{"id":1609,"date":"2021-02-12T09:30:31","date_gmt":"2021-02-12T09:30:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1609"},"modified":"2021-11-03T14:28:38","modified_gmt":"2021-11-03T14:28:38","slug":"how-to-find-your-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/jak-znalezc-swoja-uwaznosc\/","title":{"rendered":"Jak odnale\u017a\u0107 swoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">Przy tak wielu podej\u015bciach do uwa\u017cno\u015bci mo\u017ce by\u0107 trudno wiedzie\u0107, od czego zacz\u0105\u0107. Poznaj te metody, aby znale\u017a\u0107 to, co Ci odpowiada.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Nieformalne praktyki jak odnale\u017a\u0107 swoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107:<\/strong><\/span><\/h4>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Rozpocznij dzie\u0144 \u015bwiadomie<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Przed za\u015bni\u0119ciem w nocy, ustaw intencj\u0119, aby by\u0107 \u015bwiadomym swoich do\u015bwiadcze\u0144, gdy tylko otworzysz oczy rano, zanim jeszcze opu\u015bcisz przytulne \u0142\u00f3\u017cko. Mo\u017cesz poczu\u0107 po\u015bciel w kontakcie ze sk\u00f3r\u0105 lub zauwa\u017cy\u0107 zapachy lub d\u017awi\u0119ki. Sprawd\u017a, jak czuje si\u0119 twoje cia\u0142o (czy jest od\u015bwie\u017cone, czy zm\u0119czone?) i co dzieje si\u0119 w twoim umy\u015ble (czy czujesz si\u0119 czujny, czy o\u0142owiany?).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, \u017ce tw\u00f3j umys\u0142 katapultuje si\u0119 prosto do my\u015blenia i planowania nadchodz\u0105cego dnia. Poeksperymentuj z zatrzymywaniem si\u0119 i dostrajaniem do wznoszenia si\u0119 i opadania klatki piersiowej lub brzucha podczas oddychania. Po prostu poczuj bezpo\u015brednie odczucia swojego cia\u0142a: rozszerzanie si\u0119 i kurczenie, ruch powietrza. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz odkry\u0107 co\u015b nowego w swoim oddechu, ciele lub umy\u015ble. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce Tw\u00f3j dzie\u0144 b\u0119dzie wygl\u0105da\u0142 inaczej, je\u015bli zaczniesz go w ten spos\u00f3b - potraktuj to jak eksperyment i zobacz, czego si\u0119 dowiesz.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Zwracaj uwag\u0119 na codzienne zadania<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mo\u017cesz by\u0107 ciekawy\u00a0<em>wszystko<\/em> rzeczy, kt\u00f3re robisz w ci\u0105gu dnia, zwracaj\u0105c uwag\u0119 z delikatnym zainteresowaniem. Mo\u017cesz poczu\u0107 mi\u0119kko\u015b\u0107 swojej odzie\u017cy na sk\u00f3rze, gdy si\u0119 ubierasz, lub pian\u0119 pasty do z\u0119b\u00f3w, gdy myjesz z\u0119by. Przed zjedzeniem \u015bniadania mo\u017cesz zatrzyma\u0107 si\u0119, aby przyjrze\u0107 si\u0119 jego wygl\u0105dowi i delektowa\u0107 si\u0119 jego aromatem. Podczas jedzenia eksperymentuj z prawdziwym w\u0105chaniem, smakowaniem i delektowaniem si\u0119 jedzeniem. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz pozna\u0107 swoje odczucia cielesne, my\u015bli i nastroje, kt\u00f3re zmieniaj\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #008000;\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/mindfulness-meditation-does-it-work\/\">Medytacja uwa\u017cno\u015bci: Czy to dzia\u0142a?<\/a><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>U\u017cywaj wskaz\u00f3wek jako przypomnie\u0144<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Cz\u0119sto najtrudniejsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 bycia uwa\u017cnym jest pami\u0119tanie o do\u015bwiadczaniu rzeczy\u00a0<em>ze \u015bwie\u017cym spojrzeniem<\/em>. Pomocne mo\u017ce by\u0107 cz\u0119ste odnawianie swojej intencji, na przyk\u0142ad poprzez dodawanie przypomnie\u0144 do zwyk\u0142ych czynno\u015bci, na przyk\u0142ad za ka\u017cdym razem, gdy przychodzi powiadomienie na telefon lub za ka\u017cdym razem, gdy myjesz r\u0119ce. Mo\u017cesz te\u017c po prostu zatrzymywa\u0107 si\u0119 od czasu do czasu w ci\u0105gu dnia. Z uwa\u017cn\u0105 intencj\u0105 zauwa\u017c s\u0142o\u0144ce na swojej sk\u00f3rze, poczuj, jak napinaj\u0105 si\u0119 twoje ramiona lub delektuj si\u0119 smakiem kawy - to wszystko mog\u0105 by\u0107 chwile uwa\u017cno\u015bci.