{"id":1685,"date":"2021-02-19T07:12:00","date_gmt":"2021-02-19T07:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1685"},"modified":"2021-10-27T14:00:10","modified_gmt":"2021-10-27T14:00:10","slug":"exercising-on-keto-is-it-safe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/cwiczenia-na-keto-czy-sa-bezpieczne\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na KETO: czy to bezpieczne?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"color: #333333;\">\u0106wiczenia na KETO: czy to bezpieczne? Kiedy my\u015blisz o utracie wagi, \u0107wiczenia prawdopodobnie przychodz\u0105 ci na my\u015bl po tym, jak pomy\u015blisz o wszystkich pokarmach, kt\u00f3rych b\u0119dziesz musia\u0142 przesta\u0107 je\u015b\u0107 w du\u017cych ilo\u015bciach. Trening r\u00f3wna si\u0119 utrata wagi - prawda? Ale w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce to nie by\u0107 najlepszy wyb\u00f3r dla ka\u017cdego na diecie ketonowej.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Czy \u0107wiczenia na diecie ketonowej s\u0105 bezpieczne?<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"color: #333333;\">Kr\u00f3tka odpowied\u017a brzmi: tak. Bycie na diecie niskow\u0119glowodanowej nie oznacza, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 ca\u0142kowicie wykluczone. W rzeczywisto\u015bci \u0107wiczenia mog\u0105 nadal zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, oty\u0142o\u015bci i innych schorze\u0144. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietne dla zdrowia psychicznego.<\/span><\/p>\n<div id=\"1000743_node_6\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Musisz tylko uwa\u017ca\u0107 na rodzaje \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re wybierasz. Najlepiej b\u0119dzie porozmawia\u0107 z lekarzem lub certyfikowanym trenerem personalnym - i\/lub specjalist\u0105 ds. \u017cywienia - aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce wybierasz najlepsze treningi do swojej restrykcyjnej diety niskow\u0119glowodanowej.<\/span><\/p>\n<h5><strong><span style=\"color: #000000;\">DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: <span style=\"color: #008000;\"><a style=\"color: #008000;\" href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/jak-jesc-keto-dla-cwiczen\/\">Jak je\u015b\u0107 KETO do \u0107wicze\u0144?<\/a><\/span><\/span><\/strong><\/h5>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_7\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Dieta ketonowa mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na wydajno\u015b\u0107 podczas niekt\u00f3rych \u0107wicze\u0144 i nie b\u0119dziesz w stanie \u0107wiczy\u0107 tak intensywnie lub cz\u0119sto, jak jeste\u015b przyzwyczajony. Nie oznacza to, \u017ce nie mo\u017cesz nadal korzysta\u0107 z \u0107wicze\u0144, aby utrzyma\u0107 zdrowe serce, radzi\u0107 sobie ze stresem i poprawi\u0107 og\u00f3lny stan zdrowia.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Najlepsze treningi na odchudzanie<\/span><\/h4>\n<div id=\"1000743_node_9\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Najlepsze treningi na keto niekoniecznie przyspiesz\u0105 utrat\u0119 wagi lub spal\u0105 t\u0142uszcz tak szybko, jak chcesz. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c podczas gdy trening na diecie ketonowej jest bezpieczny i mo\u017cliwy, niekt\u00f3re treningi nie zawsze dobrze wsp\u00f3\u0142graj\u0105 z restrykcyjn\u0105 diet\u0105, tak\u0105 jak ta.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_10\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ekspert\u00f3w ds. zdrowia zaleca, aby osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 ketonow\u0105 wykonywa\u0142y \u0107wiczenia:<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_11\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Treningi cardio o niskiej intensywno\u015bci<\/strong><\/span> takich jak jazda na rowerze, jogging, sporty rekreacyjne lub p\u0142ywanie.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">\u0106wiczenia si\u0142owe<\/span>\u00a0<\/strong>takich jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w (mniej powt\u00f3rze\u0144 z mniejszymi ci\u0119\u017carami).