{"id":1544,"date":"2021-01-20T10:30:51","date_gmt":"2021-01-20T10:30:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1544"},"modified":"2021-11-03T13:17:59","modified_gmt":"2021-11-03T13:17:59","slug":"10-tips-for-combining-good-nutrition-and-physical-activity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/10-wskazowek-jak-polaczyc-dobre-odzywianie-z-aktywnoscia-fizyczna\/","title":{"rendered":"10 wskaz\u00f3wek, jak po\u0142\u0105czy\u0107 prawid\u0142owe od\u017cywianie z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105"},"content":{"rendered":"<p>Przestrzeganie tych wskaz\u00f3wek \u017cywieniowych pomo\u017ce w dokonywaniu zdrowych wybor\u00f3w \u017cywieniowych. Prawid\u0142owe od\u017cywianie jest jednym z kluczy do zdrowego \u017cycia. Mo\u017cesz poprawi\u0107 swoje zdrowie, utrzymuj\u0105c<a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/czym-jest-dieta-keto\/\"> zbilansowana dieta<\/a>. Nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 pokarmy zawieraj\u0105ce witaminy i minera\u0142y. Obejmuje to owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, nabia\u0142 i \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #1 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Zmaksymalizuj dzi\u0119ki \u017cywno\u015bci bogatej w sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dostarczaj swojemu organizmowi potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jedz\u0105c r\u00f3\u017cnorodne, bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze pokarmy, w tym produkty pe\u0142noziarniste, chude bia\u0142ko, owoce i warzywa oraz niskot\u0142uszczowy lub bezt\u0142uszczowy nabia\u0142. Jedz mniej pokarm\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze sta\u0142e, cukry dodane i s\u00f3d (s\u00f3l).<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #2 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Energetyzuj si\u0119 ziarnami<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najszybszym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla organizmu s\u0105 produkty takie jak chleb, makaron, p\u0142atki owsiane, p\u0142atki zbo\u017cowe i tortille. Upewnij si\u0119, \u017ce co najmniej po\u0142owa spo\u017cywanych przez Ciebie produkt\u00f3w zbo\u017cowych to produkty pe\u0142noziarniste, takie jak pe\u0142noziarnisty chleb lub makaron i br\u0105zowy ry\u017c.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #3 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Wzmocnij si\u0119 bia\u0142kiem<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne do budowy i naprawy mi\u0119\u015bni. Wybieraj chude lub niskot\u0142uszczowe kawa\u0142ki wo\u0142owiny lub wieprzowiny oraz kurczaka lub indyka bez sk\u00f3ry. Dwa razy w tygodniu spo\u017cywaj bia\u0142ko z owoc\u00f3w morza. \u0179r\u00f3d\u0142em wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka s\u0105 r\u00f3wnie\u017c pokarmy ro\u015blinne.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #4 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Wymieszaj z pokarmami zawieraj\u0105cymi bia\u0142ko ro\u015blinne<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 jest \u015bwietna! Wybieraj fasol\u0119 i groch (nerkowat\u0105, pinto, czarn\u0105 lub bia\u0142\u0105; groch \u0142uskany; ciecierzyc\u0119; hummus), produkty sojowe (tofu, tempeh, burgery wegetaria\u0144skie) oraz niesolone orzechy i nasiona.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #5 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 owoc\u00f3w i warzyw<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dostarczaj organizmowi potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jedz\u0105c produkty w r\u00f3\u017cnych kolorach i na r\u00f3\u017cne sposoby. Spr\u00f3buj niebieskich, czerwonych lub je\u017cyn, czerwonej i \u017c\u00f3\u0142tej papryki oraz ciemnozielonych warzyw, takich jak szpinak i jarmu\u017c. Wybieraj \u015bwie\u017ce, mro\u017cone, niskosodowe produkty w puszkach, suszone lub 100% soki.\u00a0<\/span><!--more--><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #6 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Nie zapomnij o nabiale<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pokarmy takie jak bezt\u0142uszczowe i niskot\u0142uszczowe mleko, ser, jogurt i wzbogacone napoje sojowe (mleko sojowe) pomagaj\u0105 budowa\u0107 i utrzymywa\u0107 mocne ko\u015bci potrzebne do codziennych czynno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #7 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Zbilansowane posi\u0142ki<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U\u017cyj FastKeto jako przypomnienia, aby uwzgl\u0119dni\u0107 wszystkie grupy \u017cywno\u015bci w swoim planie posi\u0142k\u00f3w ka\u017cdego dnia. Wi\u0119cej informacji na stronie<\/span><a href=\"https:\/\/fastketo.fit\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">www.fastketo.fit<\/span><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #8 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Pij wod\u0119<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nawadniaj organizm, pij\u0105c wod\u0119 zamiast s\u0142odkich napoj\u00f3w. Miej przy sobie butelk\u0119 wielokrotnego u\u017cytku, aby zawsze mie\u0107 wod\u0119 pod r\u0119k\u0105.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #9 - <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Wiedzie\u0107, ile je\u015b\u0107<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Get <a href=\"http:\/\/lovelyketo.com\">spersonalizowane od\u017cywianie<\/a> informacje oparte na wieku, p\u0142ci, wzro\u015bcie, wadze, aktualnym poziomie aktywno\u015bci fizycznej i innych czynnikach.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><b>Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #10 -\u00a0 <\/b><\/span><span style=\"color: #000000;\"><b>Osi\u0105gnij swoje cele<\/b><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Osi\u0105gnij sw\u00f3j cel razem z<\/span><a href=\"https:\/\/fastketo.fit\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">FastKeto.fit<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            ROZWI\u0104\u017b 1-MINUTOWY QUIZ\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kobieta<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u0119\u017cczyzna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przestrzeganie tych wskaz\u00f3wek \u017cywieniowych pomo\u017ce w dokonywaniu zdrowych wybor\u00f3w \u017cywieniowych. Prawid\u0142owe od\u017cywianie jest jednym z kluczy do zdrowego \u017cycia. Mo\u017cesz poprawi\u0107 swoje zdrowie, utrzymuj\u0105c zbilansowan\u0105 diet\u0119. Nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 pokarmy zawieraj\u0105ce witaminy i minera\u0142y. Obejmuje to owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, nabia\u0142 i \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Wskaz\u00f3wka \u017cywieniowa #1 - Maksymalizuj spo\u017cycie pokarm\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze Dostarczaj organizmowi potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jedz\u0105c r\u00f3\u017cnorodne pokarmy bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, w tym produkty pe\u0142noziarniste, chude bia\u0142ko, owoce i warzywa oraz niskot\u0142uszczowy lub bezt\u0142uszczowy nabia\u0142. Jedz mniej \u017cywno\u015bci bogatej w t\u0142uszcze sta\u0142e, dodane cukry i s\u00f3d [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1556,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[48,49],"tags":[51,42,47,43,41,22,50],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-1544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health","tag-advice","tag-diet","tag-dining","tag-health","tag-keto","tag-lifestyle","tag-tips","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1544"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2183,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1544\/revisions\/2183"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1544"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}