Keto dopuszczalny alkohol czy nie?
Podczas gdy oczywiste jest, że słodkie napoje mieszane i piwo są pełne cukru i węglowodanów, które mogą natychmiast wyprowadzić cię z ketozy, czysty alkohol i wytrawne wino również mogą powodować problemy z ketozą. dieta ketogeniczna u niektórych osób. Keto dopuszczalny alkohol czy nie?
Kiedy mówimy o piciu alkoholu podczas diety ketonowej, musimy wziąć pod uwagę procesy zachodzące w naszym organizmie w celu metabolizowania alkoholu i tego, jak może to zakłócać nasz organizm w ketozie.
Twoje zdrowie i ciało są wyjątkowe, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli pijesz napój alkoholowy o niskiej zawartości węglowodanów, Twoja reakcja może różnić się od reakcji Twojego odpowiednika. Dlatego słuchaj swojego ciała i postępuj zgodnie z nim.
Alkohol ma około 7 kalorii na gram, więc czasami jest klasyfikowany jako czwarty makroskładnik odżywczy. Ale w przeciwieństwie do węglowodanów, tłuszczów i białek, nie jest niezbędny. Nie potrzebujesz go, aby przetrwać.
Z dieta ketoCiało wykorzystuje tłuszcz do generowania energii zamiast węglowodanów. W przypadku braku węglowodanów wątroba przekształca tłuszcz w cząsteczki energii zwane "ketonami". Po wypiciu alkoholu organizm zaczyna go metabolizować, czyli redukować.
Chodzi o to, że kiedy żyjesz keto, twoja wątroba koncentruje się na metabolizowanym alkoholu zamiast na tłuszczu. Dopóki cały alkohol nie zostanie przetworzony, organizm nie może wytwarzać ketonów z tłuszczu. Spowalnia to proces spalania tłuszczu i może spowolnić realizację celów związanych z utratą wagi.
Kwintesencja: Jeśli jesteś bardzo okazjonalnym alkoholikiem, alkohol prawdopodobnie nie pozwoli Ci Keto styl życia wykoleić. Jeśli jednak często pijesz napoje bogate w węglowodany w ciągu tygodnia lub w każdy weekend, może to spowolnić spalanie tłuszczu, które chcesz osiągnąć dzięki Keto.
Jakie są najlepsze i najgorsze napoje alkoholowe w diecie ketonowej?
Po pierwsze, oczywiste: alkohol nie pomaga w odchudzaniu. Im więcej alkoholu pijesz, tym trudniej jest schudnąć, ponieważ organizm ma tendencję do spalania alkoholu, zwłaszcza innych.
Ponadto spożywanie alkoholu może również powodować większe spożycie.
Istnieje jednak duża różnica między różnymi alkoholami, jeśli chodzi o ilość zawartych w nich węglowodanów. Niektóre są w porządku, inne są katastrofą.
Krótka wersja: Wino zawiera znacznie mniej węglowodanów niż piwo, więc większość zwolenników keto wybiera wino.
Czyste alkohole, takie jak whisky i wódka, nie zawierają węglowodanów. Uważaj na słodkie napoje mieszane - mogą one zawierać duże ilości cukru.
WINO
Nawet przy diecie ketonowej (mniej niż 20 gramów węglowodanów dziennie), prawdopodobnie można wypić kieliszek wina mniej lub bardziej regularnie. I przy umiarkowanej diecie niskowęglowodanowej, wino jest nie problem.
- Wina wytrawne zazwyczaj zawierają mniej niż 0,5 grama cukru na kieliszek.
- Produkty uboczne fermentacji wina, takie jak glicerol, powinny mieć minimalny wpływ na poziom cukru lub insuliny we krwi.
- Szacunek 2 gramów węglowodanów na kieliszek wytrawnego wina jest bardzo konserwatywny. Na szczęście wszystkie wina wytrawne dobrze pasują do diety ketonowej.
- Słodkie wina deserowe zawierają jednak znacznie więcej cukru.
PIWO
Piwo jest problemem z dietą ketonową. Nie bez powodu mówi się o piwnych brzuchach. Piwo jest wytwarzane ze zboża, które dostarcza wielu szybko przyswajalnych węglowodanów. Czasami określa się je mianem "płynnego chleba".
- Z tego powodu większość piw (około 13 gramów węglowodanów na 500 ml) jest szkodliwa dla kontroli wagi i należy ich unikać przy keto.
- Należy pamiętać, że ilość węglowodanów w piwie różni się w zależności od marki. Istnieje kilka możliwych opcji niskowęglowodanowych dla diety ketonowej
NAPOJE DUCHOWE
Jeśli chodzi o alkohole wysokoprocentowe, sprawa jest dość prosta: Czyste alkohole, takie jak whisky, brandy, koniak, wódka, gin i tequila, nie zawierają węglowodanów i są w pełni zdrowe. wszystko w porządku w diecie ketonowej.