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_12\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Generalnie nie zalecaj\u0105 trening\u00f3w, kt\u00f3re w du\u017cym stopniu opieraj\u0105 si\u0119 na w\u0119glowodanach jako \u017ar\u00f3dle energii. Unikanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w oznacza, \u017ce organizm nie mo\u017ce korzysta\u0107 z \u0142atwo dost\u0119pnych zapas\u00f3w energii. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Dlatego nale\u017cy stara\u0107 si\u0119 tego unika\u0107:<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_13\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Trening obwodowy;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Treningi HIIT;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\">Ka\u017cdy trening, kt\u00f3rego nigdy wcze\u015bniej nie wykonywa\u0142e\u015b.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_14\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Zasadniczo wszystko, co wymaga od ciebie kr\u00f3tkich przyp\u0142yw\u00f3w energii, nie nale\u017cy do twojego schematu \u0107wicze\u0144, je\u015bli stosujesz keto. Nie powiniene\u015b tak\u017ce rozpoczyna\u0107 zupe\u0142nie nowej rutyny treningowej, gdy jeste\u015b na tej diecie. Dostosowanie si\u0119 do \u0107wicze\u0144 na keto jest wystarczaj\u0105co trudne dla organizmu, gdy jest on ju\u017c przyzwyczajony do \u0107wicze\u0144. Nie pr\u00f3buj wprowadza\u0107 zbyt wielu nowych, intensywnych zmian na raz.<\/span><\/p>\n<h5><span style=\"color: #000000;\">DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: <a href=\"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/nastaw-sie-na-sukces-w-swojej-podrozy-keto\/\"><span style=\"color: #008000;\">Przygotuj si\u0119 na sukces w podr\u00f3\u017cy KETO<\/span><\/a><\/span><\/h5>\n<h4><span style=\"color: #000000;\">Zanim zaczniesz \u0107wiczy\u0107 na diecie KETO...<\/span><\/h4>\n<div id=\"1000743_node_17\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Jest kilka wa\u017cnych rzeczy, o kt\u00f3rych powiniene\u015b wiedzie\u0107, zanim zaczniesz \u0107wiczy\u0107 podczas stosowania diety ketonowej. Nie \u0107wicz podczas stosowania tej diety, dop\u00f3ki nie we\u017amiesz pod uwag\u0119 nast\u0119puj\u0105cych czynnik\u00f3w.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_18\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<ul>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">Musisz upewni\u0107 si\u0119, \u017ce jesz wystarczaj\u0105co du\u017co.<\/span><\/strong>Nie tylko wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 kalorii, ale tak\u017ce wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 zdrowego t\u0142uszczu. Podczas spalania energii w trakcie treningu cz\u0119sto w pierwszej kolejno\u015bci wykorzystywane s\u0105 w\u0119glowodany, a dopiero p\u00f3\u017aniej t\u0142uszcz. Je\u015bli nie przyjmujesz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, nie b\u0119dziesz w stanie wytrzyma\u0107 nawet prostego treningu. Mo\u017cesz nawet narazi\u0107 si\u0119 na niebezpiecze\u0144stwo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>Unikaj trening\u00f3w o wysokiej intensywno\u015bci. <\/strong><\/span>Wi\u0119cej nie zawsze znaczy lepiej - zw\u0142aszcza gdy stosujesz ekstremaln\u0105 diet\u0119, tak\u0105 jak keto. Treningi te opieraj\u0105 si\u0119 na zmagazynowanych w\u0119glowodanach, kt\u00f3rych nie b\u0119dziesz mie\u0107, je\u015bli stosujesz diet\u0119 ketonow\u0105. Trzymaj si\u0119 trening\u00f3w o ni\u017cszej intensywno\u015bci, szczeg\u00f3lnie w pierwszych tygodniach nowej diety.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #333333;\"><strong><span style=\"color: #000000;\">S\u0142uchaj swojego cia\u0142a.<\/span><\/strong>Nie powiniene\u015b dalej si\u0119 forsowa\u0107, je\u015bli twoje cia\u0142o pr\u00f3buje ci powiedzie\u0107, \u017ce nie mo\u017ce sobie z tym poradzi\u0107. Ci\u0105g\u0142e uczucie wyczerpania, zawroty g\u0142owy lub zm\u0119czenie nie s\u0105 normalne i mog\u0105 oznacza\u0107, \u017ce organizm nie reaguje dobrze na diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105 obejmuj\u0105c\u0105 \u0107wiczenia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_19\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Dieta ketonowa wi\u0105\u017ce si\u0119 z du\u017cym obci\u0105\u017ceniem dla organizmu, a dostosowanie si\u0119 do niej mo\u017ce zaj\u0105\u0107 kilka tygodni - je\u015bli w og\u00f3le si\u0119 dostosujesz (ta dieta nie jest dla wszystkich). Nie forsuj si\u0119 zbyt mocno, aby \"szybko\" schudn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<div id=\"1000743_node_20\" class=\"ng-binding ng-scope\">\n<p><span style=\"color: #333333;\">Pami\u0119taj, \u017ce rozpoczynaj\u0105c keto, mo\u017cesz mie\u0107 trudno\u015bci z \u0107wiczeniami. Nie zniech\u0119caj si\u0119, po prostu post\u0119puj zgodnie z planem posi\u0142k\u00f3w przyjaznym dla keto przy minimalnym spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w i wskaz\u00f3wkami keto wspomnianymi w tym artykule, b\u0105d\u017a konsekwentny i obserwuj, jak zmienia si\u0119 twoje zdrowie!