{"id":1715,"date":"2021-02-24T03:00:59","date_gmt":"2021-02-24T03:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/?p=1715"},"modified":"2021-11-02T14:52:41","modified_gmt":"2021-11-02T14:52:41","slug":"benefits-of-yoga-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.lovelyketo.com\/pl\/korzysci-z-jogi-dla-utraty-wagi\/","title":{"rendered":"Korzy\u015bci z jogi dla utraty wagi"},"content":{"rendered":"

Joga cieszy si\u0119 du\u017cym uznaniem za pomoc w tworzeniu silniejszych, szczuplejszych mi\u0119\u015bni, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w utracie wagi. Oto dlaczego warto spr\u00f3bowa\u0107 jogi na odchudzanie.<\/span><\/p>\n

\n

Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce joga oferuje wiele potencjalnych korzy\u015bci zdrowotnych: silniejsze mi\u0119\u015bnie, wi\u0119ksz\u0105 elastyczno\u015b\u0107, lepszy nastr\u00f3j, mniejszy b\u00f3l staw\u00f3w, a nawet o\u017cywienie \u017cycia seksualnego. Nic dziwnego, \u017ce ponad 36 milion\u00f3w Amerykan\u00f3w zaczyna \u0107wiczy\u0107 na matach do jogi. Ale co z utrat\u0105 wagi? Czy Downward Dog to droga do szczuplejszej sylwetki?<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"To zale\u017cy od tego, jaki rodzaj jogi masz na my\u015bli\" - m\u00f3wi Caroline West Passerrello, M.S., R.D.N., L.D.N., rzeczniczka Academy of Nutrition and Dietetics i oddana joginka od ponad 15 lat.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Nie ka\u017cdy uprawia jog\u0119 tak samo, wi\u0119c por\u00f3wnanie wynik\u00f3w mo\u017ce by\u0107 trudne\" - wyja\u015bnia Passerrello. To pewne: z co najmniej o\u015bmioma g\u0142\u00f3wnymi rodzajami jogi nauczanymi obecnie - nie wspominaj\u0105c o wielu hybrydach - pr\u00f3ba przesiania bada\u0144 i ustalenia fakt\u00f3w mo\u017ce by\u0107 trudna.<\/span><\/p>\n

Joga mo\u017ce spala\u0107 kalorie<\/span><\/h4>\n
\n

Godzina relaksuj\u0105cych pozycji nie spali wielu kalorii, ale godzina jogi si\u0142owej mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 prawdziwy pot i spalanie kalorii.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Kto\u015b, kto wa\u017cy 160 funt\u00f3w \/ 72 kilogramy, mo\u017ce spodziewa\u0107 si\u0119 spalenia oko\u0142o 180 kalorii podczas medytacyjnej sesji jogi\" - m\u00f3wi Passerrello. Por\u00f3wnuj\u0105c to z godzinnymi zaj\u0119ciami Vinyasa z szybkimi sekwencjami flow, ta sama osoba mo\u017ce spali\u0107 do 300 kalorii, zgodnie z jej szacunkami.<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: Znajd\u017a odpowiedni rodzaj jogi dla siebie<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n<\/div>\n
\n

Jest jeszcze jedna wa\u017cna korzy\u015b\u0107: Regularna praktyka jogi wzmacnia mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c t\u0142uszcz. \"Trening si\u0142owy poprawia utrat\u0119 wagi, a wiele form jogi, szczeg\u00f3lnie tych, w kt\u00f3rych d\u0142u\u017cej utrzymujesz pozycje, robi to\" - m\u00f3wi Passerrello. Wi\u0119c w tym samym czasie, gdy tonujesz te zgrabne ramiona jogi, silniejsze uda i j\u0119drniejszy rdze\u0144, zwi\u0119kszasz sw\u00f3j potencja\u0142 spalania kalorii.<\/span><\/p>\n