Unikaj jednak napojów słodzonych cukrem. Nie dodawaj soków, napojów bezalkoholowych ani słodkich aromatów do alkoholi. Dodanie toniku ginowego bez węglowodanów zwiększa liczbę węglowodanów do 16 gramów na porcję! Zamiast tego weź wódkę, wodę sodową i odrobinę limonki, aby uzyskać orzeźwiający napój bez węglowodanów.
The Najgorszą ze wszystkich opcji jest zmieszanie alkoholu z lemoniadą lub sokiem. To cukier bomba!
5 NAJLEPSZYCH ALKOHOLIKÓW KETO
Dzięki diecie ketonowej nadal możesz cieszyć się jeden lub dwa pyszne napoje alkoholowe na specjalne okazje. Chociaż wiele napojów alkoholowych zawiera dużo cukru, nadal istnieje kilka świetnych opcji keto, z niewielką ilością cukru lub węglowodanów lub bez nich.
Oto nasza lista 5 najlepszych alkoholowych drinków keto:
- Szampan lub wino musujące (extra dry lub brut): szklanka zawiera około 2 gramów węglowodanów netto.
- Wino wytrawne, czerwone lub białe: Szklanka zawiera około 2 gramów węglowodanów netto.
- Wódka, woda sodowa i cytryna lub limonkaDługi napój zawiera 0 gramów węglowodanów.
- Whiskyjeden drink zawiera 0 g węglowodanów.
- Wytrawne Martinikoktajl zawiera 0 g węglowodanów.
Dzięki diecie ketonowej niektórzy ludzie są odurzeni znacznie mniejszą ilością alkoholu! Zachowaj więc ostrożność podczas picia alkoholu Keto po raz pierwszy i zwróć uwagę na następujące punkty:
- Alkohol nadal liczy się jako kalorie i spowalnia utratę tłuszczu. Alkohol jest przede wszystkim spalany przez organizm.
- Tolerancja. Większość osób na diecie ketogenicznej lub niskowęglowodanowej ma znacznie mniejszą tolerancję na alkohol niż zwykle. Należy zachować ostrożność przy jego spożywaniu.
- Wiele osób odczuwa zwiększone uczucie głodu podczas picia - może to prowadzić do złych wyborów (spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany) lub po prostu nadmiernego spożycia w ogóle.
- Ponieważ Keto jest naturalnym diuretykiem, należy zwracać uwagę na to, ile wody pije się obok alkoholu. Staraj się pić 1 szklankę na każdy napój alkoholowy i dodatkową wodę przed snem.
- Dodatek cukru. Blendery, likiery i wiele alkoholi zawiera pewnego rodzaju aromaty lub dodatek cukru. Podczas gdy wielu dostawców publikuje informacje o wartościach odżywczych, postaraj się być przygotowanym i sprawdź wartości odżywcze z wyprzedzeniem.
Zachowaj szczególną ostrożność w sytuacjach, w których upośledzenie zmysłów może zwiększyć ryzyko wypadku lub obrażeń. Nigdy nie pij i nie prowadź i zawsze dbaj o siebie i innych ludzi!
Uwaga: Jeśli jesteś na diecie ketogenicznej w celu utraty wagi, rozważ całkowite unikanie alkoholu. Podczas gdy można spożywać alkohol o niskiej zawartości węglowodanów i pozostać w ketozie, organizm woli spalać etyl niż wszystkie inne spożywane składniki odżywcze. Innymi słowy: Alkohol spowalnia proces utraty tłuszczu, ponieważ mniejsza ilość wolnych kwasów tłuszczowych jest przekształcana w ketony.
Ponadto alkohol ma wpływ na poziom hormonów związanych z tkanką tłuszczową na brzuchu i utratą wagi - więc jeśli pijesz dużo alkoholu, możesz spodziewać się bardzo powolnej utraty wagi lub jej braku. Istnieje również stan zwany alkoholową kwasicą ketonową, który może być śmiertelny. Zwykle występuje u osób, które nie przyjmowały pokarmu przez dłuższy czas i piją duże ilości alkoholu w krótkim czasie. Może to prowadzić do niebezpiecznego poziomu ketonów we krwi, co może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji.
Nadszedł czas, aby rozpocząć dietę KETO
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.
Kiedy bierzesz nasza ankieta, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabiału, jajek, owoców morza lub wieprzowiny? Usuniemy te składniki. Masz mało czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i łatwe przepisy.
Jedną z najlepszych części naszego spersonalizowane plany posiłków keto jest to, że nic nie jest ustalone w kamieniu. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie Ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, zaproponujemy Ci nowe danie