{"id":1471,"date":"2021-12-21T10:30:41","date_gmt":"2021-12-21T10:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1471"},"modified":"2021-12-21T14:27:27","modified_gmt":"2021-12-21T14:27:27","slug":"set-yourself-up-for-success-on-your-keto-journey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/nastaw-sie-na-sukces-w-swojej-podrozy-keto\/","title":{"rendered":"Przygotuj si\u0119 na sukces w podr\u00f3\u017cy KETO"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Unikaj keto \"\u015bmieciowego jedzenia\"<\/span><\/h4>\n

Zminimalizuj przetworzon\u0105 i niezdrow\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 keto, w tym dietetyczne napoje gazowane, uszkodzone lub trans kwasy t\u0142uszczowe (np. t\u0142uszcz ro\u015blinny, margaryna, sma\u017cone potrawy) oraz nadmiernie przetworzone produkty pochodzenia zwierz\u0119cego (np. hot dogi, konserwy mi\u0119sne, przetworzony ser).<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Jako\u015b\u0107 ponad ilo\u015b\u0107<\/span><\/h4>\n

Przy wyborze mi\u0119sa i innych produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego kluczowa jest jako\u015b\u0107. Mi\u0119so i produkty pochodzenia zwierz\u0119cego pochodz\u0105ce od zwierz\u0105t z hodowli ekologicznej lub dobrze wyhodowanych maj\u0105 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega3 ni\u017c ich konwencjonalne odpowiedniki. Stosowanie antybiotyk\u00f3w u zwierz\u0105t hodowanych konwencjonalnie jest r\u00f3wnie\u017c znacznie zminimalizowane u zwierz\u0105t hodowanych ekologicznie.<\/span><\/p>\n

Zdecyduj si\u0119 na ekologiczne, karmione traw\u0105 lub hodowane na pastwiskach mi\u0119so i nabia\u0142; jaja hodowane na pastwiskach, wzbogacone w kwasy omega3 lub z wolnego wybiegu; oraz dziko z\u0142owione i zr\u00f3wnowa\u017cone \u017ar\u00f3d\u0142a ryb i owoc\u00f3w morza.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Jedzenie poza domem na keto<\/span><\/h4>\n

Wiele da\u0144 w restauracjach mo\u017cna zmodyfikowa\u0107 tak, aby by\u0142y zgodne z KD. Zapoznaj si\u0119 z menu restauracji online lub zadzwo\u0144, aby wcze\u015bniej poinformowa\u0107 o swoich ograniczeniach dietetycznych. Popro\u015b obs\u0142ug\u0119 o pomini\u0119cie chleba lub bu\u0142ek podawanych do sto\u0142u. Popro\u015b o sa\u0142atk\u0119 lub dodatkow\u0105 porcj\u0119 warzyw, aby zast\u0105pi\u0107 wszelkie dodatki w\u0119glowodanowe (np. makaron, ry\u017c). Popro\u015b o pomini\u0119cie lub zast\u0105pienie dowolnego sosu w potrawie, kt\u00f3ry jest s\u0142odzony lub zawiera m\u0105k\u0119 lub skrobi\u0119 (np. sos, sosy \u015bmietanowe). Napoje alkoholowe mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zawiera\u0107 w\u0119glowodany, dlatego nale\u017cy pozosta\u0107 przy wodzie, wytrawnym winie lub napojach spirytusowych z wod\u0105 sodow\u0105. <\/span>Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji, sprawd\u017a nasze 7 wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych posi\u0142k\u00f3w na KETO<\/a> przewodnik<\/em>.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Nachylenie zak\u0142adu<\/span><\/h4>\n

Przy odpowiednim planowaniu i edukacji mo\u017cliwe jest przestrzeganie diety ketogenicznej opartej na ro\u015blinach. Chocia\u017c nie musisz ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, najlepiej jest w\u0142\u0105czy\u0107 do diety pokarmy ro\u015blinne, takie jak orzechy, nasiona, warzywa li\u015bciaste, kokos i awokado. Pokarmy te dostarczaj\u0105 witamin, minera\u0142\u00f3w, przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych polifenoli, a tak\u017ce r\u00f3\u017cnorodnego b\u0142onnika, kt\u00f3ry pomaga utrzyma\u0107 regularno\u015b\u0107 trawienia i wspiera zdrow\u0105 mikroflor\u0119 jelitow\u0105.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Planowanie jest kluczem do sukcesu w podr\u00f3\u017cy KETO.<\/span><\/h4>\n

Planowanie posi\u0142k\u00f3w, zakupy i przygotowanie zapewni\u0105, \u017ce zawsze b\u0119dziesz mie\u0107 dost\u0119p do \u017cywno\u015bci zgodnej z KD. Oszcz\u0119dzaj czas i jak najlepiej wykorzystuj posi\u0142ki, gotuj\u0105c dodatkowe porcje i ponownie wykorzystuj\u0105c resztki. Posi\u0142ki takie jak zupy, gulasze i zapiekanki mo\u017cna przygotowywa\u0107 partiami z wyprzedzeniem i zamra\u017ca\u0107 lub przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce, aby uzyska\u0107 szybkie i wygodne dania. Upewnij si\u0119, \u017ce zawsze masz przek\u0105ska<\/a> mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 w samochodzie, torebce lub torbie, aby zje\u015b\u0107, gdy zg\u0142odniejesz w podr\u00f3\u017cy.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n

Zawsze czytaj etykiety \u017cywno\u015bci<\/span><\/h4>\n

Pami\u0119taj, aby czyta\u0107 informacje o warto\u015bciach od\u017cywczych i etykiety sk\u0142adnik\u00f3w na ka\u017cdej pakowanej \u017cywno\u015bci. Sprawd\u017a ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w porcji, pami\u0119taj\u0105c, czy wielko\u015b\u0107 porcji na etykiecie odpowiada wielko\u015bci porcji, kt\u00f3r\u0105 zwykle spo\u017cywasz. Etykieta z informacjami o warto\u015bciach od\u017cywczych znajduj\u0105ca si\u0119 na nast\u0119pnej stronie mo\u017ce pom\u00f3c zidentyfikowa\u0107 potencjalne \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w. Pami\u0119taj, aby przestrzega\u0107 tej prostej zasady: \"Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, pomi\u0144 je\".<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Sukces w podr\u00f3\u017cy KETO z planem posi\u0142k\u00f3w LovelyKeto ju\u017c dzi\u015b<\/h4>\n

Z naszym\u00a0Uroczy niestandardowy plan posi\u0142k\u00f3w Keto<\/a>\u00a0B\u0119dziesz \u015bwiadkiem topnienia t\u0142uszczu i poczujesz zmieniaj\u0105ce \u017cycie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z utrzymania zdrowej, zbilansowanej diety. Ale je\u015bli chcesz przyspieszy\u0107 proces odchudzania i sta\u0107 si\u0119 sprawniejszym i silniejszym w tym procesie, mamy specjalne pakiety w ofercie, kt\u00f3re obejmuj\u0105 pe\u0142ne programy treningowe fitness, LovelyKeto<\/a> ksi\u0105\u017cki kucharskie i inne dodatkowe korzy\u015bci.<\/p>\n<\/div>\n