Joga pomaga by\u0107 bardziej uwa\u017cnym jedzeniem<\/span><\/h4>\n
\n

K\u0142ad\u0105c nacisk na chwil\u0119 obecn\u0105, joga mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz bardziej uwa\u017cny zar\u00f3wno na macie, jak i poza ni\u0105. Naukowcy z Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle odkryli, \u017ce\u00a0joga poprawia uwa\u017cno\u015b\u0107<\/a>-a zw\u0142aszcza uwa\u017cne jedzenie - w spos\u00f3b, kt\u00f3ry nie by\u0142 zwi\u0105zany z chodzeniem, bieganiem lub innymi rodzajami \u0107wicze\u0144.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Liczne badania pokazuj\u0105, \u017ce uwa\u017cne jedzenie mo\u017ce pom\u00f3c w utracie wagi: Jeste\u015b bardziej \u015bwiadomy tego, co jesz i mniej prawdopodobne jest, \u017ce jesz, poniewa\u017c jeste\u015b znudzony, przygn\u0119biony lub ogl\u0105dasz Netflix. Co by\u0107 mo\u017ce najwa\u017cniejsze, uwa\u017cno\u015b\u0107 pomaga zauwa\u017cy\u0107, kiedy czujesz si\u0119 pe\u0142ny i przesta\u0107 je\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: Jak odnale\u017a\u0107 swoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107<\/span><\/a><\/span><\/h5>\n

Joga mo\u017ce pom\u00f3c powstrzyma\u0107 zajadanie stresu<\/span><\/h4>\n
\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce joga jest sprawdzonym \u015brodkiem odstresowuj\u0105cym - oswaja naturalne reakcje organizmu na stres, obni\u017caj\u0105c ci\u015bnienie krwi, spowalniaj\u0105c t\u0119tno i uspokajaj\u0105c oddech. Ale korzy\u015bci wykraczaj\u0105 poza zaj\u0119cia jogi. Gdy ju\u017c poznasz zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem, b\u0119dziesz mniej sk\u0142onny do si\u0119gni\u0119cia po Ben & Jerry's, gdy masz napi\u0119ty termin, lub zanurzenia si\u0119 w nachosach, gdy w\u0142a\u015bnie pok\u0142\u00f3ci\u0142e\u015b si\u0119 ze swoj\u0105 drug\u0105 po\u0142\u00f3wk\u0105.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

Joga pomaga r\u00f3wnie\u017c w innych kwestiach zwi\u0105zanych z od\u017cywianiem: W jednym z bada\u0144 z 2018 r. uczestnicy, kt\u00f3rzy \u0107wiczyli jog\u0119, zg\u0142osili mniejszy apetyt na alkohol, cukier, kofein\u0119 i inne pokarmy - to dobra wiadomo\u015b\u0107, gdy pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107.<\/span><\/p>\n

Joga zapewnia bardzo potrzebne wsparcie w odchudzaniu<\/span><\/h4>\n
\n

Niekt\u00f3rzy badacze twierdz\u0105, \u017ce joga oferuje poczucie wsp\u00f3lnoty i pozytywne wzorce do na\u015bladowania, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w utracie wagi, zw\u0142aszcza je\u015bli masz trudno\u015bci z osi\u0105gni\u0119ciem swoich cel\u00f3w.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Jest to jedna z bardziej zaskakuj\u0105cych korzy\u015bci, jakie odkry\u0142am w jodze, ale ma ona ca\u0142kowity sens\" - m\u00f3wi Passerrello. Zaleca ona podzielenie si\u0119 swoim planem odchudzania z instruktorem jogi, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce zaj\u0119cia s\u0105 dla Ciebie odpowiednie. Passerrello dodaje, \u017ce niekt\u00f3re centra jogi oferuj\u0105 zaj\u0119cia specjalnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 bardzo \u015bwiadome swojej sylwetki lub maj\u0105 du\u017co do zrzucenia. Sprawd\u017a, co jest dost\u0119pne w pobli\u017cu.<\/span><\/p>\n

DOWIEDZ SI\u0118 WI\u0118CEJ: Uwa\u017cne podej\u015bcie do stylu \u017cycia KETO<\/a><\/span><\/span><\/h5>\n

Dolna linia<\/span><\/h4>\n
\n

Nie oczekuj, \u017ce joga sprawi, \u017ce zrzucisz zb\u0119dne kilogramy. Ale mo\u017ce mie\u0107 znaczenie, gdy pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107 - zar\u00f3wno fizycznie, jak i psychicznie. Ponadto jest dobra dla umys\u0142u i cia\u0142a na wiele innych sposob\u00f3w.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Kiedy ju\u017c zag\u0142\u0119bisz si\u0119 w jog\u0119 i przejmiesz niekt\u00f3re z jej praktyk poza mat\u0105 i spojrzysz na ca\u0142y sw\u00f3j styl \u017cycia, to zdecydowanie tak, ma to wp\u0142yw na twoj\u0105 diet\u0119 i postawy\" - m\u00f3wi Passerrello.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Uzyskaj to, czego chcesz i w jaki spos\u00f3b chcesz - dzi\u0119ki naszym\u00a0spersonalizowane plany posi\u0142k\u00f3w<\/a>.\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n