{"id":1654,"date":"2021-02-17T10:30:11","date_gmt":"2021-02-17T10:30:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1654"},"modified":"2021-10-08T13:23:16","modified_gmt":"2021-10-08T13:23:16","slug":"sleep-problems-causes-and-solutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/problemy-ze-snem-przyczyny-i-rozwiazania\/","title":{"rendered":"Problemy ze snem: Przyczyny i rozwi\u0105zania"},"content":{"rendered":"

Problemy ze snem s\u0105 bardzo powszechne i cz\u0119sto okre\u015bla si\u0119 je mianem bezsenno\u015bci. <\/span>Trudno\u015bci ze snem s\u0105 szczeg\u00f3lnie powszechne u kobiet, dzieci i os\u00f3b powy\u017cej 65 roku \u017cycia. W rzeczywisto\u015bci oko\u0142o po\u0142owa os\u00f3b starszych skar\u017cy si\u0119 na bezsenno\u015b\u0107. Dlatego te\u017c problemy ze snem w pewnym momencie \u017cycia s\u0105 ca\u0142kiem normalne.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Co powoduje problemy ze snem?<\/span><\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
- Normalne skutki starzenia si\u0119<\/strong><\/h5>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Z wiekiem ludzie \u015bpi\u0105 mniej g\u0142\u0119boko i potrzebuj\u0105 mniej snu. Nie tylko to, ale czasami ludzie rozwijaj\u0105 nawyk zasypiania w ci\u0105gu dnia, co ponownie zmniejsza potrzeb\u0119 snu w nocy. Samo w sobie nie jest to problemem, ale cz\u0119sto brak snu staje si\u0119 przyczyn\u0105 zmartwie\u0144, frustracji i niepokoju, co z kolei prowadzi do gorszego snu.<\/span><\/p>\n

\n
\n
- Powody medyczne<\/strong><\/span><\/h5>\n
Medyczne przyczyny s\u0142abego snu mog\u0105, ale nie musz\u0105 by\u0107 zwi\u0105zane z wiekiem.
\n<\/span><\/div>\n

\nOto kilka przyk\u0142ad\u00f3w:<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span><\/div>\n
- Potrzeba p\u00f3j\u015bcia do toalety w nocy pojawia si\u0119 cz\u0119\u015bciej w p\u00f3\u017aniejszym wieku. Oko\u0142o 60% kobiet i oko\u0142o 70% m\u0119\u017cczyzn w wieku powy\u017cej 65 lat wstaje z \u0142\u00f3\u017cka co najmniej raz w nocy, aby skorzysta\u0107 z toalety. Oczywi\u015bcie mo\u017ce si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c zdarzy\u0107 z innych powod\u00f3w, takich jak ci\u0105\u017ca. Nocne wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka nie zawsze jest wielkim problemem, ale mo\u017ce by\u0107 frustruj\u0105ce, je\u015bli trudno jest ponownie zasn\u0105\u0107;
\n- Innym powodem medycznym jest b\u00f3l. To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 powszechne w starszym wieku z b\u00f3lami staw\u00f3w, takimi jak zapalenie staw\u00f3w. Inne problemy zdrowotne mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na sen, na przyk\u0142ad cukrzyca, wysokie ci\u015bnienie krwi i trudno\u015bci w oddychaniu;<\/span><\/div>\n
- Emocjonalny niepok\u00f3j zwi\u0105zany ze strat\u0105 lub \u017ca\u0142ob\u0105 mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na sen i ponownie mo\u017ce to by\u0107 bardziej powszechne u os\u00f3b starszych;<\/span><\/div>\n
- Niekt\u00f3re leki mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen, dlatego warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, je\u015bli przyjmujesz jakiekolwiek tabletki.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
\n
DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: Jak odnale\u017a\u0107 swoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107<\/a><\/span><\/span><\/span><\/h5>\n

<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
- Stres, niepok\u00f3j i zmartwienia\u00a0<\/span><\/strong><\/h5>\n
\n
\n

Na sen \u0142atwo wp\u0142ywa to, jak kto\u015b si\u0119 czuje. Je\u015bli kto\u015b martwi si\u0119 o co\u015b lub cierpi z powodu stresu, bardzo cz\u0119sto b\u0119dzie to mia\u0142o wp\u0142yw na jego sen. trudno zasn\u0105\u0107.<\/a><\/span><\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
- Depresja i obni\u017cony nastr\u00f3j<\/span><\/strong><\/h5>\n
\n

Kiedy kto\u015b czuje si\u0119 przygn\u0119biony, zaburzenia snu s\u0105 powszechne. Zwykle osoba cierpi\u0105ca na depresj\u0119 budzi si\u0119 wcze\u015bnie rano i ma trudno\u015bci z ponownym za\u015bni\u0119ciem lub ma trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n
- Otoczenie<\/span><\/strong><\/h5>\n
\n