<\/span><\/p>\n<\/div>\n<h4>Czas rozpocz\u0105\u0107 diet\u0119 KETO<\/h4>\n<p>Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki spos\u00f3b chcesz - dzi\u0119ki naszym\u00a0<em><a href=\"http:\/\/lovelyketo.com\/\">spersonalizowane plany posi\u0142k\u00f3w<\/a>.<\/em><\/p>\n<p>Kiedy bierzesz\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/\">nasza ankieta<\/a><\/strong>, koniecznie powiedz nam, co wolisz. Nie jesz nabia\u0142u, jajek, owoc\u00f3w morza lub wieprzowiny? Usuniemy te sk\u0142adniki. Masz ma\u0142o czasu na gotowanie? Nie ma problemu. Do planu dodamy tylko szybkie i \u0142atwe przepisy.<\/p>\n<p>Jedn\u0105 z najlepszych cz\u0119\u015bci <a href=\"http:\/\/fastketo.fit\">spersonalizowane plany posi\u0142k\u00f3w<\/a>\u00a0jest to, \u017ce nic nie jest ustalone w kamieniu. Je\u015bli jaki\u015b przepis nie przypadnie ci do gustu lub nie masz potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w lub czasu na jego przygotowanie, przedstawimy ci now\u0105 propozycj\u0119 posi\u0142ku.<\/p>\n<\/div>\n<p><div class=\"html-banner\"><style>\r\na.btn{display:inline-block;text-align:center;font-weight:300;}\r\n.btn{color:#fff;cursor:pointer;font-weight:300;font-size:14px;font-family:Montserrat,sans-serif;-webkit-user-select:none;-moz-user-select:none;-ms-user-select:none;user-select:none;}\r\n.btn:focus{outline:0;}\r\n.btn-wide{width:100%;}\r\n.btn-wide{max-width:100%;border-radius:50px;border:none;background:0 0;padding:15px;margin-bottom:15px;}\r\n.btn-wide,a.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);position:relative;}\r\n.male{text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.male img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);position:relative;text-align:left;padding-left:60px;font-weight:500;}\r\n.female img{position:absolute;left:25px;width:25px;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);top:50%;}\r\na.next{position:relative;}\r\na.next:after{content:'';position:absolute;right:10px;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);-ms-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);width:30px;height:30px;background-size:contain;background-repeat:no-repeat;background-position:center;}\r\n@media only screen and (min-width:480px){\r\n.btn-wide{width:300px;}\r\n}\r\na.next:after{background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);}\r\na.male{font-weight:500;}\r\n.btn-wide{background:#63c6c2;background:-moz-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:-webkit-linear-gradient(left,#63c6c2 0,#7e81be 90%);background:linear-gradient(to right,#63c6c2 0,#7e81be 90%);}\r\n\r\na.next:after{content:none;}\r\na.next *{box-sizing:border-box;}\r\na.next{width:250px;height:250px;border-radius:50%;display:inline-flex;flex-flow:column;padding:0;justify-content:center;align-items:center;background:0 0;}\r\n.female img,.male img{position:relative;left:0;width:60px;-webkit-transform:translateY(0);-ms-transform:translateY(0);transform:translateY(0);top:0;}\r\na.next span{font-size:18px;margin-top:10px;font-weight:700;}\r\n@media (max-width:767px){\r\na.next{width:200px;height:200px;}\r\n}\r\n\r\n\/*! CSS Used from: Embedded *\/\r\n.r-cta-wr{display:flex;align-items:center;justify-content:center;}\r\na.next{margin-bottom:15px;background:red;width:200px;height:60px;border-radius:10px;margin:0px 12px;padding:10px 20px;box-sizing:border-box;display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;text-decoration:none;flex-flow:row;}\r\n.g-but-1 img{width:30px;}\r\n.g-but-1{display:flex;align-items:center;}\r\n.g-but-1 span{margin-top:0px!important;margin-left:5px;font-weight:600!important;font-size:16px!important;}\r\n.r-f-ico{width:25px;height:25px;background-image:url(https:\/\/fastketo.fit\/images\/quiz\/forward.svg);background-size:cover;border-radius:100%;border:1px