Twój nowy plan gry? Miej w zanadrzu kilka łatwych do przygotowania przekąsek, aby być przygotowanym na głód. Prostota jest tutaj kluczowa, ponieważ kiedy jesteś głodny, nie będziesz miał czasu ani cierpliwości, aby pobiec do sklepu i coś naprawić. Dlatego skupiliśmy tę listę 10 przyjaznych dla keto przekąsek na składnikach, które prawdopodobnie masz już w swojej kuchni.

Przekąski KETO Snacks #1 - Orzechy makadamia

Burczy Ci w brzuchu? Sięgnij po garść orzechów makadamia, które zawierają najwięcej tłuszczu i najmniej węglowodanów w całej rodzinie orzechów. Pomijając wartości odżywcze, są to przekąski, które łatwo zabrać ze sobą i nie trzeba ich przechowywać w lodówce. Warto mieć je zawsze przy sobie - w samochodzie, przy biurku lub w domowej spiżarni.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Czy KETO jest dla mnie kluczem do utraty wagi?

KETO Snacks #2 - Pekany

Wicemistrzem w kategorii najbardziej przyjaznych keto orzechów zostały... orzechy pekan. Rywalizują z orzechami makadamia pod względem zawartości tłuszczu i białka, a także są dobrym źródłem magnezu, który pomaga wspierać układ odpornościowy i zdrowie kości oraz zmniejsza stan zapalny. Zjedz kilka sztuk prosto z torebki lub wrzuć je do domowej mieszanki orzechów.

KETO Snacks #3 - Beef Jerky

Tłuszcz? Białko? Niska zawartość węglowodanów? Suszona wołowina spełnia te wymagania - a ponadto jest to kolejna wygodna opcja, którą można łatwo zabrać ze sobą. Pamiętaj jednak, aby przejrzeć listę składników na opakowaniu przed zakupem, ponieważ wiele opcji zawiera dużą ilość dodanych cukrów, co jest złe, ponieważ cukry oznaczają węglowodany.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 7 wskazówek dotyczących jedzenia poza domem na KETO

KETO Snacks #4 - Połówka awokado

Awokado jest doskonałym źródłem jednonienasyconych tłuszczów, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu poprzez obniżenie poziomu złego cholesterolu. Prawdopodobnie dodajesz już plasterki awokado do sałatek i omletów, ale czy próbowałeś ich solo? Weź połówkę awokado, skrop ją oliwą z oliwek i odrobiną soku z cytryny, a następnie posyp szczyptą soli morskiej. A następnie zanurz się w nim!

KETO Snacks #5 -Smoothie z dodatkiem płatków kokosowych

Możesz zmiksować masło migdałowe, niesłodzone mleko migdałowe, warzywa (szpinak, jarmuż lub ulubione) i białko w proszku w smoothie, aby uzyskać sycącą przekąskę. Nie zapomnij o posypaniu płatków kokosowych na wierzchu dla odrobiny chrupkości. Są one dobrym źródłem tłuszczu, choć większość z nich to ten zły rodzaj (tłuszcze nasycone), więc należy uważać, aby nie przesadzić.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Sprytne sposoby na oszukiwanie na KETO

ZOSTAW SWOJE!

28-dniowy plan diety ketonowej

ROZWIĄŻ QUIZ

KETO Snacks #6 - Roladki mięsno-serowe

Masz mięso delikatesowe? W takim razie to powinno być proste. Spróbuj wziąć kawałek piersi z indyka z plasterkiem sera, owinąć go sałatą i wycisnąć musztardę na sam środek, aby uzyskać łatwą, smaczną i ultra niskowęglowodanową przekąskę.

KETO Snacks #7 - Wędliny

Mięso jest uczciwą grą, gdy przestrzegasz diety ketonowej, dlatego przygotowanie talerza wędlin, gdy masz ochotę na przekąskę, jest świetną opcją. Nie musi to być jedna z tych fantazyjnych wystaw, które można znaleźć w restauracji - możesz zachować prostotę i ułożyć dowolne wędliny, które masz pod ręką. (Psst: to również świetna przekąska na imprezę!).

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Korzyści z jogi dla utraty wagi

KETO Snacks #8 - Oliwki

Aby uzyskać przekąskę, która nie wymaga żadnego przygotowania, sięgnij po słoik z oliwkami. Oliwki składają się głównie z tłuszczu, zwłaszcza zdrowego tłuszczu jednonienasyconego. Ponadto są one bogate w przeciwutleniacze i mają niską zawartość kalorii i węglowodanów. Należy jednak pamiętać, że oliwki mogą zawierać dużo sodu - czasami nawet 42 miligramy w jednej oliwce.

KETO Snacks #9 - String Cheese

Ser cheddar, ser bleu, feta, mozzarella - wszystkie rodzaje sera są dozwolone na diecie ketonowej. Aby uzyskać łatwą do przekąszenia wersję, którą można zabrać ze sobą do pracy lub podczas załatwiania spraw, wybierz ser strunowy lub kliny. Pamiętaj tylko, aby wybierać odmiany pełnotłuste, ponieważ tłuszcz jest kluczem do diety ketonowej.

KETO Snacks #10 - Jajka na twardo

Jajka są wyjątkową przekąską, ponieważ mają jeden z najniższych stosunków energii do gęstości odżywczej spośród wszystkich produktów spożywczych. Są bogate w dobre tłuszcze (o ile nie pominiesz żółtka!). Trzymaj kilka jajek na twardo w lodówce, abyś mógł łatwo sięgnąć po jedno z nich, gdy będziesz potrzebować pożywnej przekąski.

