{"id":1605,"date":"2021-07-23T09:30:11","date_gmt":"2021-07-23T09:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1605"},"modified":"2021-10-25T13:48:29","modified_gmt":"2021-10-25T13:48:29","slug":"how-to-eat-keto-for-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/jak-jesc-keto-dla-cwiczen\/","title":{"rendered":"Jak je\u015b\u0107 KETO do \u0107wicze\u0144?"},"content":{"rendered":"<h4><span style=\"color: #000000;\">Uzyskaj prawid\u0142owe makrosk\u0142adniki od\u017cywcze Keto!<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Prawid\u0142owe od\u017cywianie podczas treningu ma kluczowe znaczenie dla osi\u0105gni\u0119cia sukcesu. Jak ju\u017c wspomniano, istniej\u0105 trzy g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a paliwa: t\u0142uszcz, glukoza i kreatyna. Kolejnym kluczowym wymogiem dla optymalnych \u0107wicze\u0144 jest upewnienie si\u0119, \u017ce nie tracimy mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re obecnie posiadamy. Czytaj dalej, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak dostosowa\u0107 makra do \u0107wicze\u0144 i jak je\u015b\u0107 keto do \u0107wicze\u0144<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Bia\u0142ko<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Utrata mi\u0119\u015bni mo\u017ce by\u0107 prawdziwym zmartwieniem dla os\u00f3b przechodz\u0105cych na dowolny rodzaj diety i z tego powodu bia\u0142ko jest zwykle pierwszym z makr, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przy obliczaniu proporcji tego, co nale\u017cy je\u015b\u0107. Mo\u017cesz nap\u0119dza\u0107 sw\u00f3j trening t\u0142uszczami lub w\u0119glowodanami, ale potrzebujesz bia\u0142ka, aby odbudowa\u0107 i utrzyma\u0107 mi\u0119\u015bnie. Dlatego tak wa\u017cne jest dostarczenie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie, je\u015bli planujesz regularnie \u0107wiczy\u0107.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Jaka ilo\u015b\u0107 jest wystarczaj\u0105ca? C\u00f3\u017c, przewa\u017caj\u0105ca rada na ten temat jest taka, \u017ce dla sportowc\u00f3w lub tych, kt\u00f3rzy regularnie \u0107wicz\u0105, powiniene\u015b d\u0105\u017cy\u0107 do spo\u017cywania od 1,4 do 2 g bia\u0142ka na kilogram lub od 0,6 do 0,9 grama na funt masy cia\u0142a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Gdzie powiniene\u015b by\u0107 na tej skali? To zale\u017cy od tego, jaki rodzaj \u0107wicze\u0144 wykonujesz i czy Twoim celem jest utrata wagi, czy przyrost masy mi\u0119\u015bniowej.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Je\u015bli regularnie wykonujesz lekkie \u0107wiczenia cardio i chcesz schudn\u0105\u0107, ale nie straci\u0107 mi\u0119\u015bni, mo\u017cesz chcie\u0107 uzyska\u0107 oko\u0142o 1,4 g na kg (0,6 na funt).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Je\u015bli jeste\u015b powa\u017cnym ci\u0119\u017carowcem, kt\u00f3ry chce uzyska\u0107 du\u017c\u0105 mas\u0119, b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 g\u00f3rnej granicy zakresu, a nawet wy\u017cszej dla kulturystyki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Jedn\u0105 z obaw, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, patrz\u0105c na spo\u017cycie bia\u0142ka na diecie ketonowej, jest to, \u017ce mo\u017cliwe jest przekszta\u0142cenie bia\u0142ka w glukoz\u0119. Mo\u017ce si\u0119 to zdarzy\u0107, je\u015bli spo\u017cywasz du\u017ce ilo\u015bci bia\u0142ka w kr\u00f3tkim czasie i nazywa si\u0119 to \"glukoneogenez\u0105\". Je\u015bli regularnie \u0107wiczysz, ten nadmiar bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 dobr\u0105 rzecz\u0105, poniewa\u017c je\u015bli zostanie przekszta\u0142cony w bia\u0142ko, mo\u017ce pom\u00f3c w nap\u0119dzaniu trening\u00f3w.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kwesti\u0105, o kt\u00f3rej nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, jest to, \u017ce zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 glukozy wyrzuci organizm z ketozy. Je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107, wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107 o spo\u017cyciu bia\u0142ka, poniewa\u017c mo\u017ce to spowolni\u0107 spalanie t\u0142uszczu. Staraj si\u0119 roz\u0142o\u017cy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia, aby unikn\u0105\u0107 skok\u00f3w, jednocze\u015bnie spo\u017cywaj\u0105c nieco wi\u0119cej bezpo\u015brednio po treningu, aby zmniejszy\u0107 utrat\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #333333;\">Jakie s\u0105 dobre pokarmy bia\u0142kowe na diecie ketogenicznej?