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Przygotuj si\u0119 na pewne trudno\u015bci podczas pr\u00f3by<\/strong><\/span><span style=\"color: #000000;\"><strong> aby znale\u017a\u0107 swoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Czasami to, co obserwujesz, mo\u017ce Ci si\u0119 nie podoba\u0107. Nie jest to b\u0142\u0105d, ale rzeczywisto\u015b\u0107 naszego \u017cycia. Uwa\u017cno\u015b\u0107 nie zwi\u0119ksza liczby trudnych my\u015bli, nastroj\u00f3w ani b\u00f3lu fizycznego, ale mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 pewien niepok\u00f3j, gdy stajesz si\u0119 bardziej uwa\u017cny na swoje do\u015bwiadczenie. Je\u015bli tak si\u0119 stanie, warto wnie\u015b\u0107 odrobin\u0119 lekko\u015bci i humoru, gdy spr\u00f3bujesz ponownie. Je\u015bli jest to przyt\u0142aczaj\u0105ce, zawsze mo\u017cesz odej\u015b\u0107 lub przerwa\u0107 praktyk\u0119, by\u0107 mo\u017ce wracaj\u0105c, gdy poczujesz si\u0119 bardziej odporny. Z czasem mo\u017cesz zrozumie\u0107, \u017ce te do\u015bwiadczenia s\u0105 ca\u0142kiem normalne i nie ma si\u0119 czego ba\u0107. Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 \u015bwiadomie wybiera\u0107, na co zwracasz uwag\u0119, a na co nie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Te nieformalne praktyki daj\u0105 ci szans\u0119 praktykowania uwa\u017cno\u015bci w okre\u015blony spos\u00f3b bez dodatkowego obci\u0105\u017cenia zwi\u0105zanego ze \"znalezieniem czasu na bycie uwa\u017cnym\". Uwa\u017cno\u015b\u0107 nie jest uci\u0105\u017cliwa ani mistyczna. Wyj\u015bcie na spacer, przebywanie z przyjaci\u00f3\u0142mi lub rodzin\u0105, jedzenie posi\u0142ku lub branie prysznica mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 praktykami uwa\u017cno\u015bci, je\u015bli pami\u0119tasz o tym, aby <strong>zr\u00f3b to<\/strong>co w tym przypadku oznacza:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>D<\/strong>Skieruj swoj\u0105 intencj\u0119 na zwr\u00f3cenie uwagi;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>O<\/strong>s\u0142u\u017cy\u0107 swoim do\u015bwiadczeniem;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>I<\/strong>zbada\u0107 swoje odpowiedzi i reakcje; oraz<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong>T<\/strong>ponownie (powtarzaj cz\u0119sto).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"subheading\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Formalna praktyka siedzenia,<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Formalne praktyki wymagaj\u0105 po\u015bwi\u0119cenia czasu na rozwijanie uwa\u017cno\u015bci poprzez medytacj\u0119. Medytacja pomaga ustabilizowa\u0107 uwag\u0119, znale\u017a\u0107 inny model dzia\u0142ania i umiej\u0119tnie reagowa\u0107 na swoje do\u015bwiadczenia. Mo\u017cesz medytowa\u0107 w ciszy lub pod\u0105\u017ca\u0107 za przewodnikiem audio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Uwa\u017camy, \u017ce \u0107wiczenie przez 10 minut mo\u017ce by\u0107 dobrym pocz\u0105tkiem, ale okres ten mo\u017ce by\u0107 tak kr\u00f3tki, jak jedna minuta lub tak d\u0142ugi, jak kilka godzin. Ostatecznie najlepszym czasem na \u0107wiczenia b\u0119dzie ten, kt\u00f3ry faktycznie jeste\u015b w stanie wykona\u0107.