Czym jest medytacja uważności?
Jest to technika medytacji, która polega na zwracaniu uwagi w określony sposób - celowo - w chwili obecnej bez osądzania. W tym niereaktywnym stanie nie oceniamy żadnego doświadczenia jako dobrego lub złego. A jeśli dokonujemy takich osądów, po prostu je obserwujemy, a następnie pozwalamy im odejść.
Jak działa medytacja uważności?
Badania pokazują że poprawa naszej zdolności do utrzymywania uwagi na oddechu przez długi czas przekłada się na inne czynności, takie jak nauka i zdawanie egzaminów. Stres zmniejsza tak zwaną "pojemność pamięci roboczej", czyli naszą zdolność do zatrzymywania myśli w umyśle. Ci, którzy praktykują medytację uważności, poprawiają tę zdolność, jednocześnie zmniejszając poziom stresu.
Medytacja uważności:
- Poprawia samoregulację emocjonalną, ponieważ możemy stać się mniej reaktywni i oceniać nasze doświadczenia i uczucia.
- Poprawia inne rodzaje samoregulacji, takie jak zdolność do kierowania uwagą i zachowaniem, tłumienia niewłaściwych reakcji odruchowych i demonstrowania elastycznych umiejętności rozwiązywania problemów.
- Zwiększa aktywność mózgu związanego z pozytywnymi emocjami - kory przedczołowej - która jest ogólnie mniej aktywna u osób z depresją.
- Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
- Uspokaja umysł i pomaga zmniejszyć "umysłowy bałagan".
- Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, który jest hormonem wytwarzającym stres, który może nie pozwalać zasnąć.
Jak zacząć praktykować medytację uważności?
Istnieje wiele sposobów medytacji, począwszy od bardzo krótkich okresów czasu. Nie martw się, że zrobisz to perfekcyjnie.
Oto kilka prostych kroków, których możesz użyć jako przewodnika:
- Jeśli możesz, znajdź ciche miejsce, z którego będziesz regularnie korzystać. Na studiach może to być bardzo trudne! Możesz wypróbować bibliotekę; lub jeśli hałas w twoim akademiku nie jest zbyt głośny, możesz ćwiczyć medytację, która koncentruje się na uświadomieniu sobie dźwięków wokół ciebie. Możesz na przykład zwracać uwagę na liczbę dźwięków, ich jakość oraz sposób, w jaki przychodzą i odchodzą.
- Usiądź lub stań w wygodnej pozycji, pionowej, ale zrelaksowanej.
- Poświęć chwilę, aby zauważyć odczucia ciała: ucisk, napięcie itp. Nie musisz nic z nimi robić; po prostu je zauważ.
- Ustal intencję medytacji, na przykład, aby być świadomym doznań ciała, aby dać sobie współczucie lub życzliwość, lub aby zauważyć, że myśli przychodzą i odchodzą.
- Korzystaj z medytacji z przewodnikiem, aby utrzymać koncentrację.
- Po ćwiczeniu medytacji z przewodnikiem możesz medytować samodzielnie, zauważając, co działa najlepiej dla ciebie.
- Ważne jest, aby zacząć powoli: spróbuj od 5 do 10 minut dziennie i stopniowo zwiększaj do maksymalnie 45 minut dziennie. Po prostu wypróbuj to, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Czas rozpocząć dietę KETO i mediację
Czy próbujesz schudnąć? Na początku może się to wydawać bardzo przytłaczające, gdy jesteś sam, próbując dowiedzieć się dokładnie, co jeść, jak często, ile i jak nawet gotować takie posiłki - zwłaszcza przy wszystkich sprzecznych informacjach dostępnych w książkach i Internecie.
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.
Kiedy bierzesz nasza ankieta, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabiału, jajek, owoców morza lub wieprzowiny? Usuniemy te składniki. Masz mało czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i łatwe przepisy.
Jedną z najlepszych części naszych spersonalizowanych planów posiłków jest to, że nic nie jest ustalone na stałe. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie Ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy Ci nową propozycję posiłku.