<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Mi\u0119sa takie jak wo\u0142owina karmiona traw\u0105, kurczak, wieprzowina;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Jajka i wysokot\u0142uszczowy nabia\u0142;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Ryby i skorupiaki;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Proszki bia\u0142kowe o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w (naprawd\u0119 bez w\u0119glowodan\u00f3w mog\u0105 by\u0107 trudne do znalezienia).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">W\u0119glowodany<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">W\u0119glowodany s\u0105 og\u00f3lnie postrzegane jako z\u0142oczy\u0144ca na diecie ketonowej, ca\u0142y ten cukier i te skoki insuliny. Ale je\u015bli regularnie \u0107wiczysz, ograniczenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w do og\u00f3lnego zalecenia keto wynosz\u0105cego 20-35 g dziennie mo\u017ce by\u0107 niekorzystne.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Je\u015bli jeste\u015b bardzo aktywny, jest bardzo prawdopodobne, \u017ce b\u0119dziesz w stanie zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w powy\u017cej tego podstawowego zakresu bez znacz\u0105cego wp\u0142ywu na stan ketozy. Je\u015bli twoja aktywno\u015b\u0107 wymaga wysokiej intensywno\u015bci, takiej jak pi\u0142ka no\u017cna, rugby lub bieganie na kr\u00f3tkich dystansach, zwi\u0119kszenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w prawdopodobnie pomo\u017ce ci w tych czynno\u015bciach.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kluczem do zwi\u0119kszenia spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w jest jednak zarz\u0105dzanie czasem, w kt\u00f3rym je spo\u017cywasz. Istniej\u0105 dwa og\u00f3lne podej\u015bcia do spo\u017cywania wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w bez zak\u0142\u00f3cania ketozy.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Ukierunkowana dieta ketogeniczna<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Jak sama nazwa wskazuje, podej\u015bcie to polega na dostosowaniu czasu spo\u017cywania w\u0119glowodan\u00f3w do czasu treningu. Spr\u00f3buj spo\u017cy\u0107 25-50 g lekkostrawnych w\u0119glowodan\u00f3w bezpo\u015brednio przed treningiem, oko\u0142o 30 minut przed jest idealne. Powinno to zapewni\u0107 zastrzyk energii potrzebnej do \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki natychmiastowemu wykorzystaniu glukozy, gdy dostanie si\u0119 ona do krwiobiegu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mamy nadziej\u0119, \u017ce do czasu zako\u0144czenia treningu, spo\u017cyta wcze\u015bniej glukoza zostanie w ca\u0142o\u015bci wykorzystana przez mi\u0119\u015bnie. Oznacza to, \u017ce po zako\u0144czeniu treningu organizm mo\u017ce powr\u00f3ci\u0107 do stanu ketozy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mo\u017ce to odpowiada\u0107 typowej osobie \u0107wicz\u0105cej na keto, ale dla elitarnych sportowc\u00f3w i os\u00f3b wykonuj\u0105cych intensywne treningi o wysokiej intensywno\u015bci potrzebne jest alternatywne podej\u015bcie. Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 BEZP\u0141ATN\u0104 wersj\u0119 pr\u00f3bn\u0105 na <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/\">spersonalizowany plan posi\u0142k\u00f3w Keto tutaj<\/a><\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Cykliczna dieta ketogeniczna<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Podej\u015bcie to sk\u0142ada si\u0119 z 5 lub 6 dni \u015bcis\u0142ego keto, z bardzo niskim spo\u017cyciem w\u0119glowodan\u00f3w, z 1 lub 2 dniami ponownego podawania w\u0119glowodan\u00f3w, na przemian. Uzupe\u0142nia to zapasy glikogenu w tkankach organizmu, a nie tylko w krwiobiegu. Glikogen ten musi by\u0107 nast\u0119pnie wykorzystany do \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci, wykorzystuj\u0105c zapasy przed nast\u0119pnym posi\u0142kiem. Takie podej\u015bcie pozwala na dni wysokowydajnego treningu zasilanego w\u0119glowodanami, wraz z dniami ketozy w celu kontroli wagi, co czyni to idealne podej\u015bcie do przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej bez przyrostu tkanki t\u0142uszczowej.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Te dwa podej\u015bcia s\u0105 naprawd\u0119 przeznaczone dla tych, kt\u00f3rzy wykonuj\u0105 wiele trening\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci. Je\u015bli wolisz wykonywa\u0107 treningi wytrzyma\u0142o\u015bciowe, takie jak jogging lub jazda na rowerze, kt\u00f3re s\u0105 mniej intensywne, nie powiniene\u015b martwi\u0107 si\u0119 o dostarczanie w\u0119glowodan\u00f3w podczas trening\u00f3w lub dni przek\u0105skowych. W przypadku tego typu \u0107wicze\u0144 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em paliwa b\u0119d\u0105 t\u0142uszcze.