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na swoje do\u015bwiadczenie<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Ustaw minutnik na 10 minut (lub inny odpowiedni czas). Pomocne mo\u017ce by\u0107 przej\u015bcie do bardziej czujnej, wyprostowanej pozycji; lub mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na przej\u015bcie do bardziej czujnej pozycji.\u00a0<em>psychiczny<\/em> sprz\u0119t. Zamknij oczy lub spu\u015b\u0107 wzrok, je\u015bli to pomo\u017ce ci si\u0119 skoncentrowa\u0107. Podejd\u017a do nast\u0119pnych kilku chwil z r\u00f3wn\u0105 \u017cyczliwo\u015bci\u0105 i wyczuj, co tam jest. Czego mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 poprzez dotyk, s\u0142uch, wzrok, w\u0119ch i smak? Po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na rozpoznanie fizycznych odczu\u0107 w ciele oraz tego, jak si\u0119 zmieniaj\u0105 i zmieniaj\u0105. Mo\u017ce to by\u0107 twardo\u015b\u0107 lub mi\u0119kko\u015b\u0107, ch\u0142\u00f3d lub ciep\u0142o, nic - lub co\u015b zupe\u0142nie innego.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Nie walcz ze swoimi my\u015blami<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce tw\u00f3j umys\u0142 jest rozproszony lub gonitwa my\u015bli o przesz\u0142o\u015bci lub przysz\u0142o\u015bci; mog\u0105 to by\u0107 \u017cale, zmartwienia lub marzenia. Je\u015bli tak si\u0119 stanie, spr\u00f3buj po prostu obserwowa\u0107 my\u015bli jako my\u015bli, bez dodawania do nich niczego dodatkowego. Pomimo powszechnych b\u0142\u0119dnych przekona\u0144, nie ma potrzeby opierania si\u0119 rozproszeniom. Staraj si\u0119 raczej skupi\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na do\u015bwiadczaniu chwili obecnej, pozwalaj\u0105c my\u015blom przychodzi\u0107 i odchodzi\u0107 bez gonienia za nimi lub odpychania ich.<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #008000;\">Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej: <a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/top-10-reasons-to-do-yoga\/\">10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto uprawia\u0107 jog\u0119<\/a><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Obserwuj, co jeszcze si\u0119 dzieje<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, \u017ce my\u015bli s\u0105 tylko cz\u0119\u015bci\u0105 twojego do\u015bwiadczenia. By\u0107 mo\u017ce jeste\u015b r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadomy swojego nastroju - mo\u017ce to by\u0107 niepok\u00f3j, smutek, rado\u015b\u0107 lub co\u015b innego. Obserwuj te uczucia, a nast\u0119pnie przenie\u015b uwag\u0119 z powrotem na ca\u0142e cia\u0142o i u\u015bwiadom sobie wszelkie fizyczne odczucia. By\u0107 mo\u017ce czujesz napi\u0119te ramiona, zaci\u015bni\u0119t\u0105 szcz\u0119k\u0119 lub u\u015bmiech na ustach? Te odczucia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119\u015bci\u0105 twojego bezpo\u015bredniego do\u015bwiadczenia. Po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut, aby naprawd\u0119 je zbada\u0107.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Sta\u0144 si\u0119 \u015bwiadomy swojego oddechu<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Pu\u015b\u0107 wszystkie te odczucia cielesne, nastroje i my\u015bli i sta\u0144 si\u0119 \u015bwiadomy naturalnego ruchu oddechu w ciele. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na przep\u0142yw powietrza na czubku nosa lub gard\u0142a lub na unoszenie si\u0119 i opadanie klatki piersiowej lub brzucha. Zwracaj uwag\u0119 na oddech w ten spos\u00f3b przez trzy do pi\u0119ciu minut. Je\u015bli obserwowanie oddechu nasila niepok\u00f3j lub obni\u017ca nastr\u00f3j, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 skupi\u0107 si\u0119 na odczuciach w stopach lub d\u0142oniach.