ZNAJDŹ NAS WIĘCEJ: 3 powody, dla których warto przestrzegać spersonalizowanego planu diety KETO

Czas zacząć

Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.

Kiedy bierzesz nasza ankieta, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabiału, jajek, owoców morza lub wieprzowiny? Usuniemy te składniki. Masz mało czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i łatwe przepisy.

Jedną z najlepszych części naszego spersonalizowane plany posiłków jest to, że nic nie jest ustalone w kamieniu. Jeśli jakiś przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych składników lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci nową propozycję posiłku.

WYBIERZ SWOJĄ PŁEĆ:

Kobieta

Mężczyzna

The post 10 KETO Snacks You Already Have in Your Fridge or Pantry appeared first on Lovely Keto.

Niskowęglowodanowe zamienniki

Masz ochotę na pizzę? Zanim rzucisz się na niezdrową i prawdopodobnie przeciętną pizzę, która sprawi, że będziesz mieć wzdęcia, co powiesz na zjedzenie pysznej i zdrowej pizzy? Wegetariańska pizza z pieczarkami lub Pizza stek z kalafiora z pieczarkami?!

Masz ochotę na deser? Zanim sięgniesz po niezdrowe opcje, wypróbuj koktajle, puddingi chia, bomby tłuszczowe, mrożone smakołyki i ciasteczka! Pokochasz je.

Sprawdź kilka naszych ulubionych przepisów na koktajle keto i pudding chia: Pumpkin Spice Smoothie; Smoothie truskawkowo-śmietankowe; Czekoladowy koktajl keto; Pudding z nasion chia z ciastem pekanowym; Pudding z nasion chia z jagodami; Pudding z nasion chia z czekoladą.

Istnieje więcej fantastycznych przepisów niskowęglowodanowych na wiele wygodnych potraw, których pragniesz. Oszukuj, jedząc te zamienniki, a będziesz cieszyć się fantastycznymi smakami bez poczucia winy. To oszukiwanie bez oszukiwania.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 7 pysznych przepisów na śniadanie KETO

Opanuj taktykę opóźniania

Kusi Cię, by zjeść tego czekoladowego rogalika w bufecie śniadaniowym? Powiedz sobie: "Mogę go zjeść, tylko najpierw zjem coś innego". Następnie zjedz jajecznicę, chrupiący bekon i inne ulubione potrawy o niskiej zawartości węglowodanów. Jedz tyle, ile chcesz. Co się stanie? Twoja ochota na rogalika tak zmalała, że już go nie chcesz. Dobra robota!

Kusi Cię, by zjeść deser na przyjęciu, w którym bierzesz udział? Powiedz sobie: "Poczekam i zjem czekoladę, kiedy wrócę do domu". Później, w domu, czas minął i zmieniło się środowisko jedzenia - nie patrzysz już, jak przyjaciele wdychają kuszący deser. Zmniejsza to ochotę na coś słodkiego i ułatwia całkowite pominięcie czekolady - i deseru!

Są to przykłady gier umysłowych, w które wielu z nas gra, aby uniknąć oszukiwania. One działają. Użyj ich, aby pomóc sobie pozostać w planie.

Jeśli naprawdę chcesz trzymać się z dala od oszukiwania - na przykład jeśli jesteś uzależniony od cukru - użyj tego klasycznego narzędzia. Powiedz sobie, że tak, możesz mieć to, czego chcesz - jutro. Absolutnie nie dzisiaj, ale jutro możesz to mieć. Oczywiście jutro użyjesz tego samego narzędzia.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 5 szybkich i łatwych obiadów KETO na wieczór

Zwalcz swoje zachcianki za pomocą niskowęglowodanowych przekąsek

Czujesz się głodny i masz ochotę na węglowodany? Posiadanie pod ręką przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów to świetny sposób na zlikwidowanie tych uczuć, zanim cię obezwładnią.

Przynieś przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak orzechy włoskie, orzechy makadamia, ser lub te Keto krakersy migdałowe zawsze przy sobie. Gdy dopadnie cię głód, działaj szybko i spożywaj pokarmy niskowęglowodanowe, zanim ulegniesz pokusom wysokowęglowodanowym.

Jeśli przerywany post, oszukuj KETO tłuszczem

Jeśli pościsz z przerwami, czasami może być trochę trudno przetrwać dzień bez jedzenia. Jeśli poczujesz pokusę przerwania postu wcześniej niż planowałeś, zrób to z czystym tłuszczem - olej kokosowy lub masło w kawie lub herbacie to świetny wybór.

Pozwoli to zaspokoić głód, nie wytrącając cię ze stanu spalania tłuszczu, jaki zapewnia przerywany post.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 7 wskazówek dotyczących jedzenia poza domem na KETO

Podsumowując

Pamiętaj - oszustwo to narzędzie. Jak każde narzędzie, może pomóc lub zaszkodzić. Może oszukiwanie nie jest dla ciebie odpowiednie. A może jest. Ale jeśli zdecydujesz się oszukiwać, rób to mądrze. Rozwijaj świetne nawyki z celowymi wyjątkami. A jeśli zdecydujesz, że nadszedł czas na wyjątek, ciesz się każdym kęsem!

ROZWIĄŻ 1-MINUTOWY QUIZ

Kobieta

Mężczyzna

The post Smart Ways To Cheat on KETO appeared first on Lovely Keto.