{"id":140,"date":"2021-12-29T05:30:13","date_gmt":"2021-12-29T05:30:13","guid":{"rendered":"https:\/\/atbs.bk-ninja.com\/suga\/?p=140"},"modified":"2021-12-30T13:37:20","modified_gmt":"2021-12-30T13:37:20","slug":"7-tips-for-dining-out-on-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/7-wskazowek-jak-zjesc-na-keto\/","title":{"rendered":"7 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych jedzenia poza domem na KETO"},"content":{"rendered":"

Wychodzisz dzi\u015b wieczorem? Wspaniale! Ten przewodnik pomo\u017ce ci zje\u015b\u0107 na mie\u015bcie <\/span>oraz<\/span><\/i> utrzymywa\u0107 styl \u017cycia keto<\/a>. Przygotuj si\u0119 na pyszne jedzenie - wsz\u0119dzie! Niezale\u017cnie od tego, czy \u015bwi\u0119tujesz posi\u0142ek z przyjaci\u00f3\u0142mi, \u0142apiesz szybki lunch w pobli\u017cu biura, czy jesz kolacj\u0119 w domu te\u015bci\u00f3w, mamy pomys\u0142y na to, jak zachowa\u0107 keto.<\/span><\/span><\/p>\n

#1 Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce jedzenia poza domem na KETO<\/b><\/span><\/h4>\n

Planuj z wyprzedzeniem<\/span><\/h4>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 restauracji ma teraz swoje menu dost\u0119pne online. Je\u015bli dopiero zaczynasz przygod\u0119 z keto i martwisz si\u0119 nawigacj\u0105 po menu, dlaczego nie zajrze\u0107 do domu przed wyjazdem? Zeskanuj menu w poszukiwaniu przyjazny dla keto<\/a> opcje, kt\u00f3re prawdopodobnie nie zawieraj\u0105 cukru i s\u0105 pyszne. Po dotarciu do restauracji, ostro\u017cne zamawianie mo\u017ce dostosowa\u0107 danie tak, aby by\u0142o idealne dla twojego schematu keto.<\/span><\/p>\n

#2 Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce jedzenia poza domem na KETO<\/b><\/span><\/h4>\n

Wyeliminuj skrobi\u0119<\/b><\/span><\/h4>\n

Odbij chleb. Podaj makaron. Odrzu\u0107 ziemniaki. Odrzu\u0107 ry\u017c. Trzymaj pokus\u0119 z dala od talerza, zamawiaj\u0105c posi\u0142ek bez dodatk\u00f3w skrobiowych.<\/span><\/p>\n

    \n
  • Je\u015bli zamawiasz danie g\u0142\u00f3wne, wi\u0119kszo\u015b\u0107 restauracji zast\u0105pi skrobi\u0119 sa\u0142atk\u0105 lub dodatkowymi warzywami.<\/span><\/li>\n
  • Je\u015bli zamawiasz kanapk\u0119 lub burgera, wi\u0119kszo\u015b\u0107 restauracji zast\u0105pi bu\u0142k\u0119 sa\u0142at\u0105.<\/span><\/li>\n
  • Je\u015bli nie b\u0119d\u0105 w stanie go zast\u0105pi\u0107, po prostu wyeliminuj niechciany element, niezale\u017cnie od tego.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Je\u015bli pomimo starannego zam\u00f3wienia, na talerzu pojawi si\u0119 dodatek skrobiowy, nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 dost\u0119pne opcje. Je\u015bli jeste\u015b pewien, \u017ce mo\u017cesz zostawi\u0107 j\u0105 nietkni\u0119t\u0105, nie kr\u0119puj si\u0119. Je\u015bli jednak b\u0119dziesz mie\u0107 ochot\u0119 na zjedzenie cz\u0119\u015bci z nich, natychmiast popro\u015b kelnera o wymian\u0119 posi\u0142ku bez skrobi. Je\u015bli jeste\u015b w bardziej swobodnym miejscu, sam zajmij si\u0119 niechcianym jedzeniem, wyrzucaj\u0105c niechciane w\u0119glowodany do kosza, zanim zag\u0142\u0119bisz si\u0119 w posi\u0142ek.<\/span><\/p>\n

    Je\u015bli czujesz, \u017ce musisz si\u0119 wyt\u0142umaczy\u0107 (kelnerowi lub innym go\u015bciom), po prostu zasugeruj problemy \u017co\u0142\u0105dkowe, alergie pokarmowe lub restrykcyjn\u0105 diet\u0119. Chocia\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas chce si\u0119 dopasowa\u0107, zdrowie jest najwa\u017cniejsze. Zawsze ufaj swojemu os\u0105dowi na temat potrawy, zamiast ulega\u0107 presji ze strony towarzyszy kolacji.<\/span><\/p>\n

    #3 Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce jedzenia poza domem na KETO<\/b><\/span><\/h4>\n

    Dodaj zdrowy t\u0142uszcz<\/b><\/span><\/h4>\n

    Posi\u0142ki w restauracjach mog\u0105 by\u0107 ubogie w t\u0142uszcz, co sprawia, \u017ce trudno jest poczu\u0107 si\u0119 sytym bez spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w. Problem ten mo\u017cna jednak rozwi\u0105za\u0107, dodaj\u0105c t\u0142uszcz do standardowej oferty:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Popro\u015b o dodatkowe mas\u0142o i roztop je na warzywach lub mi\u0119sie.<\/span><\/li>\n
    • Popro\u015b o dressing z oliwy z oliwek i octu, a nast\u0119pnie obficie skrop oliw\u0105 sa\u0142atki i posi\u0142ki.<\/span><\/li>\n
    • Niekt\u00f3re restauracje serwuj\u0105 ta\u0144sze oleje ro\u015blinne zamiast oliwy z oliwek. Jest to prawdopodobnie <\/span>nie tak zdrowy<\/span>Niestety, poniewa\u017c oleje te s\u0105 wysoce przetworzone.<\/span> Ponadto s\u0105 one bardzo bogate w wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe omega-6 (PUFA), kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 zbyt du\u017co. <\/span>Aby tego unikn\u0105\u0107, wiele do\u015bwiadczonych os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych produkty niskow\u0119glowodanowe nosi ze sob\u0105 ma\u0142\u0105 butelk\u0119 oliwy z oliwek.<\/span><\/span><\/li>\n
    • Popro\u015b o ci\u0119\u017ck\u0105 \u015bmietank\u0119 do kawy lub herbaty.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n