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u0106wicz cz\u0119sto<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Spr\u00f3buj <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/dlaczego-powinienes-poswiecic-czas-na-medytacje\/\">medytowa\u0107<\/a> Regularnie, je\u015bli mo\u017cesz - tak cz\u0119sto, jak jest to dla Ciebie odpowiednie - poniewa\u017c korzy\u015bci rosn\u0105 wraz z regularn\u0105 praktyk\u0105.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\"><strong>Wypr\u00f3buj r\u00f3\u017cne medytacje Jak odnale\u017a\u0107 swoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107?<\/strong><\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Istnieje wiele formalnych praktyk uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cna pozna\u0107. Ka\u017cda z nich ma sw\u00f3j w\u0142asny, unikalny cel (na przyk\u0142ad trening koncentracji uwagi na ciele lub wsp\u00f3\u0142czucie dla siebie i \u017cyczliwo\u015b\u0107). Pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 eksperymentowanie z r\u00f3\u017cnymi praktykami, aby rozpozna\u0107, kt\u00f3ra z nich jest odpowiednia dla ciebie w danym momencie.<\/span><\/p>\n<h6>DARMOWA DIETA KETO BONUSS!<\/h6>\n<p>Mo\u017cna je znale\u017a\u0107 tutaj <em><strong><a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/keto-custom-plan-free-vegetarian\/\">DARMOWY pyszny wegetaria\u0144ski plan posi\u0142k\u00f3w Keto<\/a><\/strong><\/em>\u00a0z przepisami,\u00a0<em>listy spo\u017cywcze<\/em>i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce przygotowywania posi\u0142k\u00f3w. Wszystko\u00a0<em>ty<\/em>\u00a0potrzeba planowania\u00a0<em>a<\/em>\u00a0udany\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/nastaw-sie-na-sukces-w-swojej-podrozy-keto\/\"><em>Keto<\/em> podr\u00f3\u017c<\/a><\/p>\n<h6><span style=\"color: #339966;\"><strong>Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki spos\u00f3b chcesz - dzi\u0119ki naszym <span style=\"color: #339966;\"><em><a style=\"color: #339966;\" href=\"http:\/\/lovelyketo.com\">Niestandardowy quiz dotycz\u0105cy diety ketonowej<\/a><\/em><\/span><\/strong><\/span><\/h6>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            ROZWI\u0104\u017b 1-MINUTOWY QUIZ\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kobieta<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u0119\u017cczyzna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przy tak wielu podej\u015bciach do uwa\u017cno\u015bci mo\u017ce by\u0107 trudno wiedzie\u0107, od czego zacz\u0105\u0107. Poznaj te metody, aby znale\u017a\u0107 to, co Ci odpowiada. Nieformalne praktyki Jak odnale\u017a\u0107 swoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107: Zanim za\u015bniesz w nocy, ustaw intencj\u0119, aby by\u0107 \u015bwiadomym swoich do\u015bwiadcze\u0144, gdy tylko otworzysz oczy rano, zanim jeszcze opu\u015bcisz przytulno\u015b\u0107 swojego \u0142\u00f3\u017cka. Mo\u017cesz poczu\u0107 po\u015bciel w kontakcie ze sk\u00f3r\u0105 lub zauwa\u017cy\u0107 zapachy lub d\u017awi\u0119ki. Sprawd\u017a, jak czuje si\u0119 twoje cia\u0142o (czy jest od\u015bwie\u017cone czy zm\u0119czone?) i co dzieje si\u0119 w twoim umy\u015ble [...].<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1611,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[5],"tags":[51,43,55,22,44,52,50,46],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-1609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness","tag-advice","tag-health","tag-how-to","tag-lifestyle","tag-mindfulness","tag-practise","tag-tips","tag-yoga","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1609"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2189,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609\/revisions\/2189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1611"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1609"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}