Otoczenie mo\u017ce mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu. Na przyk\u0142ad zbyt gor\u0105ca lub zbyt zimna sypialnia, zbyt twarde lub zbyt mi\u0119kkie \u0142\u00f3\u017cko, zbyt g\u0142o\u015bny lub zbyt jasny pok\u00f3j mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu. Spanie w obcym miejscu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na sen.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n
- Zak\u0142\u00f3cona rutyna snu<\/span><\/strong><\/h5>\n
Osoby pracuj\u0105ce na cz\u0119sto zmieniaj\u0105cych si\u0119 zmianach cz\u0119sto maj\u0105 trudno\u015bci ze snem.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ:<\/span> 10 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto uprawia\u0107 jog\u0119<\/span><\/a><\/h5>\n

Jakie masz problemy ze snem?<\/span><\/h4>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
Wiedza na temat tego, jaki dok\u0142adnie masz problem ze snem, mo\u017ce by\u0107 bardzo pomocna w radzeniu sobie z nim.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
- <\/strong>Zasypianie<\/strong><\/span><\/h5>\n

Najcz\u0119stszym problemem ze snem s\u0105 trudno\u015bci z zasypianiem. U niekt\u00f3rych os\u00f3b za\u015bni\u0119cie mo\u017ce zaj\u0105\u0107 kilka godzin, ale gdy ju\u017c zasn\u0105, jako\u015b\u0107 snu jest dobra.<\/span><\/p>\n

- <\/strong>Pozostawanie w stanie u\u015bpienia<\/strong><\/span><\/h5>\n

Kolejnym najcz\u0119stszym problemem jest zaburzony wzorzec snu, z cz\u0119stym budzeniem si\u0119 w \u015brodku nocy i trudno\u015bciami z ponownym za\u015bni\u0119ciem.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
- <\/span><\/strong>Zbyt wczesna pobudka<\/span><\/strong><\/h5>\n

Trzecim problemem jest budzenie si\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c jest to po\u017c\u0105dane, ponownie z trudno\u015bciami z ponownym za\u015bni\u0119ciem.<\/span><\/p>\n

- <\/span><\/strong>Niska jako\u015b\u0107 snu<\/span><\/strong><\/h5>\n

Ponadto niekt\u00f3re osoby zg\u0142aszaj\u0105, \u017ce \u015bpi\u0105 s\u0142abo, a ich sen jest niespokojny, zaburzony i niejednolity.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n

Problemy ze snem s\u0105 bardzo powszechne i wp\u0142ywaj\u0105 na ludzi w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b. Nie istnieje \"odpowiednia\" ilo\u015b\u0107 snu, poniewa\u017c jest ona r\u00f3\u017cna dla r\u00f3\u017cnych os\u00f3b i w r\u00f3\u017cnych okresach \u017cycia. Problemy ze snem mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 z wielu powod\u00f3w: z powodu wieku; z powod\u00f3w medycznych; z powod\u00f3w emocjonalnych; z powodu niesprzyjaj\u0105cego otoczenia; z powodu zaburzonej rutyny snu. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje problem\u00f3w ze snem. Mo\u017cliwe jest r\u00f3wnie\u017c my\u015blenie, \u017ce masz problem ze snem, podczas gdy w rzeczywisto\u015bci nadal \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co, ale r\u00f3\u017cni si\u0119 to od tego, czego oczekujesz.<\/span><\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

Oto, co powiniene\u015b zrobi\u0107, aby rozwi\u0105za\u0107 swoje problemy ze snem:<\/span><\/h4>\n
\n
\n
\n
    \n
  1. Zapisz problemy, o kt\u00f3rych my\u015blisz.<\/span><\/li>\n
  2. Bior\u0105c pod uwag\u0119 ka\u017cdy problem, zapisz wszystko, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby go rozwi\u0105za\u0107.<\/span><\/li>\n
  3. Wybierz najbardziej pomocne rozwi\u0105zanie i zapisz wszystkie kroki, kt\u00f3re b\u0119dziesz musia\u0142 podj\u0105\u0107, aby je wykona\u0107. Napisz jak najwi\u0119cej.<\/span><\/li>\n
  4. Zapisz wszelkie przeszkody i sposoby ich pokonania.<\/span><\/li>\n
  5. Kiedy sko\u0144czysz, powiedz sobie stanowczo: \"OK. Na razie to wszystko. Nie mog\u0119 nic wi\u0119cej zrobi\u0107 o tej porze. Nie pozwol\u0119 sobie martwi\u0107 si\u0119 tym do rana\".<\/span><\/li>\n
  6. Po\u015bwi\u0119\u0107 co najmniej p\u00f3\u0142 godziny na wyciszenie si\u0119, czytanie gazety lub s\u0142uchanie muzyki. Gdy poczujesz si\u0119 senny, wr\u00f3\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/span><\/li>\n
  7. Je\u015bli nadal si\u0119 martwisz, powtarzaj sobie: \"Na razie poradzi\u0142em sobie z moim zmartwieniem. Martwienie si\u0119 tym teraz nie pomo\u017ce. Zajm\u0119 si\u0119 tym jutro\".<\/span><\/li>\n
  8. Je\u015bli nie za\u015bniesz w ci\u0105gu 15-30 minut, nie zosta\u0144 w \u0142\u00f3\u017cku - znaczenie tego jest om\u00f3wione w dalszej cz\u0119\u015bci broszury.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n