Częste skutki uboczne diety ketonowej
Oto kilka najczęstszych skutków ubocznych, z którymi spotykam się, gdy ludzie po raz pierwszy zaczynają keto. Często są one związane z odwodnieniem lub brakiem mikroelementów (witamin) w organizmie. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody (blisko galon dziennie) i spożywasz pokarmy z dobrymi źródłami mikroelementów.
Częste skutki uboczne diety ketonowej
Twoje ciało jest przyzwyczajone do prostej rutyny rozkładania węglowodanów i wykorzystywania ich jako energii. Z biegiem czasu organizm zbudował arsenał enzymów gotowych do tego procesu i ma tylko kilka enzymów do radzenia sobie z tłuszczami - głównie do ich przechowywania. Nagle organizm musi poradzić sobie z brakiem glukozy i zwiększoną ilością tłuszczów, co oznacza konieczność zbudowania nowego zestawu enzymów. W miarę jak organizm przechodzi w stan ketogeniczny, ciało naturalnie zużywa to, co pozostało z glukozy. Oznacza to, że organizm będzie pozbawiony glikogenu w mięśniach, co może powodować brak energii i ogólną senność.
Oto kilka najczęstszych skutków ubocznych:
Skurcze
Skurcze (a dokładniej skurcze nóg) są dość powszechną rzeczą przy rozpoczynaniu diety ketogenicznej. Zwykle występują rano lub w nocy, ale ogólnie jest to dość niewielki problem. Jest to znak, że w organizmie brakuje minerałów, w szczególności magnezu. Upewnij się, że pijesz dużo płynów i solisz jedzenie. Może to pomóc zmniejszyć utratę magnezu i pozbyć się tego problemu.
Kołatanie serca
Podczas przechodzenia na keto możesz zauważyć, że twoje serce bije zarówno szybciej, jak i mocniej. To dość standardowe, więc nie przejmuj się tym. Jeśli problem nie ustępuje, upewnij się, że pijesz dużo płynów i spożywasz wystarczającą ilość soli. Zazwyczaj wystarcza to do natychmiastowego pozbycia się problemu. Jeśli jednak problem nie ustępuje, warto raz dziennie przyjmować suplement potasu.
Zmniejszona wydajność fizyczna
Na początku stosowania diety ketonowej mogą pojawić się pewne ograniczenia wydajności, ale zwykle wynikają one z przystosowania organizmu do korzystania z tłuszczu. Gdy organizm przestawi się na korzystanie z tłuszczu jako źródła energii, cała siła i wytrzymałość wrócą do normy. Jeśli nadal zauważasz problemy z wydajnością, możesz zauważyć korzyści z przyjmowania węglowodanów przed treningiem (lub węglowodanów na rowerze)
Wypadanie włosów
Jeśli doświadczasz wypadania włosów w ciągu pięciu miesięcy od rozpoczęcia diety ketogenicznej, najprawdopodobniej jest to tymczasowe. Możesz przyjmować multiwitaminę i robić to, co zwykle. Chociaż wypadanie włosów jest bardzo rzadkie na keto, można je zminimalizować, upewniając się, że nie ograniczasz zbytnio kalorii i upewniając się, że śpisz 8 godzin na dobę.
Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki sposób chcesz - dzięki naszym spersonalizowane plany posiłków.
Darmowe przykłady przepisów na dietę ketonową
Oto niektóre z nich darmowy dieta ketonowa przykłady naszych najpopularniejszych przepisów na dietę ketonową. Kliknij przepis keto, aby zobaczyć pełną szczegółową wersję z krokami po kroku i pełnym zestawieniem wartości odżywczych:
Co jeść na diecie ketonowej?
Aby rozpocząć dietę ketonową, należy planować z wyprzedzeniem. Oznacza to posiadanie gotowego planu żywieniowego. To, co jesz, zależy od tego, jak szybko chcesz wejść w stan ketogeniczny. Im bardziej restrykcyjnie podchodzisz do węglowodanów (mniej niż 15 g dziennie), tym szybciej wejdziesz w stan ketozy. Węglowodany powinny być ograniczone i pochodzić głównie z warzyw, orzechów i nabiału. Nie spożywaj żadnych rafinowanych węglowodanów, takich jak pszenica (chleb, makaron, płatki zbożowe), skrobia (ziemniaki, fasola, rośliny strączkowe) lub owoce. Małymi wyjątkami są awokado, owoce gwiaździste i jagody, które można spożywać z umiarem.
Aby uzyskać więcej informacji na temat keto, zapoznaj się z naszym wpisem na blogu na temat Keto styl życia