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #333333;\">T\u0142uszcze<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Jak wiemy, t\u0142uszcz jest g\u0142\u00f3wnym makrosk\u0142adnikiem od\u017cywczym spo\u017cywanym w diecie. <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/ketogeniczna-dieta-wyjasniona\/\">dieta ketogeniczna<\/a>. Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 kalorii b\u0119dzie pochodzi\u0107 z t\u0142uszcz\u00f3w, wi\u0119c je\u015bli trenujesz z my\u015bl\u0105 o konkretnym celu, np. przyro\u015bcie masy cia\u0142a \/ mi\u0119\u015bni lub utracie wagi, warto by\u0107 \u015bwiadomym spo\u017cycia t\u0142uszczu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Istnieje b\u0142\u0119dne przekonanie, \u017ce na <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/3-powody-dla-ktorych-warto-stosowac-spersonalizowana-diete\/\">dieta keto<\/a> mo\u017cna je\u015b\u0107 tyle t\u0142uszczu, ile si\u0119 chce i nie przybiera\u0107 na wadze. Niestety, nie jest to do ko\u0144ca prawd\u0105, je\u015bli jesz 5000 kalorii dziennie t\u0142uszczu, niekt\u00f3re z nich b\u0119d\u0105 si\u0119 trzyma\u0107!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Po obliczeniu spo\u017cycia bia\u0142ka wa\u017cne jest, aby oko\u0142o 70% dziennych kalorii pochodzi\u0142o z t\u0142uszczu. Zak\u0142ada to diet\u0119 podtrzymuj\u0105c\u0105, ani nie przybieraj\u0105c\u0105 na wadze, ani nie trac\u0105c\u0105.<\/span><\/p>\n<h4>Czas zacz\u0105\u0107<\/h4>\n<p>Uzyskaj to, co chcesz i jak chcesz - dzi\u0119ki naszym spersonalizowanym planom posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n<p>Kiedy bierzesz\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/\">nasza ankieta<\/a><\/strong>, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabia\u0142u, jajek, owoc\u00f3w morza lub wieprzowiny? Usuniemy te sk\u0142adniki. Masz ma\u0142o czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i \u0142atwe przepisy.<\/p>\n<p>Jedn\u0105 z najlepszych cz\u0119\u015bci naszych spersonalizowanych plan\u00f3w posi\u0142k\u00f3w jest to, \u017ce nic nie jest ustalone na sta\u0142e. Je\u015bli jaki\u015b przepis nie przypadnie Ci do gustu lub nie masz potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy Ci now\u0105 propozycj\u0119 posi\u0142ku.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            ROZWI\u0104\u017b 1-MINUTOWY QUIZ\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kobieta<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u0119\u017cczyzna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prawid\u0142owe makrosk\u0142adniki od\u017cywcze Keto! Zapewnienie odpowiedniego paliwa do treningu ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Jak ju\u017c wspomniano, istniej\u0105 trzy g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a paliwa: t\u0142uszcz, glukoza i kreatyna. Kolejnym kluczowym wymogiem dla optymalnych \u0107wicze\u0144 jest upewnienie si\u0119, \u017ce nie tracimy mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re obecnie posiadamy. Czytaj dalej, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak dostosowa\u0107 makra do \u0107wicze\u0144 i jak je\u015b\u0107 keto do \u0107wicze\u0144 Bia\u0142ko Utrata mi\u0119\u015bni mo\u017ce by\u0107 prawdziwym zmartwieniem dla os\u00f3b przechodz\u0105cych na dowolny rodzaj diety iz tego powodu bia\u0142ko jest zwykle pierwszym z makr, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 przy obliczaniu stosunku [...].<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1606,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[48],"tags":[42,54,41,45,53],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-1605","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-diet","tag-fitness","tag-keto","tag-lifestye","tag-workout","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1605","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1605"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1605\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2054,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1605\/revisions\/2054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1605"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1605"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1605"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1605"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}