solid #fff;box-shadow:0px 0px 2px #fff;}\r\na.next.female{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#de7efe),to(#fc3969));background-image:-o-linear-gradient(left,#de7efe,#fc3969);background-image:linear-gradient(to right,#de7efe,#fc3969);box-shadow:2px 2px 10px #cb5d7c;}\r\na.next.male{background-image:-webkit-gradient(linear,left top,right top,from(#41cdc6),to(#7b7de8));background-image:-o-linear-gradient(left,#41cdc6,#7b7de8);background-image:linear-gradient(to right,#41cdc6,#7b7de8);box-shadow:2px 2px 10px #7b7de8;}\r\n.cta-title{font-weight:bold;font-size:13px;margin-bottom:15px;text-align:center;}\r\n@media (max-width:450px){\r\n.r-cta-wr{flex-wrap:wrap;}\r\na.next{margin:0px 12px 20px;}\r\n}\r\n\r\na.btn.btn-wide.next.static.home-quiz:hover {\r\n    color: #fff;\r\n    opacity: 0.8;\r\n}\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"r-cta-in\">\r\n                                        <div class=\"cta-title\">\r\n                                            ROZWI\u0104\u017b 1-MINUTOWY QUIZ\r\n                                        <\/div>\r\n                                        <div class=\"r-cta-wr\">\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/female\" target=\"_blank\" data-answer=\"female\" class=\"btn btn-wide female next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/women.svg\">\r\n                                                    <span>Kobieta<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                            <a href=\"https:\/\/lovelyketo.com\/start\/male\" target=\"_blank\" data-answer=\"male\" class=\"btn btn-wide male next static home-quiz\" rel=\"noopener\">\r\n                                                <div class=\"g-but-1\">\r\n                                                    <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lovelyketo.com\/images\/quiz\/men.svg\">\r\n                                                    <span>M\u0119\u017cczyzna<\/span>\r\n                                                <\/div>\r\n                                                <div class=\"r-f-ico\"><\/div>\r\n                                                                \r\n                                            <\/a>\r\n                                        <\/div>\r\n                                    <\/div><\/div><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenia na KETO: czy to bezpieczne? Kiedy my\u015blisz o utracie wagi, \u0107wiczenia prawdopodobnie przychodz\u0105 ci na my\u015bl po tym, jak pomy\u015blisz o wszystkich pokarmach, kt\u00f3rych b\u0119dziesz musia\u0142 przesta\u0107 je\u015b\u0107 w du\u017cych ilo\u015bciach. Trening r\u00f3wna si\u0119 utrata wagi - prawda? Ale w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce to nie by\u0107 najlepszy wyb\u00f3r dla ka\u017cdego na diecie ketonowej.  Czy \u0107wiczenia na diecie ketonowej s\u0105 bezpieczne? Kr\u00f3tka odpowied\u017a brzmi: tak. Bycie na diecie niskow\u0119glowodanowej nie oznacza, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 ca\u0142kowicie zabronione. W rzeczywisto\u015bci \u0107wiczenia mog\u0105 nadal zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, oty\u0142o\u015bci i innych schorze\u0144. Jest to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietne [...]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[2,48,49],"tags":[42,54,43,41,52,53],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-1685","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diet","category-fitness","category-health","tag-diet","tag-fitness","tag-health","tag-keto","tag-practise","tag-workout","post--single"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1685","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1685"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1685\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2120,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1685\/revisions\/2120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1685"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1685"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1685"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1685"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}