Ćwiczenia na KETO: czy to bezpieczne?
Ćwiczenia na KETO: czy to bezpieczne? Kiedy myślisz o utracie wagi, ćwiczenia prawdopodobnie przychodzą ci na myśl po tym, jak pomyślisz o wszystkich pokarmach, których będziesz musiał przestać jeść w dużych ilościach. Trening równa się utrata wagi - prawda? Ale w niektórych przypadkach może to nie być najlepszy wybór dla każdego na diecie ketonowej.
Czy ćwiczenia na diecie ketonowej są bezpieczne?
Krótka odpowiedź brzmi: tak. Bycie na diecie niskowęglowodanowej nie oznacza, że ćwiczenia są całkowicie wykluczone. W rzeczywistości ćwiczenia mogą nadal zmniejszać ryzyko chorób serca, otyłości i innych schorzeń. Są również świetne dla zdrowia psychicznego.
Musisz tylko uważać na rodzaje ćwiczeń, które wybierasz. Najlepiej będzie porozmawiać z lekarzem lub certyfikowanym trenerem personalnym - i/lub specjalistą ds. żywienia - aby upewnić się, że wybierasz najlepsze treningi do swojej restrykcyjnej diety niskowęglowodanowej.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Jak jeść KETO do ćwiczeń?
Dieta ketonowa może również wpływać na wydajność podczas niektórych ćwiczeń i nie będziesz w stanie ćwiczyć tak intensywnie lub często, jak jesteś przyzwyczajony. Nie oznacza to, że nie możesz nadal korzystać z ćwiczeń, aby utrzymać zdrowe serce, radzić sobie ze stresem i poprawić ogólny stan zdrowia.
Najlepsze treningi na odchudzanie
Najlepsze treningi na keto niekoniecznie przyspieszą utratę wagi lub spalą tłuszcz tak szybko, jak chcesz. Dzieje się tak, ponieważ podczas gdy trening na diecie ketonowej jest bezpieczny i możliwy, niektóre treningi nie zawsze dobrze współgrają z restrykcyjną dietą, taką jak ta.
Większość ekspertów ds. zdrowia zaleca, aby osoby stosujące dietę ketonową wykonywały ćwiczenia:
- Treningi cardio o niskiej intensywności takich jak jazda na rowerze, jogging, sporty rekreacyjne lub pływanie.
- Ćwiczenia siłowe takich jak podnoszenie ciężarów (mniej powtórzeń z mniejszymi ciężarami).
Generalnie nie zalecają treningów, które w dużym stopniu opierają się na węglowodanach jako źródle energii. Unikanie wystarczającej ilości węglowodanów oznacza, że organizm nie może korzystać z łatwo dostępnych zapasów energii.
Dlatego należy starać się tego unikać:
- Trening obwodowy;
- Treningi HIIT;
- Każdy trening, którego nigdy wcześniej nie wykonywałeś.
Zasadniczo wszystko, co wymaga od ciebie krótkich przypływów energii, nie należy do twojego schematu ćwiczeń, jeśli stosujesz keto. Nie powinieneś także rozpoczynać zupełnie nowej rutyny treningowej, gdy jesteś na tej diecie. Dostosowanie się do ćwiczeń na keto jest wystarczająco trudne dla organizmu, gdy jest on już przyzwyczajony do ćwiczeń. Nie próbuj wprowadzać zbyt wielu nowych, intensywnych zmian na raz.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Przygotuj się na sukces w podróży KETO
Zanim zaczniesz ćwiczyć na diecie KETO...
Jest kilka ważnych rzeczy, o których powinieneś wiedzieć, zanim zaczniesz ćwiczyć podczas stosowania diety ketonowej. Nie ćwicz podczas stosowania tej diety, dopóki nie weźmiesz pod uwagę następujących czynników.
- Musisz upewnić się, że jesz wystarczająco dużo.Nie tylko wystarczająca ilość kalorii, ale także wystarczająca ilość zdrowego tłuszczu. Podczas spalania energii w trakcie treningu często w pierwszej kolejności wykorzystywane są węglowodany, a dopiero później tłuszcz. Jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości składników odżywczych, nie będziesz w stanie wytrzymać nawet prostego treningu. Możesz nawet narazić się na niebezpieczeństwo.
- Unikaj treningów o wysokiej intensywności. Więcej nie zawsze znaczy lepiej - zwłaszcza gdy stosujesz ekstremalną dietę, taką jak keto. Treningi te opierają się na zmagazynowanych węglowodanach, których nie będziesz mieć, jeśli stosujesz dietę ketonową. Trzymaj się treningów o niższej intensywności, szczególnie w pierwszych tygodniach nowej diety.
- Słuchaj swojego ciała.Nie powinieneś dalej się forsować, jeśli twoje ciało próbuje ci powiedzieć, że nie może sobie z tym poradzić. Ciągłe uczucie wyczerpania, zawroty głowy lub zmęczenie nie są normalne i mogą oznaczać, że organizm nie reaguje dobrze na dietę niskowęglowodanową obejmującą ćwiczenia.
Dieta ketonowa wiąże się z dużym obciążeniem dla organizmu, a dostosowanie się do niej może zająć kilka tygodni - jeśli w ogóle się dostosujesz (ta dieta nie jest dla wszystkich). Nie forsuj się zbyt mocno, aby "szybko" schudnąć.
Pamiętaj, że rozpoczynając keto, możesz mieć trudności z ćwiczeniami. Nie zniechęcaj się, po prostu postępuj zgodnie z planem posiłków przyjaznym dla keto przy minimalnym spożyciu węglowodanów i wskazówkami keto wspomnianymi w tym artykule, bądź konsekwentny i obserwuj, jak zmienia się twoje zdrowie!
Czas rozpocząć dietę KETO
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.
Kiedy bierzesz nasza ankieta, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabiału, jajek, owoców morza lub wieprzowiny? Usuniemy te składniki. Masz mało czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i łatwe przepisy.
Jedną z najlepszych części spersonalizowane plany posiłków jest to, że nic nie jest ustalone w kamieniu. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci nową propozycję posiłku.