiłków. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zaplanować udaną podróż Keto. (Znajdź swój darmowy plan tutaj)
Pomiń przetworzoną żywność
Każda przetworzona żywność jest w pewnym stopniu szkodliwa dla zdrowia, zwłaszcza jeśli chodzi o przyrost masy ciała. Wybieraj prawdziwą, czystą żywność, a Twoja talia Ci podziękuje.
Pij wodę
Być może nadszedł czas, aby pożegnać się z ulubionym napojem bezalkoholowym. Napoje gazowane, nawet te dietetyczne, mogą przyczyniać się do powstawania tkanki tłuszczowej otaczającej środek ciała. Napoje zawierające cukier, takie jak soki i słodka herbata, mogą siać spustoszenie w walce z nadwagą. Należy zastąpić te wysokokaloryczne napoje wodą. Badania pokazują, że wyeliminowanie słodkich napojów i alkoholu może wyeliminować z diety nawet 1800 kalorii tygodniowo. Wyobraź to sobie! To prawie cały funt. Znasz to powiedzenie: wypijaj od siedmiu do ośmiu szklanek wody dziennie. Niektóre badania sugerują nawet, że należy pić 16 uncji wody przed posiłkiem (źródło webmd). To działanie może pomóc w przyjęciu nawet o trzynaście procent mniej kalorii. Inną sugestią jest to, że gdy jesteś w trakcie epizodu głodu, powinieneś najpierw napić się wody, aby upewnić się, że to, co może wydawać się stanem głodu, nie jest jedynie przypadkiem odwodnienia. Odwodnienie może powodować spożywanie posiłków o porach, które nie są konieczne, a nawet spożywanie większej ilości kalorii niż jest to wymagane. Nasze ciało składa się w siedemdziesięciu procentach z wody. Aby podtrzymać różne procesy metaboliczne, które mają miejsce, musimy zastąpić utratę wody. Woda może okazać się korzystna w trawieniu pokarmów i spalaniu kalorii.
Trochę snu
Dla niektórych może wydawać się to niemożliwe, a dla innych proste, ale ustal harmonogram snu. Podejmij niezbędne kroki, aby upewnij się, że kładziesz się spać za każdym razem o tej samej porze. Kiedy nie udaje nam się dobrze wypocząć w nocy, nasze ciało musi znaleźć sposób, aby nas podtrzymać. Nieumyślnie wywołujemy stres w naszym ciele, co w rezultacie stymuluje również zmianę naszego metabolizmu. Ta zmiana w naszym metabolizmie zmusza organizm do zachowania tłuszczu - szczególnie wokół naszego środka. Według jednego z badań "dwie grupy osób niepalących z nadwagą stosowały dietę o ograniczonej kaloryczności przez 14 dni. Jedna grupa udokumentowała średnio 8,5 godziny snu na dobę, a druga 5,5 godziny snu na dobę (co, jak podkreślają autorzy, jest "normą" dla tego okresu). Każda grupa spożywała około 1450 kalorii dziennie". "Po dwóch tygodniach osoby, które spały więcej, schudły szybciej niż grupa, która spała mniej. Ponad połowę utraty wagi podczas 8,5 godzin snu stanowił tłuszcz, w porównaniu do zaledwie jednej czwartej utraty wagi podczas 5,5 godzin snu. Morał z tej historii jest taki, że ci, którzy spali dłużej w porównaniu z tymi, którzy byli pozbawieni snu, spalali więcej tłuszczu".
Twoim celem powinno być zapewnienie sobie co najmniej siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę.
Sprawność fizyczna
Spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha może wymagać wprowadzenia aktywności fizycznej do codziennego trybu życia, ale ustalenie, co pomoże ci spalić tłuszcz z brzucha, może wydawać się przytłaczające. Dobrą wiadomością jest to, że nie ma magicznej kuli i masz możliwość znalezienia schematu fitness, który najlepiej pasuje do twoich możliwości fizycznych i harmonogramu. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wywołać spalanie.
Nachylenie bieżni
Niektórzy ludzie brzydzą się pomysłem wsiadania na bieżnię, ale dla tych, którzy chcą zachować prostotę, bieżnia może być oczywistym rozwiązaniem w walce z wybrzuszeniem. Chodzenie przez 20 minut dziennie, pięć dni w tygodniu z lekkim nachyleniem może pomóc zwiększyć spalanie kalorii nawet o pięćdziesiąt procent
Wskazówki dotyczące zarządzania stresem
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć poziom stresu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Praktyka medytacji
Przeznacz od pięciu do dziesięciu minut dziennie (na początek) na praktykowanie medytacji. Medytacja to naturalny sposób na zrelaksowanie umysłu i ciała. Medytacja uważności pomoże ci zdobyć odrobinę samoświadomości i uwolnić emocje, które przyczyniają się do twojego fizycznego stresu.
Znajdź czas na fitness
Oprócz wykorzystania fitnessu do spalania tłuszczu z brzucha, fitness jest fantastycznym sposobem na spalenie stresu. Pomoc w ćwiczeniachwyzwalają uwalnianie endorfin i serotoniny, które służą jako pozytywne czynniki poprawiające nastrój.
Endorfiny są znane z tego, że
- Niższy poziom stresu
- Pozbądź się lęku i depresji
- Poprawa poczucia własnej wartości i
- Poprawa jakości snu
Fitness może przybierać różne formy, w tym:
- Chodzenie przez 20 minut
- Pływanie
- Joga
- Praca wokół domu
Podsumowując, musimy podjąć wysiłki, aby uzyskać kontrolę nad tłuszczem z brzucha. Niezastosowanie się do tego zalecenia może narazić Cię na kilka przewlekłych schorzeń, które mogą być wyniszczające, a nawet przyczynić się do przedwczesnej śmierci. Masz możliwość przejęcia kontroli nad tłuszczem z brzucha poprzez ćwiczenia i dietę. Jest to zmiana stylu życia, która wymaga zaangażowania w celu uzyskania długoterminowych, trwałych rezultatów.
Wreszcie, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy dla kondycja lub dobre samopoczucie psychiczne. Twój cel jest sukcesem. Daj sobie pozwolenie na szukanie pomocy, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Jaka jest twoja reakcja?
Podekscytowany
2
Szczęśliwy
1
Zakochany
0
Nie jestem pewien
0
Głupota
0