Joga cieszy się dużym uznaniem za pomoc w tworzeniu silniejszych, szczuplejszych mięśni, ale może również pomóc w utracie wagi. Oto dlaczego warto spróbować jogi na odchudzanie.
Nie jest tajemnicą, że joga oferuje wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych: silniejsze mięśnie, większą elastyczność, lepszy nastrój, mniejszy ból stawów, a nawet ożywienie życia seksualnego. Nic dziwnego, że ponad 36 milionów Amerykanów zaczyna ćwiczyć na matach do jogi. Ale co z utratą wagi? Czy Downward Dog to droga do szczuplejszej sylwetki?
"To zależy od tego, jaki rodzaj jogi masz na myśli" - mówi Caroline West Passerrello, M.S., R.D.N., L.D.N., rzeczniczka Academy of Nutrition and Dietetics i oddana joginka od ponad 15 lat.
"Nie każdy uprawia jogę tak samo, więc porównanie wyników może być trudne" - wyjaśnia Passerrello. To pewne: z co najmniej ośmioma głównymi rodzajami jogi nauczanymi obecnie - nie wspominając o wielu hybrydach - próba przesiania badań i ustalenia faktów może być trudna.
Joga może spalać kalorie
Godzina relaksujących pozycji nie spali wielu kalorii, ale godzina jogi siłowej może wywołać prawdziwy pot i spalanie kalorii.
"Ktoś, kto waży 160 funtów / 72 kilogramy, może spodziewać się spalenia około 180 kalorii podczas medytacyjnej sesji jogi" - mówi Passerrello. Porównując to z godzinnymi zajęciami Vinyasa z szybkimi sekwencjami flow, ta sama osoba może spalić do 300 kalorii, zgodnie z jej szacunkami.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Znajdź odpowiedni rodzaj jogi dla siebie
Jest jeszcze jedna ważna korzyść: Regularna praktyka jogi wzmacnia mięśnie, które spalają więcej kalorii niż tłuszcz. "Trening siłowy poprawia utratę wagi, a wiele form jogi, szczególnie tych, w których dłużej utrzymujesz pozycje, robi to" - mówi Passerrello. Więc w tym samym czasie, gdy tonujesz te zgrabne ramiona jogi, silniejsze uda i jędrniejszy rdzeń, zwiększasz swój potencjał spalania kalorii.
Joga pomaga być bardziej uważnym jedzeniem
Kładąc nacisk na chwilę obecną, joga może sprawić, że będziesz bardziej uważny zarówno na macie, jak i poza nią. Naukowcy z Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle odkryli, że joga poprawia uważność-a zwłaszcza uważne jedzenie - w sposób, który nie był związany z chodzeniem, bieganiem lub innymi rodzajami ćwiczeń.
Liczne badania pokazują, że uważne jedzenie może pomóc w utracie wagi: Jesteś bardziej świadomy tego, co jesz i mniej prawdopodobne jest, że jesz, ponieważ jesteś znudzony, przygnębiony lub oglądasz Netflix. Co być może najważniejsze, uważność pomaga zauważyć, kiedy czujesz się pełny i przestać jeść.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Jak odnaleźć swoją uważność
Joga może pomóc powstrzymać zajadanie stresu
Badania pokazują, że joga jest sprawdzonym środkiem odstresowującym - oswaja naturalne reakcje organizmu na stres, obniżając ciśnienie krwi, spowalniając tętno i uspokajając oddech. Ale korzyści wykraczają poza zajęcia jogi. Gdy już poznasz zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem, będziesz mniej skłonny do sięgnięcia po Ben & Jerry's, gdy masz napięty termin, lub zanurzenia się w nachosach, gdy właśnie pokłóciłeś się ze swoją drugą połówką.
Joga pomaga również w innych kwestiach związanych z odżywianiem: W jednym z badań z 2018 r. uczestnicy, którzy ćwiczyli jogę, zgłosili mniejszy apetyt na alkohol, cukier, kofeinę i inne pokarmy - to dobra wiadomość, gdy próbujesz schudnąć.
Joga zapewnia bardzo potrzebne wsparcie w odchudzaniu
Niektórzy badacze twierdzą, że joga oferuje poczucie wspólnoty i pozytywne wzorce do naśladowania, które mogą pomóc w utracie wagi, zwłaszcza jeśli masz trudności z osiągnięciem swoich celów.
"Jest to jedna z bardziej zaskakujących korzyści, jakie odkryłam w jodze, ale ma ona całkowity sens" - mówi Passerrello. Zaleca ona podzielenie się swoim planem odchudzania z instruktorem jogi, aby upewnić się, że zajęcia są dla Ciebie odpowiednie. Passerrello dodaje, że niektóre centra jogi oferują zajęcia specjalnie dla osób, które mogą być bardzo świadome swojej sylwetki lub mają dużo do zrzucenia. Sprawdź, co jest dostępne w pobliżu.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Uważne podejście do stylu życia KETO
Dolna linia
Nie oczekuj, że joga sprawi, że zrzucisz zbędne kilogramy. Ale może mieć znaczenie, gdy próbujesz schudnąć - zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ponadto jest dobra dla umysłu i ciała na wiele innych sposobów.
"Kiedy już zagłębisz się w jogę i przejmiesz niektóre z jej praktyk poza matą i spojrzysz na cały swój styl życia, to zdecydowanie tak, ma to wpływ na twoją dietę i postawy" - mówi Passerrello.
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.